नकारात्मक विचार बुढ़ापा लाते हैं

“क्या आपने कभी गौर किया है कि बड़े राजनेता कितनी जल्दी बूढ़े हो जाते हैं? - पाठकों को संबोधित करते हैं डोनाल्ड ऑल्टमैन, एक पूर्व बौद्ध भिक्षु, और आज एक लेखक और मनोचिकित्सक। "जो लोग लगातार तनाव में रहते हैं वे कभी-कभी हमारी आंखों के सामने बूढ़े हो जाते हैं। लगातार वोल्टेज सैकड़ों महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। लेकिन न केवल तनाव मानव उम्र बढ़ने को तेज करता है। जैसा कि नवीनतम शोध से पता चला है, नकारात्मक विचार भी इसमें योगदान करते हैं। वे उम्र बढ़ने के प्रमुख बायोमार्कर - टेलोमेरेस को प्रभावित करते हैं।»

तनाव और बुढ़ापा

टेलोमेरेस गुणसूत्रों के अंतिम भाग होते हैं, जो एक खोल की तरह होते हैं। वे गुणसूत्रों की रक्षा करने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें खुद को सुधारने और पुन: उत्पन्न करने की अनुमति मिलती है। उनकी तुलना जूते के फीते के प्लास्टिक के सिरे से की जा सकती है। यदि ऐसी टिप खराब हो जाती है, तो कॉर्ड का उपयोग करना लगभग असंभव है।

इसी तरह की प्रक्रियाएं, सरल शब्दों में, गुणसूत्रों में होती हैं। यदि टेलोमेरेस समय से पहले समाप्त हो जाते हैं या सिकुड़ जाते हैं, तो क्रोमोसोम पूरी तरह से खुद को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकता है, और बूढ़ा रोग शुरू हो जाता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने लंबे समय से बीमार बच्चों की माताओं का अनुसरण किया और टेलोमेरेस पर महत्वपूर्ण तनाव के प्रभावों को पाया।

इन महिलाओं में, स्पष्ट रूप से निरंतर तनाव के तहत, टेलोमेरेस ने उम्र बढ़ने का एक बढ़ा हुआ स्तर "दिखाया" - कम से कम 10 साल तेज।

मन का भटकाव

लेकिन क्या वाकई हमारे विचारों का ऐसा असर होता है? एक अन्य अध्ययन मनोवैज्ञानिक एलिसा एपेल द्वारा आयोजित किया गया था और क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। एपेल और उनके सहयोगियों ने टेलोमेरेस पर "माइंड वांडरिंग" के प्रभाव को ट्रैक किया।

"मन का भटकना", या किसी के विचारों में वापसी को आमतौर पर सभी लोगों की एक घटना विशेषता कहा जाता है, जिसमें वर्तमान विशिष्ट समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से विचार प्रक्रिया "भटक" अमूर्त विचारों से भ्रमित होती है, जो अक्सर बेहोश होती है।

एपेल के निष्कर्ष स्पष्ट रूप से "मन भटकने" में केंद्रित होने और खो जाने के बीच अंतर दिखाते हैं। जैसा कि शोधकर्ता लिखते हैं, "जिन उत्तरदाताओं ने बार-बार व्याकुलता की सूचना दी थी, उनमें कई प्रतिरक्षा कोशिकाओं-ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स- में छोटे टेलोमेरेस थे, जो उन लोगों के एक अन्य समूह की तुलना में थे, जो भटकने के लिए प्रवण नहीं थे।"

यदि आप गहराई से खोजते हैं, तो आप पाएंगे कि यह नकारात्मक विचार थे जिन्होंने टेलोमेरेस को छोटा करने में योगदान दिया - विशेष रूप से, चिंतित, जुनूनी और रक्षात्मक। शत्रुतापूर्ण विचार निश्चित रूप से टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाते हैं।

तो उम्र को तेज करने वाले मन के भटकने और नकारात्मक मानसिक प्रवृत्तियों का प्रतिकार क्या है?

