4 सप्ताह में पेशी हथियार!

लेखक: जस्टिन वाल्टरिंग

एक अनोखा 4 सप्ताह का वर्कआउट प्रोग्राम जो आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को तीव्रता से पूरा करने के लिए बनाया गया है। तकनीक, शरीर परिवर्तन जस्टिन वाल्टरिंग के क्षेत्र में विशेषज्ञ द्वारा लिखी गई, आपको अपने पिछड़े हुए हाथों को कसने और उन्हें मांसपेशियों और प्रमुख बनाने में मदद करेगी।

प्रशिक्षण कार्यक्रम: विवरण

एक प्रशिक्षण तकनीक की तलाश है जो बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए एक वास्तविक एनाबॉलिक रिएक्टर बन जाएगा? आप खोजना बंद कर सकते हैं! हम सभी जानते हैं कि अधिकतम तीव्रता के साथ अपने पैरों, छाती, कंधों और पीठ को प्रशिक्षित करना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही, जिम में हर नियमित उन मांसपेशियों को पंप करना चाहता है जो वह पहली बार दर्पण में देखता है - हथियार! ये वर्कआउट आपको अपनी टी-शर्ट से बाहर निकलने में मदद करेंगे और 4 सप्ताह में ढीली आस्तीन के बारे में भूल जाएंगे।

विभाजित करें

प्रशिक्षण आवृत्ति सफलता की कुंजी है जब यह मांसपेशियों के समूहों में काम करने की बात आती है, इसलिए आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। आपके हथियार अधिक प्रशिक्षण सत्रों को संभालने में सक्षम हैं, और इसलिए हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के उच्चारण अध्ययन के साथ दो वर्कआउट्स शेड्यूल करेंगे। ठीक है, अपनी मांसपेशियों को आराम करने का समय देने के लिए, आपको अपने शेष वर्कआउट की योजना इस प्रकार से करनी चाहिए:

• दिन 1: पहले हाथ की कसरत
  
  
• दिन 2: पैर
  
  
• दिन 3: आराम
  
  
• दिन 4: छाती और कंधे
  
  
• दिन 5: दूसरे हाथ की कसरत
  
  
• दिन 6: आराम
  
  
• दिन 7: वापस

चिंता मत करो, अपने pecs और कंधे अपने प्रशिक्षण दिन के बिना शोष नहीं होगा। प्रति सप्ताह एक कसरत एक या दो विकल्पों के लिए बहुत समय और ऊर्जा छोड़ती है, ओवरहेड प्रेस और डंबल हथियारों और साइड एक्सटेंशन के कुछ अलग-अलग विवरण। एक दिन में इन लक्षित समूहों को डालकर, आप न केवल अतिरिक्त हाथ कसरत के लिए, बल्कि एक पूर्ण - दो कारकों के लिए अधिक समय छोड़ते हैं जो अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं!

पीठ और पैर के दिनों में, हमेशा की तरह ट्रेन:,, डेडलिफ्ट, आदि। संक्षेप में, हमेशा की तरह ही अभ्यास करें। ये प्रशिक्षण सत्र अत्यंत तीव्र होने चाहिए, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियां। यदि आप समग्र शक्ति और शरीर द्रव्यमान का विकास नहीं करते हैं, तो आपकी भुजाएँ नहीं बढ़ेंगी, इसलिए यह मत सोचिए कि आप पूरे एक सप्ताह को फ्लेक्सन और विस्तार में समर्पित कर सकते हैं और बाकी मांसपेशी समूहों के बारे में भूल सकते हैं।

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण

अब इस बिंदु पर, दो हाथों के वर्कआउट की एक योजना है जो आप इस 4 सप्ताह के कार्यक्रम में करेंगे। कोई भी गंभीर काम शुरू करने से पहले, 50-100 लचीलेपन और बहुत हल्के वजन के साथ एक्सटेंशन करते हुए, और उसके बाद ही मुख्य भाग पर जाएं। याद रखें, असली कसरत शुरू करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को थकाने की ज़रूरत नहीं है, आपको वास्तव में भारी काम करने वाले वजन उठाने से पहले मांसपेशियों के रक्त प्रवाह को तेज करने की आवश्यकता है।

सप्ताह 1

1 प्रशिक्षण

2 प्रशिक्षण

सप्ताह 2

1 प्रशिक्षण

2 प्रशिक्षण

सप्ताह 3

1 प्रशिक्षण

2 प्रशिक्षण

सप्ताह 4

1 प्रशिक्षण

2 प्रशिक्षण

बढ़ने के लिए खाओ!

व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को कितना भी रक्त मिले, वे आराम और उचित पोषण के बिना कभी नहीं बढ़ सकते हैं। और हमारे शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, हथियार तभी बढ़ते हैं जब आप ताकत और मांसपेशियों को विकसित करते हैं, और इसलिए बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं। उचित परिश्रम के साथ, आप केवल 4 सप्ताह में प्राप्त होने वाले आश्चर्यजनक परिणामों पर आश्चर्यचकित होंगे!

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