दर्द को कम करना: बेहतर महसूस करने के लिए कुछ व्यायाम

हम एक उपचार संसाधन बनाते हैं

व्लादिमीर स्निगुर, मनोचिकित्सक, नैदानिक ​​​​सम्मोहन के विशेषज्ञ

सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन अक्सर कल्पना के साथ काम करते हैं। यह आपको न केवल लक्षण पर ही ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, बल्कि इसे ठीक करने के लिए आवश्यक संसाधन पर भी ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इसलिए, कृत्रिम निद्रावस्था के दृष्टिकोण में मुख्य इच्छा रचनात्मकता के लिए खुला होना है। आखिरकार, अगर दर्द हमारे लिए कुछ परिचित है और हम किसी तरह इसकी कल्पना करते हैं, तो उपचार के लिए "अमृत" हमारे लिए अज्ञात है। एक पूरी तरह से अप्रत्याशित छवि पैदा हो सकती है, और आपको इसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको ध्यान से खुद को सुनने की जरूरत है।

यह तकनीक दांत दर्द, सिरदर्द, चोट या चक्रीय स्त्री दर्द के साथ अच्छी तरह से काम करती है। बैठने या अर्ध-लेटा हुआ स्थिति करेंगे। मुख्य बात आराम से रहना है, वहां लेटने से सो जाने का खतरा होता है। हम शरीर के साथ एक स्थिर और आराम की स्थिति चुनते हैं: पैर पूरी तरह से फर्श पर हैं, पैरों में और हाथों में घुटनों पर कोई तनाव नहीं है। आपको सहज और तनावमुक्त रहना चाहिए।

हम शरीर में दर्द ढूंढते हैं और उसकी छवि बनाते हैं। सबका अपना होगा - किसी के लिए यह सुइयों वाली गेंद है, किसी के लिए यह लाल-गर्म धातु या चिपचिपा दलदली मिट्टी है। हम इस छवि को एक हाथ में ले जाते हैं। दूसरा हाथ संसाधन छवि के लिए है जिसे अचेतन को आपके लिए खोजना होगा। ऐसा करने के लिए, आप अपने आप को ऐसा आंतरिक अनुरोध दे सकते हैं - एक उपचार संसाधन की एक सहज अचेतन छवि खोजने के लिए।

हम पहली चीज लेते हैं जो हमारी कल्पना में दिखाई देती है। यह पत्थर या आग, या गर्मी या ठंड, या किसी प्रकार की गंध की भावना हो सकती है। और फिर हम इसे उस हाथ की ओर निर्देशित करते हैं जहां हमारे पास दर्द की छवि है। आप अपनी कल्पना में तीसरी छवि बनाकर इसे बेअसर कर सकते हैं। शायद किसी के लिए चरणों में कार्य करना अधिक सुविधाजनक है: पहले दर्द को "बाहर फेंक दें", और फिर इसे ऐसे संसाधन से बदलें जो दर्द को कम करता है या पूरी तरह से हटा देता है।

सुविधा के लिए, आप ऑडियो पर निर्देश रिकॉर्ड कर सकते हैं, इसे अपने लिए चालू कर सकते हैं और बिना किसी हिचकिचाहट के सभी क्रियाएं कर सकते हैं।

बीमारी से बात करना

मरीना पेट्रास, साइकोड्रामा थेरेपिस्ट:

साइकोड्रामा में शरीर, भावनाएं और विचार एक साथ काम करते हैं। और कभी-कभी इनमें से किसी एक क्षेत्र में या उनकी सीमा पर आंतरिक संघर्ष होता है। मान लीजिए मैं बहुत गुस्से में हूं, लेकिन मैं इस अनुभव से निपट नहीं सकता (उदाहरण के लिए, मेरा मानना ​​​​है कि बच्चे पर गुस्सा करना मना है) या मैं गुस्सा नहीं दिखा सकता। भावनाओं की वापसी आमतौर पर शरीर को प्रभावित करती है, और इससे चोट लगने लगती है। ऐसा होता है कि हम किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले बीमार हो जाते हैं, जब हम नहीं चाहते या कुछ करने से डरते हैं।

