मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खेल पोषण अब उत्पादों की एक विशाल श्रृंखला प्रस्तुत करता है, जैसे कि निस्संदेह प्रभावी है, और जिनके मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति लाभ दोनों को बढ़ाने के लिए उपयोग बल्कि संदिग्ध प्रतीत होता है। उभरते एथलीटों को जानकारी के समुद्र में "डूबने" के लिए काफी आसान है जो नामों में उलझा हुआ है और कुछ खेल पूरक के उपयोग में तेजी है।
हम आप सभी की पेशकश करते हैं खेल पोषण के स्वागत की ख़ासियत और सबसे लोकप्रिय खेल की खुराक के अवलोकन के बारे में उपयोगी जानकारीऔर उनकी संक्षिप्त विशेषताओं, स्वागत की विशेषताएं और अनुमानित अधिग्रहण लागत।
शुरुआती एथलीटों के लिए यह जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कौन से खेल पोषण उत्पादों को आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए पहली जगह बनाने की आवश्यकता है, जिससे लागत पर बचत हो।
मांसपेशियों के विकास के लिए खेल पोषण
बहुत से लोग अपनी शारीरिक स्थिति से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं, और उनमें से भी बहुत कम हैं जिन्हें जन्म से ही वास्तव में संपूर्ण शरीर मिला है। "लौह" के साथ खेल प्रशिक्षण खुद को बदलने, उपस्थिति में सुधार करने, विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण, खेल के परिणामों में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। यह पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण शरीर के कृत्रिम विरूपण के तरीकों में से एक के अलावा और कुछ नहीं है, जिसकी इच्छा आम तौर पर एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य की विशेषता है।
हालांकि, प्रकृति की मूल योजनाओं को बदलना कभी भी इतना आसान नहीं होता है। आनुवांशिक प्रकार को तीन मुख्य श्रेणियों (कई संक्रमण विकल्पों के साथ) में विभाजित किया गया है:
- मेसोमॉर्फी: जन्म से मांसपेशियों और मजबूत, शक्ति उन्हें आसानी से खेल।
- एंडोमॉर्फी: मोटापे और तेजी से वजन बढ़ने का खतरा।
- एक्टोमॉर्फी: पतलेपन की विशेषता है, उनकी मांसपेशियों की संरचना कम से कम अनुकूल बिजली अनुशासन है।
इस प्रकार, शुरू से प्रशिक्षुओं को आनुवंशिक आधार पर नुकसान होता है।
लोकप्रिय शब्द "हार्डगनर" ("टेलरमेड") केवल उन लोगों के बारे में है जो बड़े पैमाने पर और ताकत सेट करते हैं जिन्हें बहुत आसान दिया जाता है। ऐसे लोग, प्रशिक्षण के अलावा, उचित पोषण के रूप में विशेष रूप से आवश्यक सहायक कारक, हालांकि आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली एथलीट ऐसी सहायता किसी भी मामले में भी चोट नहीं पहुंचा सकते हैं। तो समय पर और मांसपेशियों के विकास के लिए खेल पोषण के विचार।
क्या आपको मांसपेशियों के एक सेट के लिए खेल पोषण की आवश्यकता है?
