पुरुषों के लिए विटामिन - प्रकार, लाभ, स्रोत, पूरकता

हर कोई इस बात से सहमत है कि पुरुषों और महिलाओं के शरीर अलग-अलग होते हैं। उनकी अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और उन्हें विभिन्न स्तरों के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, शरीर की चयापचय और जीवन शैली की आवश्यकताएं उम्र के साथ बदलती हैं। इसलिए, विटामिन और खनिज एक ऐसा क्षेत्र है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। पुरुषों को कौन से विटामिन लेने चाहिए?

पुरुषों के लिए विटामिन - विटामिन ए

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है जो शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह अच्छी दृष्टि और त्वचा के लिए आवश्यक है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। पुरुषों के लिए, यह एक अन्य कारण से भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रोस्टेट कैंसर को रोकता है और एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। इतना ही नहीं, विटामिन ए में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण त्वचा को मुलायम बनाने में मदद करते हैं।

विटामिन ए की कमी से अंधापन जैसी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं। विटामिन ए की कमी से खसरा और दस्त जैसे संक्रमणों से मृत्यु की गंभीरता और जोखिम भी बढ़ जाता है। विटामिन ए की कमी के कम गंभीर लक्षणों में त्वचा की समस्याएं जैसे हाइपरकेराटोसिस और मुँहासे शामिल हैं।

विटामिन ए के स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, गाजर, आम, पनीर, सामन और दूध हैं। यह माना जाता है कि पुरुषों के मामले में विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता 900 माइक्रोग्राम है।

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पुरुषों के लिए विटामिन - विटामिन B9

विटामिन बी9 को फोलिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, हालांकि महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, आहार में इसकी उपस्थिति पुरुषों के लिए भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए विटामिन बी 9 आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि यह प्रजनन क्षमता में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह दिल और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, और कुछ मानसिक बीमारियों जैसे अवसाद में मदद करता है।

पुरुषों में फोलेट की कमी के कुछ सामान्य लक्षण हैं: ऊर्जा की कमी, सांस की तकलीफ और बेहोशी, पीली त्वचा, सिरदर्द, धड़कन, वजन कम होना और भूख न लगना, टिनिटस, स्वाद की भावना में बदलाव, दस्त, झुनझुनी, मांसपेशियों में बदलाव कमज़ोरी ।

विटामिन बी9 नट्स, बीन्स, पालक और शतावरी जैसे उत्पादों में पाया जा सकता है। यह माना जाता है कि विटामिन बी 9 की दैनिक आवश्यकता उम्र पर निर्भर करती है और वयस्क पुरुषों के मामले में इसकी मात्रा 400 माइक्रोग्राम होती है।

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पुरुषों के लिए विटामिन - विटामिन B12

विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं, डीएनए और तंत्रिकाओं के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि किसी व्यक्ति के शरीर को पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं मिलता है, तो तंत्रिका संबंधी समस्याएं और रक्त विकार विकसित हो सकते हैं। सिद्धांत रूप में, इस प्रकार की समस्या नहीं होनी चाहिए क्योंकि पुरुष हर दिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 12 का सेवन करते हैं, लेकिन अक्सर दवा के कारण इसके उचित अवशोषण में समस्या होती है (रक्तचाप को कम करने और मधुमेह से लड़ने के लिए दवाएं विटामिन के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकती हैं) बी12)।

दूसरी ओर, विटामिन बी 12 की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, थकान, वजन घटाने, और तंत्रिका संबंधी समस्याओं जैसे मनोभ्रंश, स्मृति हानि, भ्रम और संतुलन की समस्याओं का कारण बन सकती है।

विटामिन बी12 के स्रोत सैल्मन, क्लैम, ट्राउट, टूना, बीफ और लैंब, दही और पनीर हैं। यह माना जाता है कि वयस्क पुरुषों के लिए विटामिन बी12 की दैनिक आवश्यकता 250 माइक्रोग्राम है।