हम खोज रहे हैं: किस तरह का आंतरिक संघर्ष, जिससे शरीर दर्द, माइग्रेन या दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है? अपने आप को मदद करने के लिए, ऑटोड्रामा उपयुक्त है: एक के लिए साइकोड्रामा। एक विकल्प है दर्द का खुद सामना करना, दूसरा है शरीर के पीड़ित हिस्से से बात करना। हम अपनी कल्पना में उनके साथ एक बैठक कर सकते हैं या उन वस्तुओं को टेबल पर रख सकते हैं जो "भूमिकाएं निभाएंगी": यहां "दर्द" है, और यहां "मैं" है। यहाँ मेरे दांत में दर्द है। मैंने "दांत दर्द" और खुद को (दर्द से और खुद से जुड़ी कोई भी वस्तु) टेबल-सीन पर रखा, "दर्द" पर अपना हाथ रखा और जोर से सोचने की कोशिश की: "मैं क्या हूं? क्या रंग, आकार, कैसा लगता है? मुझे अपनी मालकिन की आवश्यकता क्यों है और मैं उसे क्या बताना चाहता हूँ? यह मैं दूसरे विषय (स्वयं को) दर्द के नाम पर कहता हूं।

फिर मैं अपना हाथ दूसरी वस्तु (स्वयं) पर स्थानांतरित करता हूं और मानसिक रूप से सुनता हूं कि दर्द मुझे क्या जवाब देता है। वह कहती हैं, 'दुनिया को बचाना अच्छा है। लेकिन आपको समय पर डेंटिस्ट के पास जाने की जरूरत है। आपको पहले अपना ख्याल रखने की जरूरत है। और इतना ही नहीं जब दांत पहले से ही टूट रहे हों। तुम, मरीना, बहुत अधिक ले लो। ” "ठीक है," मैं जवाब देता हूं, मेरा चित्रण करने वाली वस्तु पर अपना हाथ रखते हुए (उदाहरण के लिए, एक कप), "मैं वास्तव में थक गया हूं, मुझे आराम करने की आवश्यकता है। तो मैं छुट्टी लूंगा। मुझे अपना ख्याल रखने की जरूरत है और न केवल बीमारी की मदद से आराम करना सीखना है।

एक तकनीक है जो हमें दर्द को उस समय के लिए स्थगित करने की अनुमति देती है जब हम समझते हैं कि इसे डॉक्टर द्वारा गंभीरता से निपटने की आवश्यकता है, लेकिन अब हमारे पास एक जरूरी मामला है - एक प्रदर्शन या काम। फिर हम किसी भी विषय को लेते हैं जिससे हम जुड़ते हैं, उदाहरण के लिए, माइग्रेन। और हम कहते हैं: "मुझे पता है कि आप मौजूद हैं, मुझे पता है कि मैं अभी तक आपको पूरी तरह से दूर नहीं कर सकता, लेकिन मुझे एक महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए 15 मिनट चाहिए। इस मद में रहो, मैं तुम्हें बाद में वापस ले जाऊंगा।

हम अपने जबड़े जकड़ लेते हैं और गुर्राते हैं

एलेक्सी एज़कोव, बॉडी-ओरिएंटेड थेरेपिस्ट, लोवेन बायोएनेरगेटिक एनालिसिस स्पेशलिस्ट

कभी-कभी दर्द विचारों और भावनाओं से पैदा होता है। यदि हम यह महसूस करने के लिए तैयार हैं कि हमारे पास अभी क्या भावनाएँ हैं, उनमें से कौन-सी व्यक्त नहीं की गई हैं, तो शारीरिक अभ्यासों को लागू किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, किसके तहत या किसके तहत हमने "कैम्बर्ड" किया ताकि हम पीठ के निचले हिस्से को उखड़ जाएं। अक्सर दर्द एक संकेत के रूप में प्रकट होता है कि हमारी सीमाओं का उल्लंघन किया गया है। हमें आक्रमण के बारे में पता भी नहीं हो सकता है: कोई हम पर लगातार दया करता है, लेकिन धीरे से, "पक्षपातपूर्ण" हमारे क्षेत्र में प्रवेश करता है। परिणाम सिरदर्द है।

शरीर में "अटक" भावना से छुटकारा पाने का मूल सिद्धांत इसे महसूस करना और व्यक्त करना है, इसे क्रिया में अनुवाद करना है। वैसे बोलना भी एक क्रिया है। क्या हम क्रोध से जकड़े हुए हैं, जिसे समाज में खुलकर व्यक्त करने की प्रथा नहीं है? हम एक तौलिया लेते हैं, इसे एक ट्यूब में बदल देते हैं और इसे अपने जबड़े से मजबूती से दबाते हैं। इस समय, आप बढ़ सकते हैं और चिल्ला सकते हैं, आवाज का उपचार प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह जीवन में हमारी पहली क्रिया है।

