गर्भावस्था वजन: लाभ की दर। वीडियो

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकती है।

यह निम्नलिखित कारकों द्वारा सुगम है:

• गर्भावस्था से पहले शरीर का वजन (जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक वजन बढ़ना संभव है)
• उम्र (बड़ी उम्र की महिलाओं को अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है, क्योंकि उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन अधिक होते हैं)
• पहली तिमाही में विषाक्तता के दौरान खोए हुए किलोग्राम की संख्या (अगले महीनों में, शरीर इस कमी की भरपाई कर सकता है, परिणामस्वरूप, वजन सामान्य से अधिक हो सकता है)
• भूख बढ़ गई

गर्भावस्था के अंत में भ्रूण का वजन 3-4 किलो होता है। तीसरी तिमाही के अंत में एक महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। भ्रूण के तरल पदार्थ और गर्भाशय का वजन लगभग 1 किलोग्राम होता है, और नाल का वजन 0,5 किलोग्राम होता है। इस अवधि के दौरान, रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, और यह लगभग 1,5 किलोग्राम अतिरिक्त है।

शरीर में द्रव की कुल मात्रा 1,5-2 किलोग्राम बढ़ जाती है, और स्तन ग्रंथियां लगभग 0,5 किलोग्राम बढ़ जाती हैं।

लगभग 3-4 किलो अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, इस प्रकार माँ का शरीर बच्चे की सुरक्षा का ध्यान रखता है

गर्भावस्था के दौरान सामान्य काया की महिलाएं औसतन लगभग 12-13 किलो वजन बढ़ाती हैं। अगर जुड़वा बच्चे होने की उम्मीद है तो ऐसे में 16 से 21 किलो तक बढ़ोत्तरी होगी। पतली महिलाओं के लिए, वृद्धि लगभग 2 किलो कम होगी।

पहले दो महीनों में वजन नहीं बढ़ता है। पहली तिमाही के अंत में, 1-2 किलो दिखाई देते हैं। 30वें सप्ताह से आप हर हफ्ते लगभग 300-400 ग्राम जोड़ना शुरू कर देंगे।

गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में सामान्य वजन बढ़ने की सटीक गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है। हर हफ्ते, आपको अपनी ऊंचाई के प्रत्येक 22 सेमी के लिए 10 ग्राम वजन जोड़ना चाहिए। यानी अगर आपकी हाइट 150 सेमी है, तो आप 330 ग्राम जोड़ेंगे। अगर आपकी हाइट 160 सेमी - 352 ग्राम है, अगर 170 सेमी - 374 ग्राम है। और 180 सेमी ऊंचाई के साथ - 400 ग्राम वजन साप्ताहिक।

गर्भावस्था के दौरान सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद अधिक मात्रा में होने चाहिए। गर्भवती माँ और बच्चे के शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य उपयोगी पदार्थ प्राप्त होने चाहिए

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से निपटने के तरीके के रूप में भोजन पर सख्त प्रतिबंध भी कोई रास्ता नहीं है। आखिरकार, अपर्याप्त मां का पोषण भ्रूण के विकास और विकास में मंदी का कारण बन सकता है। इस प्रकार, एक "सुनहरा मतलब" खोजना आवश्यक है ताकि महिला को अतिरिक्त पाउंड न मिले, और भ्रूण को उसके सामान्य विकास के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करें। अपना वजन सामान्य सीमा में रखने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें।

आपको दिन में पांच बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। नाश्ता जागने के लगभग एक घंटे बाद और रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।

अंतिम तिमाही में, भोजन की संख्या को दिन में 6-7 बार तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है, लेकिन साथ ही, भागों को कम किया जाना चाहिए।

अधिक खाने से बचने के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। अक्सर इस समस्या की मनोवैज्ञानिक जड़ें होती हैं, और इसलिए, पहले आपको कारणों को समझने की जरूरत है। तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं को पकड़कर अधिक खाने को ट्रिगर किया जा सकता है; डर है कि बच्चे को उसकी जरूरत के सभी पदार्थ नहीं मिलेंगे; कंपनी के लिए खाने की आदत, आदि।

अधिक खाने के खिलाफ लड़ाई में, टेबल सेटिंग मदद कर सकती है। टेबल का सुंदर डिज़ाइन भोजन के सामान्य सेवन में बहुत योगदान देता है। आप जितना धीमा खाएंगे, आप उतना ही कम खाना चाहेंगे। भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाने से भी अधिक नहीं खाने में मदद मिलती है। आमतौर पर 30-50 चबाने की क्रिया पर्याप्त होती है। यह आपको समय में संतृप्ति के क्षण को पकड़ने की अनुमति देगा। इसके अलावा, भोजन के पाचन की प्रक्रिया में सुधार होगा।

भोजन को विभिन्न तरीकों से पकाने की आवश्यकता होती है: उबला हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ। लेकिन वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड व्यंजनों को बाहर करने की सलाह दी जाती है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में। शराब, मजबूत चाय और कॉफी, फास्ट फूड, साथ ही रंजक और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों को पीना बंद करना आवश्यक है।

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ताकि गर्भावस्था के दौरान वजन आदर्श से अधिक न हो, न केवल सही खाने के लिए, बल्कि सक्रिय शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना भी आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि को केवल तभी प्रतिबंधित किया जा सकता है जब गर्भावस्था को खतरा हो, और इसके सामान्य पाठ्यक्रम के साथ, गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्विमिंग पूल या फिटनेस काफी स्वीकार्य चीजें हैं।

जितना हो सके हिलने-डुलने, रोजाना सैर करने, सुबह के व्यायाम और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, बल्कि महिला के शरीर को भी अच्छे आकार में रखती है, आगामी जन्म के लिए तैयार करती है।