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अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सरल तरीके और सर्दी-मुक्त सर्दी
यह कोई रहस्य नहीं है कि सर्दियों की शुरुआत में शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। कम हवा का तापमान, सूरज की कमी और "भारी" आहार परिवार के सभी सदस्यों की प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, सर्दी "सामान्य" हो जाती है। नाक बहने, खाँसी और अस्वस्थ महसूस करने के जोखिम से बचने के लिए सरल दिशा-निर्देशों का पालन करें जिनका आपको हर दिन पालन करना चाहिए।
सबसे पहले अपने वॉर्डरोब पर ध्यान दें। भले ही एपिफेनी फ्रॉस्ट अभी भी सड़क पर नहीं हैं, आप पहले से ही गर्म हो सकते हैं। एक टोपी, एक आरामदायक बुना हुआ दुपट्टा, एक पसंदीदा स्वेटर और हल्का लेकिन गर्म बाहरी वस्त्र आदर्श होना चाहिए। साथ ही, ठंडा मौसम अपने आप को टहलने से इनकार करने का एक कारण होना चाहिए: बाहरी गतिविधियों का डेढ़ घंटा किसी भी फिटनेस से बेहतर होगा और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। लंबे समय तक बाहर रहने के बाद, गर्म और आरामदेह पैर स्नान देना उपयोगी होता है: आवश्यक तेल की एक बूंद - और वे एक साधारण घरेलू स्पा उपचार में बदल जाते हैं। सुबह उठकर व्यायाम के लिए 20 मिनट का समय निकालें ताकि आपकी मांसपेशियां टोन हो जाएं। सर्दियों में, हम अक्सर नींद और सुस्ती महसूस करते हैं, क्योंकि हमारे पास सूरज की रोशनी और ऑक्सीजन की कमी होती है, और व्यायाम "गर्मी" ऊर्जा के साथ शरीर को "धोखा" देता है।
महत्वपूर्ण भूमिका खाना खेलता है। ताजी सब्जियों और फलों की मौसमी कमी हमारे शरीर की नकारात्मक बाहरी कारकों का विरोध करने की क्षमता को प्रभावित करती है, क्योंकि ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ हमें बहुत कम उपयोगी ट्रेस तत्व और पोषक तत्व मिलते हैं। प्रोटीन, विटामिन और खनिज एक विश्वसनीय "रक्षा" बनाने में मदद करेंगे। आहार में आवश्यक रूप से गोभी (सॉकरकूट सहित, क्योंकि इसमें विटामिन सी की उच्च सामग्री होती है), ब्रोकोली, गाजर, मूली और निश्चित रूप से, लहसुन - जीवाणुनाशक गुणों में एक चैंपियन होना चाहिए। समुद्री भोजन - जिंक का एक स्रोत - का भी जितनी बार संभव हो सेवन करना चाहिए। जिंक शरीर में सभी कोशिकाओं के कुशल कामकाज के लिए आवश्यक है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में पहचाना जाता है। सर्दियों के मुख्य पेय घर का बना क्रैनबेरी और लिंगोनबेरी फल पेय, गुलाब की चाय और अदरक, शहद और नींबू पर आधारित गर्म पेय हैं। ये "विटामिन बम" न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बेहद उपयोगी हैं।
आंकड़ों के अनुसार 70% वयस्कों और बच्चों में तीन या अधिक विटामिन की कमी पाई जाती है। जाहिर है कि सिर्फ खान-पान में संशोधन से ही इस समस्या का समाधान नहीं हो सकता। यही कारण है कि उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन सभी सर्दी की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है। तो, संतुलित सही खुराक में आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला शामिल है। प्रत्येक ड्रेजे में विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला होती है जो प्रतिरक्षा के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक्स" के रूप में काम करती है। इसके अलावा, उनके कई विटामिन अन्य पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आवश्यक विटामिन सी, बी 2, बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड आयरन को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं, और कैल्शियम के साथ जोड़े जाने पर मैग्नीशियम अधिक प्रभावी होता है।
अलग-अलग विटामिनों की तुलना में "काम करता है" अधिक सामंजस्यपूर्ण रूप से। इसके अलावा, डुओविट कॉम्प्लेक्स के पैलेट में, महिलाओं के लिए डुओविट और पुरुषों के लिए डुओविट प्रदान किए जाते हैं, जिसमें व्यक्ति के लिंग के आधार पर सूत्र में अतिरिक्त विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के अलावा बालों, नाखूनों को मजबूत करता है और त्वचा को स्वस्थ बनाता है, और पुरुषों के लिए डुओविट हृदय रोगों की रोकथाम में मदद करता है और समय से पहले बालों के झड़ने से बचाता है। डुओविट के साथ प्रतिरक्षा के लिए अपना खुद का "बचाव कार्यक्रम" संकलित करने के बाद, आप सर्दियों को आनंद के साथ बिताएंगे!
फोटो: थिंकस्टॉक