पकवान कैसे तैयार करें ” कद्दू और पनीर पुलाव»
कद्दू को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। पनीर डालें। पनीर और कद्दू में 2 अंडे डालें। मिक्स करें, कैक्स डालें। ज़म।, नमक और 2-3 बड़े चम्मच। एल सूजी अच्छी तरह मिलाएं और 20 मिनट तक बेक करें। 200 डिग्री के तापमान पर।
नुस्खा की सामग्री "कद्दू और पनीर पुलाव»:
- कद्दू - 1 किलो
- कम वसा वाला पनीर-300 ग्राम
- अंडा - 120 ग्राम
- सूजी - 50 ग्राम
- नमक - 3 ग्राम
पकवान का पोषण मूल्य "कद्दू और पनीर पुलाव" (प्रति .) 100 ग्राम):
कैलोरी: 63.5 किलो कैलोरी।
गिलहरी: 5.9 जीआर.
वसा: 1.5 जीआर.
कार्बोहाइड्रेट: 8.2 जीआर.
सर्विंग्स की संख्या: 7नुस्खा की सामग्री और कैलोरी सामग्री "कद्दू और पनीर पुलाव»
| एस्ट्रो मॉल | उपाय | वजन, जीआर | सफेद, जीआर | वसा, जी | कोण, जीआर | कल, कैलोरी |
| कद्दू | 1 किलो | 1000 | 13 | 3 | 77 | 280 |
| पनीर 1.8% (कम वसा वाला) | 300 जी | 300 | 54 | 5.4 | 9.9 | 303 |
| मुर्गी का अंडा | 120 जी | 120 | 15.24 | 13.08 | 0.84 | 188.4 |
| सूजी | 50 जी | 50 | 5.15 | 0.5 | 33.7 | 164 |
| नमक | 3 जीआर | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| कुल | 1473 | 87.4 | 22 | 121.4 | 935.4 | |
| 1 की सेवा | 210 | 12.5 | 3.1 | 17.3 | 133.6 | |
| 100 ग्राम | 100 | 5.9 | 1.5 | 8.2 | 63.5 |