नकारात्मक विचार: खोजें और बेअसर करें

चेतना आंतरिक कारकों की तुलना में बाहरी कारकों पर अधिक निर्भर है। हम देखते हैं कि हमारे आसपास क्या हो रहा है, और शायद ही ध्यान दें कि एक ही समय में क्या विचार उठते हैं। इस तरह से प्रकृति ने हमें बनाया है: हम जो देखते हैं उसके प्रति हम चौकस रहते हैं, लेकिन अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं को लगभग पूरी तरह से अनदेखा कर देते हैं। साथ ही, विचार और भावनाएं कभी-कभी बाहरी खतरों से कम खतरनाक नहीं होती हैं।

एक विचारशील व्यक्ति के रूप में आत्म-चेतना या स्वयं की जागरूकता का जन्म बहुत पहले नहीं हुआ था। अगर हम घड़ी के रूप में विकास के इतिहास की कल्पना करें, तो यह 11:59 बजे हुआ। आधुनिक सभ्यता हमें यह महसूस करने का साधन देती है कि बौद्धिक अनुभव में कितने विचार, चित्र और यादें शामिल हैं।

विचार भ्रामक हैं, लेकिन उन्हें "पकड़ा" जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। यह आसान नहीं है, क्योंकि सारा ध्यान आमतौर पर बाहरी दुनिया की ओर होता है।

सबसे पहले आपको खुद पर ध्यान देने और प्रतिबिंबित करना सीखना होगा। हम चेतना की गहराई से उन विचारों को आकर्षित कर सकते हैं जो बिना रुके एक सतत धारा में "जल्दी" करते हैं।

सबसे पहले, ऐसा लगता है कि ये सिर्फ घरेलू trifles के बारे में विचार हैं: रात के खाने के लिए क्या पकाना है, किस कमरे को साफ करना है, और कौन से कार्य कार्यों को हल करना है। गहरे, अवचेतन में, अन्य आवर्ती विचार हैं जो सचेत अनुभव बनाते हैं। वे चेतना में तभी उठते हैं जब जीवन को इसकी आवश्यकता होती है। ये असफलता और हानि, निराशा और भय के विचार हैं। उनके पास सीमाओं और समाप्ति तिथि का कोई क़ानून नहीं है, वे किसी विशिष्ट घटना से बंधे नहीं हैं। वे अतीत की आंतों से निकाले जाते हैं, जैसे समुद्र के तल से मिट्टी।

हमें कब लगा कि हमारे साथ कुछ गलत है: हाई स्कूल में, विश्वविद्यालय में? अपने आप से नफरत करो, लोगों से डरो और एक गंदी चाल की प्रतीक्षा करो? आपके सिर में ये नकारात्मक आवाजें कब आने लगीं?

इन कष्टप्रद विचारों को "पकड़ने" के दो तरीके हैं।

पहला "अपराध स्थल" का पुनर्निर्माण करना है। उस समय के बारे में सोचें जब आप उदास, क्रोधित या चिंतित महसूस करते हों। उस दिन ऐसा क्या हुआ जिससे ये भावनाएँ पैदा हुईं? वह दिन दूसरों से कैसे अलग था, आपने किस बारे में सोचा? आप अपनी सांस के नीचे क्या बड़बड़ा रहे थे?

विचार ट्रिगर खोजने का एक और तरीका है अपने दिमाग में एक नकारात्मक अनुभव से जुड़े एक विशिष्ट क्षण या अनुभव को फिर से बनाना। इस अनुभव को जितना संभव हो उतना विस्तार से याद करने की कोशिश करें, जैसे कि यह अभी हो रहा हो।

इस तरह के "भ्रमण" के दौरान अपने मन में क्या खोजा जा सकता है? शायद आपको वहाँ आपत्तिजनक विचारों की उत्पत्ति मिलेगी, जिसके कारण आप अपने आप को एक ऐसा व्यक्ति मानते हैं जो कभी कुछ हासिल नहीं करेगा। या शायद आप समझेंगे कि कुछ नकारात्मक परिस्थितियों और निराशाजनक घटनाओं के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है।

