विषय-सूची
- खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 9:
- पूर्ण उत्पाद सूची देखें
- दुग्ध उत्पादों और अंडा उत्पादों में विटामिन बी9 की सामग्री:
- मांस, मछली और समुद्री भोजन में विटामिन बी 9:
- अनाज, अनाज उत्पादों और दालों में विटामिन बी 9:
- नट्स और बीजों में विटामिन बी 9:
- फलों, सब्जियों, सूखे मेवों में विटामिन बी 9:
- मशरूम में विटामिन बी 9:
इन तालिकाओं को विटामिन बी 9 के लिए औसत दैनिक आवश्यकता द्वारा अपनाया जाता है 400 एमसीजी। कॉलम "दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत" दिखाता है कि उत्पाद के 100 ग्राम का कितना प्रतिशत विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) के लिए दैनिक मानव की आवश्यकता को पूरा करता है।
खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 9:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| मूंगफली | 240 एमसीजी | 60% तक |
| सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) | 227 μg | 57% तक |
| सोयाबीन (अनाज) | 200 एमसीजी | 50% तक |
| सफेद मशरूम, सूखे | 140 एमसीजी | 35% तक |
| एकोर्न, सूख गया | 115 एमसीजी | 29% तक |
| अजमोद (हरा) | 110 एमसीजी | 28% तक |
| कॉड लिवर (डिब्बाबंद भोजन) | 110 एमसीजी | 28% तक |
| तिल | 97 एमसीजी | 24% तक |
| बीन्स (अनाज) | 90 एमसीजी | 23% तक |
| दाल (अनाज) | 90 एमसीजी | 23% तक |
| एवोकाडो | 89 एमसीजी | 22% तक |
| क्रेस (साग) | 80 एमसीजी | 20% तक |
| पालक (साग) | 80 एमसीजी | 20% तक |
| पत्ता गोभी | 79 एमसीजी | 20% तक |
| गेहु का भूसा | 79 एमसीजी | 20% तक |
| अखरोट | 77 एमसीजी | 19% तक |
| तुलसी (हरा) | 68 एमसीजी | 17% तक |
| अखरोट | 68 एमसीजी | 17% तक |
| ब्रोक्कोली | 63 आई.सी.जी. | 16% तक |
| Cilantro (हरा) | 62 एमसीजी | 16% तक |
| पनीर "कैमेम्बर्ट" | 62 एमसीजी | 16% तक |
| राई का आटा साबुत | 55 एमसीजी | 14% तक |
| राई (अनाज) | 55 एमसीजी | 14% तक |
| अनाज का आटा | 54 एमसीजी | 14% तक |
| मीठी मिर्च (बल्गेरियाई) | 53 एमसीजी | 13% तक |
| ओट चोकर | 52 एमसीजी | 13% तक |
| कैवियार काला दाना | 51 एमसीजी | 13% तक |
| पिस्ता | 51 एमसीजी | 13% तक |
| कैवियार लाल कैवियार | 50 एमसीजी | 13% तक |
| आटा राई | 50 एमसीजी | 13% तक |
| साबुत गेहूँ की ब्रेड | 50 एमसीजी | 13% तक |
| लेट्यूस (साग) | 48 एमसीजी | 12% तक |
| स्वीट कॉर्न | 46 एमसीजी | 12% तक |
| गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड) | 46 एमसीजी | 12% तक |
| आम | 43 एमसीजी | 11% तक |
| गेहूँ के दाने | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश) | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| बादाम | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| आटा वॉलपेपर | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| पनीर 2% | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| दही 5% | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| दही | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| जौ (अनाज) | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