यदि हम मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालते हैं तो मांसपेशियों का तनाव विरोधाभासी रूप से गायब हो जाता है। या आप अपने हाथों से तौलिये को निचोड़ सकते हैं और गुस्से में गुर्रा सकते हैं। यदि जारी नहीं किया गया है, तो दोहराएं। लेकिन आपको मूल कारण से निपटना पड़ सकता है - सीमाओं का उल्लंघन।

गहरी और धीमी सांस लेने से आप जो हो रहा है उसके बारे में जागरूक हो सकते हैं और अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं। इसे बैठकर किया जा सकता है, लेकिन अगर स्थिति अनुमति दे तो खड़े रहना या लेटना बेहतर है। आप दर्द को "साँस" ले सकते हैं: एक गले में खराश की कल्पना करें, इसके माध्यम से साँस लें और साँस छोड़ें। शरीर में जमा हो गया है अप्रिय तनाव? यदि ग्राउंडिंग की जाती है तो यह कम हो जाएगा। अपने जूते उतारें और अपने पैरों के नीचे की जमीन को महसूस करें - मजबूती से खड़े हों, मजबूती से खड़े हों, तनाव महसूस करें और खुद से पूछें कि यह किससे जुड़ा है। यदि आपने पूरी तरह से जाने नहीं दिया है, तो अगला चरण आगे बढ़ना है।

तनाव सबसे अधिक संभावना है कि किसी तरह की रुकी हुई कार्रवाई हो। आपके हाथ या पैर में दर्द? अपने आप को जांचें: आप उनके साथ क्या करना चाहते हैं? हवा मारो? स्टॉम्प? अपनी पूरी ताकत के साथ भागो? अपनी मुट्ठी मारो? अपने आप को इसकी अनुमति दें!

हम राज्य की निगरानी करते हैं

अनास्तासिया प्रीओब्राज़ेंस्काया, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक

दर्दनाक अनुभवों से निपटने के लिए हमारे पास तीन मुख्य विकल्प हैं। पहला: विलय। दुख में सब कुछ समा जाता है, यह हमारी एकमात्र वास्तविकता है। दूसरा: परिहार, जब हम ध्यान हटाते हैं और गतिविधियों से खुद को विचलित करते हैं। यहां हम एक संपीड़ित वसंत के प्रभाव को प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं: जब यह खुलता है, तो हम एक बेकाबू शक्तिशाली अनुभव का सामना करेंगे जो हमें पकड़ लेगा और हमें किसी को नहीं जानता कि कहां है। तीसरा विकल्प: हमारा अविच्छिन्न मन वर्तमान से अलग हुए बिना आंतरिक प्रक्रियाओं का अवलोकन करता है।

विचारों, संवेदनाओं, भावनाओं से खुद को अलग करने और एक तटस्थ पर्यवेक्षक की स्थिति को अलग करने के लिए, पूर्ण जागरूकता (माइंडफुलनेस) के अभ्यास का उपयोग करते हुए, स्वीकृति और जिम्मेदारी चिकित्सा (अंग्रेजी नाम से एसीटी के रूप में संक्षिप्त: स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा) द्वारा सिखाया जाता है। हमारा काम धारणा के सभी तौर-तरीकों का पता लगाना है (दृश्य: "देखें"; श्रवण: "सुन"; गतिज: "महसूस") जो दर्द के अनुभव में शामिल हैं, और शांति से ध्यान दें कि हमारे साथ क्या हो रहा है।

मान लीजिए अब मैं आंख के क्षेत्र में तनाव का अनुभव कर रहा हूं। मुझे दर्द होता है, जो मेरे मंदिरों को एक घेरा (कीनेस्थेटिक) की तरह संकुचित करता है। आँखों में लाल रंग है (दृश्य छवि), और मुझे याद है: दो साल पहले मुझे भी सिरदर्द हुआ था जब मैं परीक्षा पास नहीं कर सका था। और अब मुझे अपनी माँ की आवाज़ सुनाई देती है: "रुको, मजबूत बनो, किसी को मत दिखाओ कि तुम्हें बुरा लगता है" (श्रवण छवि)। यह ऐसा है जैसे मैं दूर से तौर-तरीके से तौर-तरीकों पर स्विच देख रहा हूं, विलय नहीं कर रहा हूं और राज्य से बच रहा हूं, लेकिन "यहां और अभी" रहते हुए दूर जा रहा हूं।

पूरी प्रक्रिया में 10-15 मिनट लगते हैं। इसकी तुलना एक लहर से की जा सकती है: यह हमारी ओर आती है, और हम इसे छूते हैं, लेकिन हम गोता नहीं लगाते। और वह वापस लुढ़क जाती है।