इसलिए, प्रशिक्षण की मदद से हम अपनी शारीरिक स्थिति की गुणवत्ता में सुधार के लिए खुद को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि ऐसा है - ऐसे परिवर्तनों के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री की मांग बहुत बड़ी होगी। सामान्य, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त करना मुश्किल होगा, पाचन तंत्र की क्षमता असीम नहीं है।
स्पोर्टपिट आपको मांसपेशियों के विकास के लिए उन या अन्य घटकों के साथ शरीर को जल्दी से, कुशलतापूर्वक और पाचन तंत्र को उत्पादों के पाउंड को पचाने के बिना प्रदान करने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खेल पोषण आपको एथलेटिक आंकड़ा बनाने के लिए आवश्यक प्रयास और समय को कम करने की अनुमति देता है।
फिर आपको आरक्षण करने की आवश्यकता है: "कुछ" मतलब यह नहीं "मौलिक"। उन उत्पादों में, जिन्हें स्पोर्टपिलॉट कहा जाता है, कोई चमत्कार गोली या पाउडर नहीं जो एक दो महीने के लिए शक्तिशाली एथलीट में पतली एक्टोमॉर्फ बना देगा। एक शुरुआतकर्ता जो सोचता है कि उसे क्या खेल लेना है, उसे हमेशा याद रखना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए डिज़ाइन किए गए खेल पोषण में से कोई भी, उपचय एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड के साथ दक्षता में तुलना नहीं करता है जो विनाशकारी क्षति है जो अलग से बात करने लायक भी नहीं है।
खेल पोषण के प्रकार हैं जो वास्तव में मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उम्मीदें उचित होनी चाहिए। जो प्रभावी और सुरक्षित उपकरण का आविष्कार करेगा, जो प्रदर्शन स्टेरॉयड के साथ तुलना करता है, वह नोबेल पुरस्कार के लायक होगा और दुनिया भर में लाखों एथलीट बना देगा। हालाँकि, यह अभी तक नहीं हुआ है।
खेल पोषण प्राप्त करने के लाभ
इस प्रकार, मुख्य लाभ, जो मांसपेशियों के विकास के लिए खेल पोषण का उपयोग करेंगे:
- मांसपेशियों की शक्ति और द्रव्यमान में तेजी से प्रगति।
- कुछ प्रजातियों में वसा जलने की सुविधा होती है।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बोझ को कम करना: भोजन की बड़ी मात्रा में खाने की आवश्यकता नहीं है।
- खेल पोषण को कानूनी दर्जा प्राप्त है और कानून प्रवर्तन द्वारा उत्पीड़न का कारण नहीं है (एनाबॉलिक स्टेरॉयड के विपरीत).
- कई प्रकार के स्पोर्टपिट आपको लापता विटामिन, खनिज, ओमेगा -3 आदि को जोड़ने के साथ आहार को अधिक संतुलित बनाने की अनुमति देते हैं।
- यद्यपि यह मध्यम है, लेकिन यह प्रगति में एक चिह्नित त्वरण है, खेल पोषण का उपयोग और एक नौसिखिया शिकारी की प्रेरणा को बढ़ाता है (और यह बिल्कुल नया खिलाड़ी को स्वीकार करने के लिए स्पोर्टपिट है, ऐसा करने के लिए - नीचे देखें).
क्या खेल पोषण के बिना मांसपेशियों का निर्माण संभव है?
कई एथलीट बहुत अच्छे खाते हैं, विभिन्न प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करते हैं और इसके अलावा, अधिक से अधिक और विभिन्न प्रकार के खेल पोषण, हालांकि, कोई उत्कृष्ट परिणाम नहीं दिखाते हैं। मुख्य बात अभी भी आनुवंशिक प्रवृत्ति और प्रभावी कसरत है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खेल पोषण का स्वागत एक अच्छी मदद हो सकती है लेकिन इसकी सख्त आवश्यकता नहीं है। एक ज्वलंत उदाहरण - "आयरन" कैदियों के साथ प्रशिक्षण: उनकी स्थिति में खेल पोषण मुश्किल है, लेकिन कई लोग ऐसे प्रतिकूल परिस्थितियों में सभ्य मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने का प्रबंधन करते हैं।
