नेगेटिव: रिश्तों में धीमा जहर

यह कल्पना करना कठिन नहीं है कि नकारात्मकता किसी रिश्ते को कैसे नुकसान पहुंचा सकती है। पारिवारिक चिकित्सक अप्रैल एल्डेमिर के अनुसार, समस्या का एक हिस्सा यह है कि हम जोड़ों में नकारात्मक बातचीत के कई उदाहरण देखते हैं, दोनों फिल्मों में और वास्तविक जीवन में। लोग बड़बड़ाते हैं, चिढ़ाते हैं, आलोचना करते हैं, या अपने सहयोगियों के बारे में बुरी तरह बोलते हैं—इस सूची में "सिर्फ मजाक करना" भी शामिल है। समय के साथ, यह व्यवहार सामान्य लगने लगता है।

लेकिन, हालांकि नकारात्मकता इतनी सामान्य है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि ऐसी अभिव्यक्तियाँ सामान्य हैं। हमारे अंतर्ज्ञान और वैज्ञानिक अनुसंधान दोनों से पता चलता है कि इस नस में कोई भी बातचीत बेहद हानिकारक हो सकती है और रिश्ते की अखंडता को खतरा हो सकती है।

एल्डेमिर के अनुसार, हम सभी को इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या नकारात्मकता हमारे पारिवारिक जीवन का मूलमंत्र बन रही है। वह इस बात पर विचार करने का सुझाव देती है कि यह रिश्ते में क्या समस्याएं लाता है और "सकारात्मक बदलाव" करने के लिए क्या किया जा सकता है।

नकारात्मक विकृति क्या है?

पारिवारिक रिश्तों में नकारात्मकता धीमे जहर की तरह काम करती है। यहां तक ​​कि "छोटी-छोटी बातें" भी दिन-ब-दिन दोहराई जाती हैं, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल लोगों के बीच शारीरिक और भावनात्मक निकटता की भावना को नष्ट कर देती है और रिश्तों को नष्ट करने वाले "चार घुड़सवारों" के लिए मार्ग प्रशस्त करती है: आलोचना, अवमानना, शत्रुता और छल। आखिरकार, नकारात्मकता के जहरीले प्रभाव इतने मजबूत हो सकते हैं कि वे आपदा की ओर ले जाते हैं।

भागीदारों के साथ हमारे लिए यह अक्सर मुश्किल क्यों होता है? इसका कारण विभिन्न कारकों का संयोजन हो सकता है - उदाहरण के लिए, यह तथ्य कि हम:

• पिछली चालों को पकड़े रहना
• हम अपनी जरूरतों के बारे में बात नहीं करते हैं और अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण की परवाह नहीं करते हैं,
• हमें अपने जीवनसाथी के प्रति अनुचित अपेक्षाएं हैं,
• एक दूसरे को "बटन पुश" करने के लिए पर्याप्त रूप से जानते हैं
• अपने स्वयं के तनाव को अपने साथी पर प्रक्षेपित करना,
• हम बस अपने जीवनसाथी को हल्के में लेना शुरू कर सकते हैं।

कारण चाहे जो भी हो, नकारात्मकता का न केवल हमारी शादी पर, बल्कि हमारे स्वास्थ्य पर भी सोचने और अभिनय करने का एक अभ्यस्त तरीका बनने के प्रभाव के बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है।

हम में से कई के पास "नकारात्मक विकृति" है। यह संज्ञानात्मक प्रभाव यह है कि हम सकारात्मक जानकारी के बजाय नकारात्मक जानकारी को याद रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। नकारात्मक बातचीत के जवाब में, हमारे पास सकारात्मक लोगों की तुलना में अधिक मजबूत व्यवहार और जैव रासायनिक प्रतिक्रिया होती है।

इसलिए एक अपमान का हम पर पांच तारीफों की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव हो सकता है, और क्यों हम अपने जीवन की अप्रिय घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पूरी रात जागते रह सकते हैं। दुर्भाग्य से, हम केवल जैविक और सामाजिक रूप से नकारात्मक को नोटिस करने के लिए प्रोग्राम किए गए हैं।

