क्या आपने देखा है कि आप अक्सर अपनी आँखें घुमाते हैं और अपने साथी के साथ संवाद करते समय बहुत व्यंग्यात्मक होते हैं? तिरस्कार के ये प्रतीत होने वाले निहित संकेत किसी भी तरह से हानिरहित नहीं हैं। एक साथी के प्रति अनादर दिखाना तलाक का सबसे गंभीर अग्रदूत है।
हमारे हावभाव कभी-कभी शब्दों से अधिक वाक्पटु होते हैं और हमारी इच्छा के विरुद्ध व्यक्ति के प्रति सच्चे रवैये को धोखा देते हैं। अब 40 वर्षों से, वाशिंगटन विश्वविद्यालय (सिएटल) में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पारिवारिक मनोचिकित्सक जॉन गॉटमैन और उनके सहयोगी विवाह में भागीदारों के संबंधों का अध्ययन कर रहे हैं। जिस तरह से पति-पत्नी एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, वैज्ञानिकों ने भविष्यवाणी करना सीख लिया है कि उनका मिलन कितने समय तक चलेगा। एक आसन्न तलाक के चार मुख्य संकेतों के बारे में, जिसे जॉन गॉटमैन ने "फोर हॉर्समेन ऑफ द एपोकैलिप्स" कहा, हमने यहां बताया।
इन संकेतों में निरंतर आलोचना, एक साथी से वापसी, और अत्यधिक आक्रामक रक्षा शामिल है, लेकिन वे उपेक्षा के भाव के रूप में खतरनाक नहीं हैं, वे गैर-मौखिक संकेत जो यह स्पष्ट करते हैं कि भागीदारों में से एक दूसरे को अपने से नीचे मानता है। ठट्ठा करना, गाली-गलौज करना, आँखें मूँदना, कास्टिक विडम्बना… यानी हर वो चीज़ जो पार्टनर के स्वाभिमान को ठेस पहुँचाती है। जॉन गॉटमैन के अनुसार, यह चारों की सबसे गंभीर समस्या है।
उपेक्षा को नियंत्रित करना और तलाक को रोकना कैसे सीखें? हमारे विशेषज्ञों की सात सिफारिशें।
1. एहसास करें कि यह जानकारी की प्रस्तुति के बारे में है
"समस्या यह नहीं है कि आप क्या कहते हैं, लेकिन आप इसे कैसे करते हैं। जिस तरह से आप हंसते हैं, कसम खाते हैं, उपहास करते हैं, अपनी आंखें घुमाते हैं और जोर से आहें भरते हैं, उससे आपका साथी आपकी अवमानना का एहसास करता है। इस तरह का व्यवहार रिश्तों में जहर घोलता है, एक-दूसरे पर भरोसा कम करता है और शादी को धीमी गति से मौत की ओर ले जाता है। आपका लक्ष्य सुना जाना है, है ना? इसलिए आपको अपना संदेश इस तरह से देने की जरूरत है जो सुनी जाए और संघर्ष को न बढ़ाए। ” - क्रिस्टीन विल्के, ईस्टन, पेनसिल्वेनिया में परिवार चिकित्सक।
2. वाक्यांश निकालें «मुझे परवाह नहीं है!» आपकी शब्दावली से
इस तरह की बातें कहकर आप असल में अपने पार्टनर से कह रहे हैं कि आप उसकी बात नहीं मानने वाले हैं। वह समझता है कि वह जो कुछ भी बोलता है वह आपके लिए मायने नहीं रखता। दरअसल, हम एक साथी से आखिरी बात सुनना चाहते हैं, है ना? उदासीनता का प्रदर्शन (यहां तक कि परोक्ष रूप से, जब अवमानना केवल चेहरे के भावों और इशारों में ध्यान देने योग्य होती है) जल्दी से रिश्ते को समाप्त कर देती है। - हारून एंडरसन, डेनवर, कोलोराडो में पारिवारिक चिकित्सक।
3. व्यंग्य और बुरे चुटकुलों से बचें
