«अत्यधिक सोच: सचमुच, बहुत अधिक सोचना। मनोविज्ञान में अमेरिकी शोधकर्ता, सुसान नोलेन-होक्सेमा ने इस बुराई का बहुत वर्णन किया है, और इसे दूर करने के साधन: वह उन्हें अपने काम में संबंधित करती है जिसका शीर्षक है महिलाएं नेतृत्व क्यों करती हैं? क्योंकि, वास्तव में, अधिक सोचने की प्रवृत्ति मुख्य रूप से महिलाओं को प्रभावित करती है। सुसान नोलेन-होसेसेमा, वास्तव में, ओवरथिंकिंग को "के रूप में परिभाषित करता है"नकारात्मक विचारों या भावनाओं की एक निश्चित संख्या को जुनूनी रूप से पुन: पेश करने की प्रवृत्ति". इसकी जंजीरों में गिरने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ... या इसके जाल से बचने का प्रबंधन!

«हम में से कई लोग कभी-कभी चिंताओं, विचारों या भावनाओं से अभिभूत होते हैं, जो हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, हमारी भावनाओं और हमारी ऊर्जा को खत्म कर देते हैं।. इस प्रकार, इन शब्दों में, मनोवैज्ञानिक सुसान नोलेन-होक्सेमा ने अति-थिंकिंग के एक फिट का वर्णन किया है: "डीचिंताओं और नकारात्मक भावनाओं की धाराएं जो हमारे दैनिक जीवन और कल्याण को कमजोर करती हैं"।

लोग इस तरह की अफवाहों के शिकार हो जाते हैं, फिर हर सुराग को ट्रैक करना शुरू कर देते हैं, घंटों सोचते रहते हैं… परिणाम? बेचैनी ही बढ़ती है। विचार उनकी मनोदशा के अनुसार प्रवाहित होते हैं, उनके बिना उत्तर खोजने में सक्षम नहीं होते।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अत्यधिक जुगाली करने के इन रूपों का खतरा अधिक होता है। और वे इसे अपने लुक्स या अपने अतिरिक्त वजन से लेकर अपने परिवार, अपने करियर या अपने स्वास्थ्य तक किसी भी चीज़ और हर चीज़ पर कर सकते हैं। "सुज़ैन नोलेन-होक्सेमा कहती हैं, ज़्यादा सोचने से बचना, रेत से बाहर निकलने की कोशिश करने जैसा है। आज़ादी पाने के लिए पहला कदम उन विचारों की पकड़ को ढीला करना है जो आपका दम घोंट रहे हैं।. '

मस्तिष्क पर कई शोध अध्ययन बताते हैं कि हममें से कुछ (या कुछ) दूसरों की तुलना में अफवाह के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं। इस तरह अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रिचर्ड डेविडसन ने "भावात्मक तंत्रिका विज्ञान" के माध्यम से मस्तिष्क के लिए भावनाओं को संसाधित करने के कई तरीकों को समझा। चिकित्सा इमेजिंग तकनीक ने इस प्रकार प्रदर्शित करना संभव बना दिया है "कि नकारात्मक भावनाओं ने मस्तिष्क के एक हिस्से के दाहिने हिस्से को सक्रिय किया, जिसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है, जो बाईं ओर से अधिक है". प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो भावनाओं के नियमन की अनुमति देता है, यानी उन्हें फ़िल्टर करने और नियंत्रित करने की क्षमता।

इस प्रकार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की एक शिथिलता भावनाओं के खराब नियमन के मूल में होगी, जिसके परिणामस्वरूप अतिरंजना हो सकती है, या अवसाद की प्रवृत्ति भी हो सकती है। इसके अलावा, मस्तिष्क के दो अन्य भाग भी शामिल हो सकते हैं: एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस, जो सीखने और भावनात्मक स्थितियों की स्मृति के स्थल हैं। वे कभी-कभी अवसाद और अफवाह से ग्रस्त लोगों में बिगड़ जाते हैं। और इसलिए, एक अति सक्रिय अमिगडाला उदाहरण के लिए "बहुत संवेदनशील" होने का कारण बन सकता है, बहुत आसानी से सभी प्रकार की नकारात्मक जानकारी उठा सकता है।

