शीर्ष 20 व्यंजनों फल और सब्जी वजन घटाने के लिए smoothies

वनस्पति और फलों की स्मूदी - विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक भंडार है। व्यंजनों में मुख्य सामग्री स्मूथी फलों, जामुन और सब्जियों का उपयोग करती है। एक मोटी पेय में भी बर्फ, दही, शहद, नट्स, साग और बीज जोड़ें।

कॉकटेल के एक प्रकार के संकर में कटा हुआ फाइबर शामिल होता है जो इसके आसान अवशोषण में योगदान देता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है, आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

वजन घटाने के लिए शीर्ष 10 फलों की स्मूदी

हम आपको विभिन्न फलों की स्मूदी का चयन प्रदान करते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं, अपने शरीर को विटामिन के साथ चार्ज करते हैं और परिपूर्णता की भावना देते हैं। इसके अलावा, पीपी पर नाश्ते के लिए स्मूदी एक बढ़िया विकल्प है।

सभी के बारे में जानकारी

1. संतरे, केला और क्रैनबेरी के साथ एप्पल स्मूदी

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• केला - 1 बड़ा टुकड़ा;
• सेब - 2 टुकड़े;
• नारंगी - 1/2 टुकड़े;
• क्रैनबेरी - 50 ग्राम।

वजन घटाने के लिए वास्तविक खाना पकाने की स्मूदी से पहले सभी फलों को ठंडा होने के लिए पीने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखा जाना चाहिए। सेब के छिलके और बीजों को छोटे टुकड़ों में काट लेना चाहिए। केले को छल्ले में काटा जा सकता है। संतरे से, सफेद फिल्म हटा दें और बीज हटा दें। क्रैनबेरी को पहले धोकर सुखा लें। सभी फलों और जामुनों को एक ब्लेंडर में अधिकतम गति से मिलाएं। फ्रूट स्मूदी को ग्लास या वाइन ग्लास में डालने के लिए, क्रैनबेरी से गार्निश करें। आउटपुट 1 सर्विंग है।

का प्रयोग करें: शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, पाचन क्रिया में सुधार करता है, वजन घटाने, स्वर को बढ़ावा देता है।

कैलोरी: प्रति 53 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

2. नींबू, तरबूज, पुदीना और चूने के साथ एक स्मूथी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• तरबूज का गूदा - 250 ग्राम;
• चूना - 1/4 भाग;
• नींबू - 1/2 भाग;
• शहद - 5 ग्राम;
• टकसाल - 2 स्प्रिंग्स;
• बर्फ के टुकड़े।

खरबूजे से बीज निकालने के लिए खरबूजे और खट्टे ठंडे पानी को धोने की जरूरत है, मांस को छोटे टुकड़ों में काट लें। पके फलों को फ्रीजर में प्री-कूलिंग करें। सफेद फिल्म से गूदा साफ करने के लिए, नींबू और नींबू से बीज निकाल दें। सभी उत्पादों को ब्लेंडर में डालें, शहद डालें। धुले हुए पुदीने की पत्तियों से अतिरिक्त पानी को हटा दें, बाकी पानी डालें। एक रसीला सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरी शक्ति से मारो। पेय गिलास में डालें, बर्फ डालें, सजावट के रूप में नींबू और पुदीना का उपयोग करें। सूचीबद्ध अवयवों में से 2 सर्विंग्स प्राप्त होते हैं।

लाभ: कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है, शरीर पर कायाकल्प प्रभाव डालता है, मूड में सुधार करता है।

कैलोरी: प्रति 35 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

3. केले और लाल संतरे की स्मूदी।

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• रक्त संतरे - 2 टुकड़े;
• केला - 1 टुकड़ा;
• संतरे का रस - 50 मिलीलीटर;
• स्वीटनर या स्वाद के लिए शहद।

छिलके वाले केले को कई टुकड़ों में तोड़ना चाहिए। संतरे का छिलका और छल्ले में कटौती, एक चाकू या कांटा का उपयोग करके हटाए गए बीज। एक ब्लेंडर में फल मिलाएं, संतरे का रस मिलाएं, दो मिनट के लिए सभी सामग्री को हरा दें। तैयार फ्रूट स्मूदी एक गिलास में डालते हैं, सजावट के लिए आप नारंगी की एक अंगूठी का उपयोग कर सकते हैं। सामग्री की उपरोक्त मात्रा में से 1 भाग प्राप्त किया जाता है।