पूर्ण उत्पाद सूची देखें
| चीज़ "रूकफोर्ट" 50% | 39 एमसीजी | 10% तक |
| गेहूं का आटा 2 ग्रेड | 38.4 μg | 10% तक |
| गहरा लाल रंग | 38 एमसीजी | 10% तक |
| सीप मशरूम | 38 एमसीजी | 10% तक |
| गेहूं (अनाज, नरम किस्म) | 37.5 एमसीजी | 9% |
| बीन्स (फलियां) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| 1 ग्रेड का गेहूं का आटा | 35.5 μg | 9% |
| आटा राई बोया | 35 μg | 9% |
| चावल के दाने) | 35 μg | 9% |
| चीज़ 18% (बोल्ड) | 35 μg | 9% |
| पनीर 9% (बोल्ड) | 35 μg | 9% |
| पाइन नट्स | 34 एमसीजी | 9% |
| एक प्रकार का अनाज (भूमिगत) | 32 एमसीजी | 8% |
| जौ का दाना | 32 एमसीजी | 8% |
| पनीर | 32 एमसीजी | 8% |
| ब्रसल स्प्राउट | 31 एमसीजी | 8% |
| नारंगी | 30 μg | 8% |
| दूध पाउडर 25% | 30 μg | 8% |
| संतरे का रस | 30 μg | 8% |
| रोटी गेहूं (साबुत आटा) | 30 μg | 8% |
| चश्मा | 29 एमसीजी | 7% |
| ब्रेड बोरोडिनो | 29 एमसीजी | 7% |
| रोटी रीगा | 29 एमसीजी | 7% |
| एक प्रकार का अनाज (अनाज) | 28 एमसीजी | 7% |
| आटा | 27.1 एमसीजी | 7% |
| सिंहपर्णी पत्ते (साग) | 27 एमसीजी | 7% |
| जई (अनाज) | 27 एमसीजी | 7% |
| डिल (साग) | 27 एमसीजी | 7% |
| गेहूं की रोटी (आटा 1 ग्रेड) | 27 एमसीजी | 7% |
| दूध स्किम्ड हो गया | 26 एमसीजी | 7% |
| मशरूम | 25 एमसीजी | 6% |
| ब्लैकबेरी | 25 एमसीजी | 6% |
| काजू | 25 एमसीजी | 6% |
| कीवी | 25 एमसीजी | 6% |
| सामन अटलांटिक (सामन) | 25 एमसीजी | 6% |
| मूली | 25 एमसीजी | 6% |
| स्ट्रॉबेरीज | 24 μg | 6% |
| जौ का दलिया | 24 μg | 6% |
| गोभी | 23 एमसीजी | 6% |
| सूजी | 23 एमसीजी | 6% |
| पनीर "रूसी" 50% | 23 एमसीजी | 6% |
| फीजोआ | 23 एमसीजी | 6% |
| ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस" | 23 एमसीजी | 6% |
| गेहूं की रोटी (आटे से बने वी / एस) | 22.5 एमसीजी | 6% |
| अंडे की जर्दी | 22.4 एमसीजी | 6% |
| पत्ता गोभी | 22 एमसीजी | 6% |
| तरबूज | 21 एमसीजी | 5% |
| रास्पबेरी | 21 एमसीजी | 5% |
| अजवाइन (हरा) | 21 एमसीजी | 5% |
| गौड़ा चीज़ | 21 एमसीजी | 5% |
| केले | 20 मिलीग्राम | 5% |
| हरी मटर (ताजा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| 1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| आटा V / s से पास्ता | 20 मिलीग्राम | 5% |
| जई का आटा (दलिया) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| मकई का आटा | 19 μg | 5% |
| चावल | 19 μg | 5% |
| सूड़ाक | 19 μg | 5% |
| बैंगन | 18.5 μg | 5% |
| सेवॉय गोभी | 18.5 μg | 5% |
| हरा प्याज (कलम) | 18 एमसीजी | 5% |
| हेरिंग फैटी | 18 एमसीजी | 5% |