पुरुषों के लिए विटामिन - विटामिन सी

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, एक और आवश्यक पोषक तत्व है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए धन्यवाद, यह शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और ऊतक की मरम्मत के साथ-साथ हड्डियों के विकास और मरम्मत का समर्थन करता है। यह पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रोस्टेट की समस्याओं में मदद करता है, जिससे पेशाब की समस्या हो सकती है। विटामिन सी कोलेजन के संश्लेषण में मदद करता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है। बदले में, कोलेजन त्वचा की मरम्मत में मदद करता है और इसे कोमल रखता है। इसके अलावा, विटामिन सी रक्तचाप को स्थिर करने और हृदय की समस्याओं को रोकने में मदद करता है। यह आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है और इस प्रकार आयरन की कमी को रोकने में मदद करता है।

विटामिन सी की कमी दुर्लभ है, लेकिन प्रतिबंधित आहार के साथ हो सकता है जो एक महीने या उससे अधिक के लिए प्रति दिन इस विटामिन के 10 मिलीग्राम से कम प्रदान करता है। विटामिन सी की गंभीर कमी के मामले में, हम तथाकथित स्कर्वी की बात करते हैं। यह थकान, उदास मनोदशा, जोड़ों में दर्द और मसूड़ों से खून बहने का कारण बन सकता है, और यह उन लोगों में होता है जिन्होंने कम से कम तीन महीने तक पर्याप्त विटामिन सी का सेवन नहीं किया है। हालांकि, विटामिन सी की कमी के सबसे आम लक्षणों में कमजोरी, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, नाक से खून बहना, क्यूटिकल्स पर नीले या लाल धब्बे, आसानी से चोट लगना और घाव का धीमा उपचार शामिल हैं।

विटामिन सी पानी में घुलनशील है और संतरे, स्ट्रॉबेरी, कीवी, मिर्च, ब्रोकोली, केल, पालक और आलू सहित कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। यह माना जाता है कि वयस्क पुरुषों में विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता 100 मिलीग्राम (संक्रमण और कमजोरी की अवधि में 1000 मिलीग्राम तक) है।

पुरुषों के लिए विटामिन - विटामिन डी।

पुरुषों के लिए विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो उम्र के साथ कम होता जाता है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, थकान का कारण बनता है, कामेच्छा को कम करता है, चयापचय को कम करता है और हमें विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त करता है। बेशक, ये सभी विटामिन डी के लाभ नहीं हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और मजबूत हड्डियों का भी समर्थन करता है, कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है और मधुमेह को रोकता है, जो वृद्ध पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी उच्च रक्तचाप, ग्लूकोज असहिष्णुता और मल्टीपल स्केलेरोसिस की रोकथाम और उपचार में भी भूमिका निभा सकता है।

विटामिन डी की कमी हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी के रूप में प्रकट होती है। इस पोषक तत्व की कमी के अन्य गंभीर लक्षण हृदय रोग, बुजुर्गों में संज्ञानात्मक हानि, और कैंसर से मृत्यु का एक बढ़ा जोखिम है

विटामिन डी प्राकृतिक रूप से तैलीय मछली (जैसे सार्डिन या सैल्मन) में पाया जाता है। इससे समृद्ध उत्पादों, यानी दूध, डेयरी उत्पाद और अनाज का सेवन करके भी इसका सेवन किया जा सकता है। हमारी त्वचा सूरज की रोशनी से ही विटामिन डी का उत्पादन कर सकती है, इसलिए हमें हर कीमत पर धूप से बचना नहीं चाहिए। यह माना जाता है कि विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता उम्र के आधार पर 800 से 2000 आईयू तक होती है।

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पुरुषों के लिए विटामिन - विटामिन के।

