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संतुलित आहार
यदि गर्भावस्था के दौरान भोजन की विशेष रूप से निगरानी की जाती है (विशेषकर रोग संचरण, टोक्सोप्लाज़मोसिज़ प्रकार के संदर्भ में), तो प्रसव के ठीक बाद की अवधि के दौरान महिलाओं की - चाहे स्तनपान हो या न हो - उतनी ही होनी चाहिए। …
अपनी प्लेट पर एहसान करने के लिए? फल और / या सब्जियां (प्रति दिन कम से कम 5), दूध और डेयरी उत्पाद (प्रति दिन 3), अनाज उत्पाद, आलू और दालें (प्रत्येक भोजन में, भूख के अनुसार और आदर्श रूप से पूर्ण) या प्रोटीन जैसे मांस, मछली, मछली उत्पाद और अंडे (प्रति दिन 1 से 2 सर्विंग्स - सब्जियों और स्टार्च से बनी संगत की तुलना में कम मात्रा में)।
सीमित करने के लिए? जोड़ा गया वसा, जैसे कि मीठे उत्पादों और नमक (उपयोग, इसके अलावा, आयोडीनयुक्त नमक; स्तन के दूध से आयोडीन का स्थानांतरण 50 माइक्रोग्राम / डी के क्रम में होने वाले शिशु के लिए)।
बूस्टेड हाइड्रेशन
जल विज्ञापन परिवाद ! शरीर के लिए आवश्यक एकमात्र पेय, यह युवा माताओं के लिए मौलिक है, विशेष रूप से जो स्तनपान कर रहे हैं (और जिनकी खपत, EFSA * के अनुसार, 2,3L पानी / दिन के बराबर होनी चाहिए, अर्थात 700mL से अधिक पानी) 1,7L / दिन आमतौर पर दैनिक अनुशंसित, सामान्य समय में)। यह कहा जाना चाहिए कि जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, वे प्रति दिन 750mL से कम दूध का उत्पादन नहीं करती हैं, जो लगभग 87% पानी से बना होता है ...
के लिए लक्ष्य? एक कमजोर खनिजयुक्त पानी, जैसे मोंट रूकस प्राकृतिक खनिज पानी, एक 1L प्रारूप में पेश किया जाता है, बहुत व्यावहारिक! माता-पिता के दैनिक जीवन के अनुकूल क्षमता: ठोस, एर्गोनोमिक, आपके बैग में लेने में आसान… या हाथ में।
* EFSA = यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण