"मुस्कुराओ, सज्जनों": अच्छाई देखना कैसे सीखें और क्या यह आवश्यक है?

"एक उदास दिन मुस्कान से उज्जवल होता है!" ... "और आप उस पर मुस्कुराते हैं जो तालाब में बैठा है!" ... अच्छे पुराने सोवियत कार्टून, जिस पर रूसियों की एक से अधिक पीढ़ी पले-बढ़े, इतने भोले नहीं हैं, जितना कि यह निकला। और अब लिटिल रेकून और अन्य "कार्टून" द्वारा बचपन में हमें दी गई परोपकारिता का रवैया वयस्क फिल्म चरित्र मुनचौसेन-यांकोवस्की द्वारा उठाया गया है: "मैं समझता हूं कि आपकी परेशानी क्या है - आप बहुत गंभीर हैं। स्मार्ट चेहरा अभी तक बुद्धि की निशानी नहीं है, सज्जनों। इस चेहरे की अभिव्यक्ति के साथ पृथ्वी पर सभी बेवकूफ चीजें की जाती हैं … मुस्कुराओ, सज्जनों! मुस्कान!

लेकिन वास्तविक जीवन कोई डिज़्नी या सोयुज़्मुल्टफ़िल्म परी कथा नहीं है; यह अक्सर हमें उदासी, और यहाँ तक कि निराशा का कारण भी देता है। 36 साल की नताल्या कहती है, “मेरी बहन लगातार मुझसे कहती है कि मैं एक कानाफूसी करती हूं, मुझे सब कुछ काले रंग में दिखाई देता है।” - हां, मैंने देखा कि भोजन और कपड़ों की कीमतें कैसे बढ़ रही हैं। मस्ती करना मुश्किल है जब इस साल मैंने 1 सितंबर के लिए अपने तीसरे-ग्रेडर के बेटे को तैयार करने पर 10 नहीं, बल्कि 15 हजार खर्च किए। मैं देखता हूं कि हमारी मां कैसे बूढ़ी हो रही है, और यह मुझे दुखी करता है। मैं समझता हूं कि एक दिन ऐसा नहीं होगा। और बहन कहती है: तो खुश रहो कि वह अभी भी जीवित है। मैं चाहूंगा, लेकिन मैं बुरे को "अनदेखा" नहीं कर सकता।

अगर हम विशेष परिस्थितियों का आनंद लेने की प्रतीक्षा करते हैं, तो एक मौका है कि हम उन्हें कभी भी अनुकूल नहीं पाएंगे। बौद्ध भिक्षु थिच नहत हान कहते हैं, जीवन में मुस्कुराना एक सचेत विकल्प है। बी फ्री व्हेयर यू आर किताब में, वह सलाह देता है कि "जीवन के हर पल, हर मिनट की सराहना करें, आत्मा की दृढ़ता, आत्मा में शांति और दिल में खुशी पाने के लिए उनका उपयोग करें।" लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आनंद के कई रंग हैं, और हम में से प्रत्येक इसे अपने तरीके से अनुभव और प्रकट करता है।

दो बड़े अंतर

"हम सभी एक निश्चित स्वभाव, भावनात्मक स्वर के साथ पैदा हुए हैं, कुछ के लिए यह अधिक है, दूसरों के लिए यह कम है। एक अर्थ में, यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित है, - मानवतावादी मनोचिकित्सक एलेक्सी स्टेपानोव बताते हैं। आनंद मौलिक मानवीय भावनाओं में से एक है, जो सभी के लिए सुलभ है। हम सभी, विकृति के अभाव में, भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने में सक्षम हैं। लेकिन खुश रहना और आशावादी होना एक ही बात नहीं है। ये अवधारणाएं "विभिन्न बिस्तरों से" हैं।

खुशी इस समय की भावनात्मक स्थिति है। आशावाद दृष्टिकोणों, विश्वासों का एक समूह है जो लंबे समय तक मान्य होता है, कभी-कभी जीवन भर के लिए। यह सामान्य रूप से क्या हो रहा है, दुनिया में होने की भावना, भविष्य में सफलता में आत्मविश्वास सहित एक हंसमुख रवैया है। खुशी वह पृष्ठभूमि है जिसके खिलाफ ये विश्वास रहते हैं। ”

