बच्चे के जन्म के बाद भी पतला और आकर्षक होना काफी संभव है। मुख्य बात सही प्रेरणा और आत्मविश्वास है। महिला दिवस ने दुबली-पतली माताओं से पूछा कि जन्म देने के बाद वे कैसे आकार में आईं और उन्हें कितना प्रयास करना पड़ा।
मेरे लिए स्लिम होना है...
पसंद और पूरी जिम्मेदारी! आखिरकार, सद्भाव आत्म-प्रेम है। अपनी मांसपेशियों और शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट देना पर्याप्त है। खूबसूरत फिगर बिल्कुल भी 90/60/90 नहीं होता, ये सब बकवास है। सबसे महत्वपूर्ण बात आत्मा और शरीर के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संबंध है, और किसी ने भी आंखों में प्रकाश को रद्द नहीं किया।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
जब मैं २१ साल का हुआ, तो जुनूनी और अनाप-शनाप तरीके से अधिक वजन मेरे जीवन में प्रवेश कर गया, और किसी समय मैंने फैसला किया कि ऐसा नहीं होगा! मैंने उचित पोषण और खेल पर स्विच किया, और 21 महीनों में मैंने अपना वजन 9 किलो से घटाकर 68 कर लिया। इसलिए, अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैंने अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी की और 49 किलो वजन बढ़ाया। दूसरी गर्भावस्था में, मैंने 9 किग्रा जोड़ा, और मुझे व्यावहारिक रूप से कुछ भी फेंकना नहीं पड़ा। तीसरी गर्भावस्था भी "रोमांटिक" थी: शायद इसलिए कि वह एक लड़की थी। मैं ज्यादा हिलता-डुलता नहीं था और वह खा लेता था जो मैं पहले बंदूक की नोक पर खुद को अनुमति नहीं देता था। नतीजतन, मैंने 11 किलो वजन बढ़ाया। और जन्म देने के बाद - प्लस वन साइज और नए कपड़ों का एक गुच्छा। मैं अपने आप को वैसे ही पसंद करने लगी और मैं XS आकार की बूढ़ी पतली लड़की नहीं बनना चाहती थी।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
मैं 14 साल से शाकाहारी हूं। हर सुबह मैं ताजी हवा में जॉगिंग करने की कोशिश करता हूं। शराब, उचित पोषण सहित कोई बुरी आदत नहीं। एक ग्लास वाइन है, लेकिन यह एक दुर्लभ अपवाद है।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
सुबह एक गिलास पानी नींबू और शहद के साथ है। नाश्ते के लिए, शहद के साथ दलिया और सूखे मेवे या पनीर। फिर एक नाश्ता - एक पाव रोटी, एक सेब। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियां, जड़ी-बूटियां या समुद्री भोजन। रात का खाना - सब्जियां और प्रोटीन। मैं सप्ताह में 3 बार जिम जाता हूं। सामान्य तौर पर, मैं सद्भाव से पंथ नहीं बनाता। मैं समझता हूं कि खेल, एंटी-सेल्युलाईट मालिश के अलावा, एक सामान्य जीवन, एक पति, बच्चे, एक पसंदीदा व्यवसाय है। और अगर कोई व्यक्ति अपने स्वभाव के अनुरूप है, तो वह केवल सद्भाव के बारे में नहीं सोच सकता। हालांकि यह एक महिला के लिए एक अच्छा बोनस है!
मेरे लिए स्लिम होना है...
