गर्भावस्था: खेल, सौना, हम्माम, गर्म स्नान... क्या हम इसके हकदार हैं या नहीं?

थोड़ा सा सौना सत्र करें, हम्माम में आराम करने के लिए कुछ मिनटों के लिए जाएं, एक अच्छा गर्म स्नान करें, एक गहन कसरत करें … गर्भवती हैं। और यह स्पष्ट है कि बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के डर से हम अक्सर ज्यादा कुछ नहीं कर पाते हैं!

हालांकि, कई कथित प्रतिबंध वास्तव में झूठे विश्वास हैं, और एहतियाती सिद्धांत को चरम पर ले जाने के कारण कई कार्यों को हतोत्साहित किया जाएगा। और यह विशेष रूप से मामला होगा खेल सत्र, सौना / हम्माम जाना या स्नान करना।

सौना, हम्माम, गर्म स्नान: एक विशाल वैज्ञानिक अध्ययन का जायजा लेता है

एक साथ समूह बनाना कम से कम 12 वैज्ञानिक अध्ययनों से डेटा, गर्भावस्था के दौरान इन गतिविधियों पर एक वैज्ञानिक मेटा-विश्लेषण 1 मार्च, 2018 को "" में प्रकाशित किया गया था।स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश मेडिकल जर्नल".

शोधकर्ता बताते हैं कि शरीर के आंतरिक तापमान (महत्वपूर्ण अंगों के स्तर पर) को टेराटोजेनिक कहा जाता है, यानी भ्रूण के लिए हानिकारक, जब यह 39 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है। इसलिए यह स्वीकार किया जाता है कि 37,2 और 39 डिग्री सेल्सियस के बीच शरीर का तापमान अपने आप में भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाता है, और इससे भी अधिक यदि तापमान में वृद्धि बहुत लंबे समय तक नहीं रहती है।

इस विशाल अध्ययन के लिए, सिडनी विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के वैज्ञानिकों ने, इसलिए शारीरिक व्यायाम के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि के संपर्क में आने वाली 12 गर्भवती महिलाओं पर किए गए 347 अध्ययनों के आंकड़ों और निष्कर्षों को इकट्ठा किया, एक सौना या हम्माम सत्र , या एक गर्म स्नान भी।

सटीक और आश्वस्त करने वाले परिणाम

इन अध्ययनों के दौरान देखा गया उच्चतम शरीर का तापमान 38,9 डिग्री सेल्सियस था, जो टेराटोजेनिक मानी जाने वाली दहलीज के ठीक नीचे था। गतिविधि (सौना, स्टीम रूम, स्नान या कसरत) के तुरंत बाद, भाग लेने वाली गर्भवती महिलाओं के शरीर का उच्चतम औसत तापमान 38,3 डिग्री सेल्सियस या फिर था भ्रूण के लिए खतरे की दहलीज से नीचे.

संक्षेप में, अध्ययन बहुत सटीक रूप से उन परिस्थितियों का सारांश देता है जिनके तहत गर्भवती महिलाएं शरीर के तापमान को बढ़ाने वाली ये विभिन्न गतिविधियां कर सकती हैं। अध्ययन के अनुसार, गर्भवती महिला के लिए यह संभव है:

• अपनी अधिकतम हृदय गति के 35-80% पर 90 मिनट तक व्यायाम करेंई, 25 डिग्री सेल्सियस के परिवेश के तापमान और 45% की आर्द्रता पर;
• करो ए अधिकतम 28,8 मिनट के लिए 33,4 से 45 डिग्री सेल्सियस के पानी में जलीय खेल गतिविधि;
• ले लो 40 डिग्री सेल्सियस पर गर्म स्नान, या 70 डिग्री सेल्सियस पर सौना में आराम और अधिकतम 15 मिनट के लिए 20% आर्द्रता.

चूंकि ये आंकड़े बहुत सटीक हैं और बहुत ठोस नहीं हैं, और कमरे के तापमान और आर्द्रता के पूर्ण ज्ञान के साथ इन गतिविधियों में शामिल होना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए हमने पूछना पसंद किया एक स्त्री रोग विशेषज्ञ की रोशनी.

सौना, हम्माम, खेल और गर्भावस्था: प्रोफ़ेसर डेरुएल की राय, नेशनल कॉलेज ऑफ़ फ्रेंच ऑब्स्टेट्रिशियन गायनेकोलॉजिस्ट्स के सदस्य

प्रो. फिलिप डेरुएल, स्त्री रोग विशेषज्ञ और के लिएसीएनजीओएफ के प्रसूति महासचिव, बारह अध्ययनों का यह मेटा-विश्लेषण गर्भवती महिलाओं के लिए काफी आश्वस्त करने वाला है: " हम निश्चित प्रोटोकॉल पर हैं, उदाहरण के लिए 40 डिग्री सेल्सियस पर स्नान के साथ, जबकि वास्तव में, स्नान जल्दी ठंडा हो जाता है, और शरीर पूरी तरह से डूबा नहीं होता है, इसलिए हम शायद ही कभी इन चरम प्रोटोकॉल में होते हैं ". हालांकि, ऐसे प्रोटोकॉल के साथ भी, भ्रूण (या टेराटोजेनिसिटी) के लिए खतरनाकता की सीमा तक नहीं पहुंचा जाता है, इसलिए " कमरा है "अनुमान प्रोफेसर डेरुएल, जिनके लिए हम काफी कर सकते हैं" महिलाओं को आश्वस्त करने के लिए इस मेटा-विश्लेषण पर भरोसा करें '.

