खड़ी स्थिति में बछड़े और जांघ के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव

बछड़े की मांसपेशियों और जांघ के पिछले भाग को पीछे की ओर खींचते हुए - तकनीक अभ्यास:

1. पैर पर पट्टा, पकड़ या रस्सी के साथ फेंकें। पैर को थोड़ा आगे की ओर समायोजित करें।
2. सामने का पैर सीधा रहता है, अपने संदर्भ को मोड़ें। पैरों के पंजे को उठाएं, सामने खड़े होकर, फर्श से हटाकर अपनी ओर खींचे।
3. पट्टा का उपयोग करना, अपने आप पर एक जुर्राब खींचें, तनाव बढ़ाना, मांसपेशियों को खींचना। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ खिंचाव दोहराएं।