हम यह दोहराते नहीं थकते हैं कि घरेलू फिटनेस उम्र और शारीरिक तत्परता की परवाह किए बिना बिल्कुल हर किसी के साथ निपट सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपयुक्त प्रशिक्षण ढूंढना है। हम आपको कार्यक्रम की समीक्षा प्रदान करते हैं सच्ची शुरुआत करने वाला डेली बर्न से, जो खेल में पूर्ण शुरुआत के लिए मजबूर करेगा।
यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण पर लौट रहे हैं, तो यह सच है शुरुआत आप के लिए है। कक्षाओं के आठ सप्ताह के भीतर, आप फाउंडेशन बनाने के लिए काम करेंगे जो आपकी भविष्य की फिटनेस के लिए एक ठोस आधार प्रदान करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के फिजिकल शेप हैं जो आप एक ट्रू बिगिनर हैं। आपको अपनी ताकत, गतिशीलता और धीरज में सुधार करने के लिए बुनियादी अभ्यासों के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा, धीरे-धीरे विकसित करना और कदम से कदम और अधिक जटिल अभ्यासों के लिए।
कार्यक्रम के अनुकूल करने के लिए सच शुरुआत करने के लिए?
- अधिक वजन वाले लोग
- जो लोग पहले प्रशिक्षित नहीं हुए हैं या उनके पास एक लंबा ब्रेक था
- पुराने लोग जो मजबूत भार को contraindicated हैं
- बहुत कम शारीरिक धीरज वाले लोग
- जो लोग सिर्फ चार्ज करने के लिए या गहन वर्कआउट से ब्रेक के लिए एक आसान कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं
हाल ही में, हमने कंपनी बीचबॉडी से शुरुआती: P90 और YouV2 के अन्य कार्यक्रमों के बारे में बात की। की तुलना में P90 कॉम्प्लेक्स ट्रू बिगिनर लोड करने के लिए बहुत आसान है और अधिक कम प्रभाव। की तुलना में यूवी२ ट्रू बिगिनर कम कार्डियो और अधिक व्यायाम शरीर की सामान्य गतिशीलता के विकास के लिए। आप व्यायाम के सही रूप को सीखने, संयुक्त गतिशीलता में सुधार और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इससे आपको ऊर्जा बचाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
कार्यक्रम एक पेशेवर ट्रेनर जस्टिन रुबिन है। वह कराटे में ब्लैक बेल्ट होल्डर हैं और अपने पूरे करियर में मार्शल आर्ट, विशेषकर ताई ची का अभ्यास करते रहे हैं (जिमनास्टिक और चीनी मार्शल आर्ट का मिश्रण)। ट्रू बिगिनर में हैं मार्शल आर्ट से सरल अभ्यासजो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने में मदद करेगा। अधिकांश प्रशिक्षण बहुत मापा और शांत है, लेकिन पाठ के प्रत्येक नए चरण के साथ और अधिक जटिल होगा।
प्रशिक्षण ट्रू बिगिनर की रचना
कैलेंडर पर 8 सप्ताह के लिए ट्रू बिगनर है। आप एक दिन की छुट्टी के साथ सप्ताह में 20 बार 30-6 मिनट के लिए प्रशिक्षित करेंगे। सबक के लिए, आप एक चटाई और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी (यदि आवश्यक हो तो एक कुर्सी के बजाय आप अन्य आरामदायक फर्नीचर का उपयोग कर सकते हैं)। अधिकांश अभ्यास दो संस्करणों (सरल और जटिल) में प्रदर्शित किए गए हैं, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से व्यायाम के स्तर को समायोजित कर पाएंगे।
केवल सच्चा शुरुआती 10 प्रशिक्षण:
- स्थिरता और गतिशीलता 1 और 2 स्थिरता और गतिशीलता। ये अभ्यास आपको एक नरम शुरुआत प्रदान करेगा और आपके शरीर को जागृत करेगा। आप पूरे शरीर की गतिशीलता में सुधार, जोड़ों को खोलने और गति की बढ़ती सीमा पर काम करेंगे। कक्षाएं पहले महीने के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
- शक्ति और कार्डियो १ और कार्डियो 2 स्ट्रेंथ और। आप ताकत और कार्डियो पर काम करेंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और धीरज में सुधार करेंगे। आप मिश्रित व्यायाम कला सहित सरल व्यायाम के साथ अपनी नाड़ी बढ़ाते हैं। प्रशिक्षण के पहले महीने के लिए कक्षाएं डिजाइन की जाती हैं।
- कोर 1, कोर 2 और कोर 3। मजबूत मुद्रा अच्छी मुद्रा बनाए रखने और रीढ़ को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इन कार्यक्रमों में, आप पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करने के लिए सरल अभ्यास देखेंगे, जो ज्यादातर फर्श पर किए जाते हैं।
- शोटोकन। कार्यात्मक शक्ति और धीरज के लिए मार्शल आर्ट पर आधारित एक और कसरत। कार्यक्रम को दूसरे महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- कार्डियो किकबॉक्सिंग 1 और कार्डियो किकबॉक्सिंग 1। ये कार्यक्रम कक्षाओं के दूसरे महीने के लिए हैं। आप एक अधिक तीव्र कार्डियो-आधारित किकबॉक्सिंग की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन अभी भी बहुत कोमल है और इसका प्रभाव कम है।
यदि आप अभी-अभी फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं, या अपने प्रोग्राम को यह सलाह दें, तो एक सच्चे शुरुआत की कोशिश करें नवोदित खेल आपके मित्र, परिवार या माता-पिता। जस्टिन रूबिन आपको एक सरल कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, जो आपको खेल में शामिल होने और आपके शरीर की ताकत को सांस लेने में मदद करेगा।