खेल पोषण की इस तकनीक में, हालांकि अनिवार्य नहीं है, लेकिन अभी भी वांछनीय है: एथलीटों के सामने निर्धारित किए गए लक्ष्यों की प्राप्ति सरल होगी। स्पोर्ट्सपिट के बिना संभव है, लेकिन ... यह आसान है। यह उपलब्ध और प्रभावी होने पर सहायता से इंकार करने का कोई मतलब नहीं है।
हानिकारक खेल पोषण
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लगभग सभी प्रकार के खेल पोषण प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं और इसका उचित उपयोग, किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण नहीं होता है। विभिन्न प्रकार के स्पोर्टपिट में इसके contraindications हैं, साथ ही साथ किसी भी अन्य उत्पाद, ज्यादातर मामलों में यह उनकी संरचना में कुछ घटकों के व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ जुड़ा हुआ है। अक्सर यह पाचन तंत्र (सूजन, दस्त) और एलर्जी के साथ समस्याओं के रूप में प्रकट होता है। ऐसी समस्याओं का अनुभव करने वाले लोगों का कुल प्रतिशत बहुत कम है।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खेल पोषण लेने की सिफारिश नहीं की जाती है - सामान्य रूप से सावधानी बरतने का उल्लेख लगभग सभी निर्माता स्पोर्टपिट करते हैं।
खेल पोषण के संभावित नुकसान कुछ बीमारियों, लक्षणों और कोर्स की उपस्थिति में हो सकते हैं, जो स्पोर्टपिट के परिणामस्वरूप खराब हो सकते हैं। किसी भी मामले में, किसी भी खेल पोषण लेना शुरू करने से पहले सभी संभावित contraindications की जांच करना और अपने स्वास्थ्य का एक शांत और उचित मूल्यांकन करना आवश्यक है। लेकिन "हानिकारक रसायनों" के साथ स्पोर्टपिट की तुलना अपने आप में कोई आधार नहीं है.
शीर्ष 10 प्रमुख खेल पूरक
हम आपको प्रत्येक उत्पाद के विशिष्ट विवरण के साथ सबसे लोकप्रिय खेल की खुराक की समीक्षा प्रदान करते हैं: यह क्या है, क्या आवश्यक है, कैसे लेना है, क्या प्राप्त करना है और क्या बजट आवंटित किया जाना है। दर्शाए गए उत्पादों की कीमतें अनुमानित हैं, क्योंकि निर्माता, गुणवत्ता और खरीद की जगह के आधार पर उनकी भिन्नता बहुत अधिक है।
1. मट्ठा प्रोटीन
- यह क्या है: प्रोटीन का सबसे आम प्रकार एथलीटों के लिए एक विशेष उच्च प्रोटीन पोषण है। यह त्वरित अवशोषण और अच्छे अमीनो एसिड संरचना की विशेषता है (इस सूचकांक के अनुसार शायद अंडे के प्रोटीन से अधिक है, लेकिन इसकी लागत अधिक है). मट्ठा प्रोटीन मट्ठा से बनता है - एक उपोत्पाद जो पनीर के निर्माण के परिणामस्वरूप बना रहता है। शुद्धता और गुणवत्ता के लिए यह तीन प्रकार का होता है: ध्यान केंद्रित, पृथक (यह वह अन्य नहीं है, जितना अधिक अच्छी तरह से फ़िल्टर किया गया सांद्रण) और एक हाइड्रोलाइज़ेट जिसमें प्रोटीन पहले से ही आंशिक रूप से किण्वित होता है।
- क्या: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए व्हे प्रोटीन लें, यह शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड के साथ जल्दी और प्रभावी रूप से आपूर्ति करता है। यह माना जाता है कि अलग और हाइड्रोलाइज़ेट, जब "सुखाने" की बात आती है, तो मांसपेशियों के द्रव्यमान के दौरान सामान्य ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है।
