मजाकिया नहीं: "मुस्कुराते हुए" अवसाद का छुपा दर्द

यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन बहुत से लोग केवल खुश लगते हैं, लेकिन वास्तव में, हर दिन वे अवसादग्रस्त विचारों से लड़ते हैं। आमतौर पर अवसाद से पीड़ित लोग हमें उदास, सुस्त, हर चीज के प्रति उदासीन लगते हैं। लेकिन वास्तव में, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के शोध के अनुसार, 10% से अधिक नागरिक अवसाद से पीड़ित हैं, जो कि द्विध्रुवी विकार या सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों की संख्या का 10 गुना है।

और साथ ही हर कोई अपने तरीके से डिप्रेशन का अनुभव करता है। कुछ को तो यह भी नहीं पता होता है कि उन्हें यह विकार है, खासकर अगर उन्हें लगता है कि उनके दैनिक जीवन पर उनका नियंत्रण है। यह असंभव लगता है कि कोई मुस्कुरा सकता है, मजाक कर सकता है, काम कर सकता है और फिर भी उदास हो सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा अक्सर होता है।

«मुस्कुराते हुए» अवसाद क्या है

"मेरे अभ्यास में, उनमें से अधिकांश जिनके लिए" अवसाद "का निदान एक सदमा था, केवल" मुस्कुराते हुए "अवसाद से पीड़ित थे। कुछ ने इसके बारे में सुना भी नहीं है, ”मनोवैज्ञानिक रीता लाबोन कहती हैं। इस विकार से ग्रस्त व्यक्ति दूसरों को सुखी लगता है, लगातार हंसता-मुस्कुराता रहता है, लेकिन वास्तव में उसे गहरा दुख होता है।

«मुस्कुराते हुए» अवसाद अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है। वे इसे अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, लक्षणों को जितना हो सके उतना गहरा करते हैं। रोगी या तो अपने विकार के बारे में नहीं जानते हैं, या कमजोर समझे जाने के डर से इसे नोटिस नहीं करना पसंद करते हैं।

एक मुस्कान और एक चमकता "मुखौटा" वास्तविक भावनाओं को छिपाने के लिए सिर्फ रक्षा तंत्र हैं। पार्टनर से ब्रेकअप, काम में दिक्कत या जीवन में लक्ष्य की कमी के कारण व्यक्ति तरसता है। और कभी-कभी उसे लगता है कि कुछ गड़बड़ है - लेकिन यह नहीं जानता कि वास्तव में क्या है।

साथ ही, इस प्रकार का अवसाद चिंता, भय, क्रोध, पुरानी थकान, अपने आप में और जीवन में निराशा और निराशा की भावना के साथ होता है। नींद की समस्या हो सकती है, जो आप पसंद करते थे उससे आनंद की कमी, यौन इच्छा में कमी।

"मुस्कुराते हुए" अवसाद से पीड़ित लोग मास्क पहनने लगते हैं। वे दूसरों को यह नहीं दिखा सकते कि उन्हें बुरा लगता है, - रीटा लाबोन कहती हैं। — वे पूरे समय काम करते हैं, घर का काम करते हैं, खेलकूद करते हैं, सक्रिय सामाजिक जीवन जीते हैं। एक नकाब के पीछे छिपकर, वे प्रदर्शित करते हैं कि सब कुछ ठीक है, यहाँ तक कि उत्कृष्ट भी। साथ ही, वे उदासी का अनुभव करते हैं, पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, खुद पर भरोसा नहीं रखते हैं और कभी-कभी आत्महत्या के बारे में भी सोचते हैं।

ऐसे लोगों के लिए आत्महत्या एक वास्तविक खतरा है। आमतौर पर क्लासिकल डिप्रेशन से पीड़ित लोग आत्महत्या के बारे में भी सोच सकते हैं, लेकिन उनमें इतनी ताकत नहीं होती कि वे विचारों को हकीकत बना सकें। जो लोग "मुस्कुराते हुए" अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे आत्महत्या की योजना बनाने और उसे अंजाम देने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान होते हैं। इसलिए, इस प्रकार का अवसाद अपने क्लासिक संस्करण से भी अधिक खतरनाक हो सकता है।