विटामिन के हड्डियों के निर्माण और रखरखाव, हृदय रोग को रोकने और रक्त के थक्के जमने के लिए आवश्यक है। वयस्कों में विटामिन K की कमी दुर्लभ है, लेकिन अगर हमें आंत की समस्या है, लीवर की बीमारी है, या कुछ नुस्खे वाली दवाएं ले रहे हैं, तो हम जोखिम में हो सकते हैं।

इसकी कमी से खराब रक्त का थक्का जमना और रक्तस्राव होता है जो कट या घाव वाली जगह के अलावा अन्य क्षेत्रों में हो सकता है। रक्तस्राव तब भी देखा जा सकता है जब किसी को आसानी से चोट लग जाती है, उनके नाखूनों के नीचे छोटे रक्त के थक्के बन जाते हैं, या एक ऐसा मल निकलता है जो गहरा काला (लगभग टार जैसा) दिखता है और उसमें कुछ रक्त होता है।

विटामिन K हरी सब्जियों जैसे पत्तागोभी, ब्रोकली और पालक के साथ-साथ मछली और अंडे में भी पाया जाता है। यह माना जाता है कि वयस्क पुरुषों के लिए विटामिन के की दैनिक आवश्यकता 65 माइक्रोग्राम है।

पुरुषों के लिए पोटेशियम

एक अन्य घटक जो पुरुषों के आहार में गायब नहीं होना चाहिए वह है पोटेशियम। यह संचार प्रणाली, हड्डियों और चयापचय के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह रक्तचाप को स्थिर कर सकता है, पाचन में सहायता कर सकता है, और मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकता है, जिससे कई पुरुष संघर्ष करते हैं, खासकर यदि वे उच्च रक्तचाप, मधुमेह या कोरोनरी धमनी रोग के लिए दवाएं ले रहे हों।

पोटेशियम की कमी से गुर्दे की पथरी, स्ट्रोक और हाइपोकैलिमिया का खतरा होता है। बाद की स्थिति विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि हाइपोकैलिमिया में, रक्त में पोटेशियम का स्तर कम होता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी और कुछ मामलों में पक्षाघात हो जाता है। बेशक, उच्च पोटेशियम आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है क्योंकि इससे दिल का दौरा पड़ सकता है और मृत्यु भी हो सकती है।

पोटेशियम मशरूम, बीन्स, शकरकंद, प्रून, केला, एवोकैडो, सैल्मन, टूना, बीफ और दूध में पाया जा सकता है। वयस्क पुरुषों के लिए दैनिक पोटेशियम की आवश्यकता 4700 मिलीग्राम अनुमानित है।

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पुरुषों के लिए आयरन

हीमोग्लोबिन बनाने के लिए शरीर को आयरन की जरूरत होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के सभी भागों में ले जाता है। यही कारण है कि आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना, पीली त्वचा और सिरदर्द हो सकता है। दिलचस्प बात यह है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अपने शरीर में अधिक आयरन जमा करते हैं, यही वजह है कि पुरुषों में आयरन की कमी कम होती है।

आयरन के स्रोत ऑफल, गहरे हरे रंग की सब्जियां, टमाटर, आलू, नट्स, बीन्स, फलियां और साथ ही चॉकलेट हैं। वयस्क पुरुषों के लिए दैनिक आयरन की आवश्यकता 20 माइक्रोग्राम मानी जाती है।

पुरुषों के लिए बोर

पुरुषों के आहार में एक अन्य महत्वपूर्ण घटक बोरॉन है। यह शरीर को मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। हड्डियों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव जोड़ों की समस्याओं को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज में मदद करने के लिए भी पाया गया है। स्नायु ऊतक भी बोरॉन की एक स्वस्थ खुराक पर निर्भर करता है। पुरुषों के लिए, हालांकि, बोरॉन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह एस्ट्राडियोल और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल होता है। यह आपको खनिजों और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बोरॉन की कमी पर कोई सटीक डेटा नहीं है। ऐसा माना जाता है कि इस तत्व की कमी मानसिक सतर्कता को कम करके और मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को बिगाड़ कर मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती है। कम बोरॉन का सेवन भी प्लाज्मा और सीरम कैल्शियम के स्तर को कम करता है और पुरुषों और महिलाओं में सीरम कैल्सीटोनिन और ओस्टियोकैलसिन के स्तर को बढ़ाता है, जो अस्थि खनिज घनत्व को प्रभावित कर सकता है।