- लेने के लिए कैसे करें: सामान्य भोजन के सेवन के बीच, दिन में 2-4 बार मट्ठा प्रोटीन का सेवन करें। पहली बार सुबह में पीना संभव है, और हमेशा एक कसरत के बाद। इस तरह के स्पोर्टपिट को जल्दी से पचाने के लिए, इसलिए इसे धीमी गति से अवशोषण के लिए कैसिइन प्रोटीन के साथ लेने की सलाह दी जाती है (सोते समय कैसिइन पेय)। बिके और बहुपद प्रोटीन, जहां मट्ठा कैसिइन या अन्य प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है।
- MANDATORY या नहीं: निश्चित रूप से हाँ। यह कीमत / प्रदर्शन खेल पोषण के मामले में सबसे अच्छा है, जो सभी एथलीटों के लिए आवश्यक है। यदि सवाल उठता है, तो पहले स्थान पर शुरुआत करने वाले को क्या स्पोर्टपिट देना है - जवाब स्पष्ट है। बेशक, मट्ठा प्रोटीन।
- लागत: यदि आप अंतिम पोषण प्रोस्टार - मट्ठा औसत मूल्य श्रेणी लेते हैं, तो यह प्रति माह 3600 रूबल की दर से प्रति माह लगभग 40 रूबल (तीन बार भोजन सहित) खर्च होगा।
मट्ठा प्रोटीन के बारे में सब
शीर्ष 10 मट्ठा प्रोटीन
2. गेनर
- यह क्या है: जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का मिश्रण (अक्सर एक ही सीरम का उपयोग करता है)। अच्छे गेनर्स में उन्हें इसलिए चुना जाता है ताकि अवशोषण की दर अलग हो। अधिकांश गेनर्स में, कार्ब्स 1/2, और प्रोटीन - भागों की कुल मात्रा का 1/3 बनाते हैं, हालांकि अन्य विकल्प संभव हैं, कार्बोहाइड्रेट की प्रबलता के साथ, या इसके विपरीत, प्रोटीन की दिशा में। अक्सर ऐसे उत्पादों की संरचना में अन्य उपयोगी पदार्थ शामिल होते हैं: एंजाइम, विटामिन, आदि।
- क्या: वेट गेनर्स को कुल बॉडी मास (मांसपेशी नहीं, यानी कुल, जिसमें वसा भी शामिल है) के एक सेट के लिए डिज़ाइन किया गया है। वास्तव में, यह सभी प्रकार के खेल पोषण से ऐसे उद्देश्यों के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण है।
- लेने के लिए कैसे करें: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण आमतौर पर दिन में एक बार लें - एक कसरत के बाद, लेकिन अतिरिक्त तकनीकें हैं यदि आप बहुत तेज सेट वजन चाहते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह उठने के बाद)।
- MANDATORY या नहीं: टेलरस्टाउन एक्टोमोर्फ्स दुबला बनाते हैं वजन बढ़ना आवश्यक है, अन्यथा बहुत मुश्किल से जिद्दी चयापचय को उभारने के लिए। एंडोमोर्फिज्म, फुल-बॉडी, इस तरह के खेल पोषण से परहेज करना बेहतर है।
- लागत: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer पर खर्च होगा, जब किफायती उपयोग (प्रति दिन 2 स्कूप), प्रति माह लगभग 9000 रूबल। सस्ता नहीं है, लेकिन आपके लिए मिलने के लिए बहुत अधिक बजट लाभकर्ता हैं - 3000 रूबल (यह चीनी के बिना उत्पादों को खरीदने के लिए उचित है, जितना अधिक - उतना ही अधिक लाभकारी)।
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टॉप 10 गेनर
3। Creatine
- यह क्या है: मीट में क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो मांस में पाया जाता है (और नाम "मांस" के रूप में अंग्रेजी में अनुवाद करता है); और कुछ अन्य उत्पादों। सबसे आम। सस्ती और प्रभावी रूप, जो बिक्री में पाया जाता है, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है।