का प्रयोग करें: अवसाद को दूर करने में मदद करता है, रक्त शर्करा को सामान्य करता है जिगर की बीमारी से बचाता है।

कैलोरी: उत्पाद के प्रति 51 ग्राम (शहद या स्वीटनर के बिना) 100 किलो कैलोरी।

4. शहद और कीवी के साथ हरी स्मूदी

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• कीवी - 1 टुकड़ा;
• नींबू - स्वाद के लिए;
• टकसाल - 10 ग्राम;
• अजमोद - 10 ग्राम;
• पानी - 100 मिलीलीटर;
• शहद - स्वाद के लिए।

पुदीना और अजमोद कुल्ला, पत्तियों से उपजी साफ करें। कीवी स्लाइस को छीलने और काटने के लिए। नींबू स्लाइस में कटौती। एक ब्लेंडर कीवी, साग, नींबू के कुछ स्लाइस के कंटेनर में रखा जाना चाहिए, पानी डालना और शहद जोड़ें। तब तक मारे जब तक चिकना हो जाए। गिलास में वजन घटाने के लिए स्मूदी डालो। भोजन की उपरोक्त मात्रा 1 भाग फ्रूट स्मूदी पकाने के लिए पर्याप्त है।

लाभ: चयापचय में सुधार करने और स्लिमिंग प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करता है, खासकर अगर व्यायाम को पूरक करने के लिए एक स्वस्थ आहार।

कैलोरी: उत्पाद के प्रति 23 ग्राम (शहद या स्वीटनर के बिना) 100 किलो कैलोरी।

5. क्रैनबेरी स्मूदी

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• क्रैनबेरी सिरप - 200 मिलीलीटर;
• सेब का रस - 200 मिलीलीटर;
• केले - 1 टुकड़ा;
• चीनी के बिना दही - 100 मिलीलीटर;
• जमीन दालचीनी - स्वाद के लिए।

पेय तैयार करने के लिए एक ब्लेंडर में सेब का रस और क्रैनबेरी सिरप डालना चाहिए। केले को साफ करके उनके टुकड़े कर लीजिए, प्याले में डाल दीजिए. मैश किए हुए आलू की स्थिरता तक सभी सामग्री को मारो। परिणामी द्रव्यमान में दही डालें, मसाले डालें और फिर से फेंटें। स्मूदी को थोक गिलास में परोसें, अपने स्वाद के अनुसार सजाएँ। आउटपुट 3 सर्विंग्स है।

का प्रयोग करें: इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जो पेट में भारीपन का कारण नहीं बनता है, हार्मोनल प्रणाली को नियंत्रित करता है।

कैलोरी: प्रति 49 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

6. मधुसूदनी द्वारा बेरी स्मूदी

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• दूध - 500 मिलीलीटर;
• हनीसकल - 300 ग्राम;
• अमृत ​​- 3 टुकड़े;
• स्वीटनर या स्वाद के लिए शहद

हनीसकल की जामुन को क्रमबद्ध होना चाहिए, अच्छी तरह से सूखने के लिए बहते पानी के नीचे धोएं। धुले और सूखे अमृत को छीलना चाहिए। हड्डियों को हटाने के बाद, मांस को टुकड़ों में काट लें। एक ब्लेंडर हनीसकल, अमृत और स्वीटनर के कंटेनर में रखा जाए, और फिर दूध में डालना, रेफ्रिजरेटर में पूर्व ठंडा होना। दो मिनट के भीतर एक सजातीय द्रव्यमान तक सभी अवयवों को मारो। वजन घटाने के लिए तैयार स्मूदी ग्लास में डालते हैं, भोजन का उत्पादन - 4 सर्विंग्स।

लाभ: चयापचय को सामान्य करता है, एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, थकान से राहत देता है।

कैलोरी: प्रति 50 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

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7. आड़ू और चमेली के साथ स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चमेली - 15 ग्राम;
• पानी - 70 मिलीलीटर;
• दही - 200 मिलीलीटर;
• केले - anas भाग;
• आड़ू या अमृत; हिस्सा;
• शहद - 10 ग्राम।