बोरॉन prunes और खुबानी, किशमिश, एवोकैडो, सेब, सूखे सेम, दूध और आलू में पाया जा सकता है। वयस्क पुरुषों के लिए बोरॉन की दैनिक आवश्यकता 20 मिलीग्राम मानी जाती है।

पुरुषों के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, रक्तचाप कम करता है और दिल की धड़कन को सामान्य रखता है। यह पहलू 30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके दिल और स्वास्थ्य को खतरा हो जाता है। इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी मस्तिष्क के काम का समर्थन करते हैं, मनोभ्रंश और स्मृति हानि जैसी बीमारियों को रोकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने और चयापचय सिंड्रोम की संभावना को कम करने का एक तरीका है। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं, और जब कैल्शियम और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल के साथ मिलाया जाता है, तो वे हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं और बुजुर्गों में भी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकते हैं।

आहार में इस पोषक तत्व की कमी से त्वचा, बाल और नाखून (त्वचा शुष्क होती है, बाल भंगुर होते हैं, और नाखून पतले, परतदार और फटे हुए होते हैं), दाने, रूसी, थकान और सोने में परेशानी, एकाग्रता की समस्या होती है। , जोड़ों का दर्द और पैर में ऐंठन। , एलर्जी के लक्षण और हृदय संबंधी समस्याएं।

बेशक, ओमेगा -3 फैटी एसिड अधिकांश प्रकार की मछलियों (जैसे सार्डिन, सैल्मन, टूना और मैकेरल) में पाया जा सकता है, लेकिन अलसी, चिया बीज, अखरोट, केल या वनस्पति तेलों (रेपसीड तेल, अलसी का तेल और तेल) में भी पाया जा सकता है। . सोयाबीन)। यह माना जाता है कि स्वस्थ पुरुषों को प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए।

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पुरुषों के लिए जिंक

पुरुषों के लिए, जस्ता भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, जो कोशिका विभाजन और वृद्धि के साथ-साथ डीएनए संश्लेषण में भी भूमिका निभाता है। यह घाव भरने और प्रतिरक्षा प्रणाली के समग्र स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। इसके अलावा, जिंक टेस्टोस्टेरोन और एक अन्य सेक्स हार्मोन, यानी प्रोलैक्टिन को विनियमित करने में मदद करता है, जिसकी बदौलत जिंक का पुरुषों के यौन प्रदर्शन पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

जिंक की कमी नग्न आंखों से दिखाई देती है। एक आदमी बीमार दिखाई देगा, जो इस तत्व की कमी के लक्षणों के परिणामस्वरूप होता है, जैसे बालों का झड़ना, गंध और स्वाद की भावना का नुकसान, त्वचा का मलिनकिरण, धीमी गति से घाव भरना और बार-बार संक्रमण।

यद्यपि जस्ता पौधों के स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन शरीर के लिए इसका उपयोग करना मुश्किल होगा। सौभाग्य से, जस्ता गोमांस, कस्तूरी और सूअर का मांस जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है। यह काजू, बादाम और छोले में भी पाया जाता है। यह माना जाता है कि पुरुषों के लिए दैनिक जस्ता की आवश्यकता 11 मिलीग्राम होनी चाहिए।

