गर्भवती होने के लिए सही आहार

उर्वरता: अपनाने के लिए आहार

हम जानते हैं कि भोजन हमारे स्वास्थ्य को कितना प्रभावित करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। जब आप बच्चा चाहते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद या विटामिन का चुनाव यादृच्छिक नहीं होता है! कुछ खाद्य पदार्थों में महिलाओं में ओव्यूलेशन की गुणवत्ता या पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता होती है। परन्तु फिर, गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए हमें अपनी थाली में क्या रखना चाहिए?

गर्भवती होने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

क्या आप गर्भवती होने का सपना देखती हैं? अब से, बेहतर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करनायानी वे जो आपके ब्लड शुगर लेवल (रिफाइंड शुगर, सफेद आटा, आलू, सोडा…) को तेजी से बढ़ाते हैं।

उनके उपभोग का परिणाम होगा इंसुलिन का भारी स्राव अग्न्याशय के माध्यम से। हालांकि, यह दिखाया गया है कि बार-बार हाइपरिन्सुलिनमिया हो सकता है ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप.

बढ़ावा देना कम जीआई खाद्य पदार्थ, की तरह साबुत अनाज और आटा, सूखी सब्जियाँ, फल, सब्जियां, एगेव सिरप, आदि।

आज आप जिन अच्छी आदतों की शुरुआत करेंगे, वे तब फायदेमंद होंगी जब आप बेबी की उम्मीद कर रही हों। दरअसल, गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान सही कार्बोहाइड्रेट का सेवन गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को रोकने में मदद करता है।

फाइबर शरीर द्वारा शर्करा या कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, इस प्रकार इंसुलिन स्राव को नियंत्रित करता है। सन या स्क्वैश के बीज, ब्लॉन्ड साइलियम, अगर-अगर या जई का चोकर के बारे में भी सोचें, जिसे आप अपनी कच्ची सब्जियों या योगर्ट में मिला सकते हैं।

अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाएं: सही वसा चुनें

बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय अपने आहार से वसा को खत्म करने का कोई सवाल ही नहीं है! आपको बस सही चुनाव करना है …

Un अच्छा ओमेगा -3 सेवन हमारे शरीर के समुचित कार्य में भाग लेता है, और इसलिए हमारे प्रजनन तंत्र का। आप "ट्रायल बेबी" हैं या नहीं, इन फैटी एसिड को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आवश्यक है। जैतून, रेपसीड, अखरोट या अलसी के तेल को प्राथमिकता दें और अन्य वसा के लिए ओमेगा -3 से भरपूर मार्जरीन। नियमित रूप से वसायुक्त मछली (जैसे मैकेरल, एंकोवी, सार्डिन, सैल्मन, कॉड लिवर, आदि), समुद्री भोजन और खुली हवा में या जैविक खेती से उठाए गए मुर्गियों के अंडे का सेवन करें।

जानने के : ओमेगा 3s कि आप अवशोषित करना जारी रखेंगे आपकी गर्भावस्था के दौरान भाग लेना आपके बच्चे का स्नायविक विकास.

ट्रांस फैटी एसिड, मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर को बढ़ावा देने के अलावा, प्रजनन क्षमता को कम करता है। वे मुख्य रूप से तैयार भोजन और अन्य औद्योगिक उत्पादों में "शब्द" के तहत छिपते हैं।हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल". लेबल को ध्यान से पढ़ें!

शिशु योजना और आहार: सही डेयरी उत्पाद चुनें

अगर आप हर कीमत पर बच्चा चाहते हैं, 0% योगर्ट और स्किम्ड दूध छोड़ दें ! हार्वर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार, कम वसा वाले ये डेयरी उत्पाद हमारे सेक्स हार्मोन के संतुलन को प्रभावित करते हैं। परिणाम: सिल्हूट पतला हो सकता है, लेकिन अंडाशय एक झटका का नरक लेते हैं।

इसके विपरीत, पूरे डेयरी उत्पाद हमारी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा, बशर्ते वे अच्छी गुणवत्ता के हों।

प्रतिदिन एक से दो संपूर्ण दूध उत्पादों का सेवन करने से ओव्यूलेशन बहाल करने में मदद मिल सकती है। बढ़ावा देना अर्द्ध स्किम्ड दूध (यदि आप वास्तव में चाहते हैं), संपूर्ण दूध, फ्रैज ब्लैंक, स्विस चीज़ और कम वसा वाले योगर्ट। आइसक्रीम और पनीर भी पसंद किए जाते हैं, लेकिन उचित मात्रा में।

विटामिन बी9: आवश्यक आहार पूरक

फोलिक एसिड, या विटामिन बी9, है प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए आवश्यक. यह कीमती विटामिन मासिक धर्म चक्र की अच्छी प्रगति में भाग लेता है, फलस्वरूप, ओव्यूलेशन और गर्भाधान में भी ... एकमात्र समस्या: प्रसव उम्र की महिलाएं पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करती हैं। यही कारण है कि गर्भवती होने की कोशिश करते समय आपके डॉक्टर द्वारा फोलिक एसिड निर्धारित करना असामान्य नहीं है। खुशखबरी, आप इसे अपनी थाली में भी रख सकते हैं! फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण: पालक, मेमने का सलाद, जलकुंभी, दाल, तरबूज, शाहबलूत, जई, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, मसल्स, क्लैम, शराब बनानेवाला खमीर, अखरोट, छोला ...

एक बार जब आपका शिशु शुरू हो जाता है तो फोलिक एसिड के भी कई फायदे होते हैं। प्रशासित गर्भधारण से कुछ महीने पहले और गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, यह के जोखिम को कम करता हैगर्भपात, निश्चित रूप से बच्चे की रक्षा करता है विरूपताओं (से ट्यूब न्यूरल विशेष रूप से स्पाइना बिफिडा कहा जाता है) और समय से पहले जन्म को रोकता है।

गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों से बचें

यदि गर्भवती होने के पक्ष में कोई आहार है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे बचना बेहतर है, या जिनमें से कम से कम खपत को सीमित करना आवश्यक है। यह मामला है तैयार और औद्योगिक उत्पाद, जो अक्सर बहुत अधिक वसायुक्त, बहुत नमकीन या बहुत मीठा होता है और जिसमें कई योजक होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, लाल मांस और ठंडे मांस, शराब और कॉफी के मामले में भी यही स्थिति है।

वॉचवर्ड: एक विविध और संतुलित आहार जो मौसमी फलों और सब्जियों को स्थान देता है, जहां तक ​​संभव हो कीटनाशकों से बचने के लिए जैविक।