गठिया की रोकथाम
अपक्षयी गठिया के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं, जैसेपुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस. सबसे प्रभावी तरीका निश्चित रूप से एक को बनाए रखना है स्वस्थ वजन. अन्य साधनों के बारे में जानने के लिए, हमारी ऑस्टियोआर्थराइटिस फ़ाइल देखें। हालांकि, के संबंध मेंभड़काऊ गठिया, रोकथाम के बहुत कम साधन ज्ञात हैं।
गठिया के साथ बहुत से लोग, गठिया के प्रकार की परवाह किए बिना, है उनका दर्द कम करें उनके को संशोधित करके जीवन की आदतें और विभिन्न स्वास्थ्य चिकित्सकों (फिजियोथेरेपिस्ट या काइन्सियोलॉजिस्ट, व्यावसायिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक, आदि) का उपयोग करके।
गठिया के दर्द गठिया का दर्द एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग तरह से अनुभव किया जाता है। इसकी तीव्रता काफी हद तक रोग की गंभीरता और सीमा पर आधारित होती है। कभी-कभी दर्द अस्थायी रूप से कम हो जाता है। दैनिक गतिविधियों को अक्सर तदनुसार पुनर्व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। हम अभी तक गठिया दर्द की उत्पत्ति में शामिल सभी जैविक तंत्रों को नहीं समझ पाए हैं। फिर भी, ऐसा लगता है कि ऑक्सीजन के ऊतकों की कमी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। इस औक्सीजन की कमी यह स्वयं जोड़ों में सूजन और मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। इसलिए जो कुछ भी मदद करता है मांसपेशियों को आराम दें या जो बढ़ावा देता है रक्त परिसंचरण जोड़ों में दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, थकान, चिंता, तनाव और अवसाद दर्द की धारणा को बढ़ाते हैं। |
यहां दर्द और जकड़न को कम करने के विभिन्न तरीके हैं, कम से कम अस्थायी रूप से।
आराम, विश्राम और नींद
गठिया के दर्द के खिलाफ पहला हथियार होगा रेपोविशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनमें तनाव, चिंता और तंत्रिका संबंधी थकान बहुत अधिक होती है। से साँस लेने के व्यायाम, मानसिक तकनीक विश्राम और ध्यान शरीर को विश्राम प्राप्त करने में मदद करने के सभी तरीके हैं। (इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए हमारा लेख तनाव और चिंता देखें)। दर्द को कम करने के लिए आपको कम से कम 8-10 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
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व्यायाम: आवश्यक
गठिया से पीड़ित लोगों को चाहिएव्यायाम को संरक्षित करने के लिए गतिशीलता जोड़ों और मांसपेशियों को बनाए रखें। व्यायाम का भी होता है असर एनाल्जेसिक चूंकि यह शरीर में एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है। हालांकि, लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण हैसंतुलित आराम और गतिविधि की अवधि के बीच, आपके शरीर को "सुनकर"। थकान और दर्द अच्छे संकेतक हैं। जब वे होते हैं, तो आराम करने के लिए समय निकालना बेहतर होता है। दूसरी ओर, बहुत अधिक आराम करने से जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। इसलिए प्राप्त करने का उद्देश्य गतिविधि और विश्राम की अवधि के बीच एक निश्चित संतुलन है, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट होगा।
कई अभ्यास संभव हैं, हमें उन्हें चुनना चाहिए जो हमें सूट करते हैं, धीरे-धीरे चलते हुए। a . की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है फिजियोथेरेपिस्ट (कीनेसियोलॉजिस्ट) या ए व्यावसायिक चिकित्सक ऐसी स्थितियों में जहां कुछ कार्यों को पूरा करना मुश्किल होता है। आंदोलनों को नियमित, लचीला और धीमा होना चाहिए। में अभ्यास किया गर्म पानी, व्यायाम जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं। यह भी देखें स्वाद और जरूरतों का खेल फिजिकल फॉर्म शीट में।
प्रत्येक के लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को संयोजित करने का सुझाव दिया गया है।
- हिस्सों जोड़ों में कठोरता को कम करते हुए, मोटर कौशल और मांसपेशियों और टेंडन के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करें। उन्हें धीरे-धीरे अभ्यास किया जाना चाहिए और 20 से 30 सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए;
- आयाम अभ्यास इसका उद्देश्य जोड़ को पूर्ण आयाम में गतिमान कर उसकी सामान्य क्षमता को बनाए रखना है। वे धीरज और वजन प्रशिक्षण अभ्यास के लिए जोड़ तैयार करते हैं;