आंतरिक आत्मविश्वास, खुशी, स्वास्थ्य की स्थिति। खैर, और मेरे पति के लिए खुशी।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
मैंने चार साल में तीन बेटों को जन्म दिया। इसने लगातार तीन गर्भधारण किए, और अंत में मैंने 23 किलोग्राम वजन बढ़ाया। आकार में वापस आने के लिए, मैं एक आहार पर था, समय में खुद को सीमित कर लिया, यानी 18 घंटे के बाद नहीं खाया, साथ ही शारीरिक गतिविधि भी की। मेरी बेटी के जन्म के बाद - चौथा बच्चा - वजन बढ़ना नगण्य था, लगभग 5 किलो, और यह मेरे लिए इतना कठिन नहीं था। अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम और अब कभी-कभी दिखाई देते हैं, खासकर नए साल की छुट्टियों के बाद।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
मैं म्यूजिकल कॉमेडी थिएटर में बैले डांसर हूं। और अब मैं खेल अकादमी में कोरियोग्राफर भी हूं, जहां मैं लयबद्ध जिमनास्टिक करता हूं। सद्भाव बनाए रखने के लिए, मैं सिद्ध तरीकों का उपयोग करता हूं: व्यायाम और आहार।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
मैं बहुत काम करता हूं, और मेरे पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है, साथ ही भारी भार भी है। सप्ताहांत पर मैं बस आराम करने और ताकत हासिल करने की कोशिश करता हूं। जहाँ तक आहार की बात है, मैं जहाँ तक संभव हो, सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कम से कम सेवन करता हूँ। लेकिन कभी-कभी मेरे पति मुझे बिगाड़ देते हैं, और मैं खुद कुछ स्वादिष्ट बनाकर खुद को खराब कर लेती हूं।
मेरे लिए स्लिम होना है...
सोचने का तरीका। यह आप पर निर्भर है कि आप कौन हैं और आप कौन हैं! आहार एक विशेष भूमिका नहीं निभाते हैं। मेरा मानना है कि हमारा शरीर बहुत बुद्धिमान है, और आपको उसकी सलाह सुनने की जरूरत है, और वह आपको सही उत्पाद और जीवन की लय बताएगा जो आपको सूट करे। और याद रहे कि पानी किसी झूठ के पत्थर के नीचे नहीं बहता। तो बाहरी सद्भाव आंतरिक सद्भाव के साथ, स्थापना के साथ शुरू होता है।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
जब मैं पहली बार मां बनी, तब मैं 24 साल की थी। युवा जीव, ऊर्जा और सहनशक्ति। नतीजतन, मैंने 15 किलो वजन बढ़ाया। वे कहते हैं कि जब आप एक लड़की की उम्मीद करते हैं, तो आप बेहतर हो जाते हैं और प्रफुल्लित हो जाते हैं, मैं शायद इससे सहमत हूं। लेकिन वजन कम करना आसान साबित हुआ। उसने विशेष भार का उपयोग नहीं किया, और वह मातृत्व अवकाश की समाप्ति से पहले ही जल्दी काम पर चली गई। अपने दूसरे बच्चे के साथ, मैंने व्यावहारिक रूप से वजन नहीं बढ़ाया, मेरे सभी दोस्तों को भी गर्भावस्था के बारे में पता नहीं था, क्योंकि मेरा पेट छोटा था। दूसरे बच्चे के आगमन के साथ, यह आसान हो जाता है, आप पहले से ही जानते हैं कि क्या संभव है और क्या नहीं। जब मैं 7 महीने का था तब मैं और मेरी बेटी आराम करने के लिए उड़ गए थे। चूंकि मेरा वजन नहीं बढ़ा था और मैं बहुत अच्छी लग रही थी, इसलिए जब मेरा बेटा ४,५ महीने का था, तब मैं कास्ट होने और एक सौंदर्य प्रतियोगिता में भाग लेने में सफल रही।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
मेरे पास खाली समय नहीं है, शायद यही राज है? मैं हमेशा सार्वजनिक जीवन में सक्रिय भाग लेता हूं, टीवी पर शूटिंग करता हूं, विज्ञापन करता हूं - यह सब मुझे आराम करने की अनुमति नहीं देता है। एक बच्चे को स्कूल, दूसरे को किंडरगार्टन, मंडलियों, नृत्यों में ले जाओ। बच्चों के साथ आराम करना एक अलग विषय है। उदाहरण के लिए, इस वर्ष हम सोची की कार यात्रा पर गए थे।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
मुझे सोना अच्छा लगता है, और अगर मुझे दोपहर के भोजन से पहले सोने का मौका मिलता है, तो मैं इसे करता हूँ! सुबह सोने के बाद, अनिवार्य प्रक्रियाएं - त्वचा की सफाई, शॉवर, क्रीम। मेरे पास कोई विशेष आहार नहीं है, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि दिन किस समय शुरू होता है। उपवास के दिनों की व्यवस्था करना अनिवार्य है। पालन करने का मुख्य नियम आपके कैलोरी सेवन की निगरानी करना है, प्रति दिन 1500 से अधिक नहीं।
मेरे लिए स्लिम होना है...
