ग्रीष्मकालीन आहार - 5 दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन घटाने

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 609 किलो कैलोरी है।

5-दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार के दिल में कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत पर प्रतिबंध है (यह वसा है जो किसी भी रूप में बेहद अवांछनीय है), जबकि पौधे-आधारित अनुशंसित खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में दिखाई देते हैं, मौसम के भोजन और भोजन के उपयोग की आवश्यकता होती है खाना पकाने के विशिष्ट तरीके।

गर्मियों की शुरुआत से (मई के मध्य से मूली), विटामिन से भरपूर ताज़ी सब्जियां, जामुन और पौधों के उत्पादों का एक बहुत कुछ है, जो 5 दिनों के लिए गर्मियों के आहार का आधार बनता है। और शरीर (किसी भी अन्य आहार की तरह) को मारने के बजाय, 5 दिनों के लिए ग्रीष्मकालीन आहार न केवल वजन कम करेगा, बल्कि शरीर को भी लाभ देगा।

1 दिन में 1 किलोग्राम वजन घटाने का प्रतीत होता है शानदार आंकड़ा दो कारणों से है: सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि में काफी वृद्धि होती है और दूसरी बात, 20 डिग्री (मई के अंत से औसत रूस के लिए) से ऊपर तापमान के साथ तरल पदार्थ की बढ़ती आवश्यकता का कारण बनता है। एक इसी कमी भूख - और इसके अलावा आहार का प्रत्यक्ष प्रभाव।

आहार की अवधि को 10 किलोग्राम तक वजन घटाने में इसी वृद्धि के साथ 10 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है।

1 दिन ग्रीष्मकालीन आहार XNUMX दिन मेनू:

• पहला नाश्ता: राई की रोटी के छोटे टुकड़े (क्राउटन या टोस्ट) के साथ बिना पका हुआ चाय।
• दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम लो फैट पनीर।
• दोपहर का भोजन: बिना पकी सब्जियों से बना सूप: गोभी, 100 ग्राम मछली, गाजर, प्याज, आलू, टमाटर।
• डिनर: किसी भी संयोजन में स्टीम्ड (बिना तेल वाली) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, मशरूम, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरा, पत्तागोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, इत्यादि। रोटी।

दूसरे दिन ग्रीष्मकालीन आहार मेनू:

• पहला नाश्ता: बिना पका हुआ कॉफ़ी और दो अखरोट।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास लो-फैट या लो-फैट केफिर, आधा केला।
• दोपहर का भोजन: बिना भुनी सब्जियों का सूप: गोभी, गाजर, 100 ग्राम बीफ, प्याज, आलू, टमाटर।
• डिनर: किसी भी संयोजन में स्टीम्ड (बिना तेल वाली) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, मशरूम, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरा, पत्तागोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, इत्यादि। रोटी।

तीसरे दिन XNUMX- दिन के ग्रीष्मकालीन आहार का मेनू:

• पहला नाश्ता: राई की रोटी (croutons या टोस्ट) के एक छोटे टुकड़े के साथ कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास लो-फैट या लो-फैट केफिर, आधा गिलास स्ट्रॉबेरी (करंट)।
• दोपहर का भोजन: बिना पकी सब्जियों से बना सूप: गोभी, गाजर, प्याज, 100 ग्राम चिकन, आलू, टमाटर।
• डिनर: किसी भी संयोजन में स्टीम्ड (बिना तेल वाली) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, मशरूम, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरा, पत्तागोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, इत्यादि। रोटी।

दिन 4 के लिए ग्रीष्मकालीन आहार मेनू:

• पहला नाश्ता: बिना पकी हुई ग्रीन टी और पटाखे
• दूसरा नाश्ता: ताजा गोभी का सलाद (100 ग्राम) और दो उबले बटेर अंडे (या एक चिकन आहार)।
• दोपहर का भोजन: बिना पकी सब्जियों से बना सूप: गोभी, गाजर, प्याज, आलू, 100 ग्राम मछली, टमाटर।
• डिनर: किसी भी संयोजन में स्टीम्ड (बिना तेल वाली) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, मशरूम, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरा, पत्तागोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, इत्यादि। रोटी।

5 दिन समर डाइट मेनू एक्सएनयूएमएक्स पर:

• पहला नाश्ता: बिना पका हुआ चाय और आधा गिलास मौसमी जामुन।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला या कम वसा वाला केफिर और दो अखरोट।
• दोपहर का भोजन: बिना पकी सब्जियों से बना सूप: गोभी, गाजर, प्याज, आलू, टमाटर, 100 ग्राम बीफ़।
• डिनर: किसी भी संयोजन में स्टीम्ड (बिना तेल वाली) सब्जियाँ (200 ग्राम): प्याज, मिर्च, मशरूम, टमाटर, गाजर, तोरी, खीरा, पत्तागोभी, बैंगन, कद्दू, लहसुन, पोर्सिनी मशरूम, इत्यादि। रोटी।

त्वरित परिणामों की तलाश करने वालों के लिए एक उत्कृष्ट आहार। इसके अतिरिक्त, 5-दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार को सहन करना आसान है (फ्रांसीसी आहार या जापानी आहार की तुलना में)। पांच-दिवसीय ग्रीष्मकालीन आहार का दूसरा प्लस एक दूसरे नाश्ते की उपस्थिति है (जैसे कि सिरबाइट आहार)। 5 दिनों के लिए गर्मियों के आहार का तीसरा प्लस यह है कि यह बड़ी मात्रा में ताजे, कम कैलोरी वाले पौधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि आप शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी का अनुभव नहीं करेंगे।

वर्ष के अन्य समय में, 5-दिवसीय आहार के परिणाम कम प्रभावशाली होते हैं। ग्रीष्मकालीन आहार का दूसरा नुकसान उच्च शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति है (कुछ मामलों में - उदाहरण के लिए, देश में) वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाता है, लेकिन इसके लिए आहार संशोधन की भी आवश्यकता होती है: 200 ग्राम चावल (उबले हुए) जोड़ने की अनुमति है ) दिन के दौरान आहार के अलावा, या 100 ग्राम उबली हुई नदी मछली, या 30 ग्राम चॉकलेट (अधिमानतः कड़वा)।