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कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की रोकथाम
यहां जीवनशैली की आदतें हैं, जो वर्तमान ज्ञान के अनुसार, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने का सबसे अच्छा मौका प्रदान करती हैं। |
पौष्टिक भोजनLa प्रमुख कुपोषण (उदास) कैलोरी और प्रोटीन की कमी के साथ प्रतिरक्षा की कमी का मुख्य कारण है। यह मुख्य रूप से वहां पाया जाता है जहां गरीबी और अकाल मौजूद है।3. औद्योगीकृत देशों में, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी अधिक से अधिक सामान्य है। की लोकप्रियता जंक फूड आंशिक रूप से इस घटना की व्याख्या करता है। का यह रूप कुपोषण विटामिन और खनिजों की कमी के परिणामस्वरूप। पशु अध्ययनों से पता चला है कि निम्नलिखित सूक्ष्म पोषक तत्वों में से केवल एक की कमी प्रतिरक्षा समारोह में हस्तक्षेप करती है: जस्ता, सेलेनियम, लोहा, तांबा, कैल्शियम, फोलिक एसिड या विटामिन ए, बी 6, सी और ई 2,3।
मध्यम शारीरिक गतिविधिहम गुणकों को जानते हैं लाभ नियमित शारीरिक गतिविधि: बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, मांसपेशियों का अच्छा रखरखाव, रक्तचाप का सामान्यीकरण, वजन नियंत्रण और पुरानी बीमारियों से जुड़े कई जोखिम कारकों में कमी। समग्र अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा,व्यायाम पर भी सीधा प्रभाव पड़ता हैप्रतिरक्षा. रक्त परिसंचरण में सुधार करके, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न पदार्थों को शरीर में अधिक आसानी से प्रसारित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, घाव के संक्रमण को रोकने के लिए यह अच्छा परिसंचरण आवश्यक है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि कुछ प्रतिरक्षा घटक शारीरिक गतिविधि से प्रेरित होते हैं। पर बुजुर्ग, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नियमित शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह में गिरावट को रोकने में मदद करता है7-10 . हालांकि, सामान्य रूप से जाना बेहतर है, क्योंकि overtraining सर्दी और फ्लू जैसे ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का कारण बनता है12-14 . तनाव प्रबंधननिस्संदेह, तनाव का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है यदि यह लगातार या लंबे समय तक मौजूद रहता है। दरअसल, तनाव और प्रतिरक्षा के बीच संबंध में रुचि रखने वाले शोधकर्ता एकबारगी, अल्पकालिक तनाव पर नहीं, बल्कि तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बारंबार और निरंतर (उदाहरण के लिए, काम और पारिवारिक जीवन की मांगों को संतुलित करना या किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करना)। NS तनाव तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है। ये हार्मोन अल्पावधि में बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन लंबे समय तक उत्पादित होने पर हानिकारक होते हैं। फिर वे साइटोकिन्स के उत्पादन को रोककर प्रतिरक्षा प्रणाली को सीधे नुकसान पहुंचाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग किसी प्रियजन की देखभाल करते हैं अल्जाइमर रोग के साथ कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है और फ्लू शॉट के जवाब में कम एंटीबॉडी उत्पन्न करता है16-18 . शोधकर्ताओं ने नोट किया कि प्रतिरक्षा पर इस तनाव का प्रभाव देखभाल करने वाले के आसपास के लोगों के समर्थन के विपरीत आनुपातिक था। को कम करना है तनाव का स्तर, तनावों के मूल में स्थितियों की पहचान करने और उनका बेहतर ढंग से सामना करने के तरीकों की तलाश करने का सुझाव दिया जाता है (बजाय उनसे बचने के)। ए. का परामर्श मनोविज्ञानी या एक मनोचिकित्सक एक बड़ी मदद प्रदान कर सकता है। हमारी तनाव और चिंता फ़ाइल और हमारी मनोचिकित्सा फ़ाइल देखें। स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए अन्य महत्वपूर्ण कारक
संक्रमण को अनुबंधित या प्रसारित करने से बचने के लिए बुनियादी स्वच्छता उपाय
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