नींद एक रहस्यमयी है, लेकिन साथ ही, एक व्यक्ति के लिए ऐसी आवश्यक घटना है। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अचेतन अवस्था में व्यतीत करते हैं। हर दिन, औसतन 8 घंटे के लिए, हमारा शरीर "बंद हो जाता है", हम शरीर पर नियंत्रण खो देते हैं, हम नहीं जानते कि हमारे साथ क्या हो रहा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, जागने के बाद, शक्ति, ऊर्जा और क्षमता एक नए दिन में नई ऊंचाइयों को जीतें, कहीं से आएं। आइए इस अद्भुत रहस्य को दूर करने का प्रयास करें और पता करें कि नींद के दौरान शरीर का क्या होता है और नींद हमारे जीवन का मार्गदर्शन कैसे करती है।
प्रत्येक व्यक्ति की नींद उनकी अनूठी जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होती है - विज्ञान में, सर्कैडियन लय। मस्तिष्क "दिन" और "रात" मोड के बीच स्विच करता है, कई कारकों पर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन मुख्य रूप से प्रकाश संकेतों की अनुपस्थिति - अंधेरा। इस प्रकार, यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। मेलाटोनिन, जिसे "नींद का सींग" कहा जाता है, सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार है। जितना अधिक यह शरीर में बनता है, उतना ही अधिक व्यक्ति सोना चाहता है।
रात के दौरान, शरीर नींद के चार चरणों से होकर गुजरता है। अच्छी नींद के लिए इन चरणों को एक-दूसरे को 4-5 बार बदलना चाहिए।
- हलकी नींद। यह जागरण से नींद की ओर संक्रमण है। हृदय गति और श्वास धीमी होने लगती है, शरीर का तापमान गिर जाता है और मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।
डेल्टा स्लीप गहरी नींद का पहला चरण है। इसके दौरान, कोशिकाएं हड्डियों और मांसपेशियों के लिए अधिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जिससे शरीर को कठिन दिन से उबरने की अनुमति मिलती है।
- शरीर में प्रक्रियाओं के संदर्भ में सबसे महत्वपूर्ण और इसमें है कि हम सपने देखना शुरू करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि इस अवधि के दौरान, शरीर ऐसे रसायनों का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो इसे अस्थायी रूप से पंगु बना देते हैं ताकि हम अपने सपनों को साकार न कर सकें।
नींद की कमी की कीमत
नींद की कमी इन दिनों लगभग एक महामारी है। आधुनिक मनुष्य सौ साल पहले की तुलना में बहुत कम सोता है। 6-8 घंटे से कम की नींद (जो कि वैज्ञानिक सलाह देते हैं) बड़ी संख्या में जोखिमों से जुड़ा है।
नींद की कमी के एक दिन बाद भी, ध्यान देने योग्य परिणाम होते हैं: ध्यान में गिरावट, उपस्थिति, आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े हो जाते हैं, और कम प्रतिरक्षा के कारण जुकाम होने का खतरा भी होता है। लेकिन मानक नींद के समय में 4-5 घंटे की कमी के साथ, कारणों के बारे में सोचने और तत्काल समाधान की तलाश करने लायक है। आप जितनी देर तक इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, आपके शरीर को उतनी ही अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी। नियमित रूप से गंभीर नींद न आने की स्थिति में स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है, मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। यह वैज्ञानिकों के गंभीर और दीर्घकालिक अध्ययन का डेटा है।
नींद और याददाश्त
याद रखें, एक बच्चे के रूप में, हम मानते थे कि यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले किसी पाठ्यपुस्तक का एक पैराग्राफ पढ़ते हैं, तो अगले दिन आपको वह अच्छी तरह याद रहेगा? क्या आपने कभी सोचा है: सुबह क्यों स्मृति से बीते दिन के कुछ विवरण गायब हो जाते हैं? क्या नींद अभी भी हमारी याद रखने और भूलने की क्षमता को प्रभावित करती है?