- क्यों: क्रिएटिन जब लिया जाता है तो मांसपेशियों में वृद्धि और ताकत में वृद्धि होती है (विशेषकर गतिशील "विस्फोटक" ताकत के संबंध में)। सबसे प्रभावी और लगभग सुरक्षित (कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं) खेल की खुराक में से एक।
- लेने के लिए कैसे करें: 1 ग्राम की मात्रा में प्रशिक्षण के बाद प्रति दिन 5 बार लिया जा सकता है, पाउडर को अंगूर या किसी अन्य मीठे फलों के रस में मिलाया जाता है। पहले कुछ दिनों के दौरान तथाकथित "बूट चरण" की सिफारिश की गई थी, लेकिन अब इसकी उपस्थिति को वैकल्पिक के रूप में मान्यता दी गई है। 4 सप्ताह के बाद 2-3 सप्ताह का ब्रेक लेना बेहतर होता है।
- MANDATORY या नहीं: लेने के लिए creatine अत्यधिक वांछनीय है - एक प्रभावी कसरत से प्रगति और नैतिक संतुष्टि प्राप्त होगी।
- लागत: अब विभिन्न निर्माताओं से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ बहुत सारी सस्ती पैकेजिंग बेच रहे हैं, एक महीने में 1000 रूबल नियमित प्रवेश के साथ पर्याप्त होंगे।
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4. अमीनो एसिड BCAA
- यह क्या है: बीसीएए तीन आवश्यक शाखाओं वाले एमिनो एसिड (ल्यूसीन, वेलिन और आइसोलेसीन) का एक जटिल है। इन योजकों में से अधिकांश का अनुपात 2: 1: 1 है (एक के लिए ल्यूसीन, वेलिन और आइसोलेकिन के दो भाग), लेकिन सूत्र 4: 1: 1, 8: 1: 1 और यहां तक कि 12: 1: 1 भी हैं। चूँकि यह लीची की मात्रा लेना उचित है, इसलिए यह कहना मुश्किल है।
- क्या: आवश्यक शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और इसमें कई उपयोगी गुण होते हैं, जो शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। सभी शोधकर्ता स्पष्ट रूप से अपनी प्रभावशीलता में विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन सिद्धांत रूप में खेल में BCAA होनहारों का उपयोग होता है।
- लेने के लिए कैसे करें: जागने के बाद सुबह में, और व्यायाम से पहले और उसके तुरंत बाद (गर्भाशय के बाद रस के एक एकल सेवारत में मिश्रित किया जा सकता है)। बीसीएएएस और प्रोटीन शेक लेने के बीच आधे घंटे के आसपास रुकने के लिए सबसे अच्छा है ताकि एमिनो एसिड को अवशोषित करने का समय हो।
- MANDATORY या नहीं: इस अनुपूरक को स्वागत की आवश्यकता के संदर्भ में "दूसरे चरण" के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ध्यान रखें कि BCAA से समृद्ध कुछ प्रकार के प्रोटीन और गेनर।
- लागत: नियमित प्रवेश गुणवत्ता BCAA को प्रति माह लगभग 3,000 रूबल लगाने के लिए मिला। बहुत सस्ते विकल्पों से सबसे अच्छा बचा जाता है, वे कम गुणवत्ता वाले कच्चे माल से उत्पादित होने की संभावना है।
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5. जटिल अमीनो एसिड
- यह क्या है: बीसीएए जटिल अमीनो एसिड के विपरीत, उनमें से एक पूरा सेट शामिल है, खेल प्रोटीन में पाए जाने वाले समान। अक्सर इन परिसरों की संरचना में उपयोगी विशेषताएं शामिल और समर्थन करती हैं।
- क्यों: प्रोटीन से उनके पास अधिक तेजी से अवशोषण होता है और घटना में मट्ठा प्रोटीन के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है, अगर कोई एथलीट लैक्टोज असहिष्णुता से ग्रस्त है। एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों और ताकत की वृद्धि को बढ़ावा देता है।
