Nadeau® तकनीक कोमल जिम्नास्टिक का एक रूप है जिसकी विशेषता इसकी सादगी और समग्र चरित्र है। इस शीट में, आप इस अभ्यास को और अधिक विस्तार से जानेंगे, इसके मुख्य सिद्धांत, इसका इतिहास, इसके लाभ, एक सत्र कैसे होता है, कौन इसका अभ्यास करता है, कैसे प्रशिक्षित करता है और अंत में, contraindications।

Nadeau® तकनीक शारीरिक दृष्टिकोणों में से एक है जिसका उद्देश्य शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सामान्य कल्याण को बढ़ावा देना है। यह सौम्य जिम्नास्टिक तीन अभ्यासों की पुनरावृत्ति पर आधारित है: श्रोणि का घूमना (पूरा ऊपरी शरीर कूल्हों पर घूमता है), पूर्ण तरंग (जो आपको बेली डांस के बारे में सोच सकती है) और तैराकी (जैसे कि आप तैर रहे थे) खड़े क्रॉल)। चिकित्सक यह कहना पसंद करते हैं कि 20 मिनट में बाल, नाखून और दांतों को छोड़कर शरीर के सभी अंग गति में सेट हो जाते हैं। 3 अभ्यासों के प्रदर्शन के लिए, रुचि की साइटें देखें।

मुख्य सिद्धांत

Nadeau® तकनीक 3 मूलभूत सिद्धांतों पर आधारित है:

बड़ी सादगी: इस तकनीक में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक अपेक्षाकृत सरल आंदोलनों की एक श्रृंखला से बना है। किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है क्योंकि व्यायाम खड़े होकर किया जाता है।

पूरे शरीर पर कार्य करने की चिंता: नादेउ तकनीक सिर से पैर तक शरीर के सभी हिस्सों को हिलाने और ढीला करने का प्रयास करती है। लेकिन, सबसे बढ़कर, यह आंतरिक अंगों (हृदय, फेफड़े, अग्न्याशय, पेट, यकृत, आंतों) की अप्रत्यक्ष "मालिश" पर विशेष जोर देता है।

दोहराव: हालाँकि ये क्रियाएँ सरल और प्रदर्शन करने में आसान हैं, सभी सत्रों में उन्हें बड़ी संख्या में दोहराना विशेष रूप से फायदेमंद होगा। अंत में, आंतरिककरण के दृष्टिकोण में, श्वास को एक बड़ा स्थान देकर सभी अभ्यास किए जाते हैं। प्रतिदिन लगभग बीस मिनट तक इनका अभ्यास करने का प्रस्ताव है।

कोमल जिम्नास्टिक, सबके लिए

आकार में रहने के लिए, ऐसी गतिविधि चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके स्वाद, आपकी शारीरिक स्थिति और आपकी जीवनशैली से मेल खाती हो। नादेउ तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय की कमी है या जो गतिविधि करने के लिए यात्रा नहीं करना चाहते हैं। इसे व्हीलचेयर वाले लोगों या खड़े व्यायाम करने में कठिनाई वाले लोगों के लिए भी अनुकूलित किया जा सकता है। यह एक सौम्य जिम्नास्टिक है जो किसी को भी, उनकी शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, बिना सांस लिए और बिना ज्यादा पसीना बहाए कार्रवाई करने की अनुमति देता है। अपनी शारीरिक स्थिति के विकास के आधार पर, व्यक्ति गति की अवधि, दर और सीमा बढ़ा सकता है। इसलिए यह तकनीक सभी के लिए उपयुक्त है लेकिन विशेष रूप से 40 से 65 वर्ष के लोगों के बीच लोकप्रिय है।

नादेउ तकनीक के अनुमानित प्रभाव अभी तक वैज्ञानिक अध्ययन का विषय नहीं रहे हैं। फिर भी, जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे लाभ की रिपोर्ट करते हैं। इस प्रकार, यह तकनीक अनुमति देगी:

