हम अरबों बैक्टीरिया के साथ सहजीवन में रहते हैं, वे हमारे आंतों के माइक्रोबायोटा में रहते हैं। जबकि मानसिक स्वास्थ्य में इन जीवाणुओं की भूमिका को लंबे समय से कम करके आंका गया है, पिछले 10 वर्षों में शोध से पता चला है कि तनाव, चिंता और अवसाद पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। 

 

हमारा पाचन तंत्र बैक्टीरिया, यीस्ट, वायरस, परजीवी और कवक द्वारा उपनिवेशित होता है। ये सूक्ष्मजीव हमारा निर्माण करते हैं माइक्रोबायोटा. कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए माइक्रोबायोटा हमारे लिए आवश्यक है। वह उन लोगों को नीचा दिखाता है जिन्हें हम नहीं कर सकते संग्रह, जैसे सेल्यूलोज (साबुत अनाज, सलाद, एंडिव्स, आदि में पाया जाता है), या लैक्टोज (दूध, मक्खन, पनीर, आदि); की सुविधापोषक तत्वों से भरपूर ; में हिस्सा लेना कुछ विटामिनों का संश्लेषण...

 

माइक्रोबायोटा हमारे के समुचित कार्य का गारंटर भी है प्रतिरक्षा प्रणालीक्योंकि हमारी 70% प्रतिरक्षा कोशिकाएं आंतों से आती हैं। 

 

 

दूसरी ओर, अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि आंतों के माइक्रोबायोटा भी विकास में भाग लेते हैं और अच्छा मस्तिष्क कार्य.

 

जब माइक्रोबायोटा संतुलित होता है, तो लगभग 100 अरब अच्छे और बुरे बैक्टीरिया रहते हैं सहजीव. जब यह असंतुलित हो जाता है तो खराब बैक्टीरिया अधिक जगह घेर लेते हैं। हम तब बोलते हैं डिस्बिओस : आंतों के वनस्पतियों का असंतुलन। 

 

La खराब बैक्टीरिया का अतिवृद्धि तब शरीर में विकारों के हिस्से का कारण बनता है। यह भी अनुमान लगाया गया है कि बहुत बड़ी संख्या में पुरानी बीमारियां माइक्रोबायोटा के विघटन से जुड़ी हैं। इस असंतुलन के कारण होने वाले विकारों में, तनाव, चिंता और अवसाद वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा तेजी से प्रकाश डाला गया है। 

 

आंत को अक्सर कहा जाता है ” दूसरा दिमाग ". और अच्छे कारण के लिए, 200 मिलियन न्यूरॉन्स हमारे पाचन तंत्र को लाइन करें! 

 

हम यह भी जानते हैं कि हमारी आंत वेगस तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क के साथ सीधे संचार करती है, मानव शरीर में सबसे लंबी तंत्रिका। इसलिए हमारा मस्तिष्क आंत से आने वाली सूचनाओं को लगातार संसाधित कर रहा है। 

 

इसके अलावा, serotonin, जिसे खुशी के मीठे हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, is पाचन तंत्र द्वारा उत्पादित 95%. सेरोटोनिन मूड, या नींद को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसे अवसादग्रस्तता विकारों वाले लोगों में कमी के रूप में पहचाना गया है। वास्तव में, सबसे अधिक निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट दवाएं, जिन्हें चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) कहा जाता है, सेरोटोनिन पर लक्षित तरीके से काम करती हैं। 

 

हम जानते हैं कि पाचन बैक्टीरिया जैसे बिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस, बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम और लैक्टोबैसिलस हेल्वेटिकस सेरोटोनिन का उत्पादन करते हैं, लेकिन यह भीगामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), एक एमिनो एसिड जो मदद करता है चिंता या घबराहट को कम करें. 

 

यदि माइक्रोबायोटा पर अध्ययन की शुरुआत में, हमने सोचा कि इसे बनाने वाले बैक्टीरिया केवल पाचन के लिए उपयोगी थे, 2000 के दशक से किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास में इसकी प्रमुख भूमिका. 

 

हाल के शोधों में, 2020 में प्रकाशित, दो अवसाद पर माइक्रोबायोटा के प्रभाव का समर्थन करते हैं। इंस्टीट्यूट पाश्चर, इंसर्म और सीएनआरएस के शोधकर्ताओं ने वास्तव में पता लगाया है कि स्वस्थ चूहे कर सकते हैं गिरना गर्त जब एक उदास माउस का माइक्रोबायोटा उन्हें स्थानांतरित कर दिया जाता है। 

 

जबकि आगे के शोध को समझने की जरूरत है आंत स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी, अब हम जानते हैं कि आंत और मस्तिष्क इतने निकट से जुड़े हुए हैं कि माइक्रोबायोटा के क्षरण से व्यवहार में परिवर्तन होता है। 

 

सेवा मेरे अपने आंतों के वनस्पतियों को अनुकूलित करेंहमें आहार पर खेलना चाहिए, क्योंकि आंतों के बैक्टीरिया हम जो खाते हैं उस पर फ़ीड करते हैं और आहार में बदलाव के लिए बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं। इस प्रकार, एक संतुलित माइक्रोबायोटा के लिए, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि अधिकतम का उपभोग किया जाएखाद्य पदार्थ लगाओ और इसकी खपत को सीमित करेंबना हुआ खाना. 

 

विशेष रूप से, अधिक से अधिक एकीकृत करने की अनुशंसा की जाती है फाइबर अपने आहार के लिए, अच्छे बैक्टीरिया के लिए पसंदीदा सब्सट्रेट, लेकिन दैनिक उपभोग करने के लिए भी prebiotics (आटिचोक, प्याज, लीक, शतावरी, आदि), किण्वित खाद्य पदार्थ, के स्रोत प्रोबायोटिक्स (सोया सॉस, मिसो, केफिर…) 

 

के रूप में प्रोबायोटिक कैप्सूलअध्ययनों से पता चलता है कि वे आहार संबंधी हस्तक्षेपों की तुलना में कम प्रभावी हैं। जर्नल में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा के परिणामों के अनुसार सामान्य मनोरोग, और २१ अध्ययनों को कवर करते हुए, आहार में बदलाव का प्रोबायोटिक पूरक लेने की तुलना में माइक्रोबायोटा पर अधिक प्रभाव पड़ेगा।