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केट फ्रेडरिक बनाने में एक सच्चा पेशेवर है निचले शरीर के लिए कार्यक्रम। यह एकमात्र ऐसा कोच हो सकता है जिसके पास आपकी जांघों और नितंबों को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न वीडियो का ऐसा चयन है। और आज हम प्रोग्राम लोअर बॉडी ब्लास्ट के बारे में बात करेंगे।
कार्यक्रम का वर्णन केट फ्रेडरिक के साथ लोअर बॉडी ब्लास्ट
कार्यक्रम लोअर बॉडी ब्लास्ट केट फ्रेडरिक द्वारा डिज़ाइन किया गया उद्देश्य, इसलिए आप कर सकते हैं अपने पैरों और नितंबों को परिपूर्ण बनाएं। प्रशिक्षण में स्वयं के वजन के साथ और वजन के साथ प्रभावी क्लासिक और अभिनव अभ्यास शामिल हैं। आप निचले शरीर के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाले शक्ति अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे। और कम कार्डियो अंतराल के कारण कैलोरी भी जलाते हैं, जो केट पूरे कार्यक्रम में जोड़ता है।
वर्कआउट लोअर बॉडी ब्लास्ट 1 घंटे तक रहता है। आप विविधता और भार के लिए अतिरिक्त उपकरणों की एक किस्म का उपयोग करके स्क्वाट, फेफड़े, कूद (छोटी मात्रा) कर सकते हैं। प्रशिक्षण को तीव्र गति नहीं कहा जा सकता है, लेकिन जांघों और नितंबों पर बहुत मेहनत के लिए तैयार रहें। कार्यक्रम एक बोनस के साथ भी आता है: बैरे में 15 मिनट की छोटी कसरत (या कुर्सी) एक पतला मांसपेशियों के लिए।
कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी:
- पेनकेक्स के साथ रॉड;
- डम्बल;
- चरण-अप मंच;
- पैरों के लिए लोचदार बैंड;
- स्लाइडिंग के लिए ड्राइव (आप पेपर प्लेटों को स्थानापन्न कर सकते हैं);
- एक कुर्सी या बेंच।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कार्यक्रम को निष्पादित करने के लिए, केट फ्रेडरिक, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी। लेकिन यह आपको प्रशिक्षित करने में मदद करेगा प्रभावी और व्यापक रूप सेसहित काम में मांसपेशियों की अधिकतम राशि। इस तरह के विभिन्न कार्यभार के साथ आप अपने कूल्हों और नितंबों के आकार में बहुत तेज़ी से सुधार कर पाएंगे। लोअर बॉडी ब्लास्ट वर्कआउट उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, हालांकि भार हमेशा आपके वजन के हिसाब से समायोजित किया जा सकता है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम में से एक के उद्देश्य से है मुख्य महिला समस्या क्षेत्र - जांघ और नितंब। आप शरीर के निचले हिस्से में सुधार करेंगे, जुलाब, वसा और सेल्युलाईट को हटा देंगे।
2. यह जांघों और नितंबों के लिए सबसे विविध वर्कआउट्स में से एक है। केट फ्रेडरिक समग्र रूप से सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करता है, यहां तक कि सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र भी।
3. आप एक सत्र में अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए लयबद्ध गति से अभ्यास करेंगे। इसके अलावा, कोच एक केंद्रित समस्या वाले क्षेत्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए स्पंदन अभ्यास विकल्प जोड़ता है।
4. लोअर बॉडी ब्लास्ट में प्रस्तुत सभी अभ्यास - स्पष्ट और सुलभ। उनमें से अधिकांश संभवतः अन्य कार्यक्रमों से आपके परिचित होंगे।
5. प्रशिक्षण पर बनाया गया है अभ्यास पर काम कर रहा बल, लेकिन वह हृदय गति बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए एक छोटी कार्डियो अंतराल भी जोड़ता है।
6. आपके निपटान में मशीन पर 15 मिनट का बोनस भी है, जिसके माध्यम से आप अपनी मांसपेशियों को लंबा और पतला बना सकते हैं।
विपक्ष:
1. कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी अतिरिक्त उपकरणों का एक शस्त्रागार: डम्बल, बारबेल, स्टेप-अप प्लेटफ़ॉर्म, इलास्टिक टेप, ग्लाइडिंग के लिए ड्राइव।
2. आप बड़ी संख्या में फेफड़े और दस्तों की उम्मीद करते हैं, पीठ और घुटने के जोड़ों में संवेदनाओं के प्रति चौकस रहें। एक कोच की देखरेख के बिना घर प्रशिक्षण, इसलिए अभ्यास की उचित तकनीक का स्पष्ट रूप से पालन करें।
कार्यक्रम लोअर बॉडी ब्लास्ट उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और जांघों और नितंबों के सही आकार में परिणाम के लिए। इस वीडियो में केट फ्रेडरिक सप्ताह में 1-2 बार पूरे शरीर के लिए अन्य वर्कआउट के अलावा व्यस्त रहें।
अन्य कार्यक्रमों में केट फ्रेडरिक लोअर बॉडी नोट:
- जांघों और नितंबों और केट फ्रेडरिक के लिए कदम पर कार्डियो कसरत
- कार्यक्रम पतले पैर बनाने के लिए केट फ्रेडरिक से किक मैक्स