हर कोई उचित पोषण का पालन करना चाहता है, और इसके बारे में बहुत सारी जानकारी है। एक शुरुआती व्यक्ति परस्पर विरोधी तथ्यों का एक समुद्र कैसे निकाल सकता है? एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपना रास्ता कैसे शुरू करें? यहां शीर्ष 5 नियम शुरू करने हैं।
आंशिक रूप से खाएं: 5 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स
यह लंबे समय से सिद्ध है कि विभाजित भोजन बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। धीरे-धीरे आने वाली कैलोरी तृप्ति और मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा की भावना देती हैं। और पेट "हल्का" है, जिसका अर्थ है कि नींद और आलस्य की कोई भावना नहीं है। मेटाबोलिक प्रक्रियाएँ सामान्य रूप से लौटती हैं और भोजन की थोड़ी मात्रा बहुत आसानी से पच जाती है।
छोटा भोजन करें
आंशिक पोषण को भी प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री की समीक्षा की आवश्यकता होती है। इसे निश्चित रूप से छोटा होना चाहिए। शिथिलता और हानिकारकता पर कण्ठ तोड़ने का प्रयास कम हो जाएगा और समय के साथ वे गायब हो जाएंगे यदि आपका भोजन छोटा और लगातार हो जाता है। महिलाओं के लिए 350 ग्राम और एक बार में 500 पुरुषों के लिए पर्याप्त है।
अपने पीने के शासन का निरीक्षण करें
दिन के दौरान, आप लगभग 2,5 लीटर पानी खो देते हैं, और इस मात्रा को फिर से भरना चाहिए। आपको भोजन से एक लीटर मिलेगा, बाकी को नशे में होना चाहिए, जबकि शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी को वरीयता देते हैं, और उसके बाद ही चाय, कॉम्पोट्स या स्मूथी देते हैं। पानी की पर्याप्त मात्रा के लिए धन्यवाद, पाचन शुरू हो जाएगा और चयापचय प्रक्रियाएं सामंजस्यपूर्ण रूप से आगे बढ़ेंगी। गर्मियों में, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए।
अपने आहार में खाद्य पदार्थों की समीक्षा करें
आदर्श रूप से, यदि आप सीखते हैं कि शरीर के आकार, लिंग, जीवन शैली के आधार पर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की सही गणना कैसे करें, और आपको प्रतिदिन कितना और क्या खाने की आवश्यकता है, इसके आधार पर खाद्य पदार्थों का चयन करना शुरू करें। लेकिन शुरुआत के लिए, प्रोटीन, लंबे कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और सही पशु और वनस्पति वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना पर्याप्त है। औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, बहु-घटक खाद्य पदार्थ कम से कम करें। मुख्य नियम सादगी, तटस्थ स्वाद और माप है। उचित पोषण का आधार अनाज, अनाज, सब्जियां, फल, दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं।
चीनी और फास्ट फूड से दूर ले जाएं
न केवल ये खाद्य पदार्थ फायदेमंद नहीं हैं, वे व्यसन और टूटने को भी उत्तेजित करते हैं। सही आहार में मीठे और वसायुक्त फास्ट फूड को "फूड जंक" कहा जाता है। इससे धीरे-धीरे छुटकारा पाएं, इसकी जगह हेल्दी स्नैक्स लें। एक आंशिक आहार पर, सौभाग्य से, ऐसे उत्पादों की आवश्यकता कम और कम होगी।
उचित पोषण के साथ, जीवन शैली में परिवर्तन, और शारीरिक गतिविधि आवश्यक रूप से किसी न किसी रूप में प्रकट होनी चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली हिंसा को सहन नहीं करती है, इसलिए अपनी पसंद के हिसाब से एक खेल चुनें, वजन कम न करें, बल्कि अपने स्वास्थ्य के भविष्य के लिए काम करें - परिणाम और अच्छी आदतें आपको इंतजार नहीं कराएंगी!