मूंगफली का आटा कम वसा वाली सामग्री के साथ

पोषण मूल्य और रासायनिक संरचना।

निम्न तालिका पोषक तत्वों (कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज) की सामग्री को सूचीबद्ध करती है 100 ग्राम खाद्य भाग का।
पुष्टिकरनंबरनियम **100 ग्राम में सामान्य का%100 kcal में सामान्य का%100% मानदंड
कैलोरी428 किलो कैलोरी1684 किलो कैलोरी25.4% तक 5.9% तक 393 जी
प्रोटीन33.8 जी76 जी44.5% तक 10.4% तक 225 जी
वसा21.9 जी56 जी39.1% तक 9.1% तक 256 जी
कार्बोहाइड्रेट15.47 जी219 जी7.1% तक 1.7% तक 1416 जी
आहार फाइबर15.8 जी20 जी79% तक 18.5% तक 127 जी
पानी7.8 जी2273 जी0.3% तक 0.1% तक 29141 जी
आशुतोष5.23 जी~
विटामिन
विटामिन बी 1, थायमिन0.457 मिलीग्राम1.5 मिलीग्राम30.5% तक 7.1% तक 328 मीटर
विटामिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.172 मिलीग्राम1.8 मिलीग्राम9.6% तक 2.2% तक 1047 जी
विटामिन बी 5, पैंटोथेनिक1.543 मिलीग्राम5 मिलीग्राम30.9% तक 7.2% तक 324 जी
विटामिन बी 6, पाइरिडोक्सिन0.304 मिलीग्राम2 मिलीग्राम15.2% तक 3.6% तक 658 जी
विटामिन बी 9, फोलेट्स133 μg400 एमसीजी33.3% तक 7.8% तक 301 जी
विटामिन पीपी, नहीं11.499 मिलीग्राम20 मिलीग्राम57.5% तक 13.4% तक 174 जी
macronutrients
पोटेशियम, के1358 मिलीग्राम2500 मिलीग्राम54.3% तक 12.7% तक 184 जी
कैल्शियम, सीए130 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम13% तक 3%769 जी
मैग्नीशियम, मिलीग्राम48 मिलीग्राम400 मिलीग्राम12% तक 2.8% तक 833 जी
सोडियम, ना1 मिलीग्राम1300 मिलीग्राम0.1% तक 130000 जी
सल्फर, एस338 मिलीग्राम1000 मिलीग्राम33.8% तक 7.9% तक 296 जी
फास्फोरस, पी508 मिलीग्राम800 मिलीग्राम63.5% तक 14.8% तक 157 जी
खनिज
लोहा, फे4.74 मिलीग्राम18 मिलीग्राम26.3% तक 6.1% तक 380 जी
मैंगनीज, एमएन4.231 मिलीग्राम2 मिलीग्राम211.6% तक 49.4% तक 47 जी
तांबा, Cu2039 μg1000 एमसीजी203.9% तक 47.6% तक 49 जी
सेलेनियम, से7.1 μg55 एमसीजी12.9% तक 3%775 जी
जिंक, Zn5.99 मिलीग्राम12 मिलीग्राम49.9% तक 11.7% तक 200 जी
तात्विक ऐमिनो अम्ल
arginine *4.042 जी~
Valine1.418 जी~
हिस्टडीन *0.854 जी~
Isoleucine1.188 जी~
Leucine2.191 जी~
Lysine1.213 जी~
Methionine0.415 जी~
Threonine1.158 जी~
Tryptophan0.328 जी~
फेनिलएलनिन1.752 जी~
एमिनो एसिड
Alanine1.343 जी~
Aspartic एसिड4.123 जी~
ग्लाइसिन2.037 जी~
Glutamic एसिड7.063 जी~
प्रोलाइन1.492 जी~
सेरीन1.665 जी~
tyrosine1.374 जी~
Cysteine0.433 जी~
संतृप्त वसा अम्ल
नासाडीनी फैटी एसिड3.04 जीअधिकतम 18.7 जी
14: 0 मैरिस्टिक0.011 जी~
16: 0 पैलमिटिक2.292 जी~
18: 0 स्टीयरिक0.489 जी~
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड10.866 जीमिनट 16.8 जी64.7% तक 15.1% तक
16: 1 पामिटोलेनिक0.004 जी~
18: 1 ओलिक (ओमेगा -9)10.567 जी~
20: 1 गाडोलिनिया (ओमेगा -9)0.294 जी~
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड6.921 जी11.2-20.6 ग्राम से61.8% तक 14.4% तक
18: 2 लिनोलेनिक6.919 जी~
18: 3 लिनोलेनिक0.001 जी~
ओमेगा 3 फैटी एसिड0.001 जी0.9 से 3.7 ग्राम तक0.1% तक
ओमेगा 6 फैटी एसिड6.919 जी4.7 से 16.8 ग्राम तक100% तक 23.4% तक

