«सोमवार सिंड्रोम»: कार्य सप्ताह की शुरुआत की तैयारी कैसे करें

1. सप्ताहांत के लिए मेल भूल जाओ।

वास्तव में आराम करने के लिए, आपको सप्ताहांत के लिए काम के बारे में भूलना होगा। लेकिन यह करना इतना आसान नहीं है अगर फोन स्क्रीन पर लगातार नए अक्षरों की सूचनाएं प्रदर्शित हों। यहां तक ​​कि 5 मिनट जो आप शनिवार या रविवार को बिताते हैं, किसी ग्राहक या बॉस का पाठ पढ़कर, विश्राम के माहौल को नकार सकते हैं।

सबसे आसान तरीका है कि आप अपने फोन से मेल एप्लिकेशन को अस्थायी रूप से हटा दें। उदाहरण के लिए, शुक्रवार को शाम 6-7 बजे। यह आपके शरीर के लिए एक तरह का अनुष्ठान और संकेत बन जाएगा कि आप साँस छोड़ सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

2. रविवार को काम करें

"क्या, हमने अभी काम के बारे में भूलने का फैसला किया है?" यह सही है, बस काम अलग है। कभी-कभी, इस बारे में चिंता करने से बचने के लिए कि अगला सप्ताह कैसा रहेगा, योजना बनाने के लिए 1 घंटा समर्पित करना उचित है। आपको जो करने की आवश्यकता है, उसके बारे में आगे सोचकर, आप शांत और नियंत्रण की भावना प्राप्त करेंगे।

3. अपनी साप्ताहिक योजना में «आत्मा के लिए» गतिविधि जोड़ें

काम तो काम है, लेकिन करने के लिए और भी चीजें हैं। उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जो आपको खुश करती हैं। यह कुछ भी हो सकता है: उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना जो लंबे समय से पंखों में इंतजार कर रहा है, या घर के पास एक कॉफी शॉप में जा रहा है। या शायद एक साधारण बुलबुला स्नान। उनके लिए समय निर्धारित करें और याद रखें कि ये गतिविधियाँ काम की तरह ही महत्वपूर्ण हैं।

4. अल्कोहल पार्टियों से बचने की कोशिश करें

हमने सप्ताहांत के टूटने के इंतजार में पांच दिन बिताए - बार में जाएं या दोस्तों के साथ किसी पार्टी में जाएं। एक ओर, यह विचलित होने और अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करता है।

दूसरी ओर, शराब केवल आपकी चिंता को बढ़ाएगी - पल में नहीं, बल्कि अगली सुबह। इसलिए रविवार को कार्य सप्ताह नजदीक आने का डर थकान, डिहाइड्रेशन और हैंगओवर से बढ़ जाएगा।

5. कार्य के उच्चतम लक्ष्य को परिभाषित करें

सोचो तुम काम क्यों कर रहे हो? बेशक, भोजन और कपड़ों के लिए कुछ भुगतान करने के लिए। लेकिन कुछ और महत्वपूर्ण होना चाहिए। शायद काम के लिए धन्यवाद आप अपने सपनों की यात्रा के लिए पैसे बचाएंगे? या आप जो करते हैं उससे दूसरे लोगों को फायदा होता है?

यदि आप समझते हैं कि आपका काम बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसका कुछ मूल्य है, तो आप इसके बारे में कम चिंतित होंगे।

6. नौकरी की सकारात्मकता पर ध्यान दें

यदि कार्य का लक्ष्य अधिक न हो तो अवश्य ही कुछ लाभ होगा। उदाहरण के लिए, अच्छे सहकर्मी, संचार जिसके साथ किसी के क्षितिज का विस्तार होता है और बस आनंद मिलता है। या मूल्यवान अनुभव प्राप्त करना जो बाद में उपयोगी होगा।

आपको यह समझने की जरूरत है कि हम यहां विषाक्त सकारात्मक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - ये प्लस माइनस को ब्लॉक नहीं करेंगे, वे आपको नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से मना नहीं करेंगे। लेकिन आप समझेंगे कि आप अंधेरे में नहीं हैं, और यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है।

7. सहकर्मियों से बात करें

संभावना अच्छी है कि आप अपने अनुभवों में अकेले नहीं हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने किन सहयोगियों के साथ तनाव के विषय पर चर्चा कर सकते हैं? आप अपनी भावनाओं और विचारों को साझा करने के लिए किस पर पर्याप्त भरोसा करते हैं?

यदि दो से अधिक लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ा है, तो इसे बॉस के साथ चर्चा के लिए लाया जा सकता है - क्या होगा यदि यह बातचीत आपके विभाग में बदलाव के लिए शुरुआती बिंदु बन जाए?

8. अपने मानसिक स्वास्थ्य की जाँच करें

चिंता, उदासीनता, भय… ये सभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकते हैं, भले ही आप अपनी नौकरी का आनंद लें। और इससे भी ज्यादा अगर नहीं। बेशक, किसी विशेषज्ञ के साथ जाँच करना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, लेकिन विशेष रूप से खतरनाक घंटियाँ कार्य दिवस के दौरान पेट में दर्द, कांपना और सांस की तकलीफ हैं।

9. नई नौकरी की तलाश शुरू करें

और आपने प्लसस की तलाश की, और अपने लिए एक सप्ताहांत की व्यवस्था की, और एक विशेषज्ञ की ओर रुख किया, लेकिन आप अभी भी काम पर नहीं जाना चाहते हैं? आपको शायद एक नए स्थान की तलाश करने पर विचार करना चाहिए।

एक ओर, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है - आपके स्वास्थ्य के लिए, भविष्य के लिए। और दूसरी ओर, आपके पर्यावरण के लिए, क्योंकि काम के साथ एक कठिन संबंध जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है।