कुछ विचार समय के प्रवाह में खो जाते हैं, और हम समझ नहीं पाते हैं कि नकारात्मक अनुभव कहाँ से आता है। हिम्मत न हारिये। विचार और स्थितियां दोहराई जाती हैं। अगली बार जब आप इसी तरह की भावना का अनुभव करें, तो रुकें, विचार को "पकड़ें" और उस पर चिंतन करें।

अतीत की आवाज

क्या यह अतीत की आवाजों का बंधक बनने के लायक है जो संदेह लेकर चलते हैं, हमें हारे हुए कहते हैं और किसी भी गलती के लिए हमें डांटते हैं? वे अवचेतन में गहरे रहते हैं और "पॉप अप" तभी होते हैं जब कुछ अप्रिय होता है: हमें स्कूल में खराब ग्रेड मिलता है, हम काम में असफल हो जाते हैं, या एक साथी शाम को कार्यालय में रहना शुरू कर देता है।

तो अतीत वर्तमान बन जाता है, और वर्तमान भविष्य निर्धारित करता है। चिकित्सक के काम का एक हिस्सा इन आंतरिक आवाजों को पहचानना है। विशेष रूप से हानिकारक विचार हैं जो स्वयं के लिए अवमानना ​​​​करते हैं। उन्हें अधिक उचित और सकारात्मक दृष्टिकोण से प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।

मनोचिकित्सक इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित होते हैं कि हम अपने इतिहास को जाने बिना गलतियों को बार-बार दोहराते हैं। फ्रायड के समय से, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने माना है कि सकारात्मक दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए आत्मनिरीक्षण आवश्यक है।

पहला, हम पूरी तरह से कैसे सुनिश्चित हो सकते हैं कि हमारी व्याख्याएं सही हैं? और दूसरा, यदि परिवर्तन केवल वर्तमान में ही किया जा सकता है, तो अतीत का ज्ञान अब हो रहे परिवर्तनों को कैसे प्रभावित कर सकता है?

बेशक, अतीत वर्तमान की नींव है। हम अक्सर अपनी गलतियों को दोहराते हैं। हालांकि, अतीत की इस समझ का मतलब यह नहीं है कि परिवर्तन केवल अतीत की घटनाओं और आघातों को "खोज" करने पर निर्भर करता है। यह एक जहाज की तरह है जिस पर आपको यात्रा पर जाना है। एक यात्रा पर जाने से पहले, यह एक अच्छा विचार होगा कि जहाज को सुखाया जाए, इसकी जाँच की जाए और यदि आवश्यक हो तो मरम्मत की जाए।

एक और संभावित रूपक सही रास्ता ढूंढ रहा है और सही रास्ता चुन रहा है। आपको अपने पूरे अतीत को सुधारने की जरूरत नहीं है। आप गतिविधि की प्रक्रिया में, विकृत विचारों को अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदलकर, स्वचालित रूप से विचारों को बदल सकते हैं।

हम पहले ही कह चुके हैं कि हमारी भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करने वाले विचारों, छवियों और यादों की पहचान करना कितना महत्वपूर्ण है। चूँकि अतीत को बदलना असंभव है, इसलिए हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि विचार और भावनाएँ हमारे जीवन को यहाँ और अभी कैसे प्रभावित करती हैं। अपने चेतन और अवचेतन को "पढ़ना" सीखकर, आप विकृत विचारों और परेशान करने वाली भावनाओं को ठीक कर सकते हैं जो व्यक्तित्व विकारों को जन्म देती हैं। आप किस परेशान करने वाले विचार को "पकड़" सकते हैं और आज अधिक सकारात्मक सोच में बदल सकते हैं?