पुरुषों के लिए सेलेनियम

सेलेनियम पुरुषों के लिए एक और महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह अकेले लेने पर और अन्य पोषक तत्वों के संयोजन में पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए लाभ दिखाता है। 2017 में यूरोलॉजी एंड नेफ्रोलॉजी में प्रायोगिक तकनीकों में प्रकाशित एक अध्ययन में, बांझ पुरुषों को तीन महीने के लिए दिन में एक बार 50 माइक्रोग्राम सेलेनियम निर्धारित किया गया था। नतीजतन, उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि हुई, साथ ही साथ उनकी गतिशीलता, जीवन शक्ति और आकारिकी में भी वृद्धि हुई। अध्ययनों में जहां बांझ पुरुषों ने विटामिन ई, ए, या सी के साथ सेलेनियम लिया, समग्र वीर्य की गुणवत्ता में वृद्धि हुई।

कम सेलेनियम का स्तर हृदय रोग, संधिशोथ, पुरुष बांझपन, अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि इष्टतम सेलेनियम का स्तर आंत्र, फेफड़े, यकृत और प्रोस्टेट कैंसर की घटनाओं को कम करने में प्रभावी हो सकता है, जिससे यह एक अत्यंत लाभकारी खनिज बन जाता है।

सेलेनियम लहसुन और ब्राजील नट्स में पाया जा सकता है। यह माना जाता है कि पुरुषों के लिए दैनिक सेलेनियम की आवश्यकता 55 माइक्रोग्राम होनी चाहिए।

पुरुषों के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिजों में से एक है। मांसपेशियों के संकुचन से लेकर हड्डियों के स्वास्थ्य तक, यह कई तरह की प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह प्रोटीन संश्लेषण, तंत्रिका कार्य, ग्लूकोज नियंत्रण और 300 से अधिक रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए, यह कई कारणों से महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और प्रदर्शन का समर्थन करता है। दूसरा, मैग्नीशियम हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मस्तिष्क और मांसपेशियों को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करने वाले संकेतों को संचारित करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। अंत में, और तीसरा, मैग्नीशियम हृदय के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और स्वस्थ हृदय क्रिया का समर्थन करने के लिए लंबे समय तक लिया जा सकता है। यह अंतिम बिंदु और भी महत्वपूर्ण है यदि हम यह मानते हैं कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों में कोरोनरी हृदय रोग की घटनाएं अधिक होती हैं।

मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और माइग्रेन सिरदर्द सहित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में भूख में कमी, मतली और उल्टी, थकान, दौरे, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन, अति सक्रियता, नींद और असामान्य हृदय ताल शामिल हैं।

बादाम, काली बीन्स, मेवा, बीज, केला और पत्तेदार साग मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हो सकते हैं। यह माना जाता है कि पुरुषों के लिए दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता 400 और 420 मिलीग्राम के बीच होनी चाहिए।

पुरुषों के लिए कैल्शियम

घटक वृद्ध पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। बचपन में पर्याप्त कैल्शियम नहीं होने से जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं या टूट जाती हैं। कैल्शियम मांसपेशियों के कार्यों जैसे विश्राम और संकुचन को प्रबंधित करने में मदद करता है।

कभी-कभी कैल्शियम की कमी का पहला संकेत एक अप्रत्याशित फ्रैक्चर या दांत का नुकसान होता है। यदि कैल्शियम की कमी बहुत गंभीर या गंभीर है, तो आप मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन, मुंह और उंगलियों के आसपास झुनझुनी या जलन, चेहरे की ऐंठन और टिक्स, आक्षेप और कंपकंपी का अनुभव कर सकते हैं (हड्डियों से कैल्शियम की कमी को हल्के होने पर ऑस्टियोपीनिया कहा जाता है) , और ऑस्टियोपोरोसिस जब भारी हो)। कैल्शियम की कमी के कुछ अन्य लक्षणों में निगलने में कठिनाई, बेहोशी, चिड़चिड़ापन, निम्न रक्तचाप, आंत्र ऐंठन, पीठ या कूल्हे में दर्द और संपीड़न फ्रैक्चर शामिल हैं।