प्रारंभ में, आपको 10 मिनट के लिए पानी की एक निर्दिष्ट मात्रा के उपयोग के साथ जैस्मीन के साथ चाय पीना चाहिए। साफ केले, छील, स्लाइस में काट लें। आड़ू को धो लें, खाल को हटा दें, बीज हटा दें। एक ब्लेंडर फल, चाय और दही के कंटेनर में रखें, चिकनी होने तक सभी अवयवों को हिलाएं। एक स्वीटनर के रूप में आपको शहद डालना चाहिए, और फिर एक बार फिर से सभी को हरा दिया जाता है। वजन घटाने के लिए चिकनाई, ग्लास द्वारा सेवा करने के लिए वांछनीय है, अपने स्वयं के स्वाद के लिए सजाएं। अवयवों की यह मात्रा 2 सर्विंग्स बनाने के लिए पर्याप्त है।

लाभ: पाचन में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, प्राकृतिक कॉफी की तुलना में स्वर खराब नहीं होता है और रक्तचाप में वृद्धि नहीं होती है।

कैलोरी: प्रति 52 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

8. अनानास और prunes के साथ स्मूदी

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• prunes - 2 टुकड़े;
• अनानास - 230 ग्राम।

Prunes, गर्म पानी डालना और रात भर फ्रिज में छोड़ दें। यदि अग्रिम में तैयार किए गए घटक की पेशकश नहीं की जाती है, तो सूखे फल को कई टुकड़ों में काट दिया जाना चाहिए, एक छोटे कटोरे में रखें और उबलते पानी में डालें। नमी से उन्हें संतृप्त करने के लिए आपको लगभग 15 मिनट की आवश्यकता होगी।

अनानास के टुकड़े से कटे हुए भाग को त्वचा से साफ किया जाना चाहिए और बीच से सख्त हिस्से को, मांस को स्लाइस में काट लेना चाहिए। एक ब्लेंडर prunes और अनानास के कंटेनर में स्थानांतरित करने के लिए। कटा हुआ सजातीय द्रव्यमान को एक गिलास में डालना चाहिए, जब आप सेवा करते हैं तो फल या जामुन के स्लाइस से सजा सकते हैं। पेय के 1 सेवारत घटकों में से।

लाभ: विरोधी भड़काऊ गुण है, द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है।

कैलोरी: प्रति 62 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

9. चेरी प्लम, प्लम और दही की स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• एक बड़ा बेर - 6 टुकड़े;
• बेर - 6 टुकड़े;
• प्राकृतिक दही - 300 मिलीलीटर;
• जमीन दालचीनी - 1 चुटकी।

फलों को धोया जाना चाहिए, आधा में काटा जाना चाहिए और बीज को साफ करना चाहिए। एक ब्लेंडर के कटोरे में दही डालना, फल और मसाले का हिस्सा जोड़ें। सभी को पीसने तक सामग्री को फेंट लें। फलों को चिकना कर सकते हैं, यदि वांछित है, एक ठीक छलनी के माध्यम से तनाव और चश्मे में डालना। सजावट के रूप में आप बेर के टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं। सामग्री की निर्दिष्ट संख्या का उत्पादन - 2 कप। वजन घटाने, आसान और पौष्टिक के लिए यह एक बेहतरीन स्मूथी है।

लाभ: पाचन में सुधार, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, शरीर पर प्रतिरक्षा-उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव डालता है।

कैलोरी: प्रति 52 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

10. ग्रैपी और एप्पल फिजिकलिस के साथ स्मूथी

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• सेब - 1 टुकड़ा;
• गोल्डन जामुन - 5 टुकड़े;
• हरे अंगूर (बीज रहित) - 100 ग्राम

सेब को छीलने, कोर को हटाने और छोटे टुकड़ों में काटने की जरूरत है। अंगूर, बहते पानी में धोए जाते हैं, टहनियों से अलग होते हैं। पर्दे खोलने और जामुन फाड़ने के लिए। एक ब्लेंडर में सेब, अंगूर और पन्ना फल जामुन रखें और चिकना होने तक पीसें। एक पारदर्शी गिलास में डालो, एक खुले फिजलिस को सजाएं। तैयार घटकों से रसदार और स्वादिष्ट फलों की स्मूदी की 1 सर्विंग प्राप्त करें।

का प्रयोग करें: पाचन में सुधार और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

