उपयोगी आदतें: सभी नियमों पर नाश्ता करना

एक स्वस्थ आहार में, सब कुछ ठीक होना चाहिए: दोनों उत्पाद, और शासन, और संतुलन, और कैलोरी सामग्री। और इसमें स्नैक्स जरूर होना चाहिए। इस "ईंट" के बिना, एक सामंजस्यपूर्ण प्रणाली लंबे समय तक नहीं चलेगी और निश्चित रूप से वांछित फल नहीं लाएगी। यह क्या है, एकदम सही नाश्ता? इसके लिए कौन से उत्पाद सबसे उपयुक्त हैं? ठीक से नाश्ता कैसे करें? हम कंपनी "सेमुष्का" के विशेषज्ञों के साथ मिलकर सब कुछ समझते हैं।

समय पर नाश्ता

सबसे पहले, मोड को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। दो पूर्ण स्नैक्स 2-2। मुख्य भोजन के 5 घंटे बाद इष्टतम संयोजन होता है। अगर अत्यावश्यक आवश्यकता है, तो आप रात के खाने के बाद हल्का नाश्ता जोड़ सकते हैं। लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं। इस तरह आप अपनी भूख को नियंत्रण में रखेंगे: आप दोपहर के भोजन और रात के खाने में अधिक भोजन करना बंद कर देंगे, दिन में कुतरना और रात में रेफ्रिजरेटर पर छापे मारना बंद कर देंगे। इस मोड में, चयापचय सबसे इष्टतम है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, शरीर अतिरिक्त कैलोरी को रिजर्व में रखना बंद कर देगा और उन्हें आज्ञाकारी रूप से बर्न करना शुरू कर देगा।

महत्वपूर्ण संकेत

यदि आप तेजी से आकार में आते हैं, तो आप कैलोरी गिनने के बिना नहीं कर सकते। याद रखें, एक मानक नाश्ते का पोषण मूल्य 250 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन इसके अलावा, उपभोग किए गए उत्पादों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, यानी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की उनकी क्षमता। वांछित मूल्यों के साथ व्यापक तालिकाएं इंटरनेट पर आसानी से मिल जाती हैं। जीआई जितना कम होगा, शुगर लेवल उतना ही कम होगा और भूख शांत होगी। उसे पूरी तरह से सुलाने के लिए, भोजन के प्रत्येक टुकड़े को बार-बार चबाते हुए, धीरे-धीरे नाश्ता करें। संतृप्ति बहुत तेजी से आएगी, और शरीर पूरक के लिए मस्तिष्क को संकेत नहीं भेजेगा।

परस्पर विरोधी भावना

ऐसा होता है कि नाश्ता करने के बाद भी भूख का तड़का लगने लगता है। सबसे अधिक बार, यह भावना भ्रामक होती है, और इसके पीछे केवल प्यास होती है। ऐसे मामलों के लिए, हमेशा बिना गैस के पीने के साफ पानी की बोतल हाथ में रखें। यह न केवल छद्म भूख की समस्या का समाधान करेगा, बल्कि चयापचय को और बढ़ावा देगा। अंत में भावनाओं को समझने के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक साधारण परीक्षण की सलाह देते हैं। ब्रोकोली की कल्पना करो। यदि आप इसे बिल्कुल नहीं खाना चाहते हैं, तो यह एक काल्पनिक भूख है, वास्तविक नहीं। थोड़ा पानी पिएं, कुछ गहरी सांसें लें और कुछ ऐसा खोजें जो आपका ध्यान भटका सके।

चयन के रूप में सूखे मेवे

याद रखें, स्नैक में हमेशा एक, अधिकतम दो उत्पाद होते हैं। यह मध्यम रूप से संतोषजनक, फाइबर से भरपूर और अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। इन सभी गुणों में सूखे मेवे "सेमुष्का" शामिल हैं। इसके अलावा, वे मस्तिष्क के लिए आवश्यक ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के साथ-साथ सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं। सूखे खुबानी, आलूबुखारा और अंजीर एक बेहतरीन स्नैक बनेंगे। मुख्य बात दूर नहीं जाना है: एक सेवारत के लिए 5-6 फल पर्याप्त होंगे। प्रत्येक बैग में बड़े और परिपक्व फल होते हैं। उन्होंने मूल सुगंध और समृद्ध प्राकृतिक स्वाद को बरकरार रखा है। तो ये सूखे मेवे आपकी भूख को कुछ ही समय में संतुष्ट करते हैं।

अखरोट बहुरूपदर्शक

नट्स "सेमुष्का" एक उचित नाश्ते की सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। इसके अलावा, यह एक वास्तविक विटामिन और खनिज बम है। वे समूह बी, ई पीपी, साथ ही सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, फास्फोरस, सेलेनियम के विटामिन में समृद्ध हैं। नट्स में भारी मात्रा में आहार फाइबर, सबसे मूल्यवान ओमेगा -3 वसा और अमीनो एसिड भी होते हैं। यह समृद्ध रचना तृप्ति की सुखद भावना पैदा करती है और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज का समर्थन करती है। प्रति स्नैक 30-40 ग्राम से अधिक नट्स खाने की सलाह नहीं दी जाती है। अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स और काजू को प्राथमिकता दी जाती है। कोशिश करें कि दैनिक मानदंड से आगे न जाएं और स्वस्थ आहार के सुनहरे नियम को याद रखें: थोड़ा अच्छा।

