धूम्रपान छोड़ना किसी भी महिला के लिए सबसे अच्छा निर्णय है जो बच्चा पैदा करना चाहती है क्योंकि तंबाकू गर्भवती होने और सफल गर्भावस्था होने की संभावना को बहुत कम कर देता है। यदि साथ रहना सफलता की कुंजी है, तो धूम्रपान रोकने और धूम्रपान छोड़ने पर वजन बढ़ने से बचने के प्रभावी तरीके हैं।

तम्बाकू, 4 से अधिक जहरीले रासायनिक यौगिकों के साथ, महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों को प्रेरित करता है, जिसका महिला प्रजनन प्रणाली पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो ओव्यूलेशन और अंडों की गुणवत्ता दोनों को बदल देता है।

धूम्रपान करने वालों के पास इस प्रकार है:

• प्रजनन क्षमता एक तिहाई कम हो गई
• एक्टोपिक गर्भधारण होने का दोगुना जोखिम
• गर्भावस्था में जल्दी गर्भपात होने की संभावना 3 अधिक

वे भी औसतन डालते हैं गर्भवती होने में 2 गुना अधिक समय लगता है।

लेकिन अगर आप धूम्रपान करने वाले हैं और जल्दी से बच्चा चाहते हैं तो कुछ अच्छी खबर है: जैसे ही आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, ये संख्या सामान्य हो जाती है। तो, अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करने के अलावा, आपके पास जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ने से गर्भवती होने की बेहतर संभावना होगी! और यह प्राकृतिक गर्भाधान के मामले में मान्य है, लेकिन चिकित्सकीय सहायता प्राप्त गर्भाधान (आईवीएफ या गिफ्ट) के मामले में भी।

यदि आप अभी तक गर्भवती नहीं हैं और सोच रही हैं कि सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने पक्ष में बाधाओं को कैसे रखा जाए, तो हाल ही में अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन आपके लिए रुचिकर होने चाहिए। उन्होंने वास्तव में दिखाया है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए एक महिला के मासिक धर्म चक्र में एक आदर्श समय होता है।

डेटा, निकोटिन एंड टोबैको रिसर्च जर्नल में प्रकाशित और सेक्स अंतर के अध्ययन के लिए संगठन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया, वास्तव में सबसे अनुकूल समय मध्य-ल्यूटियल चरण से मेल खाता है: कि ओव्यूलेशन के ठीक बाद और मासिक धर्म से पहले .

इस समय, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। परिणाम निकासी सिंड्रोम में कमी और धूम्रपान करने की अनियंत्रित इच्छा से जुड़े तंत्रिका सर्किट की गतिविधि होगी। तब धूम्रपान बंद करने की सुविधा होगी।

लेकिन वैसे भी, यदि आदर्श यह है कि गर्भवती होने से पहले धूम्रपान बंद कर दिया जाए ताकि प्रसूति दुर्घटनाओं से बचा जा सके और अजन्मे बच्चे को तंबाकू के हानिकारक प्रभावों से बचाया जा सके, धूम्रपान छोड़ना हमेशा बहुत फायदेमंद होगा, चाहे गर्भावस्था का कोई भी चरण हो।

उस अवधि से परे जो आपके लिए सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने के लिए सबसे अनुकूल होगी, यह उपचार का विकल्प है जो वास्तव में आपकी सफलता की कुंजी होगी।

आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपचार चुनना वास्तव में महत्वपूर्ण है। इसके लिए जरूरी है कि आप सिगरेट पर अपनी निर्भरता की डिग्री का जायजा लें। सलाह का एक शब्द: इस विषय पर खुद को शिक्षित करने के लिए समय निकालें क्योंकि यह धूम्रपान छोड़ने की आपकी प्रक्रिया का प्रारंभिक बिंदु है। क्योंकि, वास्तव में, आपकी निर्भरता की डिग्री सर्वोत्तम संभव परिस्थितियों में धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त तकनीक का निर्धारण करेगी।

धूम्रपान छोड़ने के तीन तरीकों को वास्तव में प्रभावी माना जाता है:

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी
• व्यवहार और संज्ञानात्मक उपचार
• दवा उपचार जो शारीरिक निर्भरता को प्रभावित करते हैं

निकोटीन के विकल्प

निकोटीन पैच, च्युइंग गम, टैबलेट और इनहेलर : इनका उपयोग आपको निकोटिन प्रदान करने के लिए किया जाता है, ताकि आपको शारीरिक वापसी के लक्षण महसूस न हों। अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है, वे गायब होने तक आपकी आवश्यकता को धीरे-धीरे कम करने में आपकी सहायता करेंगे। अपनी निर्भरता की डिग्री के अनुसार खुराक को कैसे अनुकूलित करें और खुराक को धीरे-धीरे कम करने के बारे में सलाह के लिए अपने फार्मासिस्ट से पूछें। उपचार की अवधि 3 से 6 महीने तक अलग-अलग होगी और ध्यान दें कि धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, स्वास्थ्य बीमा आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित निकोटीन प्रतिस्थापन उपचारों की प्रति कैलेंडर वर्ष € 150 प्रति कैलेंडर वर्ष और प्रति लाभार्थी 1 नवंबर, 2016 से प्रतिपूर्ति करता है।