यह पता चला कि हमारा दिमाग भागों में सोता है। जब कुछ मस्तिष्क क्षेत्र सो रहे होते हैं, तो अन्य यह सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं कि सुबह तक मानव चेतना स्वच्छ और ताजा हो, और स्मृति नए ज्ञान को अवशोषित कर सके। यह एक मेमोरी समेकन सुविधा है। इस प्रक्रिया के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, इसे अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करता है, महत्वहीन विवरणों को साफ़ करता है, और कुछ घटनाओं, भावनाओं और डेटा को पूरी तरह से हटा देता है। इस प्रकार, जानकारी को सॉर्ट और फ़िल्टर किया जाता है ताकि जागृति के समय तक मस्तिष्क डेटा को समझ सके, और मेमोरी 100% पर काम करती है। अनावश्यक जानकारी को भूलने के बिना, महत्वपूर्ण को याद नहीं रहेगा।
नींद और मनोदशा: हार्मोन का जादू
रात को नींद नहीं आई और सारा दिन बर्बाद हो गया! परिचित? जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो चिड़चिड़ापन, उदासीनता और खराब मूड पूरे दिन परेशान करता है। या जब सर्दी आती है, तो हम व्यावहारिक रूप से "हाइबरनेशन में पड़ जाते हैं" - गतिविधि कम हो जाती है, हम तेजी से अवसादग्रस्तता के मूड में आ जाते हैं, हम अधिक सोते हैं।
नींद और मनोदशा की निर्भरता हमें सहज स्तर पर ध्यान देने योग्य है। लेकिन क्या होगा अगर हम कहें कि इस घटना का कारण सौ प्रतिशत वैज्ञानिक है?
स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, शरीर के सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है और इसका संश्लेषण सीधे रोशनी में बदलाव पर निर्भर करता है - यह जितना गहरा होता है, हार्मोन उतना ही अधिक सक्रिय होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इसका निर्माण एक अन्य हार्मोन - सेरोटोनिन से होता है, जो बदले में हमारे मूड के लिए जिम्मेदार होता है (इसे "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है)। यह पता चला है कि वे बस एक दूसरे के बिना मौजूद नहीं हो सकते! यदि शरीर में पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं है, तो आपको अच्छी नींद नहीं आती है, क्योंकि मेलाटोनिन से कुछ भी नहीं बनता है, और इसके विपरीत - मेलाटोनिन की एक बड़ी मात्रा सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकती है और ध्यान का स्तर गिर जाता है, और आपका मूड खराब हो जाता है। यहाँ यह है - रासायनिक स्तर पर नींद और मनोदशा के बीच संबंध!
सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के बीच "यिन और यांग" की तरह हैं - उनकी क्रिया विपरीत है, लेकिन एक के बिना दूसरे का अस्तित्व नहीं हो सकता। और अच्छी नींद और सुखद जागृति के सामंजस्यपूर्ण विकल्प के लिए मुख्य नियम शरीर में इन हार्मोनों का संतुलन है।
नींद और वजन
अगर आपको लगता है कि नींद की कमी के कारण आप अधिक खा रहे हैं, तो आप हैं। यह वैज्ञानिक अनुसंधान और, महत्वपूर्ण रूप से, शरीर की हार्मोनल संरचना से साबित होता है।
तथ्य यह है कि ऊर्जा व्यय, नींद और भूख मस्तिष्क के एक हिस्से - हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित होती है। कम नींद या इसकी कमी "हंगर हार्मोन" ग्रेलिन के उत्पादन को बढ़ाती है और लेप्टिन की मात्रा को कम करती है, जो पूर्ण महसूस करने के लिए जिम्मेदार है। इससे भूख की भावना तेज हो जाती है, भूख बढ़ जाती है और खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। वैज्ञानिकों ने 10 से अधिक अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और पाया कि नींद की कमी के बाद औसतन 385 किलो कैलोरी अधिक खाने से होती है। बेशक, संख्या कट्टरपंथी नहीं है, लेकिन लगातार नींद की कमी के साथ, आंकड़ा प्रभावशाली हो जाता है।
फाइटोथेरेपी नींद
अगर आप अनिद्रा या बेचैन नींद की समस्या से जूझ रहे हैं तो क्या करें?
