विषय-सूची
मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों को नमस्कार! ध्यान कैसे सही ढंग से ध्यान करना है यह मुख्य मुद्दा है जिसे मैं इस लेख में संबोधित करना चाहता हूं। क्योंकि बिल्कुल कोई भी इस प्रकार का आत्म-विकास, किसी भी स्तर की शारीरिक फिटनेस और अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता शुरू कर सकता है। पिछले लेख में, हमने पहले ही विचार किया था कि "ध्यान क्या है और यह आम आदमी को क्या देगा"।
शुरुआती के लिए बुनियादी कदम
1.Time
तो, आइए स्पष्ट करें कि आपको दिन में कितनी बार अभ्यास करना चाहिए? पेशेवर दिन में एक बार शुरू करने की सलाह देते हैं, और धीरे-धीरे मात्रा को कई गुना तक बढ़ाते हैं। उन लोगों के लिए एक क्लासिक योजना है जो जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं या पहले से ही एक उन्नत स्तर पर पहुंच चुके हैं। इसमें तीन बार होते हैं: सुबह में, दिन के दौरान किसी भी समय और शाम को। सुबह आप एक सक्रिय दिन में ट्यून करेंगे और अपनी बैटरी रिचार्ज करेंगे। और शाम को तनावपूर्ण स्थितियों या तनाव के बाद आराम करें।
केवल, यह देखते हुए कि ध्यान के बाद बहुत अधिक ऊर्जा होती है, आपको इसे बिस्तर पर जाने से पहले करना शुरू नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको अनिद्रा का सामना करना पड़ेगा। सोने से सिर्फ दो घंटे पहले, पहले नहीं। और सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है: तकनीक की आवृत्ति अवधि की तुलना में अधिक प्रभावी है।
2। आवृत्ति
अवधि के संबंध में - कम से कम 10 मिनट से शुरू करने का प्रयास करें, यह न्यूनतम समय है, उदाहरण के लिए, चिंतन या एकाग्रता का चरण। समय के साथ, आपको इसकी इतनी आदत हो जाएगी कि जितनी बार संभव हो ध्यान करना अपने आप में आवश्यक हो जाएगा। और फिर आप बहाने की तलाश नहीं करेंगे, बल्कि इसे अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समर्पित करने का समय होगा।
कभी भी भर पेट अभ्यास न करें। केवल खाली पेट, खाने के 2-4 घंटे बाद। पूरा होने के बाद, आप 15-20 मिनट से पहले नहीं खा सकते हैं।
3. मुद्रा
कमल की स्थिति की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, चलते समय आराम करना काफी संभव है। तो, आप मूल नियम का पालन करते हुए कहीं भी और किसी भी चीज़ पर बैठ सकते हैं: आपकी पीठ सम होनी चाहिए। यानी रीढ़ और गर्दन सम हैं, अगर आप झुकते हैं - तो यह शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। लेटना भी संभव है, लेकिन यह जोखिम भरा है, क्योंकि अनुभव और आत्म-संयम के अभाव में आप सो सकते हैं। जीभ की नोक, विश्राम के दौरान मजबूत लार से बचने के लिए, सामने के दांतों के पीछे स्वरयंत्र में रखा जाना चाहिए।
अपनी आँखें बंद करो, कभी-कभी उन्हें थोड़ा खोलने की अनुमति दी जाती है, जब विश्राम अपने अधिकतम प्रभाव तक पहुंच जाता है, तो वे अपने आप ही थोड़ा खुल जाते हैं।
4। जगह
प्रकृति में, पानी के पास या जंगल में किसी भी तकनीक को करना सबसे अच्छा है। यदि मौसम की स्थिति संभव नहीं है या अनुमति नहीं देती है, तो घरेलू वातावरण काफी उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि कमरा हवादार है। अधिमानतः बेडरूम में नहीं, अन्यथा सो जाने का खतरा होता है, क्योंकि जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं और आराम करते हैं तो अवचेतन रूप से शरीर सोने के लिए धुन करता है। लेकिन, अगर कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो समय के साथ आपको ध्यान केंद्रित करने और न सोने की आदत हो जाएगी।
5। आराम
सीधी पीठ के साथ बैठना शुरू में बहुत मुश्किल होता है, पीठ के निचले हिस्से में तनाव जमा हो जाता है और बेचैनी के कारण विचार विचलित हो जाते हैं, जिससे एकाग्रता में बाधा आती है। कभी-कभी ऐसे टिप्स होते हैं जिनकी आदत होने तक आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह बिल्कुल असंभव है। एक व्यक्ति अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए ध्यान करता है, न कि खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए। इसलिए, यदि आप प्रकृति में लगे हुए हैं, किसी पेड़ या पत्थर पर झुक गए हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखा एक तकिया दीवार के खिलाफ झुक जाने पर आपको घर पर बचाएगा।
