खाने के पक्ष में…
कैल्शियम बच्चे के कंकाल के निर्माण के लिए आवश्यक है, खासकर तीसरी तिमाही के दौरान। हालाँकि, यदि आप उसे पर्याप्त मात्रा में प्रदान नहीं करते हैं, तो वह आपके स्वयं के भंडार में खुदाई करने में संकोच नहीं करेगा ... इसलिए, नियमित रूप से अपने सुपरमार्केट के डेयरी उत्पाद अनुभाग को लूटने के बारे में सोचें! पौधे कैल्शियम के स्रोतों के बारे में भी सोचें: वे विविध हैं और यह कैल्शियम बहुत अच्छी तरह से आत्मसात किया जाता है। l . में बहुत सारा कैल्शियम होता हैदाल और सोयाबीन, सफेद बीन्स, राजमा या छोले जैसे फलियां। बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे सूखे मेवों पर भी विचार करें।. उन छोटी-छोटी लालसाओं के लिए अपने बैग में नाश्ता!
कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा के लिए, विटामिन डी वसायुक्त मछली, यकृत, अंडे और डेयरी उत्पादों में मौजूद होता है।. हालाँकि, यह ज्यादातर आपके दरवाजे पर पाया जाता है क्योंकि आप इसे मुख्य रूप से धूप सेंकते समय स्टोर करते हैं!
Un का पर्याप्त सेवनfer एनीमिया के किसी भी जोखिम से बचने के लिए, विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में आवश्यक है। यह आपको दालों, अंडों में मिल जाएगा, मछली और मांस.
हरी सब्जियों के बारे में भी सोचें, जिनमें समृद्ध हैं विटामिन बी9 (या फोलिक एसिड) और सबसे बढ़कर, अपनी गर्भावस्था के दौरान नमक मुक्त आहार शुरू न करें: इसके विपरीत, आपका आहार पर्याप्त रूप से समृद्ध होना चाहिए। आयोडीन, मछली और अंडे में भी पाया जाता है।
कार्बोहाइड्रेटऊर्जा के स्रोत, भ्रूण के आवश्यक भोजन का निर्माण करते हैं। धीमी चीनी (स्टार्च, अनाज, ब्रेड, दालें) चुनें और उन्हें अपने नाश्ते में शामिल करने की आदत डालें।
प्रोटीन आपके लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए क्योंकि वे मीट, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
अंत में, पारंपरिक लिपिड (वसा), विटामिन (फल और सब्जियां) और खनिज लवणों को न भूलें।
... और कुछ पदार्थों से बचने के लिए!
सामान्य तौर पर, बहुत अधिक कैफीन (चाय, कॉफी, कोका कोला, आदि) का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
शराब और तंबाकू से बिल्कुल बचना चाहिए : वे समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के जोखिम को बढ़ाते हैं।