जीवन शैली जिसे हम स्वयं चुनते हैं। यह आराम की आंतरिक भावना है।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
मैंने 13 किलो वजन बढ़ाया। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना मेरे लिए मुश्किल नहीं था। मैं लगातार आगे बढ़ रहा था, और एक बच्चे के साथ अन्यथा करना असंभव है!
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
मैं कभी भी उतना फिट नहीं रहा जितना अब हूं। उचित पोषण, जिसका मैं पालन करने की कोशिश करता हूं, का एक ठोस प्रभाव पड़ा है। बेशक, अगर मैं कुछ बहुत बुरी तरह से चाहता हूं, तो मैं खुद को इससे इनकार नहीं करूंगा, लेकिन ज्यादातर मैं दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाता हूं। खेल आदर्श रूप से आवश्यक हैं, लेकिन इसके लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है। एक दौर था जब मैं एक साल के लिए एक कोच के साथ जिम में था! परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था, पहले महीनों में शरीर कसने लगा।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
मेरा दैनिक आहार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना प्लस दो नाश्ता है। मैं अपना अधिकांश समय काम पर बिताता हूं, और वहां अपने आहार पर नज़र रखना अधिक कठिन है। घर पर खाना आसान है, लेकिन मैं स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करता हूं चाहे मैं कहीं भी हो।
मेरे लिए स्लिम होना है...
मेरी उपस्थिति का एक अभिन्न अंग और मेरी जीवन शैली का परिणाम।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
मेरे दो बच्चे हैं, एक लड़का और एक लड़की। गर्भावस्था के दौरान, मैंने लगभग 12 किलो वजन बढ़ाया। जन्म देने के एक महीने बाद, उसने जिमनास्टिक करना और प्रेस में काम करना शुरू कर दिया। बच्चे के साथ कई घंटों तक चलने से अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिली।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
मैं एक बैलेरीना हूं, मैं ओपेरा और बैले थियेटर में काम करती हूं। मेरे पेशे का अर्थ है महान शारीरिक आकार में होना। बड़ी संख्या में पूर्वाभ्यास और प्रदर्शन शानदार दिखने में मदद करते हैं।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
थिएटर में काम करने के लिए बहुत अधिक शारीरिक लागत की आवश्यकता होती है, और इस मामले में भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: एक हार्दिक नाश्ता, एक पूर्ण दोपहर का भोजन और एक हल्का रात का खाना। मैं कम खाता था, लेकिन अक्सर। बड़ी मात्रा में ताजी सब्जियां और फल, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, चीनी, नमक, आलू, पास्ता से परहेज करना एक विशेष बैलेरीना के आहार की तुलना में अधिक आदत की बात है।
मेरे लिए स्लिम होना है...
एक टोंड शरीर, सपाट पेट, ऊंचाई और वजन का मिलान।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
मैंने 15 किलो वजन बढ़ाया। मैंने बहुत प्रयास किए बिना अपना वजन कम किया, क्योंकि मैं स्तनपान कर रही थी और उचित पोषण की निगरानी कर रही थी, साथ ही घरेलू कसरत भी।
तंदुरुस्त रहने के लिया आप क्या करते हो?