युवाओं की कुंजी हमारे भीतर है

ऊपर वर्णित अध्ययन के निष्कर्षों में से एक है: "वर्तमान क्षण में ध्यान रखने से एक स्वस्थ जैव रासायनिक वातावरण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह बदले में, कोशिकाओं के जीवन को लम्बा खींचता है।" तो युवाओं का स्रोत - कम से कम हमारी कोशिकाओं के लिए - "यहाँ और अभी" में होना और इस समय हमारे साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना है।

क्या हो रहा है, इसके बारे में खुले दिमाग रखना भी महत्वपूर्ण है, यह देखते हुए कि एक नकारात्मक रवैया या निरंतर रक्षात्मकता केवल हमारे टेलोमेरेस को नुकसान पहुंचाती है।

यह एक ही समय में चिंताजनक और आश्वस्त करने वाला दोनों है। अगर हम खुद को नकारात्मक दिमाग में भटकते हुए पाते हैं तो यह चिंताजनक है। यह आश्वस्त करने वाला है, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए जागरूकता और प्रतिबिंब का उपयोग करना हमारी शक्ति में है, यहां और अभी जो हो रहा है उसमें खुला और शामिल होना सीखें।

मन को यहाँ और अभी कैसे लौटाएँ?

आधुनिक मनोविज्ञान के संस्थापक, विलियम जेम्स ने 125 साल पहले लिखा था: "वर्तमान क्षण में सचेत रूप से किसी के भटकते हुए ध्यान को बार-बार वापस करने की क्षमता मन की संयम, दृढ़ चरित्र और दृढ़ इच्छाशक्ति का मूल है।"

लेकिन इससे भी पहले, जेम्स से बहुत पहले, बुद्ध ने कहा था: "मन और शरीर के स्वास्थ्य का रहस्य अतीत के लिए शोक करना नहीं है, भविष्य के बारे में चिंता करना नहीं है, संभावित समस्याओं के कारण पहले से चिंता करना नहीं है, बल्कि जीने के लिए है। वर्तमान में ज्ञान और खुले दिल के साथ। पल।"

"इन शब्दों को सभी प्रेरणा के रूप में कार्य करने दें," डोनाल्ड ऑल्टमैन टिप्पणी करते हैं। पुस्तकों और लेखों में, वह मन को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीके साझा करते हैं। यहाँ एक अभ्यास है जो भटकते विचारों से वापस आने में मदद करता है:

1. विचलित करने वाले विचार को एक नाम दें। यह वाकई संभव है। "भटकना" या "सोचना" कहने का प्रयास करें। यह पहचानने का एक उद्देश्यपूर्ण, गैर-निर्णयात्मक तरीका है कि आपका मन भटक रहा है और भटक रहा है। आप अपने आप से यह भी कह सकते हैं, "मैं अपने विचारों के समान नहीं हूं" और "मैं और मेरे नकारात्मक या शत्रुतापूर्ण विचार समान नहीं हैं।"
2. यहाँ और अभी पर लौटें। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और जल्दी से एक दूसरे के खिलाफ कुछ सेकंड के लिए रगड़ें। यह एक बेहतरीन शारीरिक ग्राउंडिंग व्यायाम है जो आपको वर्तमान क्षण में वापस लाएगा।
3. वर्तमान में अपनी भागीदारी की पुष्टि करें। अब आप आसानी से अपना सचेत ध्यान अपने परिवेश की ओर लौटा सकते हैं। आप अपने आप से यह कहकर इसकी पुष्टि कर सकते हैं, "मैं व्यस्त, केंद्रित, वर्तमान और जो कुछ भी हो रहा है, उसके लिए खुला हूं।" और अगर मन फिर से भटकने लगे तो परेशान न हों।

डोनाल्ड ऑल्टमैन इस अभ्यास को दिन के दौरान किसी भी समय करने की सलाह देते हैं जब हम अपने आप को अपने विचारों में और वर्तमान क्षण से बाहर पाते हैं, या जब हम किसी चीज को दिल के बहुत करीब ले जाते हैं। रुकें, सांस के लिए रुकें, और खुली, अप्रतिबंधित जागरूकता को मजबूत करने के लिए ये तीन सरल कदम उठाएं।

"जब आपका मन बार-बार भटकता है तो अपने प्रति दयालु बनें। आपको इसमें परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है, बस खुद पर काम करते रहें। यह अकारण नहीं है कि इसे अभ्यास कहा जाता है!"

लेखक के बारे में: डोनाल्ड ऑल्टमैन एक मनोचिकित्सक और रीज़न के लेखक हैं! यहाँ और अभी होने के ज्ञान को जागृत करना।