माता-पिता: आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए 10 युक्तियाँ

सोचिये आप उसके आदर्श हैं

अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें और झुंझलाहट और निराशा के सामने अपनी आवेगशीलता को चैनल करें। यदि आप इसे अपने लिए नहीं करते हैं, तो अपने बच्चे के लिए करें क्योंकि आप उनके आदर्श हैं! जिस तरह से आप पहले पांच वर्षों के लिए उसकी भावनाओं का जवाब देते हैं, वह उस वयस्क पर एक अमिट छाप छोड़ेगा जो वह बन जाएगा।. शुद्ध प्रतिक्रिया में न हों, अभिनय या प्रतिक्रिया करने से पहले सोचने, विश्लेषण करने, खुद से पूछने के लिए समय निकालें। और आपका बच्चा भी ऐसा ही करेगा।

भावनात्मक संक्रमण से बचें

जब आपका बच्चा अभिभूत हो जाता है, तो उसके क्रोध को आप पर हावी न होने दें, सहानुभूतिपूर्ण बनें, लेकिन पर्याप्त रूप से दूर रहें। अपने आप को पीड़ा से दूर न होने दें : "वह तो सनक ही बनाता है, वही कानून बनाता है, यह एक आपदा है, अगर वह अभी मेरी बात नहीं मानता है, लेकिन बाद में क्या होगा?" "अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें, अपने आप को बार-बार मंत्र दोहराएं, छोटे व्यक्तिगत वाक्यांश जो आपको शांत करते हैं:" मैं शांत रहता हूं। मैं ज़ेन रहता हूँ। मैं इसके चक्कर में नहीं पड़ता। मैं ठोस हूं। मैं खुद को नियंत्रित करता हूं। मैं विश्वास दिलाता हूं… ”जब तक संकट कम नहीं हो जाता।

एक वास्तविक डीकंप्रेसन कक्ष व्यवस्थित करें

शाम के समय जब आप काम से बाहर हों तो घर पहुंचने से पहले दस मिनट अपने लिए निकालें। काम पर जीवन और घर पर जीवन के बीच यह व्यक्तिगत एयरलॉक आपको अपने आप को तनाव से मुक्त करने और घर पर अधिक ज़ेन बनने की अनुमति देगा यदि आपका बच्चा नाराज हो जाता है। थिएटर की तरह, आप a . पास करके अपनी पोशाक बदलते हैं

इनडोर पोशाक जिसमें आप अच्छा महसूस करते हैं और आप अपनी पसंदीदा भूमिका पर स्विच करते हैं: वह उपलब्ध माँ की भूमिका।

याद रखें कि आपका गुस्सा उसे डराता है...

माता-पिता बनना आपके आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने का सही अवसर है। कई माता-पिता अपने बच्चे के गुस्से और सनक से इतने हताश और व्याकुल होते हैं कि वे भी फट जाते हैं। यह समझा जा सकता है, लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि स्वयं पर नियंत्रण खोकर, आप अपने बच्चे को केवल इसलिए डरा सकते हैं क्योंकि वह आपकी रक्षा करने और उसे शांत करने के लिए आप पर भरोसा कर रहा है।

शांति से ना कहने का अभ्यास करें

इसके बाद आने वाले क्रोध और अपराध बोध से बचने के लिए, शांत रहते हुए मौखिक निषेध का अभ्यास करें. अपने आईने के सामने दोहराएं कि आप संकट में अपने बच्चे से क्या कहेंगे: “नहीं, मैं सहमत नहीं हूँ। मैंने आपको ऐसा करने से मना किया है! संकट में, आप बहुत अधिक शांति से प्रबंधन करेंगे।

ट्रिगर्स को स्पॉट करें

आप जानते हैं, कुछ स्थितियां आपको सीधे शुरुआत करने के लिए प्रेरित करती हैं। पीअपने गुस्से के मूल कारण के बारे में सोचने के लिए खुद को समय दें. आप निस्संदेह पाएंगे कि आपका बच्चा आपके फटने का असली कारण नहीं है, बल्कि वह तिनका है जिसने ऊंट की कमर तोड़ी है। असली कारण तनाव का जमा होना, काम पर झुंझलाहट, आपके रिश्ते में समस्या, एक व्यक्तिगत चिंता है जिसका मतलब है कि अब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

यदि आप कभी भी बहक जाते हैं, तो यह व्यक्त करने में संकोच न करें कि आपको क्या गुस्सा आया, उसे व्यक्त करने के लिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, ताकि वह आपकी प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझ सके। उसे बताएं कि आपको इस विस्फोट के लिए खेद है, कि यह कभी भी सही समाधान नहीं है। फिर उसे समझाएं कि आप ऊपरी हाथ हासिल करने और अपने आप को शांत करने के लिए क्या करने की योजना बना रहे हैं, उदाहरण के लिए टहलने जाना, गर्म स्नान करना, लिंडेन चाय पीना।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, प्रतीक्षा न करें

कभी-कभी आपके पास प्रतिक्रिया करने की इच्छा या साहस नहीं होता है, और आप एक मूर्खता, एक क्रोध, एक सनक को छोड़ देते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि यह अपने आप शांत हो जाएगा। लेकिन ऐसा नहीं होता है, इसके विपरीत, आपका बच्चा, कोई प्रतिरोध न देखकर, अधिक से अधिक परेशान हो जाता है. परिणाम, तुम विस्फोट करो। वह इस अचानक संकट के बारे में कुछ भी नहीं समझते हैं और आप बहुत ही दोषी महसूस करते हैं। यदि आपने विराम लगा दिया होता और अपनी सीमा उसके पहले संकट तक सीमित कर दी होती, तो आप वृद्धि और टकराव से बच जाते!

बैटन पास करें

यदि आप परेशान हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने साथी को, किसी अन्य वयस्क को, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, और दबाव कम होने पर शारीरिक रूप से दूर चले जाएं।

जल्दी से पन्ना पलटो

आपका छोटा बच्चा एक खास चीज चाहता था। वह नहीं मिला। वह गुस्से में था और चिल्लाते हुए इसे प्रकट किया। आपको गुस्सा आया और यह लाइव हो गया! ठीक है, अब यह खत्म हो गया है, इसलिए कोई कठोर भावना नहीं है! जल्दी से आगे बढ़ो। आपको तनाव देकर, आपका बच्चा अनजाने में आपके प्यार की परीक्षा लेता है. उसे दिखाएँ कि, भले ही वह गुस्से में हो, आप उससे प्यार करते हैं, कि वह आप पर भरोसा कर सकता है। क्योंकि उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, एक बार संकट बीत जाने के बाद, रोना, आँसू, आपके प्यार की निश्चितता के साथ अपने अस्तित्व के पाठ्यक्रम को फिर से शुरू करना है।