व्यवहार और संज्ञानात्मक उपचार

यदि यह शब्द आपको जटिल लग सकता है, तो यह वास्तव में मनोवैज्ञानिक देखभाल से संबंधित है जिसका उद्देश्य आपकी सहायता करना है धूम्रपान के प्रति अपना व्यवहार बदलें. आप अपनी मदद करने के लिए तकनीक सीखेंगे, उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वाले की उपस्थिति में सिगरेट के लिए "क्रैक" नहीं करना, कॉफी = सिगरेट एसोसिएशन से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए, धूम्रपान के बिना तनाव से छुटकारा पाने के लिए।

इस प्रकार की सहायता से, आप धूम्रपान के जाल में पड़ने से बचने के लिए अपनी रणनीति स्वयं खोज लेंगे। कई बार, यह आपके दिमाग को मोड़ने और आपके दिमाग पर कब्जा करने की बात होगी, जबकि आग्रह के गुजरने का इंतजार करना होगा। आपकी मदद करने के लिए, धूम्रपान करने की इच्छा के मामले में यहां कुछ प्रभावी तकनीकें दी गई हैं:

• एक बड़ा गिलास पानी, चाय या अर्क पिएं
• एक च्युइंग गम या निकोटीन गम चबाएं (निर्देशों के अनुसार बाद वाले का उपयोग करने के लिए सावधान रहें)
• एक फल क्रंच करें (बहुत प्रभावी)
• बहुत ठंडे पानी के नीचे अपने अग्रभागों के साथ कुछ क्षण बिताएं (बहुत प्रभावी)
• अपने दाँतों को ब्रश करें
• अपने दिमाग से अपने दिमाग को हटा दें और जानबूझकर अपने दिमाग को मोड़ें: टेलीविजन देखना, रेडियो या टेलीविजन कार्यक्रम सुनना, अखबार का लेख पढ़ना, एक महत्वपूर्ण कॉल करना, ताजी हवा में टहलने जाना आदि।

दवा उपचार जो शारीरिक निर्भरता पर कार्य करते हैं

बुप्रोपियन एलपी और वैरेनिकलाइन तंबाकू की लालसा को महसूस करने से रोककर धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि वे केवल नुस्खे पर जारी किए जाते हैं और कठोर चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उन्हें गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं या 18 वर्ष से कम उम्र के धूम्रपान करने वालों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

अन्य दृष्टिकोण जैसे सम्मोहन, एक्यूपंक्चरई या का उपयोग ई सिगरेट धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है लेकिन उनकी प्रभावशीलता को मान्यता नहीं दी जाती है।

उस ने कहा, जो भी तरीका इस्तेमाल किया जाता है: महत्वपूर्ण बात यह है कि जो आपको व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त बनाता है और जो आपको सर्वोत्तम संभव परिस्थितियों में धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा।

अपने धूम्रपान बंद करने में सफल होने के सभी अवसरों को अपने पक्ष में रखने के लिए, यह (बहुत) दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप अपने साथ रहें, चाहे आपके डॉक्टर, आपके फार्मासिस्ट या तंबाकू विशेषज्ञ। वेबसाइट www.tabac-info-service.fr भी स्वास्थ्य पेशेवरों से मुफ्त सलाह और तंबाकू विशेषज्ञों द्वारा टेलीफोन द्वारा व्यक्तिगत अनुवर्ती कार्रवाई से लाभ उठाने का एक अच्छा तरीका है। इसके बारे में सोचो!

आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार और दृढ़ हैं, लेकिन आप बड़े पैमाने पर नतीजों से डरते हैं क्योंकि आपने अक्सर सुना है कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो वजन बढ़ना लगभग अपरिहार्य है।

इस विषय पर, आश्वस्त रहें क्योंकि आम धारणा के विपरीत, जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो वजन बढ़ना व्यवस्थित नहीं होता है और यह आपके विचार से कहीं अधिक दुर्लभ है:

• अधिकांश मामलों में, महिलाएं बस अपना वजन फिर से हासिल कर लेती हैं अगर उन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया होता और इस तरह अपनी सामान्य स्थिति हासिल कर लेती.
• धूम्रपान करने वालों में से एक तिहाई का वजन नहीं बढ़ता
• 5% धूम्रपान करने वालों का कुछ वजन कम होता है धूम्रपान छोड़ने के बाद

और स्केल सुई को उठाए बिना धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. भोजन के बीच स्नैकिंग से बचने के लिए, जगह में रखें दिन के दौरान 2 व्यवस्थित स्नैक्स : एक सुबह 10 बजे और दूसरा 16 बजे उदाहरण के लिए। अपना पसंदीदा गर्म पेय (चाय, कॉफी या हर्बल चाय) तैयार करने के लिए समय निकालें और खुद को 5 मिनट आराम करने दें। दही, मौसमी फल और/या कुछ सादे बादामों का स्वाद लेने के लिए समय निकालें।

2. प्रत्येक मुख्य भोजन में, प्रोटीन को स्थान का गौरव दें और मांस, मछली, या 2 अंडे का एक भाग अवश्य खाएं। प्रोटीन वास्तव में तृप्त करने और तृप्त करने वाले दोनों हैं और आपको खाने से बचने की अनुमति देंगे।

3. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें : सुबह में, दलिया या साबुत अनाज या अनाज की रोटी का विकल्प चुनें और दोपहर और रात के खाने के लिए, अच्छी मात्रा में सब्जियां और फलियां (दाल, विभाजित मटर, सफेद या लाल बीन्स, छोले, आदि) खाना याद रखें। अपने भोजन को हमेशा एक पूरे फल के साथ समाप्त करें। भोजन के बीच छोटी भूख से बचने के लिए फाइबर वास्तव में आदर्श है।