एक तरह से जैसे ही कोई खाना शुरू करता है, मोटापे की रोकथाम शुरू हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि मोटापे का जोखिम खाने के व्यवहार से निकटता से संबंधित हैबचपन.

पहले से ही, 7 महीने से 11 महीने तक, अमेरिकी शिशु अपनी आवश्यकताओं की तुलना में 20% बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं¹⁵. 2 साल से कम उम्र के एक तिहाई अमेरिकी बच्चे फल और सब्जियां नहीं खाते हैं, और ऐसा करने वालों में फ्रेंच फ्राइज़ सूची में सबसे ऊपर है।¹⁵. इंस्टिट्यूट डे ला स्टेटिस्टिक डू क्यूबेक के अनुसार, 4 साल की उम्र के युवा क्यूबेकर्स के लिए, वे पर्याप्त फल और सब्जियां, डेयरी उत्पादों के साथ-साथ मीट और विकल्प नहीं खाते हैं।³⁹.

भोजन

वजन घटाने वाले उत्पादों का सेवन करना और अपने खाने की आदतों को बदले बिना गंभीर आहार लेना निश्चित रूप से एक अच्छा समाधान नहीं है। एक स्वस्थ आहार विविध होना चाहिए और इसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। अच्छी तरह से खाने में अपना खुद का खाना पकाना, कुछ अवयवों को बदलना, जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ खाद्य पदार्थों का स्वाद लेना, कम वसा का उपयोग करने के लिए खाना पकाने के नए तरीकों को वश में करना आदि शामिल हैं। स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों को जानने के लिए हमारे पोषण पत्रक से परामर्श करें।

माता-पिता के लिए कुछ सलाह

• यदि आप अच्छा खाते हैं, तो आपके बच्चों से भी ऐसा ही करवा पाना बहुत आसान हो जाएगा;
• परिवार के साथ खाना खाओ;
• सावधान रहें कि शिशु के रोने का जवाब व्यवस्थित रूप से खिलाकर न दें। रोना स्नेह की आवश्यकता या केवल चूसने की आवश्यकता को व्यक्त कर सकता है। बहुत से लोग अपनी भावनात्मक जरूरतों को भोजन से पूरा करते हैं: यह व्यवहार जीवन में बहुत पहले शुरू हो सकता है;
• अपने बच्चे की बोतल या थाली खत्म करते समय उसकी हमेशा तारीफ न करें। भोजन करना सामान्य है, और माता-पिता को खुश करने के लिए नहीं;
• भोजन को पुरस्कार या दंड के रूप में उपयोग करने से बचें;
• बच्चे को अपने लिए न्याय करने दें भूख. शिशु की भूख दिन-प्रतिदिन बदलती रहती है। यदि वह आम तौर पर अच्छी तरह से पी रहा है और वजन कम नहीं कर रहा है, तो चिंता की कोई बात नहीं है कि वह बार-बार बोतल खत्म नहीं करता है। बच्चे को अपनी थाली खत्म करने के लिए मजबूर न करें। इस प्रकार, वह भूख और तृप्ति के अपने संकेतों को सुनना सीखेगा;
• पानी आपकी प्यास बुझाने के लिए आदर्श पेय है। का उपभोग रस फल का, यहां तक ​​कि प्राकृतिक भी, प्रति दिन 1 गिलास तक सीमित होना चाहिए। फलों के रस में कैलोरी अधिक होती है (कई पेय और फलों के पंचों में शीतल पेय जितने होते हैं), और भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं। दही, फलों की प्यूरी आदि में चीनी मिलाने से बचें;
• खाद्य पदार्थों और उनके पकाने के तरीके में बदलाव करें। प्रोटीन के स्रोतों में विविधता लाएं (मछली, सफेद मांस, फलियां, डेयरी उत्पाद, आदि);
• धीरे-धीरे, अपने बच्चे को नए स्वादों से परिचित कराएं।

शारीरिक गतिविधि

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि एक अनिवार्य हिस्सा है। हिलने से मांसपेशियां बढ़ती हैं और इसलिए ऊर्जा की जरूरत होती है। बच्चों को आगे बढ़ाएँ, और उनके साथ चलें। यदि आवश्यक हो तो टेलीविजन का समय सीमित करें। दैनिक आधार पर अधिक सक्रिय होने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने आस-पड़ोस की छोटी-छोटी दुकानों पर पैदल चलकर जाएं।

नींद

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी नींद लेने से बेहतर वजन नियंत्रण में मदद मिलती है^{18, 47}. नींद की कमी के कारण शरीर द्वारा महसूस की गई ऊर्जा में कमी की भरपाई करने के लिए आप अधिक खा सकते हैं। इसके अलावा, यह भूख को ट्रिगर करने वाले हार्मोन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है। बेहतर तरीके से सोने या अनिद्रा को दूर करने के तरीके खोजने के लिए, देखें कि क्या आप अच्छी तरह सोए थे? फ़ाइल।

तनाव प्रबंधन

तनाव के स्रोतों को कम करने या उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण खोजने से यह संभावना कम हो सकती है कि आप भोजन से शांत हो जाएंगे। इसके अलावा, तनाव अक्सर हमें तेजी से और आवश्यकता से अधिक खाने का कारण बनता है। तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करने के तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए हमारी तनाव और चिंता सुविधा देखें।

पर्यावरण पर अधिनियम

पर्यावरण को कम ओबेसोजेनिक बनाने के लिए, और इसलिए स्वस्थ विकल्प बनाना आसान बनाने के लिए, कई सामाजिक अभिनेताओं की भागीदारी आवश्यक है। क्यूबेक में, वजन की समस्या पर प्रांतीय कार्य समूह (GTPPP) ने कई उपायों का प्रस्ताव दिया है जो सरकार, स्कूल, कार्यस्थल, कृषि-खाद्य क्षेत्र, आदि मोटापे को रोकने के लिए ले सकते हैं।¹⁷ :

• डेकेयर और स्कूल सेटिंग में खाद्य नीतियों को लागू करें;
• अधिक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए भौतिक और सामाजिक वातावरण को संशोधित करें;
• बच्चों पर लक्षित विज्ञापन संबंधी नियमों में संशोधन करें;
• वजन घटाने वाले उत्पादों और सेवाओं की बिक्री को विनियमित करना;
• मोटापे पर शोध को प्रोत्साहित करें।