ओरिएंटल अभ्यास: कहां से शुरू करें?

कैसे समझें कि पूर्वी प्रथाओं की कौन सी दिशा आपके लिए सही है? बेशक, आपको कोशिश करने और प्रयोग करने की ज़रूरत है। लेकिन पांच या दस असफल प्रयासों के बाद भी इस उद्यम को न छोड़ने के लिए, प्राथमिकताओं को निर्धारित करना शुरू में महत्वपूर्ण है।

चुनते समय, आपको न केवल उन भौतिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप प्राप्त करना चाहते हैं, क्योंकि पारंपरिक प्रथाएं न केवल शरीर को प्रभावित करती हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, चीनी चिकित्सा में, शरीर के सभी रोगों को मनोदैहिक माना जाता है: रोग हमेशा अनियंत्रित भावनाओं से जुड़ा होता है। इसलिए, एक दिशा चुनना, सामान्य रूप से प्राथमिकताओं पर भरोसा करना आवश्यक है। आप शरीर से और अपने आप से क्या चाहते हैं? अपने जीवन में सामंजस्य स्थापित करने के लिए आपमें किन गुणों की कमी है?

शेष

यदि आप सीखना चाहते हैं कि आराम और शांत रहते हुए तनाव प्रतिरोध को कैसे केंद्रित और बढ़ाना है, तो अभ्यास के उन क्षेत्रों का चयन करें जिनमें बहुत सारे स्थिर संतुलन अभ्यास हों। वे योग में पाए जाते हैं (आयंगर योग विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है) और चीगोंग (झांग ज़ुआंग)। दोनों ही मामलों में, कड़ाई से निश्चित रूप में छूट और संतुलन खोजने पर जोर दिया जाता है।

यदि आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में स्थिरता की कमी महसूस करते हैं, तो एक उबाऊ स्थिर अभ्यास भी आपको बहुत सी नई खोज ला सकता है। लेकिन अगर आपके पास आंदोलन या विश्राम कौशल की कमी है, तो पाठ वास्तविक यातना की तरह लग सकता है।

कार्य

प्राच्य प्रथाओं में महारत हासिल करके, आप एक नए प्रकार के आंदोलन को सीख सकते हैं - और, इसके अलावा, काफी ऊर्जावान। एक उदाहरण अष्टांग विनयसा योग है, जिसमें सभी तत्व एक निश्चित प्रकार की गति से जुड़े होते हैं। अभ्यास के दौरान, आप संतुलन के समान कौशल में महारत हासिल करते हैं, लेकिन आप इसे गतिशील रूप से करते हैं।

छूट

यदि आप सीखना चाहते हैं कि काम पर एक कठिन दिन के बाद वास्तव में गहराई से कैसे आराम किया जाए, तो उन अभ्यासों को चुनें जिनका लक्ष्य शरीर को आदतन तनावों को खोजने और मुक्त करने के लिए प्रशिक्षित करना है। सबसे हड़ताली उदाहरणों में से एक है किगोंग रीढ़ की हड्डी के लिए सिंग शेन जुआंग।

अभ्यास के चरण

अक्सर कक्षा में, प्रशिक्षक न केवल आंदोलनों को दोहराने के लिए, बल्कि समानांतर में श्वास अभ्यास करने या आंतरिक एकालाप को बंद करके एक निश्चित तरीके से ध्यान केंद्रित करने का कार्य देता है। एक शुरुआत के लिए, यह बहुत सारे प्रश्न पैदा कर सकता है: यहाँ क्यों श्वास लें, और वहाँ साँस छोड़ें? "आंतरिक आंख" को भौंहों के बीच कहीं क्यों निर्देशित करें?

यह समझने के लिए कि इस या उस अभ्यास के दौरान क्या होता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि लगभग किसी भी पूर्वी अभ्यास में तीन चरण होते हैं।

पहला चरण शरीर की संरचना का अध्ययन है। कार्य सही मुद्रा बनाना, सामान्य तनाव को दूर करना, शरीर को अधिक लचीला और मुक्त बनाना है। उदाहरण के लिए, चीगोंग में, इन परिणामों को सिंग शेन जुआंग जिमनास्टिक की मदद से प्राप्त किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य विश्राम करना है।

दूसरा चरण मौन या ध्यान का अभ्यास है। इन वर्गों के ढांचे के भीतर महारत हासिल करने का मुख्य कौशल "मौन में प्रवेश करना" है, आंतरिक एकालाप को रोकना। इस अवस्था में विभिन्न तरीकों से पहुँचा जा सकता है। ताओवादी परंपरा में, सबसे सरल ध्यान प्रथाओं में से एक नु डैन गोंग है। महारत के चरण के दौरान, छात्र बैठ जाता है, अपनी आँखें बंद कर लेता है, और आंतरिक मौन प्राप्त करने के लिए कई अभ्यास करता है। फिर अभ्यास को सिंग शेन जुआंग जिमनास्टिक के साथ जोड़ा जा सकता है: आप आंदोलनों को करते हैं, और आपका दिमाग, मौन में रहकर, उन्हें नियंत्रित करता है। इस प्रकार, जिम्नास्टिक सामान्य अभ्यासों के एक सेट से महत्वपूर्ण शक्तियों के प्रबंधन के अभ्यास में बदल जाता है - शरीर की ऊर्जा।

तीसरा चरण - ऊर्जा अभ्यास, अक्सर वे सांस लेने से जुड़े होते हैं। सांस लेने की विशेष तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, हमें इस कौशल के कारण जीवन शक्ति जमा करने और अधिक ऊर्जावान बनने का अवसर मिलता है।

आप तुरंत कक्षाओं में आ सकते हैं, जो इन तीन क्षेत्रों के "कॉकटेल" पर आधारित हैं: आंदोलन, एकाग्रता और श्वास, या आप चरणों में इन कौशलों में महारत हासिल कर सकते हैं। वह रास्ता चुनें जो आपकी प्राथमिकताओं और सीखने की आदतों के अनुकूल हो। कई प्रयासों के बाद, आप निश्चित रूप से उस दिशा में पाएंगे, जिसमें आप विकास करना चाहते हैं।