दुग्ध उत्पादों और अंडा उत्पादों में विटामिन बी9 की सामग्री:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| अंडे की जर्दी | 22.4 एमसीजी | 6% |
| 1% दही | 7.8 μg | 2% |
| केफिर 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| केफिर 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| कम वसा वाले केफिर | 7.8 μg | 2% |
| दही का द्रव्यमान 16.5% वसा है | 5 μg | 1% |
| दूध 1,5% | 5 μg | 1% |
| दूध 2,5% | 5 μg | 1% |
| दूध 3.2% | 5 μg | 1% |
| दूध 3,5% | 5 μg | 1% |
| दूध पाउडर 25% | 30 μg | 8% |
| दूध स्किम्ड हो गया | 26 एमसीजी | 7% |
| आइसक्रीम संडे | 5 μg | 1% |
| दही 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| क्रीम 10% | 10 μg | 3% |
| क्रीम 20% | 7.5 एमसीजी | 2% |
| क्रीम 25% | 2.2 एमसीजी | 1% |
| क्रीम 8% | 10 μg | 3% |
| क्रीम पाउडर 42% | 5 μg | 1% |
| खट्टा क्रीम 20% | 8.5 एमसीजी | 2% |
| खट्टा क्रीम 30% | 8.5 एमसीजी | 2% |
| पनीर "गोलैंडस्की" 45% | 11 एमसीजी | 3% |
| पनीर "कैमेम्बर्ट" | 62 एमसीजी | 16% तक |
| पार्मीज़ैन का पनीर | 7 एमसीजी | 2% |
| चीज़ "रूकफोर्ट" 50% | 39 एमसीजी | 10% तक |
| पनीर "रूसी" 50% | 23 एमसीजी | 6% |
| पनीर | 32 एमसीजी | 8% |
| चीज़ चेडर 50% | 16 मिलीग्राम | 4% |
| पनीर स्विस 50% | 10 μg | 3% |
| गौड़ा चीज़ | 21 एमसीजी | 5% |
| पनीर "रूसी" | 14 एमसीजी | 4% |
| चीज़ 18% (बोल्ड) | 35 μg | 9% |
| पनीर 2% | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| दही 5% | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| पनीर 9% (बोल्ड) | 35 μg | 9% |
| दही | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| अंडे का पाउडर | 8 एमसीजी | 2% |
| मुर्गी का अंडा | 7 एमसीजी | 2% |
| बटेर का अंडा | 5.6 μg | 1% |
मांस, मछली और समुद्री भोजन में विटामिन बी 9:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| सामन | 7 एमसीजी | 2% |
| कैवियार लाल कैवियार | 50 एमसीजी | 13% तक |
| कैवियार काला दाना | 51 एमसीजी | 13% तक |
| स्क्वीड | 11 एमसीजी | 3% |
| फ़्लाउंडर | 6 एमसीजी | 2% |
| दोस्त | 15.1 μg | 4% |
| झींगा | 13 एमसीजी | 3% |
| सामन अटलांटिक (सामन) | 25 एमसीजी | 6% |
| पोलक | 5 μg | 1% |
| capelin | 17 एमसीजी | 4% |
| मांस (भेड़ का बच्चा) | 5.1 μg | 1% |
| मांस गोमांस) | 8.4 μg | 2% |
| मांस (तुर्की) | 9.6 μg | 2% |
| मांस (चिकन) | 4.3 एमसीजी | 1% |
| मांस (सूअर का मांस वसा) | 3.1 एमसीजी | 1% |
| मांस (सूअर का मांस) | 4.1 एमसीजी | 1% |
| मांस (ब्रायलर मुर्गियां) | 3.3 एमसीजी | 1% |
| ग्रूपर | 7.1 μg | 2% |
| कॉड लिवर (डिब्बाबंद भोजन) | 110 एमसीजी | 28% तक |
| हेरिंग फैटी | 18 एमसीजी | 5% |
| हेरिंग दुबला | 10 μg | 3% |
| मैकेरल | 9 एमसीजी | 2% |
| मैकेरल | 10 μg | 3% |
| सूड़ाक | 19 μg | 5% |