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि: सुरक्षित और अनुशंसित भी!

प्रोफेसर डेरुएल के लिए, यह विश्लेषण अधिक आश्वस्त करने वाला है क्योंकि यह स्पष्ट रूप से दिखाता है कि शारीरिक गतिविधि काफी हद तक सुरक्षित है " वर्षों से, डॉक्टरों ने गर्भवती महिलाओं को व्यायाम न करने के लिए कहने के लिए हाइपरथर्मिया के इस टेराटोजेनिक प्रभाव का उपयोग किया है, यह तर्क देते हुए कि शरीर के तापमान में वृद्धि भ्रूण के लिए हानिकारक है। », स्त्री रोग विशेषज्ञ को खेद है। " इन अध्ययनों के माध्यम से आज हम देख सकते हैं कि यह बिल्कुल भी सच नहीं है, और हम गर्भावस्था के दौरान इसके विपरीत काफी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं! इस शारीरिक गतिविधि को बस अनुकूलित करना होगा। हम ठीक वही नहीं करने जा रहे हैं जो हम गर्भावस्था के दौरान करते थे। गर्भवती महिलाओं के शरीर क्रिया विज्ञान में अनुकूलन की आवश्यकता होती है, खेल, सौना या स्नान की थोड़ी कम अवधि या तीव्रता के साथ। », फिलिप डेरुएल बताते हैं।

« आज, अगर सभी गर्भवती फ्रांसीसी महिलाएं उचित तरीके से एक दिन में दस मिनट का खेल करती हैं, तो मैं सबसे खुश प्रसूति-चिकित्सक बनूंगी ", वह कहते हैं, यह बताते हुए कि फिर से, अध्ययन 35 मिनट की शारीरिक गतिविधि का एक प्रोटोकॉल है, जो इसकी अधिकतम हृदय गति के 80-90% पर है, जो बहुत ही शारीरिक है, और शायद ही कभी हासिल किया जाता है। यदि ऐसी परिस्थितियों में भ्रूण को कोई खतरा नहीं है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना का एक छोटा सत्र करना सुरक्षित है.

गर्भावस्था के दौरान सौना और हम्माम: बेचैनी और अस्वस्थता का जोखिम

जब गर्भवती होने पर सौना या हम्माम जाने की बात आती है, तो दूसरी ओर प्रोफेसर डेरुएल अधिक सावधान रहते हैं। क्योंकि अगर मेटा-विश्लेषण के अनुसार, 70 मिनट के लिए 20 डिग्री सेल्सियस पर एक सौना सत्र बच्चे के लिए हानिकारक सीमा से अधिक तापमान में वृद्धि नहीं करता है, तो गर्भवती होने पर यह बंद, संतृप्त और बहुत गर्म वातावरण बहुत सुखद नहीं होता है . " गर्भवती महिला का शरीर विज्ञान उसे जाने देता है जैसे ही बीटा-एचसीजी दिखाई देता है, उच्च तापमान को कम अच्छी तरह से सहन करता है, संवहनी परिवर्तन और थकान महसूस करने के कारण », प्रोफेसर डेरुएल बताते हैं। वह बताते हैं कि जब आप गर्भवती न हों तो सौना जाना अच्छा हो सकता है, गर्भावस्था एक गेम-चेंजर है और स्थिति को बहुत असहज कर सकती हैइ। ध्यान दें कि भारी पैरों और वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों के लिए सौना और हम्माम की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह प्रभावित करता है रक्त परिसंचरण. चूंकि गर्भावस्था अक्सर भारी पैरों के साथ गाया जाता है, इसलिए सौना और हमाम सत्रों में आराम करना बेहतर होगा।

दूसरी ओर, स्नान के लिए, कोई समस्या नहीं है, क्योंकि 40 मिनट के लिए 20 डिग्री सेल्सियस पर रखा गया पानी भी गर्भाशय में बच्चे के लिए खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। " मैं काफी असहज हूं कि कुछ डॉक्टर स्नान करने से मना करते हैं », प्रोफेसर डेरुएल मानते हैं। " यह किसी वैज्ञानिक अध्ययन पर आधारित नहीं है, यह पूरी तरह से पितृसत्तात्मक प्रतिबंध है उन्होंने आगे कहा। अगर आपको ऐसा लगता है तो गर्भावस्था के दौरान अपने आप को एक अच्छे गर्म स्नान से वंचित न करें, विशेष रूप से क्योंकि यह गर्भावस्था के अंत में बच्चे के जन्म के करीब आने पर आपको आराम करने में मदद कर सकता है।

कुल मिलाकर, और 12 अध्ययनों के इस बहुत ही आश्वस्त मेटा-विश्लेषण को देखते हुए, यह सलाह दी जाती है कि यदि आप चाहें तो अपने आप को शारीरिक गतिविधि, एक (छोटा) हम्माम / सौना सत्र या एक अच्छे गर्म स्नान से वंचित न करें, अपने शरीर के संकेतों के प्रति चौकस रहने और उसके अनुसार अपनी गतिविधियों को अपनाने से. की हर महिला को अपनी खुद की सीमाएं खोजें गर्भावस्था के दौरान गर्मी के मामले में।