सुसान नोलन-होक्सेमा लिखते हैं: "अपने आप को अधिक सोचने से मुक्त करना आसान नहीं है। इसके लिए आत्म-विश्वास हासिल करने की जरूरत है, खुद को बेकाबू नकारात्मक विचारों से अलग करना. “एक पहला कदम जो जरूरी है… इसके लिए कई उपाय हैं। अवसाद पर किए गए कई अध्ययनों, विशेष रूप से, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पीटर लेविनसोहन के नेतृत्व में, ने दिखाया है कि "चंगा करने के लिए, अति विचार और निष्क्रियता के दुष्चक्र को तोड़ना आवश्यक है"। 

कई ट्रैक आपको खुद को इससे मुक्त करने की अनुमति देते हैं: उनमें से, एक ब्रेक लेने का। अपने आप को एक व्याकुलता दें। "एक अध्ययन के माध्यम से, मैंने पाया कि आपके अच्छे मूड को पुनः प्राप्त करने और जुनूनी विचारों के चक्र को तोड़ने में केवल आठ मिनट का एक पल का ध्यान लगता है।", सुसान नोलन-होक्सेमा कहते हैं। साधन विविध हैं, शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से, विशेष रूप से जिन पर पूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता होती है जैसे बैडमिंटन या चढ़ाई, मैनुअल गतिविधियों के लिए, या यहां तक ​​​​कि स्वयंसेवा में निवेश द्वारा।

कुछ लोग अस्वस्थ गतिविधियों, जैसे बुलिमिया या शराब के दुरुपयोग से शरण लेते हैं। यह एक धोखा है: "जबकि खाने से तुरंत राहत महसूस होती है, बुमेरांग प्रभाव लगभग तात्कालिक होता है। हम खुद को केक के पैकेट में देने के लिए दोषी मानते हैं, हम अपनी इच्छाशक्ति की कमी से उदास हैं। वही शराब के लिए जाता है", सुसान नोलन-होक्सेमा लिखते हैं। जो अंततः खुशी का शिकार करने और उसे जीने की सलाह देता है ...

सुख के क्षण, सुख की खोज, विभिन्न दुखों, या शोकों को दूर करना आसान बनाते हैं। खुश रहने की क्षमता भी सोच की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। सकारात्मक भावनाएं हमारे शारीरिक तंत्र पर पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करती हैं। केंटकी में मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक आकर्षक सर्वेक्षण से पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं के क्षण भी जीवन की अवधि को बढ़ाते हैं: इन शोधकर्ताओं ने वास्तव में, ननों में दिखाया है कि जो लोग सकारात्मक भावनाओं को जीना जानते थे, वे औसतन दस साल पुराने थे !

ध्यान का अभ्यास आम है: सुसान नोलेन-होक्सेमा द्वारा साक्षात्कार किए गए लगभग 40% लोगों का कहना है कि वे अपने भ्रम और अतिविचार को तोड़ने के लिए प्रार्थना या ध्यान की ओर रुख करते हैं। "यद्यपि हमारे समय ने ईसाई मूल्यों की कुछ समझ खो दी है, कई लोग एक उच्च इकाई, एक सर्वोच्च नेता में विश्वास करते हैं", अमेरिकी मनोवैज्ञानिक का सुझाव है।

एकाग्र ध्यान, जिसमें वर्तमान क्षण पर, एक वाक्य या एक छवि पर गहन रूप से ध्यान केंद्रित करना शामिल है, साथ ही साथ क्लैरवॉयंट ध्यान, जो प्रत्येक विचार, छवि, विचार, शारीरिक संवेदना के बारे में गहराई से जागरूक होने की वकालत करता है, जैसे ही वे आते हैं, दोनों हो सकते हैं अपने बोझ को उतारने का एक अच्छा तरीका ... हम फिर से, लेखन, या छोटे दैनिक सुखों में लिप्त होने के तथ्य का उल्लेख करेंगे, जैसे कि कॉमिक फिल्म देखना, किसी सुखद साइट पर घूमना, या छोटे बच्चों के साथ खेलना ...

इसके अलावा, एक चिकित्सक या विवेकपूर्ण तरीके से चुने गए विवाह परामर्शदाता की सहायता से, जब आवश्यक हो, एक ऐसी स्थिति का समाधान करना संभव हो सकता है जो अतिरंजना के लिए अनुकूल हो, जैसे, उदाहरण के लिए, जोड़े के भीतर।

और अगर, अंत में, दार्शनिक मौरिस बेलेट का अनुसरण करते हुए, हमें अब बस जरूरत है "दुनिया में रहने का एक नया तरीका ईजाद करें"? सक्षम, पूरी विनम्रता में, "एक नई शुरुआत करने के लिए"? कार्पे डियं ! आइए वर्तमान क्षण का लाभ उठाएं …