आप किसी दोस्त के अच्छे जोक पर हंस सकते हैं या किताब पढ़ते हुए मुस्कुरा सकते हैं, लेकिन साथ ही जीवन को सामान्य रूप से धुएं से सना हुआ ग्लास के माध्यम से देखें, जैसे ग्रहण के दौरान धूप में। और आप सूर्य की किरणों को भेदते हुए चंद्रमा की काली डिस्क के पीछे का अनुमान लगा सकते हैं।

“मेरे सहयोगी ने दो साल पहले एक कार दुर्घटना में अपनी पत्नी को खो दिया था। मैं सोच भी नहीं सकता कि यह कैसा है, ”52 वर्षीय गैलिना कहती हैं। - उनकी उम्र 33 साल है, हादसे से दो महीने पहले एक बेटी का जन्म हुआ था। वह अपनी पत्नी से बहुत प्यार करते थे, वे हमारी कंपनी की सभी छुट्टियों के लिए एक साथ आए थे। हमें डर था कि वह हार मान लेगा। लेकिन उसने एक बार कहा था कि लीना उसे निराशा के लिए डांटेगी। और बेटी को उतना ही प्यार मिले जितना उसे पैदा होने पर मिलना चाहिए था।

मैं सुनता हूं जब वह लड़की के पहले कदमों के बारे में एक मुस्कान के साथ बात करता है, वह उसके साथ कैसे खेलता है, तस्वीरों में वह छोटी लीना की तरह कैसे दिखती है, और मैं उसकी सहनशक्ति और ज्ञान से बहुत गर्म महसूस करता हूं!

अच्छाई को देखने की क्षमता, भले ही जीवन पथ पर परीक्षाएँ हों, शिक्षा की प्रक्रिया में पारित एक दृष्टिकोण हो सकता है, या शायद यह सांस्कृतिक संहिता का हिस्सा है। "जब अकाथिस्ट संतों को गाए जाते हैं, तो आप "खुश रहो, मज़े करो, हंसो, हिम्मत मत हारो!" शब्द नहीं सुनेंगे। आप सुनेंगे "आनन्दित!"। इस प्रकार, यह राज्य, यहां तक ​​​​कि संस्कृति में, एक महत्वपूर्ण, बुनियादी, मौलिक गहरी भावना के रूप में नामित किया गया है," एलेक्सी स्टेपानोव ने हमारा ध्यान आकर्षित किया। यह अकारण नहीं है कि अवसाद से पीड़ित लोग सबसे पहले शिकायत करते हैं कि वे अब आनंद महसूस नहीं करते हैं, और कई लोगों के लिए यह इतना असहनीय है कि वे अपनी जान देने के लिए तैयार हैं। आप खुशी खो सकते हैं, लेकिन क्या आप इसे पा सकते हैं?

अकेले और दूसरों के साथ

ब्लूज़ के लिए एक ऐसा लोकप्रिय नुस्खा है - आईने के पास जाओ और अपने आप को मुस्कुराना शुरू करो। और थोड़ी देर बाद हम ताकत का उछाल महसूस करेंगे। यह क्यों काम करता है?

"मुस्कुराना किसी भी तरह से औपचारिक सिफारिश नहीं है। इसके पीछे गहरे साइकोफिजियोलॉजिकल तंत्र हैं, - एलेक्सी स्टेपानोव कहते हैं। - कई लोग अमेरिकी मुस्कान को नकली मानते हैं। मुझे लगता है कि वह स्वाभाविक है। संस्कृति में मुस्कुराने की प्रवृत्ति होती है, और इसके लिए सामान्य रूप से भावनात्मक स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है। व्यायाम का प्रयास करें: अपने दांतों में एक पेंसिल लें और उसे दबाए रखें। आपके होंठ अनजाने में खिंच जाएंगे। यह कृत्रिम रूप से मुस्कान को प्रेरित करने का एक तरीका है। और फिर अपनी भावनाओं को देखें।

