नट्स, उनके उच्च कैलोरी मूल्य के बावजूद, फायदेमंद होते हैं। इनमें स्वस्थ वसा होता है जो आसानी से पच जाता है। मूंगफली की एक छोटी संख्या - एथलीटों के लिए एक आदर्श नाश्ता। क्या पसंद करें?
काजू
- 100 ग्राम 643 किलो कैलोरी, प्रोटीन 25.7, 54.1 वसा, कार्बोहाइड्रेट 13.2।
- काजू प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, विटामिन ए, बी 2, बी 1 और आयरन में जिंक, फॉस्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम होता है।
अपेक्षाकृत कम वसा वाले अखरोट, लेकिन संरचना में बहुत सारे मैग्नीशियम के साथ, मांसपेशियों में ऐंठन के साथ मदद करता है, जो एक कसरत के बाद बहुत महत्वपूर्ण है। रक्तचाप को सामान्य करता है, शांत करता है, थकान को कम करता है, और मांसपेशियों के माइक्रोट्रॉमा के आपके जोखिम को कम करता है। एक अन्य मैग्नीशियम गुण - यह खाया हुआ भोजन पचाने में मदद करता है और इसके प्रवेश के बाद ऊर्जा के तेजी से रिलीज में योगदान देता है, और इसलिए आपको प्रशिक्षण में अधिक खुश महसूस करने में मदद करता है!
बादाम
- 100 ग्राम 645 किलो कैलोरी, प्रोटीन 18.6, 57.7 वसा, कार्बोहाइड्रेट 16.2।
- बादाम में प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, तांबा, मैंगनीज, लोहा, समूह बी के विटामिन से भरपूर होता है।
बादाम ऊर्जा-गहन वर्कआउट से उबरने के लिए महान हैं। बादाम की संरचना स्वस्थ हड्डियों और बालों और नाखूनों के लिए एकदम सही है। प्रोटीन मांसपेशियों को बहाल करेगा, दर्द को कम करेगा और दिन के पोषण संतुलन को संबोधित करेगा। इसके अलावा, यह अखरोट रक्त शर्करा को कम करता है, और बादाम के साथ मिठाई सबसे सामंजस्यपूर्ण में से एक है।
अखरोट
- 100 ग्राम 654 किलो कैलोरी, प्रोटीन 15.2, 65.2 वसा, कार्बोहाइड्रेट 7.0।
- अखरोट में बहुत सारा लोहा, तांबा, कोबाल्ट, जस्ता, मैंगनीज, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है। गुठली में कई वसा, प्रोटीन, 20 से अधिक मुक्त आवश्यक अमीनो एसिड, और विटामिन बी 1, बी 2, सी, पीपी, कैरोटीन, आवश्यक तेल, आयोडीन, टैनिन और एक कीमती वाष्पशील पदार्थ - जुग्लोन होता है। अखरोट के अपरिपक्व फलों में कूल्हों की तुलना में अधिक विटामिन सी होता है।
अखरोट धमनियों को सख्त होने से रोकता है और उन्हें लोचदार रखता है, और फैटी लीवर को बरकरार रखता है। यह व्यायाम के बाद तंत्रिका तनाव से राहत देता है, चोटों के जोखिम को कम करता है, और संरचना में स्वस्थ ओमेगा वसा की कीमत पर पहले से प्राप्त सूक्ष्म आरक्षित मांसपेशियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
पिस्ता
- 100 ग्राम 556 किलो कैलोरी, प्रोटीन 20.0, 50.0 वसा, कार्बोहाइड्रेट 7.0।
- नट्स में सुक्रोज, कार्बनिक अम्ल (एसिटिक), प्रोटीन, फाइबर, वसायुक्त तेल, टोकोफेरोल, फैटी एसिड, एंथोसायनिन, विटामिन ई, के, पोटेशियम होते हैं।
पिस्ता टोन और एथलीटों में पुरानी थकान के लिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। मांसपेशियों की टोन बनाए रखें, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान दौरे के जोखिम को कम करें।
मूंगफली
- 100 ग्राम, 551 किलो कैलोरी, प्रोटीन 26.3, 45.2 वसा, कार्बोहाइड्रेट 9.9।
- मूंगफली में विटामिन ए, डी, ई, बी, पीपी, खनिज, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज और एंटीऑक्सिडेंट की एक रिकॉर्ड मात्रा होती है।
यह अखरोट स्वस्थ पोषण का आधार है और बाहर के माइक्रोट्रामा और रक्तस्राव के लिए एक अच्छा सहायक है। यह अनिद्रा का इलाज करता है, महिलाओं में कामेच्छा बढ़ाता है और पुरुषों में शक्ति बढ़ाता है। आसान पाचन दिल की बीमारियों, रक्त वाहिकाओं के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है, जो खेल के लिए महत्वपूर्ण है।