ऊर्जा मूल्य 428 किलो कैलोरी है।

  • कप = 60 ग्राम (256.8 किलो कैलोरी)
  • ऑज = 28.35 ग्राम (121.3 किलो कैलोरी)
कम सामग्री के साथ मूंगफली का आटा। मोटा विटामिन बी1 और 30.5% जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर, विटामिन बी5 30.9%, विटामिन बी6 - 15,2%, विटामिन बी9 33.3%, विटामिन पीपी 57.5%, पोटेशियम - 54,3%, कैल्शियम - 13% है। , मैग्नीशियम - 12%, फास्फोरस - 63,5%, लोहा - 26,3%, मैंगनीज - 211,6%, तांबा - 203,9%, सेलेनियम - 12,9%, जस्ता - 49.9%
  • विटामिन B1 कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा चयापचय के प्रमुख एंजाइमों का हिस्सा है, शरीर को ऊर्जा और प्लास्टिक के यौगिकों के साथ-साथ ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड का चयापचय प्रदान करता है। इस विटामिन की कमी से तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के गंभीर विकार होते हैं।
  • विटामिन B5 प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, कई हार्मोन, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल है, और पेट में अमीनो एसिड और शर्करा के अवशोषण को बढ़ावा देता है, अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य का समर्थन करता है। पैंटोथेनिक एसिड की कमी से त्वचा के घाव और श्लेष्म झिल्ली को नुकसान हो सकता है।
  • विटामिन B6 प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बनाए रखने में शामिल है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रिया, अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन चयापचय, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड के परिवर्तन में लाल रक्त कोशिकाओं के सामान्य गठन में योगदान देता है, सामान्य स्तर का रखरखाव रक्त में होमोसिस्टीन। विटामिन बी 6 का अपर्याप्त सेवन भूख की हानि के साथ होता है, त्वचा के स्वास्थ्य को बिगड़ा, पाया का विकास और एनीमिया।
  • विटामिन B9 न्यूक्लिक और अमीनो एसिड के चयापचय में शामिल कोएंजाइम के रूप में। फोलेट की कमी से न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के बिगड़ा हुआ संश्लेषण होता है, जिसके परिणामस्वरूप विकास और कोशिका विभाजन को रोकता है, विशेष रूप से एक तेजी से फैलने वाले ऊतकों में: अस्थि मज्जा, आंतों के उपकला, आदि। गर्भावस्था के दौरान फोलेट का अपर्याप्त सेवन समयपूर्वता के कारणों में से एक है। , कुपोषण, जन्मजात विकृतियां और बाल विकास संबंधी विकार। फोलेट के स्तर, होमोसिस्टीन और हृदय रोग के जोखिम के बीच मजबूत एसोसिएशन को दिखाया।
  • विटामिन पीपी redox प्रतिक्रियाओं और ऊर्जा चयापचय में शामिल है। त्वचा की सामान्य स्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी के साथ विटामिन का अपर्याप्त सेवन।
  • पोटैशियम मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन है जो पानी, इलेक्ट्रोलाइट और एसिड संतुलन के विनियमन में भाग लेता है, तंत्रिका आवेगों का संचालन करने, रक्तचाप के विनियमन में शामिल होता है।
  • कैल्शियम हमारी हड्डियों का मुख्य घटक है, तंत्रिका तंत्र के एक नियामक के रूप में कार्य करता है, मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होता है। कैल्शियम की कमी से रीढ़, श्रोणि और निचले छोरों के विघटन होता है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
  • मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण, न्यूक्लिक एसिड में शामिल है, झिल्ली के लिए एक स्थिर प्रभाव है, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम की कमी से हाइपोमैग्नेसीमिया हो जाता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
  • फॉस्फोरस ऊर्जा चयापचय सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल है, एसिड-क्षारीय संतुलन को नियंत्रित करता है, हड्डियों और दांतों के खनिज के लिए आवश्यक फॉस्फोलिपिड, न्यूक्लियोटाइड और न्यूक्लिक एसिड का हिस्सा है। कमी से एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिकेट्स होता है।
  • गर्भावस्था में एंजाइम सहित प्रोटीन के विभिन्न कार्यों के साथ शामिल है। इलेक्ट्रॉनों, ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल, रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं के प्रवाह और पेरोक्सीडेशन की सक्रियता की अनुमति देता है। अपर्याप्त सेवन से हाइपोक्रोमिक एनीमिया, कंकाल की मांसपेशियों की मायोग्लोबिनामिया एटोनिया, थकान, कार्डियोमायोपैथी, पुरानी एट्रॉफिक गैस्ट्रेटिस हो जाता है।
  • मैंगनीज हड्डी और संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, कैटेकोलामाइंस के चयापचय में शामिल एंजाइमों का हिस्सा है; कोलेस्ट्रॉल और न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। अपर्याप्त खपत वृद्धि मंदता के साथ है, प्रजनन प्रणाली के विकार, हड्डी की नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकार।
  • तांबा रेडॉक्स गतिविधि के साथ एंजाइम का हिस्सा है और लोहे के चयापचय में शामिल है, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को उत्तेजित करता है। ऑक्सीजन के साथ मानव शरीर के ऊतकों की प्रक्रियाओं में शामिल है। कमी हृदय प्रणाली के बिगड़ा गठन और संयोजी ऊतक डिस्प्लेसिया के कंकाल के विकास से प्रकट होती है।
  • सेलेनियम - मानव शरीर की एंटीऑक्सिडेंट रक्षा प्रणाली का एक अनिवार्य तत्व, इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव है, थायराइड हार्मोन की कार्रवाई के नियमन में शामिल है। कमी के कारण काशिन-बेक रोग (जोड़ों, रीढ़ और चरम के कई विकृति के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), रोग केसन (एंडेमिक कार्डियोमायोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बैस्टीथिया होता है।
  • जस्ता कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण और टूटने और कई जीनों की अभिव्यक्ति के नियमन में शामिल 300 से अधिक एंजाइमों में शामिल है। अपर्याप्त सेवन से एनीमिया, माध्यमिक इम्यूनोडिफ़िशियेंसी, यकृत सिरोसिस, यौन रोग, भ्रूण की विकृतियों की उपस्थिति होती है। हाल के अध्ययनों में तांबे के अवशोषण को तोड़ने के लिए जस्ता की उच्च खुराक की क्षमता का पता चला और इस प्रकार एनीमिया के विकास में योगदान देता है।

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