आराम से और आराम से कपड़े पहनें ताकि आपको आवाजाही की स्वतंत्रता हो। और ठंड या गर्म महसूस न करने के लिए भी।
नौसिखियों के लिए आवश्यक नियम
ऐसे नियम हैं जिनमें पांच अक्षर पी शामिल हैं। यदि आप उनका पालन करते हैं, तो सफलता और लाभ सुनिश्चित किया जाएगा, चरम मामलों में, जैसा कि पेशेवर चेतावनी देते हैं, आप बस समय खो देंगे। इस कला का अभ्यास करना चाहिए:
- निरंतर। अगर आपने शुरुआत की है तो हर दिन बिना किसी बहाने के आपको फिट रहने की जरूरत है।
- धीरे - धीरे। जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ना या तुरंत घंटे के अभ्यास से शुरू करना सुरक्षित नहीं है।
- लगातार। हमने सीखा, समेकित किया, और उसके बाद ही हम दूसरे स्तर पर जाते हैं।
- लंबा। तीन दिनों में ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम तीन महीने अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- सही ढंग से। मैंने पहले ही लिखा है कि सबसे महत्वपूर्ण चीज मात्रा नहीं है, बल्कि तकनीक की आवृत्ति है।
आइटम जो व्यायाम प्रक्रिया को आसान बनाते हैं
- गलीचा। 10 मिनट के लिए भी सख्त सतह पर बैठना असहज होगा। एक विशेष योगा मैट या तौलिया लें।
- बेंच। पीछे से भार को दूर करने के लिए झुकाव के साथ एक विशेष बेंच है। यदि आप अपने घुटनों पर एक स्थिति चुनते हैं, तो "अपने पैरों को बैठने" का जोखिम होता है, और इस उपकरण की मदद से पैरों से वजन हटा दिया जाता है, जिससे आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रह सकते हैं। सामान्य रक्त परिसंचरण।
- टाइमर। चूंकि पहली बार में समय का ध्यान रखना मुश्किल होगा, इस तथ्य के कारण कि आदत से आंतरिक भावना विफल हो सकती है, एक टाइमर या घड़ी आपकी मदद करेगी। तब आप विचलित नहीं होंगे। बस एक शांत और सुखद राग का कार्यक्रम करें, अन्यथा आप आश्चर्य से भयभीत हो सकते हैं, जो अत्यधिक अवांछनीय है।
- तकिया। विभिन्न प्रकार हैं जो पीठ से तनाव और तनाव को दूर करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, ठंडी सतह पर लंबे समय तक रहना हमेशा सुरक्षित नहीं होता है।
- नकाब। शुरुआती लोगों के लिए, अपनी आँखें खोलने के प्रलोभन से बचने के लिए और इस तरह खुद को विचलित करने के लिए, स्लीप मास्क का उपयोग करना काफी संभव है।
ध्यान की अवस्था के लक्षण
आपको कैसे पता चलेगा कि आप ध्यान की स्थिति में हैं? तकनीक के सही निष्पादन के संकेत:
- शरीर इस हद तक शिथिल हो जाएगा कि कई बार ऐसा लगेगा कि आप हिल भी नहीं पाएंगे।
- धीरे-धीरे ध्यान दें कि विचार प्रक्रिया रुक जाएगी, जिसे आप ऐसे देखेंगे जैसे कि पक्ष से।
- श्वास मापी जाएगी और गहरी होगी।
- समय के साथ भावनाओं की तीव्रता में भी कमी आएगी।
- प्रफुल्लता दिखाई देगी, आप ताकत का उछाल महसूस करेंगे।
- अब आप यह सवाल नहीं पूछेंगे।
अनुशंसाएँ
- यदि आप अपने दिमाग को विचारों से मुक्त नहीं कर सकते हैं या पूरी तरह से आराम और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो आपको खुद को डांटना और दंडित नहीं करना चाहिए। हर चीज के लिए एक समय होता है, बस अपने आप को उस स्थिति में रहने दें, इस प्रक्रिया को जारी रखने दें। ऐसे में धीरे-धीरे विचार धीमे पड़ेंगे और पल भर में आपको परेशान करना बंद कर देंगे।
- परिणाम का पीछा न करें, बल्कि प्रक्रिया का आनंद लें।
- गहन विश्राम के लिए, आप हल्का संगीत चालू कर सकते हैं, अधिमानतः चीनी रूपांकनों, या प्रकृति की ध्वनियों (समुद्र, बारिश, हवा…) के साथ।
- अगर बाहर आराम कर रहे हैं, तो हवा, बारिश या तेज धूप से बचें। अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण न करें।
- इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको अच्छी तरह से आराम महसूस करना चाहिए। नींद की पुरानी कमी के साथ, ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सोने के घंटों की संख्या दिन में कम से कम 7 घंटे तक पहुंचनी चाहिए। बशर्ते कि आप इस नियम का पालन करें, समय के साथ आप उस स्तर तक पहुंच सकते हैं जहां आधे घंटे का विश्राम एक घंटे की नींद की जगह ले लेता है।
नौसिखियों के लिए अनुशंसित पद
यह समझने के लिए कि विश्राम कैसे प्राप्त किया जाए, मैं उन पदों की कोशिश करने का सुझाव देता हूं जो उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं। वे उपयोग करने में आसान और आरामदायक हैं। अपनी भावनाओं को सुनें, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, और समझें कि कौन सी स्थिति आपके लिए उपयोगी होगी:
1. «तुर्की»
यह पीठ को फैलाता है और रीढ़ को मजबूत करता है। फर्श पर बैठते समय आपको अपने पैरों को क्रॉस करना चाहिए। अपनी पीठ संरेखित करें। मुकुट ऊपर उठाएं, और ठोड़ी, इसके विपरीत, नीचे। अगर आपके घुटनों का वजन बढ़ाना मुश्किल है, तो तकिए या तौलिया आपके काम आएगा। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर, या पेट के निचले हिस्से में क्रॉस करें।
2. "डायमंड पोज़"
शरीर की इस स्थिति से व्यक्ति शांति प्राप्त कर सकता है और हीरे के समान बलवान बन सकता है।
घुटने टेकना, पैरों को एक साथ लाना और उन्हें नितंबों के नीचे रखना आवश्यक है। वैसे, यह मुद्रा उन कुछ में से एक है जिसे खाने के बाद किया जा सकता है। क्योंकि यह पाचन क्रिया को तेज करता है।
3. «ऋषि का आसन»
सांस नियंत्रण, बढ़ती एकाग्रता और अपनी संवेदनाओं के बारे में जागरूकता के लिए बढ़िया। आपको बैठना चाहिए ताकि बाएं पैर का तलवा दाहिनी जांघ पर टिका रहे, और दाहिना पैर बाएं टखने पर लेट जाए। अपने हाथों को तुर्की स्थिति में रखें, हथेलियाँ अपने घुटनों पर।
शुरुआती के लिए श्वास
सांस लेने की उचित तकनीक भी आरामदायक और प्राकृतिक होनी चाहिए, खासकर अभ्यास की शुरुआत में। क्योंकि बिना किसी विशेषज्ञ की देखरेख के आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बस स्वाभाविक रूप से सांस लेने की कोशिश करें, जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आपकी सांसें अपने आप धीमी हो जाएंगी। यदि आप जानबूझकर साँस लेने और छोड़ने के बीच के ठहराव में देरी करते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने और विश्राम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
शुरुआती चरणों में आप केवल एक ही कोशिश कर सकते हैं कि आप अपने पेट से सांस लें, न कि अपनी छाती से।
मुआवजा
ये विशेष अभ्यास हैं जो आपको बिना किसी नकारात्मक परिणाम के वास्तविकता में लौटने में मदद करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी की लय तकनीक के दौरान लय से बहुत अलग होती है, इसलिए जीवन की तेज गति पर लौटने के लिए अपने शरीर और दिमाग को धीरे-धीरे तैयार करना महत्वपूर्ण है। सभी क्षतिपूर्ति करना आवश्यक नहीं है, अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें:
- अगर आपके मुंह में लार जमा हो जाए तो इसे निगल लें।
- अपनी हथेलियों को रगड़ें और बिना पानी के ही धुलाई के समान हरकतें करें।
- पुतलियों को आंखें बंद करके प्रत्येक दिशा में 15 बार घुमाएं, फिर उन्हें खोलें और दोहराएं।
- अपने दांतों को एक निश्चित संख्या में टैप करें, उदाहरण के लिए, 36।
- अपने बालों को अपनी उंगलियों से मिलाएं, आंदोलनों को माथे, मंदिरों और सिर के बहुत पीछे तक होना चाहिए।
आप इस लेख में ध्यान के तरीकों के बारे में जानेंगे: "सीखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका।"
निष्कर्ष
आज के लिए बस इतना ही, ब्लॉग के प्रिय पाठकों! अपने आप को सुनना सीखें, अपनी भावनाओं को नोटिस करें, और जैसा कि डेविड लिंच ने कहा: "ध्यान में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने वास्तविक सार के करीब पहुंचें।" गुड लक, विश्राम और ज्ञान! ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें।