हटो, हाँ, लेकिन सावधानी के साथ!
हम चलते हैं, हाँ, लेकिन बिना कोई जोखिम उठाए! सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी नहीं करना चाहिए! इसके अलावा, गर्भावस्था के सभी चरणों में नियमित शारीरिक व्यायाम की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, सभी विशेषज्ञ खेल को फिसलने के खिलाफ सलाह देते हैं।
हम स्की और आइस स्केट्स को कोठरी में रखते हैं। गर्भावस्था के सभी चरणों में अल्पाइन स्कीइंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्केटिंग निषिद्ध हैं। गिरने का जोखिम बहुत अधिक है, और आघात गर्भपात या समय से पहले प्रसव के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है। इसके अलावा, भले ही भ्रूण अच्छी तरह से जुड़ा हो और सदमे का प्रतिरोध करता हो, दुर्घटना की स्थिति में, कई परीक्षाओं से गुजरना आवश्यक होगा, विशेष रूप से एक्स-रे, जो उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
हम सैर और स्नोशू लेते हैं। जब तक आप अपने आप को इतना ढक लेते हैं कि ठंड न लगे और आपके टखने को सहारा देने वाले अच्छे जूते पहनें, तो आप आसानी से पगडंडियों पर थोड़ी देर टहल सकते हैं। सही शारीरिक स्थिति में एथलीट और महिलाएं गर्भावस्था के 5वें या 6वें महीने तक स्नोशू ट्रिप की योजना भी बना सकती हैं। लेकिन सावधान रहें, यह परम धीरज खेल सभी मांसपेशी समूहों को बुलाता है, और थकान जल्दी स्पष्ट होती है।
हम 2 मीटर से अधिक जाने से बचते हैं। यह मत भूलो कि ऊंचाई के साथ ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप सामान्य से अधिक तेजी से भाप से बाहर निकलती हैं। इसलिए, हम गाइड को चेतावनी देते हैं और हम ऐसी लंबी पैदल यात्रा पर जाने से बचते हैं जो बहुत लंबी और / या बहुत अधिक ऊंचाई पर हो।
संतुलित आहार बनाए रखें
कौन कहता है कि बर्फ की छुट्टियां मुल्तानी शराब, सूखे मीट, सेवॉयर्ड फोंड्यू, टार्टिफलेट्स और अन्य रैकेट कहती हैं। अगर आप गर्भवती हैं तो आपको सावधान रहना चाहिए।
हम बहुत समृद्ध व्यंजनों से सावधान हैं। पनीर के बिना कोई फोंड्यू, रेसलेट या टार्टिफ्लेट नहीं। विशेष रूप से समृद्ध भोजन कैल्शियम और इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित। लेकिन अगर ये उच्च कैलोरी व्यंजन आपके स्वास्थ्य के पुनर्निर्माण के लिए एकदम सही हैं, जब आप ढलानों पर अपना दिन बिताते हैं और ऊर्जा व्यय महत्वपूर्ण है, जैसे ही आप कम चलते हैं, आपका वजन जल्दी बढ़ता है, जो गर्भावस्था के दौरान वांछनीय नहीं है। और फिर आप बुरी तरह से पचने का जोखिम उठाते हैं, भारी और मिचली महसूस करते हैं। बहुत अधिक निराश न होने के लिए, भोजन की शुरुआत भूख को कम करने वाले प्रभाव वाले वेजिटेबल सूप से करें जिससे आपको हाइड्रेट करने का भी फायदा होगा। और फिर अपने आप को अपने इच्छित समृद्ध व्यंजनों के साथ कम से कम परोसें। अंत में, व्हाइट वाइन को पूरी तरह से छोड़ दें। हाँ, यह शून्य है शराब गर्भावस्था के दौरान।
कच्चे दूध के पनीर से बचें (जब तक कि उन्हें रैकेट में पकाया न जाए) और बिना पाश्चुरीकृत उत्पाद. गर्भवती, लिस्टिरिओसिज़ उपकृत करें, बिना पाश्चुरीकृत मांस से सावधान रहें। पहाड़ों में, जहां सब कुछ अभी भी बहुत पारंपरिक है, हम उनसे कहीं और की तुलना में अधिक बार मिलते हैं। कच्चे दूध पनीर के लिए डिट्टो। इसलिए, क्रैक करने से पहले, खुद को शिक्षित करें।
खुद को धूप से बचाएं
हम खुद को सूरज की किरणों से बचाते हैं। ऊंचाई पर, यह ठंडा है और हम सूरज से सावधान नहीं रहते हैं। और फिर भी, यह जलता है! तो की उपस्थिति से बचने के लिए अपने आप को एक बहुत ही उच्च इंडेक्स सनस्क्रीन के साथ उदारतापूर्वक फैलाना न भूलें गर्भावस्था का मुखौटा. अधिक सुरक्षा के लिए, अपना चेहरा उजागर करने से बचें क्योंकि यूवी किरणें मैदानी इलाकों की तुलना में ऊंचाई पर अधिक हानिकारक होती हैं।