| कॉड | 11 एमसीजी | 3% |
| टूना | 6 एमसीजी | 2% |
| तेल में स्प्रे (डिब्बाबंद) | 15.5 μg | 4% |
| पाइक | 8.8 एमसीजी | 2% |
अनाज, अनाज उत्पादों और दालों में विटामिन बी 9:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| मटर (शंख) | 16 मिलीग्राम | 4% |
| हरी मटर (ताजा) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| एक प्रकार का अनाज (अनाज) | 28 एमसीजी | 7% |
| अनाज का दलिया (अनाज से, भूमिगत) | 11 एमसीजी | 3% |
| एक प्रकार का अनाज (भूमिगत) | 32 एमसीजी | 8% |
| मकई का आटा | 19 μg | 5% |
| सूजी | 23 एमसीजी | 6% |
| चश्मा | 29 एमसीजी | 7% |
| जौ का दलिया | 24 μg | 6% |
| गेहूँ के दाने | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| ग्रूअल्स पतले बाजरा (पॉलिश) | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| चावल | 19 μg | 5% |
| जौ का दाना | 32 एमसीजी | 8% |
| स्वीट कॉर्न | 46 एमसीजी | 12% तक |
| 1 ग्रेड के आटे से मैकरोनी | 20 मिलीग्राम | 5% |
| आटा V / s से पास्ता | 20 मिलीग्राम | 5% |
| अनाज का आटा | 54 एमसीजी | 14% तक |
| जई का आटा (दलिया) | 20 मिलीग्राम | 5% |
| 1 ग्रेड का गेहूं का आटा | 35.5 μg | 9% |
| गेहूं का आटा 2 ग्रेड | 38.4 μg | 10% तक |
| आटा | 27.1 एमसीजी | 7% |
| आटा वॉलपेपर | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| आटा राई | 50 एमसीजी | 13% तक |
| राई का आटा साबुत | 55 एमसीजी | 14% तक |
| आटा राई बोया | 35 μg | 9% |
| जई (अनाज) | 27 एमसीजी | 7% |
| ओट चोकर | 52 एमसीजी | 13% तक |
| गेहु का भूसा | 79 एमसीजी | 20% तक |
| गेहूं (अनाज, नरम किस्म) | 37.5 एमसीजी | 9% |
| गेहूं (अनाज, कठिन ग्रेड) | 46 एमसीजी | 12% तक |
| चावल के दाने) | 35 μg | 9% |
| राई (अनाज) | 55 एमसीजी | 14% तक |
| सोयाबीन (अनाज) | 200 एमसीजी | 50% तक |
| बीन्स (अनाज) | 90 एमसीजी | 23% तक |
| बीन्स (फलियां) | 36 मिलीग्राम | 9% |
| ब्रेड बोरोडिनो | 29 एमसीजी | 7% |
| गेहूं की रोटी (आटा 1 ग्रेड) | 27 एमसीजी | 7% |
| गेहूं की रोटी (आटे से बने वी / एस) | 22.5 एमसीजी | 6% |
| रोटी गेहूं (साबुत आटा) | 30 μg | 8% |
| रोटी रीगा | 29 एमसीजी | 7% |
| साबुत गेहूँ की ब्रेड | 50 एमसीजी | 13% तक |
| ओट के गुच्छे "हरक्यूलिस" | 23 एमसीजी | 6% |
| दाल (अनाज) | 90 एमसीजी | 23% तक |
| जौ (अनाज) | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
नट्स और बीजों में विटामिन बी 9:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| मूंगफली | 240 एमसीजी | 60% तक |
| अखरोट | 77 एमसीजी | 19% तक |
| एकोर्न, सूख गया | 115 एमसीजी | 29% तक |
| पाइन नट्स | 34 एमसीजी | 9% |
| काजू | 25 एमसीजी | 6% |
| तिल | 97 एमसीजी | 24% तक |
| बादाम | 40 मिलीग्राम | 10% तक |
| सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) | 227 μg | 57% तक |