जिम, योग और भोजन से लेकर अपने ऊपर सब कुछ न डालें। वर्तमान में, मैं जिम नहीं जाता, लेकिन मैं कम खाने की कोशिश करता हूं। वजन नहीं बढ़ रहा है और इसे सामान्य रखा गया है।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
नाश्ता कॉफी है। रात का खाना भरा हुआ है, मैं खुद को पूरी तरह से अनुमति देता हूं। रात के खाने के लिए चाय, दही या पनीर, सलाद। हर भोजन से पहले पानी। 19 बजे के बाद मैं कोशिश करता हूं कि मैं बिल्कुल भी न खाऊं।
मेरे लिए स्लिम होना है...
मैंने इस सवाल के बारे में नहीं सोचा था। लेकिन मुझे नहीं लगता कि यह वास्तव में मायने रखता है कि आप स्लिम हैं या नहीं। लेकिन किसी व्यक्ति की मनःस्थिति उसके वजन से कहीं अधिक रोचक और महत्वपूर्ण होती है।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान, मैंने 13,5 किलो वजन बढ़ाया। जन्म देने के बाद, सबसे कठिन काम वजन कम करना नहीं था, बल्कि इसके विपरीत, शरीर के लापता वजन को हासिल करना था। गर्भावस्था से पहले मेरा वजन 58 किलो था, और जन्म देने के बाद 54 किलो था। सामान्य तौर पर, अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने के लिए स्तनपान बहुत अच्छा है।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
सच कहूं तो मैं अपने फिगर को बनाए रखने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं करता, मैं खेल के लिए भी नहीं जाता। मुझे लगता है कि यह सब आनुवंशिक सद्भाव के बारे में है।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
मैं जो चाहता हूँ खा लेता हूँ! और मैं वजन बढ़ाने के बारे में नहीं सोचता। मैं आहार का पालन नहीं करता, मैं चाहता था - मैंने खा लिया।
मेरे लिए स्लिम होना है...
आकर्षण सबसे पहले आता है। मुझे यह राज्य पसंद है!
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
मैंने लगभग 15-16 किलो वजन बढ़ाया। मेरे लिए वजन कम करना आसान था, मेरी ओर से ज्यादा प्रयास किए बिना, सब कुछ किसी न किसी तरह अपने आप चला गया।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
और मैं खुद हमेशा पतला रहा हूं, इसमें मैं भाग्यशाली था। लेकिन पहले से ही आपको जिम जाना शुरू करना होगा और थोड़ा पंप करना होगा!
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
सुबह 7 बजे उठो। मैं धोता हूं, तैयार हो जाता हूं, बच्चे को जगाता हूं, खिलाता हूं, कपड़े पहनाता हूं और उसे बगीचे में ले जाता हूं। इसके बाद, मैंने नाश्ता किया - हार्दिक या हल्का। तब मैं थोड़ा आराम कर सकता हूं या घर के काम करना शुरू कर सकता हूं। दोपहर के भोजन के लिए, मैं वही खाता हूं जो मैं चाहता था, कोई विशिष्ट आहार नहीं है। अगर बच्चा बगीचे में नहीं है, तो अवश्य सोएं। शाम को हम खाना खाते हैं, धोते हैं, तैरते हैं - और सोते हैं। मैं अपने बेटे के साथ अच्छी नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करता हूं। एक नियम के रूप में, 21 बजे हमारे पास पहले से ही आराम है।
मेरे लिए स्लिम होना है...