कैलोरी मान: प्रति 42 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

सब्जी स्मूदी के लिए शीर्ष 10 व्यंजनों

सर्दियों में, जब फलों की एक बड़ी विविधता होती है, तो सब्जी को चिकना करें। वे कम पौष्टिक और स्वस्थ नहीं हैं।

1. ब्रोकली के साथ स्मूदी

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• ब्रोकोली - 50 ग्राम;
• कीवी - 2 टुकड़े;
• हरी चाय - tea कप;
• सन के बीज - ½ छोटा चम्मच

ब्रूड ग्रीन टी को कमरे के तापमान पर 10 मिनट के लिए पीना चाहिए, फिर इसे ठंडा होने के लिए फ्रिज में छोड़ देना चाहिए। स्मूथी का उपयोग ब्रोकोली, दोनों ताजा और जमे हुए किया जा सकता है। ब्रोकोली पुष्पक्रम, और कीवी फल छील पर जुदा। कटा हुआ कीवी स्लाइस और ब्रोकोली फूलों को ब्लेंडर में कुचल दिया जाना चाहिए।

ग्रीन टी को छलनी से छान लें और बाकी सामग्री को एक बाउल में डालें। तैयार कॉकटेल को एक गिलास में डाला जा सकता है और सन बीज के साथ छिड़का जा सकता है। उत्पादों की निर्दिष्ट संख्या 1 सर्विंग स्मूदी तैयार करने के लिए पर्याप्त है।

लाभ: शरीर में खनिजों और विटामिन की कमी की भरपाई करता है, जिम में कसरत के बाद प्यास और भूख, विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करता है।

कैलोरी: प्रति 31 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

2. गाजर और चुकंदर से बना पेय

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चुकंदर की जड़ - आधा भाग;
• गाजर - 2 टुकड़े;
• सेब का रस - 100 मिली।

एक ब्लेंडर के कंटेनर में, आपको सेब का रस डालना चाहिए। सब्जियों को छिलने के लिए, छोटे टुकड़ो में काट कर प्याले में डालिये. स्वीटनर की आवश्यकता नहीं है, अगर आप शुरू में स्वादिष्ट और मीठी सब्जियां लेते हैं। सभी अवयवों को अच्छी तरह से पीसने के बाद, पेय को गिलास में डाला जा सकता है। उत्पादों की संख्या को देखते हुए दो भाग बनाने के लिए पर्याप्त है।

का प्रयोग करें: अनिद्रा और तनाव के साथ मदद करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, जटिलता में सुधार करता है।

कैलोरी: प्रति 38 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

3. टमाटर और मिर्च से चिकनाई

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• टमाटर - 5 टुकड़े;
• मिठाई काली मिर्च - 1 टुकड़ा;
• नींबू का रस - 10 मिलीलीटर;
• जैतून का तेल - 10 मिलीलीटर;
• मसाले, दौनी, डिल - स्वाद के लिए।

साग और सब्जियों को अच्छी तरह से बहते पानी के नीचे धोया जाना चाहिए। टमाटर को छीलने के लिए, उन्हें उबलते पानी के एक कंटेनर में 5 मिनट के लिए डुबोया जाना चाहिए। मिर्च के मांस, बीज और विभाजन से अलग, छोटे टुकड़ों में काट दिया जाना चाहिए। एक ब्लेंडर के कंटेनर में कटा हुआ सब्जियां जोड़ने की जरूरत है, वैकल्पिक - कटा हुआ डिल, और दौनी जोड़ें। फिर आपको शेष सामग्री - खट्टे का रस, जैतून का तेल, काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक डालना चाहिए। प्राप्त 1 वजन घटाने के लिए सेवारत smoothies एक गिलास में डाला जा सकता है। मोटे उपयुक्त पेय खनिज पानी और बर्फ के टुकड़े को पतला करने के लिए।

का प्रयोग करें: विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करता है, एक कम ऊर्जा मूल्य होता है, जिसमें महान भरना होता है।

कैलोरी: प्रति 35 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

4. पालक और चीनी गोभी के साथ स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• गोभी - 150 ग्राम;
• पालक - 100 ग्राम;
• केला - 1 टुकड़ा;
• कीवी - 1 टुकड़ा;
• खनिज पानी, अधिमानतः कार्बोनेटेड - 200 मिलीलीटर;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच;
• सन के बीज - 1 चुटकी;
• शहद - 5 ग्राम।

