अपराजित: अन्ना गार्सिया और फीनिक्स कार्नेवाले से मिश्रित मार्शल आर्ट पर आधारित जटिल

मिश्रित मार्शल आर्ट पर आधारित लव वर्कआउट? हम आपको कैलोरी बर्न करने और आकार में सुधार करने के लिए डेली बर्न से एक और बेहतरीन सुविधा प्रदान करते हैं। अपराजित - अन्ना गार्सिया और फीनिक्स कार्नेवले से "अजेय" के लिए छह सप्ताह का किकबॉक्सिंग कार्यक्रम।

मिश्रित मार्शल आर्ट पर आधारित वर्कआउट - घरेलू फिटनेस का सबसे लोकप्रिय रूप। सबसे पहले, ये कार्डियो कक्षाएं एरोबिक्स और प्लायोमेट्रिक्स की तुलना में जोड़ों के लिए सुरक्षित हैं। दूसरे, मुकाबला एक बहुत मजबूत पेशी कोर्सेट पर हमला करता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तीसरा, कैलोरी जलाने के अलावा आप ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं।

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कार्यक्रम का सामान्य विवरण पूर्वनिर्धारित

मिश्रित मार्शल आर्ट पर आधारित प्रशिक्षण की प्रासंगिकता को देखते हुए, कंपनी डेली बर्न ने एक कार्यक्रम जारी किया ("अजेय"), जो पहले प्रशंसकों को पाने में कामयाब रहा है। प्रशिक्षकों को पढ़ाएं : अन्ना गार्सियाएक गहन कार्यक्रम इन्फर्नो वर्कआउट में हमारे परिचित हैं, और फीनिक्स कारनेवाले, जो कराटे, मुक्केबाजी, थाई मुक्केबाजी और ब्राजील के JIU-jitsu के खेल विशेषज्ञ हैं।

डेली बर्न से कार्यक्रम में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के फिटनेस रुझानों के कारण, आपका शरीर और दिमाग निश्चित रूप से ऊब नहीं होगा। ट्रेनिंग अनडिफ़ेडेड मार्शल आर्ट्स से कॉम्बो आंदोलनों का एक बड़ा संयोजन है, शरीर को टोन करने और वसा जलने और वजन घटाने के लिए मजबूत कार्डियो विकसित करने के लिए भार प्रशिक्षण। वास्तव में, डेली बर्न वजन और कार्डियो के अलावा MMA (मिश्रित मार्शल आर्ट) पर आधारित एक और विकल्प प्रभावी HIIT प्रदान करता है।

परिसर में अपराजित में 9-20 मिनट के लिए 30 वर्कआउट शामिल हैं। कार्डियो में जोर देने के साथ अधिक गहन कक्षाएं अन्ना गार्सिया, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के साथ वीडियो - फीनिक्स कार्नेवाले का नेतृत्व करती हैं। मार्शल आर्ट से संयुक्त अभ्यासों की बड़ी संख्या के बावजूद, प्लोमेट्रिक सेगमेंट के साथ पर्याप्त प्रभाव, इसलिए, केवल स्नीकर्स में संलग्न हैं (फीनिक्स, उदाहरण के लिए, नंगे पैर में लगे हुए हैं, लेकिन यह बेहतर है कि ऐसा न करें).

यदि आप फीनिक्स से प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह कार्यक्रम मध्य स्तर के लिए तैयार किया गया है। अन्ना गार्सिया से वीडियो लोड करने के लिए कठिन है, वे उपयुक्त और उन्नत हैं।

यदि आप प्रोग्राम-आधारित मिश्रित मार्शल आर्ट में संलग्न होना पसंद करते हैं या आप केवल शारीरिक फिटनेस पर काम करना चाहते हैं, तो आपके गुल्लक-होम फिटनेस कक्षाओं में अनफिटेड की कसरत एक शानदार अतिरिक्त होगी।

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प्रशिक्षण की संरचना पूर्वनिर्धारित

कार्यक्रम 6 सप्ताह की कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है। पहले दो सप्ताह आप दो सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार करेंगे - सप्ताह में 4 बार, अंतिम दो सप्ताह - सप्ताह में 5 बार। प्रशिक्षण में प्रगतिशील कठिनाई शामिल नहीं है, लेकिन प्रत्येक सप्ताह दिनों की संख्या में कमी के कारण कार्यक्रम बढ़ता जाएगा।

प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा अतिरिक्त उपकरणों के बिना होता है, लेकिन कुछ वीडियो में आपको शक्ति अभ्यास करने के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी। शक्ति अभ्यास ज्यादातर मांसपेशियों के कई समूहों में संयुक्त होते हैं। डंबल के 2 जोड़े, लगभग 2-3 किलोग्राम 4-6 किलोग्राम होना वांछनीय है। मार्शल आर्ट के बंडलों को सरल नहीं कहा जा सकता है, लेकिन आमतौर पर सत्र के एक जोड़े को पूरी तरह से मास्टर करने के लिए पर्याप्त है।

इसलिए, कार्यक्रम में अपराजित में 9-20 मिनट के लिए 30 प्रशिक्षण शामिल थे: 4 तीव्र कार्डियो कसरत, वजन प्रशिक्षण के तत्वों के साथ 3 कार्डियो कसरत, क्रस्ट के लिए 1 कार्डियो प्रशिक्षण और गतिशीलता विकसित करने के लिए 1 और प्रशिक्षण।। नीचे कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी वीडियो का संक्षिप्त विवरण है। लेखकों द्वारा प्रदान की जाने वाली जटिलता के स्तर और कैलोरी की संख्या के बारे में जानकारी।

अन्ना ग्रेसिया (तीव्र कार्डियो कसरत) के साथ प्रशिक्षण:

  • लात मारो एचआईआईटी 1 (30 मिनिट)। कैलोरी: 379 किलो कैलोरी। कठिनाई: उच्च।
  • लात मारो एचआईआईटी 2 (30 मिनिट)। कैलोरी: 395 कैलोरी। कठिनाई: उच्च।
  • कार्डियो लात 1 (30 मिनिट)। कैलोरी: 426 कैलोरी। कठिनाई: उच्च।
  • कार्डियो लात 2 (30 मिनिट)। कैलोरी: 406 कैलोरी। कठिनाई: उच्च।
  • मूल KO (15 मिनट)। कैलोरी: 220 कैलोरी। कठिनाई: मध्यम।

फीनिक्स कार्नेवाले के साथ प्रशिक्षण (भार प्रशिक्षण के तत्वों के साथ प्रशिक्षण):

  • एमएमए अभ्यास (20 मिनट)। कैलोरी: 276 किलो कैलोरी। कठिनाई: मध्यम।
  • एमएमए Power (20 मिनट)। कैलोरी: 250 किलो कैलोरी। कठिनाई: मध्यम।
  • एमएमए सेना (20 मिनट)। कैलोरी: 253 किलो कैलोरी। कठिनाई: मध्यम।
  • एमएमए गतिशीलता (24 मिनट)। कैलोरी: 227 कैलोरी। कठिनाई: आसान।

डम्बल आपको केवल कार्यक्रमों की आवश्यकता है एमएमए Power और एमएमए सेना। अन्य सभी वीडियो उपकरण वजन घटाने के बिना हैं।

अनिर्धारित: दैनिक बर्न का नया किकबॉक्सिंग वर्कआउट

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