- धीरज व्यायाम (जैसे तैराकी और साइकिल चलाना) कार्डियोवैस्कुलर स्थिति और समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार, कल्याण में वृद्धि, और वजन नियंत्रण में सहायता;
- शरीर सौष्ठव व्यायाम प्रभावित जोड़ों को सहारा देने के लिए आवश्यक मांसलता को बनाए रखने या विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
गठिया से पीड़ित लोगों की भलाई के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संगठन, आर्थराइटिस सोसाइटी, विभिन्न प्रकार की पेशकश करती है शरीर जागरूकता अभ्यास (जैसे ताई ची और योग) संतुलन, मुद्रा और सांस लेने में सुधार करने के लिए।
अधिकता से सावधान रहें! यदि व्यायाम करने के बाद 1 घंटे से अधिक समय तक दर्द बना रहता है, तो बेहतर होगा कि आप अपने फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें और प्रयासों की तीव्रता को कम करें। इसके अलावा, असामान्य थकान, जोड़ों में सूजन, या लचीलेपन की कमी ऐसे संकेत हैं कि व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं और इन्हें बदला जाना चाहिए।
thermotherapy दर्द वाले जोड़ों पर गर्मी या सर्दी लगाने से गठिया के रूप की परवाह किए बिना, अल्पकालिक राहत मिल सकती है। - गरम। मांसपेशियों में दर्द और तनाव होने पर हीट लगाना चाहिए। गर्मी एक आराम प्रभाव प्रदान करती है, लेकिन सबसे ऊपर एक बेहतर परिसंचरण जोड़ों में रक्त (जो दर्द से राहत देता है)। आप गर्म पानी में लगभग पंद्रह मिनट का स्नान या स्नान कर सकते हैं या गर्म पानी की थैली या गर्म पानी की बोतल को गले में लगा सकते हैं। - सर्दी। जब जोड़ सूज जाता है और दर्द होता है, तो तीव्र सूजन के समय में ठंड सहायक हो सकती है। 15 से 20 मिनट के लिए एक पतले, गीले तौलिये से घिरे बर्फ के पैक का सुन्न प्रभाव पड़ता है और दर्द से राहत मिलती है। हालांकि, यह सुझाव दिया जाता है कि पहले से ही सुन्न जोड़ पर ठंड न लगाएं। अंतर्विरोध। रक्त परिसंचरण विकारों की उपस्थिति में हीट थेरेपी को contraindicated है, जिसमें मधुमेह के कारण संचार संबंधी जटिलताओं और रेनॉड रोग शामिल हैं। |
मालिश चिकित्सा
मालिश का प्रभाव होता है मांसपेशियों को आराम दें और दर्द और ऐंठन से राहत देते हुए पूरे जीव को आराम दें। मसाज थेरेपिस्ट से अपनी स्थिति के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है ताकि वह अपने अभ्यास को अपने अनुसार ढाल सके। आप मालिश को थर्मोथेरेपी के साथ भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए जेटेड टब में गर्म पानी का स्नान करके। नरम स्वीडिश मालिश, कैलिफ़ोर्निया मालिश, एसेलेन मालिश और ट्रैगर दृष्टिकोण कम जोरदार हैं और इसलिए गठिया वाले लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।1. विभिन्न मालिश तकनीकों के अवलोकन के लिए हमारी मालिश चिकित्सा शीट से परामर्श करें।
स्वस्थ वजन
जो लोग अंदर हैं अधिक वजन और जो गठिया से पीड़ित हैं उन्हें अतिरिक्त पाउंड खोने से लाभ होगा। मामूली वजन घटाना भी दर्द से राहत दिलाने में फायदेमंद होता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामलों में यह उपाय विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है, क्योंकि अधिक वजन होना एक प्रमुख जोखिम कारक है, लेकिन गठिया के अन्य रूपों के लिए भी। अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई (जो ऊंचाई के आधार पर स्वस्थ वजन निर्धारित करता है) की गणना करने के लिए, हमारा बॉडी मास इंडेक्स क्या है? परीक्षण।
समर्थन नेटवर्क
सामाजिक समर्थन नेटवर्क में शामिल होने से गठिया के दर्द और शारीरिक तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। अदला बदली चिंता बीमारी के बारे में, अलगाव को तोड़ें, नए उपचारों और उनके द्वारा खोजे गए रास्तों के बारे में जानें चिकित्सा अनुसंधान, गठिया के साथ बेहतर तरीके से जीने के लिए प्रभावी "व्यंजनों" को साझा करना या किसी सहायता संगठन में शामिल होना सभी की पहुंच के भीतर सभी संभावनाएं हैं। सहायता समूहों के अलावा, आर्थराइटिस सोसाइटी "गठिया के खिलाफ व्यक्तिगत पहल कार्यक्रम" प्रदान करती है: योग्य स्वयंसेवकों द्वारा पेश किए गए 6 घंटे के 2 प्रशिक्षण सत्र, यह जानने के लिए कि दर्द को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए, थकान को रोका जाए, आदि। आर्थराइटिस सोसाइटी एक अन्य कार्यक्रम भी प्रदान करती है, पुराने दर्द प्रबंधन पर एक अद्वितीय 2 घंटे की कार्यशाला।
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