- लेने के लिए कैसे करें: आमतौर पर दिन में कई बार लें: सुबह, कसरत से पहले और बाद में, दिन भर में संभावित अतिरिक्त खुराक भी। खुराक - निर्माता की सिफारिशों के अनुसार।
- MANDATORY या नहीं: यदि एथलीट प्रोटीन और क्रिएटिन नहीं पीता है, तो जटिल अमीनो एसिड लेना चाहिए, अन्यथा आप उनके बिना कर सकते हैं।
- लागत: उच्च गुणवत्ता वाले जटिल अमीनो एसिड के नियमित सेवन की लागत प्रति माह 1500-2000 रूबल होगी।
6. एल-कार्निटाइन
- यह क्या है: एल-कार्निटाइन (लेवोकार्निटाइन), शरीर में गैर-आवश्यक अमीनो एसिड यह मुख्य रूप से यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है।
- क्यों: एल-कार्निटाइन में कई उपयोगी गुण होते हैं, लेकिन एथलीट इसे मुख्य रूप से वसा जलने (सेल माइटोकॉन्ड्रिया के लिए फैटी एसिड ट्रांसपोर्टोरल) में तेजी लाने के लिए ले रहे हैं, और इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण के लिए अधिक ऊर्जा के लिए।
- लेने के लिए कैसे करें: इस अनुपूरक को दिन में दो बार लेना: तुरंत खाली पेट पर और प्रशिक्षण से पहले (अन्य विकल्प संभव हैं)।
- MANDATORY या नहीं: यदि एथलीट को एल-कार्निटाइन के बिना वसा जलाने में रुचि नहीं है, तो ऐसा करना संभव है।
- लागत: नियमित एल-कार्निटाइन पूरकता की लागत प्रति माह 1000-1500 रूबल होगी।
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7. ग्लूटामाइन
- यह क्या है: ग्लूटामाइन एक सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है। मांसपेशियों के ऊतकों में लगभग 60% होते हैं।
- क्यों: इस अमीनो एसिड को उसके कथित एंटीकाटाबोलिक गुणों के आधार पर लेना, जो, अफसोस, अनुसंधान की पुष्टि नहीं की गई है (शायद इस तथ्य के कारण कि ग्लूटामाइन प्रकृति में बहुत प्रचलित है और आगे के प्रवेश का कोई मतलब नहीं है)। इसके अलावा समीक्षाएँ हैं कि इस पदार्थ का प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- लेने के लिए कैसे करें: निर्माता के मैनुअल विशिष्ट पूरक पर अलग, बेहतर फोकस के उपयोग की योजना।
- MANDATORY या नहीं: ग्लूटामाइन के रिसेप्शन की आवश्यकता नहीं है।
- लागत: यदि आप अभी भी इस अमीनो एसिड के साथ पूरक का उपयोग करते हैं, तो अनुमानित लागत प्रति माह 1000-1500 रूबल होगी।
8. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट्स
- यह क्या है: इस समूह में विभिन्न रचनाओं के साथ काफी बड़ी संख्या में योजक शामिल हैं। काश, मुख्य विशेषता जो उन सभी को एकजुट करती है - अक्षमता (जब तक कि आप रिसेप्शन के दौरान प्लेसीबो इफेक्ट की गिनती न करें)। और कुछ ने इसकी पुष्टि कई अध्ययनों से की, जैसे ZMA।
- क्यों: टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ाने के लिए, जैसा कि आप उपशीर्षक से देख सकते हैं, ले लो। कभी-कभी पोटेंसी (योहिम्बे और अन्य) बढ़ाने के साधन इस तरह के पूरक बेचने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में, जननांगों में रक्त का प्रवाह और इरेक्शन का बढ़ना, जो इन दवाओं को उत्तेजित करता है, और टेस्टोस्टेरोन का स्राव काफी भिन्न होता है।
- लेने के लिए कैसे करें: निर्माता के निर्देशों के आधार पर, अलग-अलग प्राप्त करता है।