| पिस्ता | 51 एमसीजी | 13% तक |
| अखरोट | 68 एमसीजी | 17% तक |
फलों, सब्जियों, सूखे मेवों में विटामिन बी 9:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| खुबानी | 9 एमसीजी | 2% |
| एवोकाडो | 89 एमसीजी | 22% तक |
| श्रीफल | 3 मिलीग्राम | 1% |
| नारंगी | 30 μg | 8% |
| तरबूज | 3 मिलीग्राम | 1% |
| तुलसी (हरा) | 68 एमसीजी | 17% तक |
| बैंगन | 18.5 μg | 5% |
| केले | 20 मिलीग्राम | 5% |
| शलजम | 5 μg | 1% |
| अंगूर | 4 एमसीजी | 1% |
| चेरी | 4 एमसीजी | 1% |
| ब्लूबेरी | 6 एमसीजी | 2% |
| गहरा लाल रंग | 38 एमसीजी | 10% तक |
| चकोतरा | 12 एमसीजी | 3% |
| नाशपाती | 7 एमसीजी | 2% |
| तरबूज | 21 एमसीजी | 5% |
| ब्लैकबेरी | 25 एमसीजी | 6% |
| स्ट्रॉबेरीज | 24 μg | 6% |
| चमारियन एंगुस्टिफोलियम (हरा) | 112 एमसीजी | 28% तक |
| अदरक की जड़) | 11 एमसीजी | 3% |
| तुरई | 14 एमसीजी | 4% |
| पत्ता गोभी | 22 एमसीजी | 6% |
| ब्रोक्कोली | 63 आई.सी.जी. | 16% तक |
| ब्रसल स्प्राउट | 31 एमसीजी | 8% |
| गोभी, लाल, | 17 एमसीजी | 4% |
| पत्ता गोभी | 79 एमसीजी | 20% तक |
| सेवॉय गोभी | 18.5 μg | 5% |
| गोभी | 23 एमसीजी | 6% |
| आलू | 8 एमसीजी | 2% |
| कीवी | 25 एमसीजी | 6% |
| Cilantro (हरा) | 62 एमसीजी | 16% तक |
| क्रेस (साग) | 80 एमसीजी | 20% तक |
| करौंदा | 6 एमसीजी | 2% |
| नींबू | 11 एमसीजी | 3% |
| सिंहपर्णी पत्ते (साग) | 27 एमसीजी | 7% |
| बरडॉक जड़) | 23 एमसीजी | 6% |
| हरा प्याज (कलम) | 18 एमसीजी | 5% |
| प्याज | 9 एमसीजी | 2% |
| रास्पबेरी | 21 एमसीजी | 5% |
| आम | 43 एमसीजी | 11% तक |
| नारंगी | 16 मिलीग्राम | 4% |
| पिग्वेद सफेद (हरा) | 30 μg | 8% |
| गाजर | 9 एमसीजी | 2% |
| nectarine | 5 μg | 1% |
| खीरा | 4 एमसीजी | 1% |
| मीठी मिर्च (बल्गेरियाई) | 53 एमसीजी | 13% तक |
| आड़ू | 4 एमसीजी | 1% |
| अजमोद (हरा) | 110 एमसीजी | 28% तक |
| टमाटर (टमाटर) | 11 एमसीजी | 3% |
| Rhubarb (साग) | 15 μg | 4% |
| मूली | 25 एमसीजी | 6% |
| लेट्यूस (साग) | 48 एमसीजी | 12% तक |
| शलगम | 13 एमसीजी | 3% |
| अजवाइन (हरा) | 21 एमसीजी | 5% |
| अजवाइन की जड़) | 8 एमसीजी | 2% |
| नाली | 5 μg | 1% |
| सफेद करंट | 8 एमसीजी | 2% |
| लाल बेरी | 8 एमसीजी | 2% |
| कद्दू | 14 एमसीजी | 4% |
| डिल (साग) | 27 एमसीजी | 7% |
| फीजोआ | 23 एमसीजी | 6% |
| ख़ुरमा | 8 एमसीजी | 2% |
| सूखा आलूबुखारा | 4 एमसीजी | 1% |
| लहसुन | 3 मिलीग्राम | 1% |
| पालक (साग) | 80 एमसीजी | 20% तक |
| सेब | 3 मिलीग्राम | 1% |
मशरूम में विटामिन बी 9:
| उत्पाद का नाम | विटामिन बी 9 100 ग्राम | दैनिक आवश्यकता का प्रतिशत |
| सीप मशरूम | 38 एमसीजी | 10% तक |
| मोरल मशरूम | 9 एमसीजी | 2% |
| सफेद मशरूम | 17 एमसीजी | 4% |
| सफेद मशरूम, सूखे | 140 एमसीजी | 35% तक |
| मशरूम | 25 एमसीजी | 6% |
| शिटाकी मशरूम | 13 एमसीजी | 3% |