अपने आप को अपने हाथों से समझो

एनर्जी बार एक फायदे का नाश्ता है। खासकर अगर आप इन्हें घर पर पकाते हैं। यहाँ फिर से सूखे मेवे और मेवा "सेमुष्का" बचाव के लिए आएंगे। हम 200 ग्राम खजूर और सूखे खुबानी, 50 ग्राम डार्क किशमिश और सूखे क्रैनबेरी लेते हैं। खजूर से बीज निकालें, सूखे खुबानी के साथ, उबलते पानी में 15 मिनट के लिए भाप लें, एक ब्लेंडर के साथ एक प्यूरी में फेंटें। 100 मिलीलीटर सेब का रस, 1 चम्मच दालचीनी डालें और 5 मिनट के लिए धीमी आंच पर उबालें। चर्मपत्र कागज के साथ बेकिंग शीट पर 300 ग्राम ओट फ्लेक्स डालें और 10 डिग्री सेल्सियस पर ओवन में 12-180 मिनट के लिए ब्राउन करें। लगभग 50 ग्राम काजू, हेज़लनट्स और बादाम को बेलन से मैश कर लें। फ्रूट प्यूरी, किशमिश, क्रैनबेरी, सुर्ख ओटमील और मेवे मिलाएं, 2 बड़े चम्मच डालें। एल शहद, एक मोटी प्लास्टिक द्रव्यमान गूंधें। हम इससे बार बनाते हैं और उन्हें उसी तापमान पर लगभग 15 मिनट के लिए ओवन में भेजते हैं। सभी अवसरों के लिए नाश्ता तैयार है!

और चीजों को प्रतीक्षा करने दें

किसी भी मामले में काम पर स्नैकिंग न छोड़ें। सबसे व्यस्त कार्यक्रम में भी, आप शरीर में थोड़ा उपयोगी ईंधन फेंकने के लिए हमेशा 5 मिनट का समय निकाल सकते हैं। हल्के सब्जी सलाद के साथ प्लास्टिक के कंटेनर अपने साथ ले जाएं। गोभी, मीठी मिर्च, गाजर, चुकंदर, टमाटर और खीरे की किसी भी किस्म को वरीयता दें। पनीर पुलाव या आहार सब्जी फ्रिटर्स का एक हिस्सा काफी स्वीकार्य है। क्या आप सैंडविच पसंद करते हैं? फिर इन्हें अच्छी तरह से तैयार कर लें। सूखे राई या अनाज का टोस्ट, उबला हुआ सफेद मांस का एक टुकड़ा, टमाटर के कुछ घेरे और रसदार सलाद का एक पत्ता एक आदर्श विकल्प है।

एक संतोषजनक यात्रा

यदि आपके आगे एक लंबी सड़क है, तो अपने गंतव्य के लिए वीरतापूर्वक भूखा न रहें। थर्मस में दही या केफिर स्मूदी पीना काफी व्यावहारिक विकल्प है। मुख्य बात यह है कि किण्वित दूध पेय प्राकृतिक, बिना मीठा और बिना किसी एडिटिव्स के होते हैं। आप टूना या टर्की के साथ सैंडविच, पतली पीटा ब्रेड में वेजिटेबल रोल, डाइट ओटमील कुकीज या सूखे मेवे और नट्स "सेमुष्का" पहले से तैयार कर सकते हैं। सीलबंद ज़िप लॉक के साथ क्राफ्ट पेपर से बने सुविधाजनक बैग बैग में आसानी से फिट हो जाते हैं। वे उत्पादों को लंबे समय तक ताजा रखते हैं और उन्हें उखड़ने नहीं देंगे। इनके साथ आप स्वादिष्ट और सेहतमंद खाना कहीं भी और कभी भी खा सकते हैं।

अपना मुंह बंद रखो

प्रलोभन कितना भी बड़ा क्यों न हो, कुछ स्नैक्स को आहार से स्पष्ट रूप से बाहर रखा जाना चाहिए। काली सूची में चिप्स, नमकीन पटाखे, पटाखे, मकई की छड़ें और अन्य लोकप्रिय स्नैक्स शामिल हैं। ऐसे सूखे राशन से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और लीवर खराब हो जाता है। विशेष रूप से खमीर आटा से भरने और मीठे रोल के साथ पाई, आंत में किण्वन को उत्तेजित कर सकती है। इसके अलावा, ये सबसे हानिकारक कार्बोहाइड्रेट हैं, जो तेजी से जलते हैं और भूख के एक मजबूत प्रकोप का कारण बनते हैं। चॉकलेट बार, कैंडी और केक का समान प्रभाव होता है। इसके अलावा, वे कमर पर अतिरिक्त सिलवटों की गारंटी देते हैं।

सही नाश्ते पर विचार किया जाना चाहिए, मध्यम और समय पर। तभी इससे शरीर को फायदा होगा। सूखे मेवे और मेवे "सेमुष्का" इस भूमिका के लिए आदर्श हैं। ये उत्कृष्ट गुणवत्ता के प्राकृतिक उत्पाद हैं, जिनमें आपकी भूख को जल्दी और स्थायी रूप से संतुष्ट करने के लिए सब कुछ है, ताजी ऊर्जा का उछाल महसूस होता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यापार को आनंद के साथ जोड़ते हैं।