"मुस्कुराते हुए" अवसाद का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए

हालांकि, इस बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी खबर है - मदद मिलना आसान है। मनोचिकित्सा सफलतापूर्वक अवसाद से मुकाबला करती है। यदि आपको संदेह है कि आपका प्रिय या करीबी दोस्त "मुस्कुराते हुए" अवसाद से पीड़ित है, तो वह इससे इनकार कर सकता है या जब आप पहली बार उसकी स्थिति को सामने लाते हैं तो नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं।

यह ठीक है। आमतौर पर लोग अपनी बीमारी को स्वीकार नहीं करते हैं, और "अवसाद" शब्द उनके लिए खतरा लगता है। याद रखें कि उनकी राय में मदद मांगना कमजोरी की निशानी है। उनका मानना ​​है कि केवल सही मायने में बीमार लोगों को ही इलाज की जरूरत होती है।

परिवार के सबसे करीबी सदस्य, दोस्त या व्यक्ति को चुनना सबसे अच्छा है जिस पर आप पूरी तरह भरोसा कर सकते हैं। समस्या की नियमित चर्चा रोग के प्रकट होने के लक्षणों को कम कर सकती है। इस विचार से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है कि आप एक बोझ हैं। कभी-कभी हम यह भूल जाते हैं कि हमारे प्रियजन और मित्र हमारा समर्थन करने में वैसे ही प्रसन्न होंगे जैसे हम उनका समर्थन करते हैं। भावनाओं को साझा करने का अवसर निराशाजनक विचारों से छुटकारा पाने की शक्ति देता है।

आप जितनी देर तक निदान को नकारते रहेंगे और समस्या से बचते रहेंगे, बीमारी को ठीक करना उतना ही मुश्किल होगा। जब अवसादग्रस्त विचारों और भावनाओं को व्यक्त नहीं किया जाता है, इलाज नहीं किया जाता है, तो वे केवल बदतर हो जाते हैं, यही कारण है कि समय पर मदद लेना इतना महत्वपूर्ण है।

मुस्कुराते हुए अवसाद को नियंत्रित करने के लिए 4 कदम

मनोवैज्ञानिक और मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन की सदस्य लौरा कावर्ड का कहना है कि "मुस्कुराते हुए" अवसाद में, एक व्यक्ति जीवन से काफी खुश लगता है, लेकिन वह दर्द से मुस्कुराता है।

अक्सर, इस विकार के रोगी मनोवैज्ञानिक से पूछते हैं, "मेरे पास वह सब कुछ है जो आप कभी भी चाह सकते हैं। तो मैं खुश क्यों नहीं हूँ?» 2000 महिलाओं के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि उनमें से 89% अवसाद से पीड़ित हैं, लेकिन इसे दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों से छुपाते हैं। खास बात यह है कि ये सभी महिलाएं जिंदगी को पूरी तरह से जीती हैं।

यदि आपमें «मुस्कुराते हुए» अवसाद के लक्षण हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

1. स्वीकार करें कि आप बीमार हैं

उन लोगों के लिए एक मुश्किल काम जो "मुस्कुराते हुए" अवसाद से पीड़ित हैं। "वे अक्सर अपनी भावनाओं का अवमूल्यन करते हैं, उन्हें अंदर धकेल देते हैं। उन्हें डर है कि बीमारी के बारे में पता चलने पर उन्हें कमजोर समझ लिया जाएगा, ”रीटा लाबोन कहती हैं। लेकिन उदासी, अकेलापन, निराशा और यहां तक ​​कि चिंता की लगातार भावनाएं भावनात्मक तनाव के संकेत हैं, कमजोरी नहीं। आपकी भावनाएं सामान्य हैं, वे संकेत हैं कि कुछ गलत है, मदद और संचार की आवश्यकता है।

2. उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं

इस प्रकार के अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए एक बड़ी समस्या यह होती है कि वे इसके लक्षणों को दूसरों से छिपाने की कोशिश करते हैं। आपको दर्द हो रहा है, लेकिन आप डरते हैं कि दोस्त और परिवार आपकी भावनाओं को नहीं समझेंगे, वे परेशान और भ्रमित होंगे क्योंकि उन्हें नहीं पता होगा कि क्या करना है। या आपको पूरा यकीन है कि कोई आपकी मदद नहीं कर सकता।

