यदि आप स्क्वैट्स करते समय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं तो ऐसा होता है

यदि आप स्क्वैट्स करते समय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं तो ऐसा होता है

Fitness

इलास्टिक बैंड को अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है और प्रतिरोध को भी अलग-अलग किया जा सकता है, यानी एक ही एक्सेसरी में आपके पास अलग-अलग एक्सरसाइज करने और अलग-अलग मसल्स को काम करने के लिए कई विकल्प होते हैं।

परफेक्ट स्क्वाट कैसे करें: ये सबसे आम गलतियाँ हैं

यदि कोई आरामदायक फिटनेस सामग्री है जो निस्संदेह प्रतिरोध बैंड है। न केवल यह वजन नहीं करता है, यह जगह भी नहीं लेता है और यह हमारे कसरत को अलग-अलग पैरों की ऊंचाई पर रखकर तेज करने के लिए एकदम सही साथी है।

और यद्यपि उनका उपयोग विभिन्न अभ्यासों में किया जा सकता है, उन्हें बैठने के लिए उपयोग करना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। रेटो 48 पद्धति की संस्थापक और निर्माता सारा अल्वारेज़ बताती हैं कि बैंड के साथ एक आदर्श स्क्वाट करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि वे मौजूद हैं विभिन्न रंग जो तीव्रता को परिभाषित करते हैं we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go इसकी कठोरता में वृद्धि जैसे-जैसे आप अपनी तकनीक और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हैं ».

एक बार जब हमने इसे चुन लिया, तो हमें इसे रखना होगा:

- घुटनों के ऊपर अगर हम शुरू कर रहे हैं। इस तरह यह हमें स्थिति को सही तरीके से और अधिक प्रतिरोध के साथ करने में मदद कर सकता है।

- घुटनों के नीचे अगर हम ग्लूटस मेडियस को थोड़ा और काम करना चाहते हैं।

सारा अल्वारेज़ कहती हैं, "शुरुआती स्थिति से, सीधे आगे और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर देखते हुए, हम व्यायाम के उद्देश्य और स्तर के आधार पर बैंड को घुटनों के ऊपर या नीचे रखते हैं।"

फिर आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और सीधे अपनी पीठ के साथ नीचे जाना शुरू करना चाहिए, "जैसे कि हम एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।" हम ग्लूट को थोड़ा बाहर खींचते हैं, कूल्हों को फ्लेक्स करते हैं और जांघों को क्षैतिज रूप से रखते हैं। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए। सारा अल्वारेज़ कहती हैं, "इलास्टिक बैंड हमें यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि घुटने अंदर की ओर न बढ़ें और इसलिए व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।"

बैंड लाभ

- इलास्टिक बैंड का उपयोग करके हम लगातार पेट का काम करते हैं और कोर को स्थिर करते हैं, इसलिए आप एक ही समय में संतुलन पर काम करते हैं।

- इलास्टिक बैंड को अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है और प्रतिरोध को भी अलग-अलग किया जा सकता है, यानी एक ही एक्सेसरी में आपके पास अलग-अलग व्यायाम और मांसपेशियों को काम करने के लिए कई विकल्प होते हैं।

- इलास्टिक बैंड के साथ आप गतिशीलता करना शुरू कर सकते हैं और फिर शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे ऊपरी शरीर और निचले शरीर पर काम कर सकते हैं। इनका इस्तेमाल हम स्ट्रेचिंग करने के लिए भी कर सकते हैं।

- यह वजन के साथ प्रशिक्षण के समान नहीं है, क्योंकि यह स्थिर है, जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, बैंड प्रतिरोध बढ़ाता है।

हम दो ट्रेनों (ऊपरी और निचले) पर काम कर सकते हैं कुछ अभ्यास हैं:

ऊपरी शरीर के लिए: शोल्डर प्रेस, रो, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट या पेक्टोरल प्रेस, प्रतिरोध के साथ पुश अप…

निचले शरीर के लिए: ग्लूट किक, स्क्वाट, डेडलिफ्ट, ग्लूट ब्रिज, वॉकिंग स्क्वाट, साइकिल…

अन्य बैंड अभ्यास

पीछे की ऊंचाई के साथ चौगुना. चौगुनी स्थिति में शुरू करते हुए और अपने पैरों के नीचे रबर बैंड के साथ, अपने बाएं पैर को सीधे वापस लाएं और इसे शुरुआती स्थिति में उठाएं। आपको यह व्यायाम दोनों पैरों से करना चाहिए, उनमें से प्रत्येक को एक मिनट समर्पित करना चाहिए। 30 सेकंड के बाद वह पैर बदलता है।

बैंड फ्लेक्स. हम अपने आप को फर्श पर नीचे की ओर एक फ्लेक्सियन स्थिति में रखेंगे और हम इलास्टिक बैंड या रबर बैंड को कलाई की तुलना में थोड़ी अधिक ऊंचाई पर अग्र-भुजाओं पर रखेंगे।