- MANDATORY या नहीं: लेना आवश्यक नहीं है। और अगर टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ समस्याएं हैं - तो एक सक्षम चिकित्सक की तलाश करना बेहतर है। यह खेल, और चिकित्सा का सवाल नहीं है।
- लागत: पैकेज की लागत, 500-1000 रूबल के "टेस्टोस्टेरोन बूस्टर"। आमतौर पर इसकी गणना महीने में की जाती है।
9. मछली का तेल और ओमेगा -3
- यह क्या है: पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3, जिसका मुख्य स्रोत मछली का तेल है, एक प्रकार का "अच्छा वसा" है, जिसमें मानव शरीर के लिए कई सकारात्मक गुण होते हैं (इसमें वे विटामिन के समान होते हैं, हालांकि स्थापित नहीं होते हैं)।
- क्या: एथलीट ओमेगा -3 के साथ कैप्सूल लेते हैं क्योंकि वे मांसपेशियों की भर्ती को बढ़ावा देते हैं, जोड़ों और स्नायुबंधन को अधिभार से बचाते हैं, सहनशक्ति बढ़ाते हैं, विरोधी भड़काऊ गतिविधि और ... ध्यान देते हैं! पिछले पैराग्राफ में वर्णित योजक के विपरीत टेस्टोस्टेरोन के स्राव में कुछ वृद्धि करते हैं।
- लेने के लिए कैसे करें: आमतौर पर भोजन के साथ दिन में 2-3 बार लिया जाता है।
- MANDATORY या नहीं: ओमेगा -3 आपको सुनिश्चित करने की आवश्यकता है (उनका अर्थ गलत समझा गया और कम आंका गया)।
- लागत: ओमेगा -3 की खुराक अधिक महंगी है और एक विकल्प दवा की तैयारी हो सकती है। लागत प्रति माह 500-1000 रूबल होगी।
10. विटामिन-खनिज की खुराक
- यह क्या है: ए विशेष रूप से विटामिन-खनिज परिसरों को किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोगों को उनका नियमित सेवन जीवन का आदर्श बन गया है, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा और आपूर्ति की मात्रा की परवाह किए बिना प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, जिसमें वर्ष की अवधि के दौरान शामिल होते हैं जब विटामिन के साथ प्राकृतिक भोजन बेहद खराब होता है।
- क्या: एथलीट्स उन्हें समग्र स्वर, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए लेते हैं, एक कठिन कसरत के बाद शुरुआती वसूली।
- लेने के लिए कैसे करें: भोजन के साथ दिन में एक या दो बार मल्टीविटामिन का सेवन करें।
- MANDATORY या नहीं: अनिवार्य रिसेप्शन (या कम से कम अत्यधिक वांछनीय)। भले ही, लोग खेल में लगे हों या नहीं।
- लागत: ड्रगस्टोर विटामिन की बहुत कम लागत है: प्रति माह 150-200 रूबल। खैर, विशेष खेलों में अधिक खर्च करना पड़ता है: प्रति माह 1000-2000 रूबल।
यह सूची एक नौसिखिया लेने की जरूरत है?
संक्षेप में: क्या स्पोर्टपिट आवश्यक रूप से शुरुआती लेने के लिए है, बिना किसी एडिटिव्स के आप कर सकते हैं, और यह पैसा नौसिखिए एथलीट को खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
- शीर्ष 10 की मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे प्रभावी खेल पोषण, जिसे लिया जाना चाहिए: मट्ठा प्रोटीन, वजन बढ़ाने वाला (विशिष्ट एक्टोमोर्फ्स के लिए), क्रिएटिन, विटामिन और खनिज की खुराक और ओमेगा -3.
- Additives "दूसरा चरण": BCAAs, अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स, अगर किसी भी कारण से एथलीट प्रोटीन नहीं ले रहा है। यहां कुछ आरक्षणों को जोड़ना संभव है L-Carnitine, अगर एक एथलीट वसा जलने में रुचि रखता है।
- खेल की खुराक है कि शुरुआत की जरूरत नहीं है: ग्लूटामाइन और टेस्टोस्टेरोन के "बूस्टर"।
प्रोटीन के प्रकार के बारे में पढ़ें