जब तक यह मध्यम रहता है, नियमित शारीरिक गतिविधि का पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता सहित कई शारीरिक तंत्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान अपने अभ्यास को अपनाकर, गर्भवती होने पर व्यायाम करना भी संभव है और यहां तक ​​कि अनुशंसित भी है।

महिलाओं में

बोस्टन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन (1) ने 3500 से अधिक महिलाओं के समूह में बीएमआई, प्रजनन क्षमता और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों की जांच की। परिणामों ने बीएमआई की परवाह किए बिना प्रजनन क्षमता पर मध्यम शारीरिक गतिविधि के लाभों को दिखाया। इस प्रकार, प्रति सप्ताह एक घंटे से कम शारीरिक गतिविधि करने वाली महिलाओं की तुलना में, जिन्होंने प्रति सप्ताह कम से कम 5 घंटे के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि की, उनके गर्भवती होने की संभावना 18% अधिक थी।

नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करती है, और इस तरह प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है क्योंकि अधिक वजन या मोटापा होने से ओव्यूलेशन विकारों का खतरा बढ़ जाता है। वसा ऊतक वास्तव में हार्मोन को स्रावित करता है, जो अधिक मात्रा में, डिम्बग्रंथि चक्र के मुख्य हार्मोन गोनैडोट्रोपिन (एलएच और एफएसएच) के स्राव को बाधित कर सकता है।

इंसानों में

पुरुष पक्ष पर भी, कई अध्ययनों ने प्रजनन क्षमता पर और विशेष रूप से शुक्राणु एकाग्रता पर शारीरिक गतिविधि के लाभों को दिखाया है।

हार्वर्ड पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ (2012) द्वारा 2 से 182 आयु वर्ग के 18 पुरुषों पर 22 के एक अध्ययन में गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर शुक्राणु एकाग्रता में महत्वपूर्ण अंतर दिखाया गया है। जो पुरुष प्रति सप्ताह 20 घंटे से अधिक टेलीविजन देखते हैं, उनमें उन पुरुषों की तुलना में 44% कम शुक्राणु होते हैं जो शायद ही टेलीविजन देखते हैं। प्रति सप्ताह 15 घंटे से अधिक के लिए मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले पुरुषों में प्रति सप्ताह 73 घंटे से कम खेल का अभ्यास करने वाले पुरुषों की तुलना में शुक्राणु एकाग्रता 5% अधिक थी।

एक ईरानी अध्ययन (3) ने 25 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों के समूह का परीक्षण करके पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए सबसे अधिक फायदेमंद शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को परिभाषित करने का प्रयास किया, 24 सप्ताह तक चलने वाले ट्रेडमिल पर तीन प्रोटोकॉल: मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण, गहन प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी)। चौथा नियंत्रण समूह किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं था। परिणामों से पता चला कि जो भी शारीरिक गतिविधि ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के कम मार्करों के साथ शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करती है। निरंतर मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण (प्रति सप्ताह ३० मिनट ३ या ४ बार) सबसे अधिक लाभकारी पाया गया, जिसमें शुक्राणु की मात्रा में ८.३% की वृद्धि हुई, शुक्राणु की एकाग्रता में २१.८% की वृद्धि हुई, और कम रूपात्मक असामान्यताओं के साथ अधिक गतिशील शुक्राणुजोज़ा।

4 अमेरिकन सोसाइटी ऑफ रिप्रोडक्टिव मेडिसिन कांग्रेस में प्रस्तुत हार्वर्ड पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ (2013) के पिछले काम ने पुरुष प्रजनन क्षमता पर बाहरी गतिविधियों और भारोत्तोलन के लाभों पर प्रकाश डाला, कार्रवाई के संबंधित संभावित तंत्र के साथ विटामिन डी का उत्पादन और स्राव टेस्टोस्टेरोन का।

यदि संभोग होता है तो ओव्यूलेशन के दौरान व्यायाम करने से निषेचन की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसी तरह, प्रारंभिक गर्भावस्था में व्यायाम करने से गर्भपात का खतरा नहीं बढ़ता है। 70% से अधिक मामलों में, गर्भपात भ्रूण में गुणसूत्र संबंधी असामान्यताओं से जुड़ा होता है (5)।

महिलाओं में

यदि मध्यम शारीरिक गतिविधि महिला प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है, तो दूसरी ओर, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।

बोस्टन अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि पतली या सामान्य वजन वाली महिलाओं ने प्रति सप्ताह 5 घंटे से अधिक लगातार शारीरिक गतिविधि की, गर्भवती होने की संभावना 32% कम थी। अन्य अध्ययन, जैसे कि नॉर्थ ट्रॉन्डेलैग हेल्थ स्टडी (6) ने पहले से ही गहन या उच्च-स्तरीय धीरज खेल (मैराथन, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग) और बांझपन के जोखिम के बीच एक लिंक स्थापित किया था।