चीनी गोभी के साथ, आपको खराब पत्तियों को हटाने और इसे कुल्ला करने की आवश्यकता है, इसे बारीक काट लें। रनिंग वाटर पालक के नीचे धोया एक तौलिया पर सूखा जाना चाहिए, फिर मैन्युअल रूप से छोटे टुकड़ों में कीमा बनाया गया। पेय का उपयोग न केवल पत्तियों, बल्कि पतले उपजी के साथ किया जा सकता है। गोभी और पालक को पानी के चौथे भाग के कंटेनर में भरना चाहिए, धीरे-धीरे बाकी को मिलाकर एक सजातीय मिश्रण प्राप्त करना होगा। पीली कीवी और केले को हरे द्रव्यमान में कटौती और जोड़ने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए स्मूदी अधिक शांत और समृद्ध होगी, अगर आप फ्रीजर में केला डालते हैं। नींबू का रस, शहद और सन वीर्य मिलाने के बाद सभी चीजों को फेंटना चाहिए। पेय को एक पारदर्शी कांच में, सजावट के लिए, उपयुक्त तिल के बीज के साथ परोसा जा सकता है। इस घटक की संख्या में से 2 सर्विंग्स मिलेंगे।

का प्रयोग करें: इस वनस्पति स्मूदी में उच्च फाइबर सामग्री शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करेगी, साथ ही, स्मूथी में महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं।

कैलोरी: प्रति 48 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

5. बिछुआ पीना

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• nettles - 1 गुच्छा;
• गाजर - 2 टुकड़े;
• नारंगी - 1/2 भाग;
• खनिज पानी - 100 मिलीलीटर;
• टकसाल - 1 टहनी;
• बर्फ के टुकड़े।

जलती हुई बिछुआ से छुटकारा पाने के लिए इसके पत्तों को हल्का उबाल लें और फिर ठंडे पानी से धोकर कपड़े से सुखा लें। धुली हुई गाजर को छीलकर काट लेना चाहिए। एक ब्लेंडर की कटोरी में गाजर के टुकड़े, बिछुआ के पत्ते और साइट्रस और पुदीने के टुकड़े डालकर पानी डालें। प्राप्त सजातीय द्रव्यमान को बर्फ से ठंडा करें और फिर से पीस लें, फिर एक गिलास में डालें। इसमें से उत्पादों की संख्या वजन घटाने के लिए स्मूदी की 2 सर्विंग्स प्राप्त की जाती है। पकवान को तिल और अलसी से सजाएं।

का प्रयोग करें: स्मूथी, कैलोरी में कम स्वस्थ हड्डियों और संयोजी ऊतक को बनाए रखने में मदद करता है।

कैलोरी: प्रति 35 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

6. जंगली लहसुन के साथ स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• लीक - 1 गुच्छा;
• ककड़ी - 1 टुकड़ा;
• दही - 200 मिलीलीटर;
• अखरोट - 2 पीसी ।;
• नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच;
• नमक स्वादअनुसार।

एक कागज तौलिया के साथ बूंदों को हटाने के लिए जंगली लहसुन को बहते पानी से धोया जाना चाहिए, और फिर हाथों को छोटे टुकड़ों में विभाजित करना चाहिए। खीरा को कपों में कुचल देना चाहिए। कॉफी की चक्की में गुठली को कुचला जा सकता है। एक ब्लेंडर के कटोरे में दही डालना है, खीरा, मेवा और जंगली लहसुन डालें। व्हीप्ड द्रव्यमान नमक कर सकते हैं और नींबू का रस जोड़ सकते हैं, फिर से हलचल करें। तैयार कॉकटेल भाग कप में परोसा जाना है। सामग्री की दी गई मात्रा से वेजिटेबल स्मूदी के 2 सर्विंग्स निकलते हैं।

लाभ: टोनिंग, शुद्धिकरण और रोगाणुरोधी गुण।

कैलोरी: प्रति 59 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

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7. ककड़ी और अजमोद के साथ चिकना

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• अजमोद - 1 गुच्छा;
• ककड़ी - 2 टुकड़े;
• लेटिष - इच्छानुसार;
• पिसी मिर्च और धनिया - एक चुटकी।

