माता-पिता और बच्चे: सोफ्रोलॉजी के साथ सुबह कैसे अच्छी तरह से खिंचाव करें

सुबह 6 बजे, 30 बजे या 7 बजे, अलार्म घड़ी कभी भी सुनने में सुखद नहीं होती है! और अभी तक, जून में साल के सबसे लंबे दिन होते हैं, आनंद न लेना शर्म की बात होगी। NS sophrologie हमें होने के लिए बढ़ावा दें जिस क्षण से आप बिस्तर से बाहर कूदते हैं, उसी समय से आकार में!

प्रमाणित सोफ्रोलॉजिस्ट क्लेमेंटाइन जोआचिम की सलाह यहां दी गई है।

टिप्पणी इंस्टॉलर?

खड़े होकर, जांचें कि आपके पैर समानांतर और कूल्हे-चौड़ाई अलग हैं, आपकी पीठ सीधी है, आपके कंधे और गर्दन आराम से हैं, आपका सिर आपकी रीढ़ के अनुरूप है, आपकी आंखें बंद हैं। अपने बच्चों की सही स्थिति की भी जाँच करें और यदि आवश्यक हो, तो स्वयं को सही स्थिति में लाने में उनकी मदद करें।

अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड निकालकर शुरुआत करें। अपने शरीर में उस स्थान का निरीक्षण करें जहाँ आप इसे सबसे अधिक महसूस करते हैं: क्या यह आपके नथुने के किनारे पर, आपके गले में, आपके कंधों के स्तर पर है जो आपके साथ लय में उठते और गिरते हैं श्वसन, क्या यह कहीं और है?

सही शुरुआत, कोई भी!

अपने शरीर को ट्यून करने के लिए कुछ समय निकालने के बाद, अपनी दाहिनी ओर खींचकर शुरू करें, लगातार 3 बार दाएं, फिर बाएं, फिर एक बार दोनों हाथों से।

अपने शरीर के वजन को दाहिने पैर पर शिफ्ट करें (दोनों पैर जमीन के संपर्क में हैं लेकिन आप अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर रख रहे हैं)। अपनी नाक से गहरी सांस लें en अपना दाहिना हाथ आसमान की ओर उठाकर. कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर शरीर के दाहिने हिस्से को फैलाएं, दाहिने पैर को जमीन में दबाएं और दाहिने हाथ को आसमान की ओर खींचे। यदि आप अपने बच्चे (या बच्चों) के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो उनसे कहें कि जब वे अपना हाथ फैलाएँ तो सूरज को पकड़ने की कोशिश करें। फिर हाथ को शरीर के साथ छोड़ दें धीरे से उड़ना मुंह के माध्यम से, और शरीर के वजन को दोनों पैरों पर वापस लाएं। देखने के लिए कुछ समय निकालें शिथिल मांसपेशियों की भावना. अपने बच्चे से पूछें कि वह कैसा महसूस करता है : क्या उसका हाथ हल्का है, भारी है, क्या उसे अपनी बांह पर छोटी चीटियों के होने का आभास है? जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप निश्चित रूप से दाईं ओर और बाईं ओर की संवेदना में अंतर महसूस करेंगे।

 हम बाईं ओर जारी रखते हैं

इस बार अपने शरीर के वजन को बाएं पैर पर शिफ्ट करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें क्योंकि आप अपने बाएं हाथ को आसमान की तरफ उठाते हैं. सांस रोककर शरीर के बायें हिस्से को स्ट्रेच करें, बायें पैर को जमीन में दबायें और बायें हाथ को आसमान की तरफ खींचे। दोबारा, अपने बच्चे को बताएं कि सूरज पकड़ा नहीं गया है, और आपको अपना हाथ बहुत ऊपर उठाकर फिर से प्रयास करना है। फिर हाथ को शरीर के साथ छोड़ें, मुंह से धीरे से फूंकें, और अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर वापस लाएं। देखने के लिए कुछ समय निकालें आपकी मांसपेशियों में छूट की भावना. अपने बच्चे से पूछें कि वह अपने दूसरे हाथ में कैसा महसूस करता है। क्या वह दाहिने हाथ की तरह है? हल्का, भारी, छोटी झुनझुनी की अनुभूति के साथ…

दोनों हाथ हवा में!

को खत्म करने, अपनी दोनों भुजाओं को आकाश की ओर फैलाएं : दोनों हाथों को आसमान की ओर उठाते हुए नाक से गहरी सांस लें। अपनी सांस रोककर रखें और अपने हाथों को आकाश की ओर खींचे, लम्बे होने की कोशिश करें। सुझाव दें कि आपका बच्चा आपके जितना बड़ा बनने की कोशिश करे! चलो, कुछ मिलीमीटर हासिल करने के लिए उसे अपनी बाँहों पर बहुत ज़ोर लगाना पड़ता है! अपनी पसलियों के खुलने, अपने पेट के खुलने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को लंबा होने का अनुभव करें। फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस लें, अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम दें। अपने शरीर में सभी सुखद संवेदनाओं का निरीक्षण करें और अपनी श्वास से जुड़ी अपनी गतिविधियों के लाभों को महसूस करें। 

दिन अब शुरू हो सकता है। आप देखेंगे, आप बहुत अधिक सतर्क महसूस करेंगे!