गर्व और बेहतर होने की इच्छा।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
मैंने 15 किलोग्राम वजन बढ़ाया, जो बहुत जल्दी चला गया। गर्भावस्था से पहले जो वजन था, वह 3 महीने बाद आया और फिर 12 किलो वजन घटाया।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
मैं ज्यादा प्रयास नहीं कर रहा हूं, लेकिन अभी भी काम करना बाकी है। इसलिए, निकट भविष्य में मेरी योजना जिम जाने की है।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
सुबह 7:30 बजे उठकर नाश्ता करें। हम खेलते हैं, अपनी बेटी के साथ चलते हैं। जब वह झपकी लेती है, तो मैं अपने लिए समय निकालने की कोशिश करता हूं: मैनीक्योर, चेहरे और हेयर मास्क, हेयरड्रेसिंग कोर्स में भाग लेना। अगर मेरे पास खाली समय है, तो मैं पढ़ने की कोशिश करता हूं।
मेरे लिए स्लिम होना है...
दर्दनाक पतलापन नहीं। शरीर पुष्ट, फिट होना चाहिए। महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप तराजू पर कौन सी संख्या देखते हैं, बल्कि यह है कि आप आईने में क्या देखते हैं और क्या आप खुद को पसंद करते हैं। खेल खेलने से पहले, मेरा वजन 51 किलो था, लेकिन 57 किलो के मौजूदा वजन पर मैं खुद को ज्यादा पसंद करता हूं। इस प्रकार, दुबला होना एक जीवनशैली है जिसमें आहार, व्यायाम और कार्डियो शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
कुल मिलाकर, मैंने पहली गर्भावस्था में 11 किलो, दूसरी में 9 किलो वजन बढ़ाया। बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड खोना आसान बनाने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है।
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
खेल, एक आहार और, ज़ाहिर है, उचित पोषण मुझे खुद को महान आकार में रखने में मदद करता है। हम वही हैं जो हम खाते हैं, इसलिए सपनों की आकृति बनाने में भोजन 80% है।
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
मैं हफ्ते में 3 बार जिम जाता हूं। और मैं अब कार्डियो सीजन भी खोल रहा हूं, क्योंकि मौसम अच्छा है, यह 3 दिन और चल रहा है। आपको इसे खाली पेट करने की ज़रूरत है, लेकिन जब आपके पास ताकत हो। इसलिए, सुबह 7-8 बजे मैं पूरा नाश्ता करता हूं, यह दिन का सबसे समृद्ध भोजन है। मैं खाने के 2 घंटे बाद ट्रेनिंग करने की कोशिश करता हूं। आपको दिन में 4-5 बार भोजन मिलता है। शाम को, मैं प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाता हूं - चिकन, मछली, समुद्री भोजन। बेशक, एक समान जीवन शैली के साथ, किसी को विटामिन के अतिरिक्त स्रोतों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
मेरे लिए स्लिम होना है...
सद्भाव की अवधारणा, सभी के लिए, व्यक्तिपरक है, स्वाद और रंग में। मेरे लिए पतला होना एक अवस्था है।
गर्भावस्था के दौरान आपने कितना वजन बढ़ाया और बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन कैसे कम हुआ?
गर्भावस्था के दौरान, मैंने आदर्श प्राप्त किया - 13 किग्रा, न अधिक और न कम। बच्चे के जन्म के बाद वजन अपने आप चला गया। लेकिन फिर भी, मैंने सही आहार का पालन किया, और कोई आहार नहीं लिया!
फिट रहने के लिए आप क्या कर रहे हैं?
उचित पोषण, व्यायाम, मेरी भलाई और प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार, मैं बहुत आगे बढ़ता हूं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं खुद को पसंद करता हूं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें, और दूसरे इसे नोटिस करेंगे!
आपका मानक आहार और दैनिक दिनचर्या
हर किसी की तरह - घर का काम, काम का घर! लेकिन साथ ही, खूब सारे तरल पदार्थ और स्वस्थ आहार का सेवन करें। मैं सभी प्रकार के स्वादिष्ट अनाज, हल्के सूप को मना नहीं करता, क्योंकि वास्तव में बहुत सारे स्वादिष्ट और स्वस्थ होते हैं। मैं कभी शांत नहीं बैठता!