यह खेल की दुनिया में, विशेष रूप से धीरज और बैले नृत्य में मान्यता प्राप्त है, कि गहन या उच्च-स्तरीय खेल का अभ्यास करने वाली महिलाओं में अक्सर अनियमित अवधि और ओव्यूलेशन विकार होते हैं। तीव्र तनाव की स्थिति में - उच्च-स्तरीय खेल खेलते समय ऐसा होता है - शरीर "अस्तित्व" मोड में चला जाता है और प्राथमिकता के रूप में अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करता है। प्रजनन कार्य तब माध्यमिक होता है और हाइपोथैलेमस अब डिम्बग्रंथि चक्र के हार्मोन के स्राव को सही ढंग से सुनिश्चित नहीं करता है। अन्य तंत्र काम में आते हैं जैसे कम वसा द्रव्यमान, जो इसकी अधिकता की तरह, हार्मोनल स्राव को बाधित कर सकता है। इस प्रकार यह सिद्ध हो गया है कि कम शरीर का वजन (18 से कम बीएमआई) ओव्यूलेशन विकारों (7) के परिणामों के साथ जीएनआरएच के उत्पादन को कम कर सकता है।

सौभाग्य से, भारी प्रशिक्षण के नकारात्मक प्रभाव केवल क्षणभंगुर होंगे।

इंसानों में

विभिन्न अध्ययनों (8, 9) ने बताया है कि साइकिल चलाने से शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी आ सकती है, शुक्राणु की एकाग्रता और गतिशीलता में कमी के साथ। विभिन्न अध्ययनों (10) ने यह भी दिखाया है कि शारीरिक गतिविधि का गहन अभ्यास शरीर की गर्मी में वृद्धि के माध्यम से शुक्राणु की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जो शुक्राणुजनन को बदल देगा। ठीक से काम करने के लिए, अंडकोष वास्तव में 35 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर होना चाहिए (यही कारण है कि वे पेट में नहीं हैं (.

गहन खेल पुरुष कामेच्छा को भी प्रभावित कर सकता है, 2017 के एक अध्ययन (11) से पता चलता है, और इस तरह संभोग की आवृत्ति कम हो जाती है और इसलिए गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि जारी रखने के लिए यह काफी संभव है, और यहां तक ​​​​कि सलाह दी जाती है कि अगर यह कोई जटिलताएं पेश नहीं करता है (जुड़वां गर्भावस्था, समय से पहले श्रम का खतरा, उच्च रक्तचाप, आईयूजीआर, गर्भाशय ग्रीवा के खुले काटने, प्लेसेंटा प्रीविया, बीमारी। कार्डियोवैस्कुलर, एमनियोटिक का नुकसान द्रव, झिल्लियों का टूटना, अनियंत्रित मधुमेह 1, गंभीर रक्ताल्पता, समय से पहले जन्म का इतिहास)।

कई अध्ययनों ने गर्भवती महिलाओं में अच्छे स्वास्थ्य में खेल के लाभकारी प्रभावों का प्रदर्शन किया है, दोनों शारीरिक रूप से (गर्भावधि मधुमेह के जोखिम में कमी, हृदय संबंधी जोखिम, वजन बढ़ना, प्राकृतिक प्रसव के अनुकूल) और मानसिक (तनाव में कमी, बेहतर आत्म-सम्मान, बच्चे में कमी) ब्लूज़)। यदि यह अभ्यास मध्यम है और एक चिकित्सक द्वारा पर्यवेक्षण किया जाता है, तो यह समयपूर्वता, गर्भपात, या विकास मंदता (आईयूजीआर) (11) के जोखिम को नहीं बढ़ाता है।

गर्भावस्था की विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के लिए शारीरिक गतिविधि भी स्वच्छता और आहार संबंधी नियमों का हिस्सा है: कब्ज, भारी पैर, पीठ दर्द, नींद संबंधी विकार।

हालाँकि, आपको अपनी गतिविधि को अच्छी तरह से चुनना होगा और अपने अभ्यास को अनुकूलित करना होगा। अंतर्राष्ट्रीय सिफारिशें सप्ताह में 30-40 बार 3/4 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ सप्ताह में एक या दो बार मांसपेशियों के निर्माण के लिए 30 मिनट का आह्वान करती हैं (1)।

किस खेल का पक्ष लेना है?

गर्भावस्था के दौरान चलना, व्यायाम बाइक, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स और योग का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

दूसरों को गिरने, झटके और झटके के जोखिम से बचना चाहिए, विशेष रूप से: लड़ाकू खेल (मुक्केबाजी, कुश्ती, आदि), अल्पाइन स्कीइंग, स्केटिंग, चढ़ाई, घुड़सवारी, टीम के खेल, ऊंचाई वाले खेल, स्कूबा डाइविंग , व्यायाम झूठ बोलना 20 वें सप्ताह के बाद पीठ पर (वेना कावा के संपीड़न के जोखिम के कारण)।

कब तक खेल खेलना है?

इस प्रकार की गतिविधि को गर्भावस्था के अंत तक जारी रखा जा सकता है, सप्ताहों में तीव्रता को समायोजित करते हुए।