कुछ दर्द को खत्म करने के लिए

इससे कमर दर्द और सिर दर्द कम होगा।

लचीलापन बढ़ाओ

नियमित व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को मजबूत करने और बेहतर गतिशीलता बहाल करने में मदद करता है।

शारीरिक भलाई को मजबूत करने के लिए

यह तकनीक अधिक ऊर्जा, शक्ति और शारीरिक स्वर लाती है। सत्रों की एक श्रृंखला भी मुद्रा में सुधार कर सकती है और शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।

नादेउ तकनीक सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है: त्वचा और आंखों के रोग, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, अनिद्रा, फाइब्रोमायल्गिया, मोटापा, हृदय संबंधी विकार, आदि। हालांकि, इनमें से कोई भी प्रभाव वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा मान्य नहीं किया गया है। इसलिए यह जानना मुश्किल है कि दावा किए गए परिणाम विशेष रूप से नादेउ तकनीक या केवल दैनिक आधार पर व्यायाम करने के कारण कितने होंगे। एक बात निश्चित है, नियमित रूप से अभ्यास किए जाने वाले किसी भी जिमनास्टिक की तरह, नादेउ तकनीक भलाई और स्वास्थ्य में योगदान कर सकती है।

विशेषज्ञ

केवल कोलेट माहेर सेंटर द्वारा मान्यता प्राप्त शिक्षक (रुचि की साइटें देखें) तकनीकी नादेउ पदनाम का उपयोग कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में शिक्षकों को खोजने के लिए या उनकी मान्यता की जांच करने के लिए केंद्र से संपर्क करें।

एक सत्र का कोर्स

आप किताबों और वीडियो के माध्यम से नादेउ तकनीक के बारे में जान सकते हैं (पुस्तकें, आदि देखें)। कक्षाएं, अक्सर समूहों में, मनोरंजन केंद्रों, सामुदायिक संगठनों और आवासीय केंद्रों में नियमित रूप से पेश की जाती हैं। एक पूर्ण पाठ्यक्रम में दस बैठकें होती हैं। घर पर निजी पाठ लेना भी संभव है, साथ ही कार्यस्थल में पाठ्यक्रम भी।

नादेउ तकनीक के अभ्यासी बनें

प्रशिक्षण क्यूबेक, न्यू ब्रंसविक, स्पेन और फ्रांस में दिया जाता है (रुचि के स्थलों में केंद्र कोलेट माहेर साइट देखें)।

नादेउ तकनीक के अंतर्विरोध

नादेउ तकनीक के चिकित्सक सभी लोगों को एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ने और अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए अपने शरीर को सुनने की सलाह देते हैं।

नादेउ तकनीक 1972 में ब्यूस के क्यूबेकर हेनरी नादेउ द्वारा बनाई गई थी। मायोकार्डियल रोधगलन के बाद, वह डॉक्टरों की सलाह को अस्वीकार कर देता है, जो फिर भी जल्द से जल्द कार्डियक सर्जरी की सलाह देते हैं। इसके बजाय, उन्होंने बलदी और कुछ खेलों से प्रेरित व्यायाम करना शुरू कर दिया। वह एक सामान्य जीवन फिर से शुरू करता है और दवा भी छोड़ देता है।

हेनरी नादेउ अपनी तकनीक में सुधार करते हैं और इसे अपने आसपास के कई लोगों के साथ साझा करते हैं। 1980 के दशक की शुरुआत में, उनकी मुलाकात योग शिक्षक कोलेट माहेर से हुई। वह इस नए दृष्टिकोण और प्राप्त परिणामों से प्रभावित है।

इसलिए कोलेट माहेर इसे और अधिक संरचित करने के लिए काम कर रहा है। निर्माता के समझौते के साथ, यह तकनीक नादेउ के पंजीकृत ट्रेडमार्क के बाद से है। आज, यह अभी भी उन शिक्षकों को प्रशिक्षित करता है जो तकनीक सिखाते हैं, खासकर क्यूबेक में, लेकिन यूरोप में भी, खासकर फ्रांस और स्पेन में। हेनरी नादेउ का 1995 में 82 वर्ष की आयु में निधन हो गया।