अर्थात्, बुरे शब्द और कार्य अच्छे लोगों की तुलना में हमारे मन, हृदय और शरीर को अधिक प्रभावित कर सकते हैं। हमारे दिमाग की इस तरह की "प्रोग्रामिंग" हमारे अपने जीवनसाथी के बारे में हमारी धारणा को महत्वपूर्ण रूप से विकृत कर सकती है और हमें उन सभी अच्छाइयों के लिए अंधा और बहरा बना सकती है जो वह हमें दे सकता है। इसी कारण से हम अक्सर उन अच्छी चीजों को भूल जाते हैं जिनका हमने साथ में अनुभव किया था। अंत में, यह सब गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

रिश्तों की रक्षा कैसे करें?

अप्रैल एल्डेमिर कहते हैं, "यदि आप इसके बारे में नहीं जानते हैं तो आप किसी समस्या का समाधान नहीं कर सकते।" इसका मतलब है कि शादी में नकारात्मकता को कम करने के लिए पहला कदम इसके बारे में जागरूक होना है। “अपने साथी के प्रति नकारात्मक विचारों, शब्दों, भावनाओं और व्यवहार पर ध्यान दें। उन्हें एक डायरी में कई दिनों तक लिखने की कोशिश करें ताकि आप बाद में उन्हें नए सिरे से और आत्म-आलोचना के हिस्से के साथ देख सकें। दृष्टिकोणों को अधिक सकारात्मक दिशा में बदलना शुरू करने के लिए अकेले यह प्रयोग पर्याप्त हो सकता है। आत्म-निर्णय नहीं, जिज्ञासा के साथ इसे प्राप्त करना सुनिश्चित करें, और भरोसा करें कि आप और आपका साथी दोनों आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह कर रहे हैं।»

आपकी शादी को नकारात्मकता के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षित रखने और रिश्ते के समग्र स्वर को बदलने में मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।

• दयालु हों। हाँ, हाँ, यह इतना आसान है - दया से शुरू करें। ईमानदारी से तारीफ करें, अपने साथी के बारे में दूसरों से बात करें, उसके लिए कुछ अच्छा करें: उदाहरण के लिए, एक छोटा सा उपहार खरीदें या अपने जीवनसाथी की पसंदीदा डिश "बस उसी तरह" पकाएं, जैसा कि आपने पहली बार डेटिंग शुरू करने से पहले किया था। अपने साथी के लिए कुछ अच्छा या उपयोगी करें, भले ही आपको यह अच्छा न लगे। यह वास्तव में मदद कर सकता है।

तथाकथित "जादुई अनुपात" को याद रखना उपयोगी हो सकता है, जो शोधकर्ता जॉन गॉटमैन कहते हैं कि खुशहाल विवाह में होता है। उनका सूत्र सरल है: प्रत्येक नकारात्मक बातचीत के लिए, कम से कम पांच सकारात्मक होने चाहिए जो प्रभावी रूप से "संतुलन" करें या अप्रिय प्रभाव को कम करें। अप्रैल एल्डेमिर किसी भी रिश्ते में इस फॉर्मूले को आजमाने की सलाह देते हैं।

• कृतज्ञता का अभ्यास करें। अपनी शादी और जीवनसाथी के लिए आप किसके आभारी हैं, इसके बारे में सोच-समझकर लिखें और बात करें।
• क्षमा करना सीखें। आपका साथी और आप दोनों। यदि आपके पास पुराने घाव हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता है, तो परिवार चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
• अपना ख्याल। उन चीजों पर विशेष ध्यान दें जो आपको स्वस्थ रहने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, जिसमें व्यायाम, सोना, सही खाना और ऐसी चीजें करना शामिल है जो आपको खुश और आराम दें।

खुश रिश्तों के लिए काम की जरूरत होती है। और अगर समस्या पर समय पर ध्यान केंद्रित करना, आत्म-आलोचना का हिस्सा और "गलतियों को सुधारना" नकारात्मक विचारों और कार्यों के जहरीले प्रभाव को रोकने में मदद करेगा और शादी में खुशी और खुशी लौटाएगा, तो यह काम व्यर्थ नहीं है।

लेखक के बारे में: अप्रैल एल्डेमिर एक पारिवारिक चिकित्सक हैं।