धुले हुए खीरे को छोटे टुकड़ों में काटकर, अजमोद, अच्छी तरह कुल्ला और काट लेना चाहिए। ब्लेंडर में फेंकने के लिए घटक, धनिया जोड़ें और 1 मिनट के लिए ब्लेंड करें, जिसके बाद आप लेटिष के साथ पूरक पेय ले सकते हैं, एक गिलास में पीसने और डालने के लिए अधिक समय। कॉकटेल महान साग और लाल मिर्च के गुच्छे को सजाने के लिए। के घटकों का उत्पादन - 1 कप।

का प्रयोग करें: वनस्पति स्मूदी के हिस्से में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन शामिल हैं, विषाक्त पदार्थों से पेय को साफ करने में मदद करता है, चयापचय को गति देता है।

कैलोरी: प्रति 17 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

8. मटर और जैतून को चिकना करें

1 सेवारत के लिए सामग्री:

• हरी मटर (ताजा, डिब्बाबंद या जमे हुए) - 50 ग्राम;
• ताजा ककड़ी - 100 ग्राम;
• हरी जैतून - 10 टुकड़े;
• नींबू का रस - 6 बड़ा चम्मच;
• सन बीज - एक चुटकी।

खीरे को बहते पानी से धोना चाहिए, छोटे टुकड़ों में काट लेना चाहिए। जमे हुए मटर को कमरे के तापमान पर पांच मिनट के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, डिब्बाबंद और ताजा सीधे इस्तेमाल किया जा सकता है। खीरा, मटर और जैतून (बिना पत्थरों के) को एक ब्लेंडर के कंटेनर में रखा जाना चाहिए और लगभग 1 मिनट तक चलाते हुए नींबू का रस मिलाना चाहिए। फिर स्मूदी को एक गिलास में डालना चाहिए। सजावट के रूप में आप खीरे और जैतून की एक अंगूठी का उपयोग कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए 1 सर्विंग वेजिटेबल स्मूदी के लिए गणना किए गए उत्पादों की संख्या को देखते हुए।

का प्रयोग करें: मांसपेशियों और हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, शरीर की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है, एडिमा से छुटकारा दिलाता है।

कैलोरी: प्रति 47 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

9. अंकुरित माशा से बनी स्मूदी

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• मूंग अंकुरित फलियां - 40 ग्राम;
• सलाद पत्ता - 70 ग्राम;
• डिल - 10 ग्राम;
• अजमोद - 10 ग्राम;
• केले - 260 ग्राम;
• शहद - 5 ग्राम।

लेट्यूस, अजमोद और डिल पानी बहने के तहत कुल्ला, एक तौलिया के साथ सूखा। एक ब्लेंडर में, साग, अंकुरित मूंग, कटा हुआ केला स्लाइस, शहद और पीने का पानी डालें। कुचल मिश्रण को चश्मे में डालना चाहिए। भोजन का उत्पादन - सब्जी के 2 सर्विंग्स स्मूदी।

का प्रयोग करें: अतिरिक्त वसा को विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को मजबूत करता है, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करता है।

कैलोरी: प्रति 78 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

10. स्मूदी ए ला ग्रीक सलाद

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• टमाटर - 200 ग्राम;
• खीरे - 200 ग्राम;
• डिल - 2 स्प्रिंग्स;
• जैतून - 5 टुकड़े;
• feta पनीर - 70 ग्राम;
• जैतून का तेल - 1 चम्मच

सब्जियों को बहते पानी के नीचे धोया जाना चाहिए, छोटे टुकड़ों में काट लें। कटा हुआ साग और कटा हुआ टमाटर, खीरे को एक ब्लेंडर के कंटेनर में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, पनीर और जैतून का तेल जोड़ें। 1 मिनट के लिए मारो। तैयार मिश्रण को एक गिलास में डाला जा सकता है, ताजे खीरे और साग के स्लाइस से सजाया जा सकता है। उपरोक्त उत्पादों में से 2 सर्विंग वेजिटेबल स्मूदी हैं।

का प्रयोग करें: शरीर को मूल्यवान पोषक तत्वों के साथ पोषण देता है जो व्यायाम के बाद शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

कैलोरी: प्रति 64 ग्राम उत्पाद पर 100 किलो कैलोरी।

इन्हें भी देखें:

• पीठ के स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 30 योग व्यायाम
• घर के लिए कार्डियो उपकरण: पेशेवरों और विपक्ष, सुविधाएँ