सामान्य: आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है

प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतें अद्वितीय होती हैं और स्वास्थ्य, आयु, वजन, जलवायु और जीवन शैली पर निर्भर करती हैं। निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत कम, लेकिन अक्सर पीना सबसे अच्छा तरीका है। यूके में, ईटवेल तालिका के अनुसार, एक व्यक्ति को कुल 6 से 8 लीटर प्रतिदिन 1,2-1,5 गिलास पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने चाहिए। न केवल पानी गिना जाता है, बल्कि स्किम दूध, चीनी मुक्त पेय, चाय और कॉफी भी गिना जाता है।

मार्च 2010 में, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण ने एक रिपोर्ट जारी की जिसमें कहा गया कि महिलाओं के लिए कुल पानी की खपत 2 लीटर है और पुरुषों के लिए यह 2,5 है। इस राशि में पीने का पानी, सभी प्रकार के पेय और हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से नमी शामिल है। आम तौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि हमारे भोजन का औसत हमारे तरल पदार्थ के सेवन का लगभग 20 प्रतिशत है। इस प्रकार, एक महिला को लगभग 1,6 लीटर पीना चाहिए, और एक पुरुष को 2 लीटर का लक्ष्य रखना चाहिए।

“प्रत्येक वयस्क को प्रति 30 किलो शरीर के वजन के लिए 35-1 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में, प्रति दिन कम से कम 1,5 लीटर पीने की कोशिश करें। बच्चों को उनके द्वारा उपभोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा की निगरानी करने की भी आवश्यकता है, बच्चे की भलाई और इच्छा द्वारा निर्देशित होना सबसे अच्छा है। यदि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम या एडिमा के साथ समस्याएं हैं, तो आपको प्रति दिन एक लीटर पानी की आवश्यकता होती है। बीमारी के मामले में, निश्चित रूप से, एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है, ”फिटनेस क्लब एक्स-फिट की संघीय श्रृंखला के आहार विशेषज्ञ एकातेरिना खोरोल्स्काया बताते हैं।

खेल में शामिल लोगों के लिए, आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि से पसीना बढ़ता है और इसलिए पुनर्जलीकरण की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर घंटे की गतिविधि के लिए एक अतिरिक्त लीटर पानी पीने का सुझाव देते हैं।

पानी, दूध, बिना चीनी का पेय, चाय, कॉफी। “हम चाय और कॉफी बड़ी मात्रा में पीते हैं, लेकिन ये पेय शरीर से तरल पदार्थ निकाल देते हैं। इसलिए, अगर आपको कॉफी पसंद है, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं, ”एकातेरिना खोरोल्स्काया कहती हैं।

फलों के रस और स्मूदी को भी तरल माना जा सकता है, लेकिन चूंकि उनमें "मुक्त" शर्करा होती है (जिस प्रकार से हम सबसे अच्छा कटौती करेंगे), उन्हें प्रति दिन कुल 150 मिलीलीटर तक सीमित करना सबसे अच्छा है।

सूप, आइसक्रीम, जेली, और फल और सब्जियां जैसे तरबूज, तरबूज, स्क्वैश, ककड़ी में भी तरल होता है।

पानी निस्संदेह मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यह पाचन के लिए, हमारे हृदय के लिए, परिसंचरण के लिए, तापमान नियंत्रण के लिए और हमारे मस्तिष्क के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है।

शोध से पता चलता है कि तरल पदार्थों में अपने वजन का 1 प्रतिशत कम करने से मानसिक प्रदर्शन कम हो सकता है और संभावित रूप से थकान और सिरदर्द हो सकता है। निर्जलीकरण का यह मध्यम स्तर पूरे दिन आसानी से हो सकता है, यह दर्शाता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए कम और अक्सर पीना कितना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, निर्जलीकरण आपकी सुंदरता को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं कर सकता है, क्योंकि इससे त्वचा शुष्क हो जाएगी और लोच खो देगी।