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घुटने के जोड़ों के साथ समस्याएं हैं और एक कोमल लेकिन प्रभावी कार्यक्रमों के लिए नहीं उठा सकते हैं? प्रयत्न कार्डियो वर्कआउट का कम प्रभाव ट्रेसी मैलेट के साथ, जो न केवल आपको भव्य रूप में ले जाता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होगा।
ट्रेसी मैलेट फ्यूजडांस के साथ एक सुरक्षित कार्डियो कसरत का वर्णन
कादियो-प्रशिक्षण वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन अगर आप कूदते और दौड़ते नहीं हैं तो आप क्या करेंगे संयुक्त समस्याएं हैं या हाल ही में चोट लगी है? ट्रेसी मैलेट ने कम प्रभाव वाले एरोबिक वर्कआउट फ्यूजडांस विकसित किए हैं जो आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना सही आंकड़ा बनाने में मदद करेंगे। आप इसे नंगे पैर कर सकते हैं।
जिम्नास्टिक, बैले और नृत्य के तत्वों पर आधारित कार्यक्रम ट्रेसी। आप एरोबिक और कार्यात्मक अभ्यास करेंगे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आकर्षक शरीर का निर्माण करने के लिए। कुछ अभ्यासों के लिए आपको 1-1,5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ट्रेसी मैलेट संलयन में मांसपेशियों के उच्चारण के बिना एक पतला और सुंदर आकृतियों का निर्माण शामिल है।
1. कार्डियो लीन
पहला कार्डियो प्रोग्राम जो ट्रेसी मैलेट से कोर्स फ्यूजडांस में शामिल है, कार्डियो लीन कहलाता है। इसमें 25 मिनट में दो वर्कआउट शामिल हैं:
- पतला शरीर जला - एरोबिक व्यायाम कम प्रभाव वाला, एक अच्छी तरह से परिभाषित निचले शरीर के साथ बैले-प्रेरित गुणवत्ता।
- चिकना भौतिकी - पेट की मांसपेशियों, पीठ, जांघों और नितंबों के लिए मैट पर अभ्यास का एक सेट।
2. कार्डियो मेल्ट
प्रोग्राम कार्डियो मेल्ट भारी भार है, लेकिन घुटनों और जोड़ों के लिए भी सुरक्षित है। 2 आधे घंटे के वर्कआउट शामिल हैं:
- अंतराल फैट बर्न - वसा के जलने, और दुबले शरीर के निर्माण के लिए अंतराल का कम प्रभाव कार्डियो कसरत।
- टोटल टोन्ड बॉडी - डम्बल के साथ अभ्यास का एक जटिल आपके रूपों, विशेष रूप से हाथों, पेट और पैरों को चमकाने में मदद करेगा।
कार्यक्रम सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त हैं: शुरुआत से उन्नत तक। यह कार्डियो लीन के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, लोड करें यह अधिक कोमल का प्रस्ताव करता है। आप समय की उपलब्धता के आधार पर एक घंटे या आधे घंटे के लिए सप्ताह में 5-6 बार कर सकते हैं। यदि आपकी शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो आप तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्डियो मेल्ट लीन और कार्डियो को वैकल्पिक कर सकते हैं।
श्रृंखला फ्यूजडांस के लाभ:
1. ट्रेसी मैलेट कार्डियो और शक्ति भार का उपयोग करता है जो आपके शरीर को एक आश्चर्यजनक प्रभाव देगा। आप अपना वजन कम करेंगे, अपने शरीर को कस लेंगे और इसे लोचदार बना देंगे।
2. अपने घुटनों के लिए सुरक्षित कसरत, क्योंकि यह कम प्रभाव लोड पर बनाया गया है। कोई कूद या प्रभाव व्यायाम: आप नंगे पैर भी कर सकते हैं।
3. कार्यक्रम को 2 आधे घंटे की कसरत में विभाजित किया गया है। पहले आप "बैले" एरोबिक्स के साथ वसा जलाने जा रहे हैं, और फिर मज़ेदार, कार्यात्मक अभ्यास के साथ छेनी वाले काया को आकार दे रहे हैं।
4. ट्रेसी ने दो संबंधित कार्यक्रम विकसित किए हैं: कार्डियो कार्डियो लीन और मेल्ट। आप उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं, और सबसे उपयुक्त पाठ्यक्रम चुन सकते हैं.
5. अगर आप उनकी मांसपेशियों को भी दिखने से डरते हैं, तो ये प्रशिक्षण आपके लिए सही विकल्प है। बैले, नृत्य और जिमनास्टिक से तत्वों का संयोजन आपके शरीर को नाजुक और नाजुक बना देगा।
6. कक्षाएं किसी भी स्तर की फिटनेस के लिए उपयुक्त हैं। कार्यक्रम शुरुआती और उन्नत दोनों के लिए अपील करेगा
ट्रेसी मैलेट फ्यूजडांस कार्यक्रमों के बारे में समीक्षा:
ट्रेसी मैलेट से प्रभावी कार्यक्रम आपको सही हासिल करने में मदद करेंगे आकार और पतला आंकड़ा। यदि आप कार्डियो वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो घुटने के जोड़ों के लिए सुरक्षित है, तो मेल्ट कार्डियो और कार्डियो लीन आपको पूरी तरह से सूट करेंगे। इसे भी देखें: Suzanne बोवेन से जाइरोसिग्मा बैलेट कार्डियो वर्कआउट