"मैं आपको कैसे समझता हूं!" की भावना में उपहास और टिप्पणियों से बचें। या «ओह, यह बहुत मज़ेदार था," कास्टिक स्वर में कहा। उसके लिंग के बारे में साथी और उसके बारे में आपत्तिजनक चुटकुले ("मैं कहूंगा कि आप एक आदमी हैं") को कम करें। - लेमेल फायरस्टोन-पालर्म, फैमिली थेरेपिस्ट।
जब आप कहते हैं कि आपका साथी अतिरंजना या अतिरंजना कर रहा है, तो इसका वास्तव में मतलब है कि उनकी भावनाएं आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।
4. अतीत में मत रहो
"ज्यादातर जोड़े एक-दूसरे के प्रति अनादर दिखाने लगते हैं जब वे एक-दूसरे के खिलाफ बहुत सारे छोटे-छोटे दावे जमा करते हैं। आपसी उपेक्षा से बचने के लिए आपको हर समय वर्तमान में रहने की जरूरत है और तुरंत अपनी भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने की जरूरत है। क्या आप किसी बात से असंतुष्ट हैं? सीधे कहो। लेकिन साथी द्वारा आपसे की गई टिप्पणियों की वैधता को भी स्वीकार करें - फिर अगले विवाद में आपको शायद इतना यकीन नहीं होगा कि आप सही हैं। - जूडिथ और बॉब राइट, द हार्ट ऑफ द फाइट के लेखक: ए कपल्स गाइड टू 15 कॉमन फाइट्स, व्हाट वे रियली मीन, और हाउ कैन ब्रिंग यू टुगेदर कॉमन फाइट्स, व्हाट वे रियली मीन, और हाउ कैन ब्रिंग यू क्लोजर, न्यू हार्बिंगर प्रकाशन, 2016)।
5. अपना व्यवहार देखें
"आपने देखा है कि आप अक्सर अपने साथी की बात सुनते हुए हंसते या मुस्कुराते हैं, यह एक संकेत है कि रिश्ते में समस्याएं हैं। एक-दूसरे से ब्रेक लेने का अवसर खोजें, खासकर यदि स्थिति गर्म हो रही है, या अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जो आपको विशेष रूप से एक साथी में पसंद है। -चेली पम्फ्रे, डेनवर, कोलोराडो में परामर्श मनोवैज्ञानिक।
6. अपने साथी से कभी न कहें: «आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं।»
"जब आप कहते हैं कि आपका प्रिय अतिरंजना कर रहा है या अतिरंजना कर रहा है, तो इसका वास्तव में मतलब है कि उनकी भावनाएं आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। "आप बहुत ज्यादा दिल से लेते हैं" वाक्यांश के साथ उसे रोकने के बजाय, उसकी बात सुनें। यह समझने की कोशिश करें कि ऐसी तीव्र प्रतिक्रिया के कारण क्या हैं, क्योंकि भावनाएँ यूँ ही नहीं उठतीं। — आरोन एंडरसन
7. क्या आपने खुद को अनादर करते हुए पकड़ा है? ब्रेक लें और गहरी सांस लें
"अपने आप को यह पता लगाने का कार्य निर्धारित करें कि अवमानना क्या है, यह क्या है। फिर पता करें कि यह आपके रिश्ते में कैसे प्रकट होता है। जब आप कुछ अपमानजनक करने या कहने की इच्छा महसूस करें, तो एक गहरी सांस लें और शांति से अपने आप से कहें, "रुको।" या रुकने का कोई और तरीका ढूंढे। अनादर दिखाना एक बुरी आदत है, जैसे धूम्रपान करना या अपने नाखून काटना। प्रयास करें और आप इसे हरा सकते हैं।» - बोनी रे केनन, टॉरेंस, कैलिफोर्निया में मनोचिकित्सक।