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दस में से आठ फ्रेंच se औसतन रात में एक बार जागना और रुको 32 मिनट के लिए जागें के बारे में। तीस वर्षों में, हमारे पास है रात में एक घंटे की नींद खो दी। अभी तो हम ही सोते हैं औसतन 6 घंटे 41.
के रूप में एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के माता-पिता, वे कम सोएंगे प्रति रात 5 घंटे ! और यह माता-पिता की रातें (विशेषकर माताएं) हैं छह साल से बाधित.
इसलिए यह उच्च समय है अपनी नींद का ख्याल रखें, के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य। Et बच्चों को नहीं बख्शा नींद विकारों से, खासकर जब से कोविड-19 महामारी.
तो यहां बताया गया है कि आप स्वाभाविक रूप से कैसे सो सकते हैं, चाहे आप छोटे हों या बड़े। सोफ्रोलॉजी के साथ, आसानी से सो जाना कोई सपना नहीं है!
सोफ्रोलॉजी व्यायाम बच्चे: "सितारों की बारिश" के साथ सोने में उनकी मदद करें
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- बच्चा है बिस्तर में लेटा है, पीठ पर, उसके दुपट्टे में बँधा हुआ (यदि वह चाहता है)। "जांचें कि उसके पास है उसके साथ उसका कंबल, और उसे अपनी आँखें बंद करने और एक गहरी साँस लेने के लिए आमंत्रित करें, ”सोफरोलॉजिस्ट सलाह देते हैं।
बच्चे को सोने में कैसे मदद करें?
- बच्चे को उसके शरीर की छवि में मार्गदर्शन करें : उसे अपने शरीर के उन हिस्सों का एहसास कराएं जो उसके बिस्तर के संपर्क में हैं: उसका सर जो मुलायम तकिये पर टिका होता है, उसके कंधे, पीठ और पैर गद्दे में डूबना, उसके शरीर पर उसकी दुपट्टे का गर्म, आरामदायक एहसास।
- फिर उसे आमंत्रित करें तारों से भरे आकाश की कल्पना करो. ये सारे तारे जो रात में रोशनी करते हैं।
- उसे कल्पना करें किसितारों की बौछार धीरे से उसके चेहरे को सहलाती है. यह बहुत ही कोमल और सुखद दुलार शायद उसे थोड़ा ठंड लगना, थोड़ा झुनझुनी जैसा महसूस कराता है। उसे बताएं कि ये संकेत हैं कि उसका शरीर आराम कर रहा है, कि वह आराम कर रहा है, कि वह मीठे सपने देखने के लिए तैयार है।
- उसके शरीर के आरेख के अनुसार उसके शरीर के विश्राम में उसका मार्गदर्शन करना जारी रखें: सितारों की बारिश उसकी गर्दन, उसकी बाहों, उसके हाथों को सहलाती है ...
- तो यह करो सितारों की इस बौछार की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें in उसकी पीठ जो गद्दे में अधिक से अधिक डूब जाती है आराम से सो जाना। फिर उसके दिल पर जो इन सभी सितारों को खजाने की तरह प्राप्त करता है। उन्हें दिलासा देने आते हैं ये सितारे उनके प्रकाश और उन सभी सपनों से जो वे प्रतिनिधित्व करते हैं। अंत में, उसे अपने पैरों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, हमेशा इस बहुत ही नरम स्टार शॉवर की छवि के साथ।
और अब जब हम बच्चों के कमरे में शोर नहीं सुनते हैं और वे अच्छी तरह सो रहे हैं, तो माता-पिता की बारी है कि वे एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार हों।
सोफ्रोलॉजी व्यायाम माता-पिता: सिर में भारीपन की भावना के साथ आराम करें
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बिस्तर के किनारे पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें, पैर फर्श पर हों, हाथ आपकी जाँघों पर टिके हों। अपनी आँखें बंद करें।
सोफ्रोलॉजी का अभ्यास कैसे करें?
• रोक देना :
- ले लो नाक से गहरी सांस स्थिर रहना, और अपनी श्वास को अवरुद्ध करना।
- अपने सिर को धीरे-धीरे पीछे झुकाएं और उसके वजन को महसूस करें, इसका भारीपन। फिर अपने सिर को सीधा ऊपर लाते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें। स्वतंत्र रूप से सांस लें और अपनी गर्दन, गर्दन, गले में संवेदनाओं को देखें। अपने सिर के भार को अपनी गर्दन, अपनी गर्दन पर भार महसूस करें।
- दो बार दोहराएं साँस छोड़ने के बाद अपनी संवेदनाओं का स्वागत करने के लिए और अपने सिर के वजन को अधिक से अधिक भारी महसूस करने के लिए समय निकालकर। आपको नींद के लिए तैयार करने के लिए थकान को अपने सिर पर हावी होने दें।
• आगे बढ़ें :
- अपनी नाक से गहरी सांस लें सीधे खड़े हो जाओ और अपनी श्वास को अवरुद्ध करो। धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, ठुड्डी से छाती तक, और उसके वजन को महसूस करें, उसे भारी सिर के फर्श पर गिरने की भावना के साथ गुरुत्वाकर्षण के सामने आत्मसमर्पण करने दें। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सिर को सीधा करें।
- स्वतंत्र रूप से सांस लें और अपनी गर्दन, अपनी गर्दन में संवेदनाओं को देखें। महसूस करें कि आपका सिर स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर कैसे झुक रहा है। इसे भारी और भारी होने दें।
- दो बार और दोहराएं और महसूस करो कि तुम्हारा सिर तुम्हारी गर्दन पर कितना भारी है।
अब आप अगले अभ्यास के लिए अपने बिस्तर पर लेट सकते हैं!
माता-पिता सोफ्रोलॉजी व्यायाम: शरीर को गर्म करना
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- पीठ के बल आराम से लेट जाएं। दोनों हाथों को पेट के निचले हिस्से पर, नाभि के नीचे रखें। अपनी आँखें बंद करें।
व्यायाम कैसे करें?
- ले लो गहरी सांस नाक के माध्यम से पेट में सूजन और महसूस करें कि यह आपके हाथों को वापस छत की ओर धकेलता है। अपने पेट को अपवित्र करते हुए अपने मुंह से धीरे से सांस छोड़ें।
- एक प्राकृतिक सांस लें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करने के लिए कुछ सेकंड लें: आपकी श्वास शांत, गहरी है. आपके पेट की हरकतें नियमित होती हैं।
- कम से कम 2 बार दोहराएं इसके अलावा हर बार समय निकालकर अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें और उन्हें अपने पूरे शरीर में फैलने दें। आपके हृदय की धड़कनें धीमी हो जाएंगी, शांति आप में अधिकाधिक बसेगी।
अब आप मॉर्फियस की बाहों में बहुत सुखद तरीके से गिर सकते हैं ... शुभ रात्रि, और हर शाम या जैसे ही आपको आवश्यकता महसूस हो, इन अभ्यासों को करने में संकोच न करें।