कैल्शियम के अच्छे स्रोत दूध, दही और पनीर जैसे कम वसा वाले और बिना वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं। कैल्शियम सार्डिन, टोफू, सोया दूध, और पत्तेदार सब्जियों जैसे केल और केल में भी पाया जा सकता है। यह माना जाता है कि पुरुषों के लिए दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता 800 मिलीग्राम से होनी चाहिए, लेकिन यह उम्र पर निर्भर करता है।

पुरुषों के लिए आयोडीन

शरीर में आयोडीन का उपयोग हार्मोन को विनियमित करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से थायराइड हार्मोन (अधिक विशेष रूप से T3 और T4 हार्मोन जो यह नियंत्रित करने में मदद करते हैं कि आप कितनी कुशलता से कैलोरी जलाते हैं)। इसका मतलब है कि यह आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। जब शरीर में आयोडीन की मात्रा अपर्याप्त होती है, तो हमें थायराइड की समस्या हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है या भद्दा गोइटर हो सकता है।

अधिकांश समुद्री भोजन, समुद्री शैवाल, दही और दूध से आयोडीन प्राप्त किया जा सकता है। आयोडीन आयोडीन युक्त टेबल सॉल्ट से भी आयोडीन प्राप्त किया जा सकता है। यह माना जाता है कि दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता 150 और 300 माइक्रोग्राम के बीच होनी चाहिए।

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पुरुषों के लिए विटामिन - अन्य पदार्थ

हालांकि, वास्तव में, क्रिएटिन एक विटामिन या खनिज नहीं है, बल्कि एक एमिनो एसिड है, यह पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में होता है। क्रिएटिन का काम ऊर्जा पैदा करने की क्षमता को बढ़ाना है, जो अंततः मांसपेशियों की वृद्धि की दर को बढ़ाता है। रेड मीट और समुद्री भोजन में क्रिएटिन पाया जा सकता है। यह माना जाता है कि क्रिएटिन की दैनिक आवश्यकता प्रति दिन केवल 5 ग्राम है, लेकिन अगर हम ताकत से प्रशिक्षण लेते हैं तो हमें इसकी अधिक आवश्यकता हो सकती है। फिर क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का फायदा उठाना भी आसान हो जाएगा।

एक अन्य घटक जो पुरुषों के लिए रुचिकर हो सकता है वह है पाल्मेटो। यह संयुक्त राज्य अमेरिका, यूरोप और अफ्रीका का एक प्रकार का ताड़ का पेड़ है। सॉ पामेटो का उपयोग आमतौर पर प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार, हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और पुरुषों में बालों के झड़ने को रोकने के लिए पूरक आहार में किया जाता है। इसके अलावा, यह कम सूजन और बेहतर मूत्र समारोह सहित कई अन्य लाभों से जुड़ा है। देखा पाल्मेटो फलों का अर्क दुकानों में उपलब्ध कई तैयारियों का एक घटक है।

पुरुषों के लिए विटामिन - मल्टीविटामिन

जबकि मल्टीविटामिन का उपयोग अच्छा लगता है जब हमें पता चलता है कि वे आशाजनक नहीं हैं, खासकर जब आप जानते हैं कि हम अपने शरीर की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को केवल आहार के माध्यम से पूरा नहीं कर रहे हैं, उनकी प्रभावशीलता पर शोध मिश्रित है। न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, इस बात की बहुत कम संभावना है कि मल्टीविटामिन अधिकांश स्वस्थ लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक डॉक्टर, जब एक विशिष्ट पोषक तत्व की कमी का निदान किया जाता है, तो आमतौर पर मल्टीविटामिन के बजाय एक ही विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मल्टीविटामिन में अतिरिक्त पोषक तत्व होंगे जिनकी रोगी को आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह भी याद रखना चाहिए कि मल्टीविटामिन का उद्देश्य संतुलित आहार को प्रतिस्थापित करना नहीं है, और इसका उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो अकेले आहार के साथ अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ हैं। मल्टीविटामिन का उपयोग हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

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