इस समस्या को हल करने के लिए कोई "जादू की गोली" नहीं है, इसलिए हर कोई अपने लिए सही "सहायक" चुनता है। विश्व स्तर पर, स्लीप एड्स को रासायनिक या हर्बल तैयारियों में विभाजित किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध में, हर्बल चाय सबसे लोकप्रिय हैं। हर्बल तैयारियां, सिंथेटिक दवाओं के विपरीत, रोगी में निर्भरता और लत का कारण नहीं बनती हैं। हल्के शामक गुणों वाले हर्बल उपचार चिंता, चिड़चिड़ापन को कम करने और स्वस्थ और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप पौधे-आधारित उत्पादों को अंदर ले जा सकते हैं - चाय, काढ़े, जलसेक, और उन्हें बाहरी रूप से - सुगंधित स्नान के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
सूखे पौधे, फल, प्रकंद उपयोगी पदार्थों, आवश्यक तेलों, एल्कलॉइड, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों के द्रव्यमान से संपन्न होते हैं। व्यक्तिगत असहिष्णुता से पीड़ित लोगों को छोड़कर, लगभग हर कोई चाय पी सकता है।
कई जड़ी बूटियों को चिकित्सकीय रूप से काम करने के लिए सिद्ध किया गया है। नींद की बीमारी से पीड़ित लोग, जिन्होंने नींद को सामान्य करने के लिए पौधों से तैयारी की, बाहरी उत्तेजनाओं में उल्लेखनीय कमी, दिन की नींद को खत्म करने और रात की नींद को सामान्य करने का उल्लेख किया।
कौन सी जड़ी-बूटियाँ स्वस्थ और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती हैं?
वेलेरियन। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए प्राचीन काल से इस पौधे का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता रहा है। इसमें आइसोवालेरिक एसिड, साथ ही एल्कलॉइड वेलेरिन और हैटिनिन शामिल हैं। साथ में उनका हल्का शामक प्रभाव होता है। इसलिए, वेलेरियन जड़ का उपयोग सिरदर्द, माइग्रेन, अनिद्रा, ऐंठन और न्यूरोसिस को दूर करने के लिए किया जाता है।
छलांग। ल्यूपुलिन युक्त इन्फ्लोरेसेंस का उपयोग किया जाता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक स्थिर और एनाल्जेसिक प्रभाव डालता है, और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
ओरिगैनो। पौधे में फ्लेवोनोइड्स और आवश्यक तेल होते हैं, जिनमें एंटीस्पास्मोडिक, एंटीरैडमिक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। अजवायन के पेय में एक मसालेदार स्वाद और असामान्य सुगंध होती है।
मेलिसा। एक और उपयोगी पौधा, जिसकी पत्तियों में लिनालोल होता है। इस पदार्थ का शांत, आराम और शामक प्रभाव होता है। इसलिए, शरीर को तरोताजा और शांत करने के लिए नींबू बाम से चाय तैयार की जाती है।
मदरवॉर्ट। स्टैचिड्रिन की उपस्थिति के कारण एक हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त होता है। मदरवॉर्ट के उपयोग से नींद आने की प्रक्रिया आसान हो जाती है। मदरवॉर्ट का उपयोग अनिद्रा, न्यूरोसिस, अवसाद, वीवीडी, न्यूरस्थेनिया के लिए किया जाता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि जड़ी-बूटियों का प्रभाव हल्का, संचयी, शरीर की प्राकृतिक लय से अधिक परिचित होता है। उन्हें लंबे समय तक बिना किसी नुकसान के लिया जा सकता है, और वे उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जो स्वस्थ आहार का पालन करते हैं।
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