हां, दूसरे आपकी नकारात्मक भावनाओं को "दूर" नहीं कर पाएंगे, लेकिन उन्हें शब्दों में बयां करना महत्वपूर्ण है, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। यह रिकवरी की दिशा में एक बड़ा कदम है। इसलिए, एक मनोचिकित्सक के साथ समस्याओं के बारे में बात करते हुए, हम बेहतर महसूस करते हैं।

"सबसे पहले आपको एक व्यक्ति चुनने की ज़रूरत है: एक दोस्त, एक रिश्तेदार, एक मनोवैज्ञानिक - और उसे अपनी भावनाओं के बारे में बताएं," रीटा लाबोन सलाह देते हैं। बता दें कि सामान्य तौर पर आपके जीवन में सब कुछ ठीक होता है, लेकिन आप जितना दिखते हैं उतना खुश महसूस नहीं करते। उसे और खुद को याद दिलाएं कि आप समस्याओं को एक पल में दूर करने के लिए नहीं कह रहे हैं। आप बस यह देखने के लिए जाँच कर रहे हैं कि क्या आपकी स्थिति पर चर्चा करने से आपको मदद मिलेगी।»

लेकिन अपने आप को और अपने प्रियजन को एक बार दें, और आपको आश्चर्य होगा कि एक साधारण बातचीत का प्रभाव कितना प्रभावी और दीर्घकालिक हो सकता है।

3. अपने आत्मसम्मान का ख्याल रखें

कभी-कभी थोड़ा आत्म-संदेह सामान्य होता है, लेकिन तब नहीं जब सब कुछ पहले से ही बहुत खराब हो। ऐसे क्षणों में, हम अपने आत्मसम्मान को "खत्म" कर देते हैं। इस बीच, आत्मसम्मान भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली के समान है, यह समस्याओं से निपटने में मदद करता है, लेकिन इसे मजबूत और बनाए रखने की भी आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को एक पत्र लिखें, और इसमें अपने लिए खेद महसूस करें, उसी तरह समर्थन और जयकार करें जैसे आप किसी मित्र का समर्थन करेंगे। इस प्रकार, आप आत्म-समर्थन, आत्म-करुणा में व्यायाम करेंगे, जो कि "मुस्कुराते हुए" अवसाद से पीड़ित लोगों में इतनी कमी है।

4. अगर आपका दोस्त पीड़ित है, तो उसे बात करने दें, सुनें।

कभी-कभी किसी और का दर्द अपने से ज्यादा मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप दूसरे की सुनते हैं तो भी आप मदद कर सकते हैं। याद रखें - नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को दूर करना असंभव है। सब कुछ सांत्वना देने और ठीक करने की कोशिश न करें, बस यह स्पष्ट कर दें कि आप अपने प्रियजन से प्यार करते हैं, भले ही वह उतना परिपूर्ण न हो जितना वह बनना चाहता है। बस उसे बोलने दो।

कहो कि आप सहानुभूति रखते हैं, पूछें कि क्या किया जा सकता है। अगर आपसे बात करने के बाद ऐसा लगता है कि आपको कुछ करने की जरूरत है, तो पहले इस बारे में किसी प्रियजन से चर्चा करें जो अवसाद से पीड़ित है। करुणा व्यक्त करें, विस्तार से वर्णन करें कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं और क्यों, और उत्तर को ध्यान से सुनें।

जब पेशेवर मदद की बात आती है, तो चिकित्सा में एक सकारात्मक अनुभव साझा करें, यदि आपके पास एक है, या बस खुश हो जाओ। अक्सर दोस्त मरीज के साथ आते हैं या मरीज दोस्तों की सलाह पर आते हैं, और फिर चिकित्सा के तुरंत बाद टहलने या एक कप कॉफी के लिए मिलते हैं।

आपको सत्र के बाद प्रतीक्षा करने या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के परिणाम पर चर्चा करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आरंभ करने के लिए, बस एक मित्र का समर्थन करें - वह पर्याप्त होगा।