यह ज्ञात है कि हमारी भावनात्मक अवस्थाओं को शारीरिक गतिकी पर प्रक्षेपित किया जाता है, हम कैसे व्यवहार करते हैं, हमारे चेहरे के भाव क्या हैं, हम कैसे चलते हैं। लेकिन शरीर और भावनाओं का संबंध विपरीत दिशा में काम करता है। मुस्कुराना शुरू करके, हम अपने सकारात्मक अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करके उन्हें सुदृढ़ और सुदृढ़ कर सकते हैं। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि साझा दुख आधा हो जाता है, और साझा आनंद दोगुना हो जाता है।

"जितना अधिक सच्चा और सामंजस्यपूर्ण हमारा प्यार, सामाजिक और पारिवारिक संबंध, उतना ही बेहतर हम महसूस करते हैं," संघर्षविज्ञानी डॉमिनिक पिकार्ड याद दिलाता है। उनका समर्थन करने के लिए, वह तीन घटकों के सामंजस्य का पालन करने की सलाह देती है: विनिमय, मान्यता और अनुरूपता। साझा करना समान रूप से देने और प्राप्त करने के बारे में है, चाहे वह समय हो, तारीफ हो, एहसान हो या उपहार हो। पहचान दूसरे व्यक्ति को हमसे मौलिक रूप से अलग होने के रूप में स्वीकार करने के बारे में है।

अंत में, अनुरूपता का अर्थ है एक संचार रणनीति चुनना जो इस समय हमारी भावनाओं के अनुकूल हो, जैसे अस्पष्ट या परस्पर विरोधी संकेत न देना जो तनाव पैदा कर सकता है या संघर्ष को भड़का सकता है। और एक मुस्कान की उपेक्षा न करें - वार्ताकार के लिए, यह संचार में एक संकेत है कि हम संपर्क के लिए सुरक्षित हैं।

आइए सहानुभूति पर भरोसा करें

और फिर भी, एक बहुत हर्षित व्यक्ति हमें डरा सकता है, या कम से कम अविश्वास का कारण बन सकता है। "केंद्रित आनंद सहानुभूति के साथ हस्तक्षेप करता है। भावनाओं के चरम पर, हम अपने आस-पास के लोगों से अलग हो जाते हैं, उनके लिए बहरे होते हैं, - अलेक्सी स्टेपानोव चेतावनी देते हैं। "इस स्थिति में, हम दूसरों का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन नहीं करते हैं, कभी-कभी आसपास के सभी लोगों के लिए एक अच्छे मूड को जिम्मेदार ठहराते हैं, हालांकि उस समय कोई दुखी हो सकता है और हमारी खुशी उसके लिए अनुपयुक्त होगी।"

शायद इसलिए हम सच में उन पर भरोसा नहीं करते जो हमेशा मुस्कुराते रहते हैं? हम चाहते हैं कि वार्ताकार न केवल उनकी भावनाओं के साथ सहसंबद्ध हो, बल्कि हमारी भावनाओं को भी ध्यान में रखे! अहिंसक संचार की अवधारणा के निर्माता, मार्शल रोसेनबर्ग, सहानुभूति के साथ पूरी तरह से जीने की सलाह देते हैं, जो वार्ताकार महसूस करता है और वह यहां और अभी क्या रहता है, उसकी बुद्धि की मदद से नहीं, बल्कि अंतर्ज्ञान, ग्रहणशीलता की मदद से कैप्चर करता है। वह क्या महसूस करता है? तुम क्या कहने की हिम्मत नहीं करते? मेरे व्यवहार में उसे क्या भ्रमित करता है? हमें मनोवैज्ञानिक रूप से सहज महसूस कराने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

रोसेनबर्ग कहते हैं, "इस भाईचारे के व्यवहार के लिए हमें आत्म-केंद्रितता, अपनी व्यक्तिगत राय और अपने लक्ष्य को छोड़ना होगा, ताकि बिना किसी पूर्वाग्रह और डर के दूसरे के मानसिक और भावनात्मक स्थान में प्रवेश किया जा सके।"

क्या यह एक यूटोपिया है? शायद, लेकिन हमें कम से कम एक बार संरक्षण देने वाले रवैये और शिक्षाप्रद लहजे को छोड़ देना चाहिए। और अधिक बार ईमानदारी से मुस्कुराएं।