भावनाओं का "मिरर": भावनाओं के बारे में शरीर क्या कहता है

"हड्डियों की गर्मी नहीं टूटती!", "आप सब कुछ आविष्कार करते हैं!", "क्या शक है!" हम में से कई लोगों को सिखाया गया है कि हम अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान न दें, अपनी भावनाओं पर भरोसा न करें। लेकिन परिपक्व होने पर हमें बचपन में संचालित सेटिंग्स को बदलने का अवसर मिलता है। अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखें।

भावनाओं और शरीर विज्ञान

अनुभवों में डूबते हुए, हम भावनात्मक और शारीरिक स्तरों पर प्रक्रियाओं के अंतर्संबंध के बारे में अपनी अखंडता के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र का मध्य भाग है, जो न केवल मोटर गतिविधि के लिए, बल्कि भावनाओं के लिए भी जिम्मेदार है। तंत्रिका तंत्र अंतःस्रावी तंत्र और अन्य से जुड़ा हुआ है, इसलिए हमारी भावनाएं और शरीर एक दूसरे से अलग नहीं हो सकते।

मनोविश्लेषक हिलेरी हैंडेल लिखते हैं, "भावनाएं शारीरिक अनुभव हैं।" "अनिवार्य रूप से, प्रत्येक भावना विशिष्ट शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनती है। वे हमें कार्रवाई के लिए तैयार करते हैं, एक उत्तेजना की प्रतिक्रिया। इन परिवर्तनों को हम शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं - इसके लिए आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

जब हम दुखी होते हैं, तो शरीर भारी हो जाता है, मानो उस पर अतिरिक्त भार हो। जब हमें शर्म आती है, तो हम सिकुड़ने लगते हैं, जैसे कि हम छोटा होने या पूरी तरह से गायब होने की कोशिश कर रहे हों। जब हम उत्तेजित होते हैं, तो शरीर ऊर्जा से भर जाता है, ऐसा लगता है जैसे हम अंदर से फट रहे हैं।

शारीरिक भाषा और विचार भाषा

प्रत्येक भावना शरीर में अलग तरह से प्रतिक्रिया करती है। "जब मैंने पहली बार इसके बारे में सुना, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि हमें स्कूल में खुद को सुनना क्यों नहीं सिखाया गया," डॉ. हैंडेल कहते हैं। "अब, प्रशिक्षण और अभ्यास के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरा मस्तिष्क और शरीर दो अलग-अलग भाषाओं में संवाद करते हैं।"

पहला, "विचार की भाषा", शब्दों में बोलता है। दूसरा, "भावनात्मक अनुभव की भाषा", शारीरिक संवेदनाओं के माध्यम से बोलती है। हम केवल विचारों की भाषा पर ध्यान देने के आदी हैं। हम मानते हैं कि विचार सब कुछ नियंत्रित करते हैं - व्यवहार और भावनाएं दोनों। पर ये सच नहीं है। लब्बोलुआब यह है कि सिर्फ भावनाएं हमारे विचारों और व्यवहार को प्रभावित करती हैं।

स्वयं को सुनो

शरीर ही हमारी भावनात्मक स्थिति के बारे में बता सकता है - चाहे हम शांत हों, आत्मविश्वासी हों, नियंत्रण में हों, उदास हों या भ्रमित हों। यह जानकर, हम इसके संकेतों को अनदेखा करना या ध्यान से सुनना चुन सकते हैं।

हिलेरी हैंडेल लिखती हैं, "अपने आप को इस तरह से सुनना और पहचानना सीखें जैसा आपने पहले कभी नहीं आजमाया है।"

मनोविश्लेषक आपके शरीर को सुनने के लिए एक प्रयोग करने और सीखने का सुझाव देता है। आत्म-आलोचना और जबरदस्ती के बिना, रुचि के साथ और अभ्यास के "सही" या "गलत" प्रदर्शन के लिए खुद को आंकने की कोशिश किए बिना।

• एक आरामदायक और शांत जगह खोजें;
• अपनी सांसों पर ध्यान देते हुए, अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना शुरू करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आप कैसे सांस लेते हैं;
• इस बात पर ध्यान दें कि आप गहरी सांसें ले रहे हैं या उथली;
• निरीक्षण करें कि श्वास कहाँ निर्देशित है — पेट में या छाती में;
• ध्यान दें कि क्या आप श्वास लेने से अधिक समय तक श्वास छोड़ते हैं, या इसके विपरीत;
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कल्पना करें, अपने पैर की उंगलियों को भरें, फिर अपने पैरों, बछड़ों और पिंडली, फिर अपनी जांघों, और इसी तरह;
• इस बात पर ध्यान दें कि किस प्रकार की श्वास आपको आराम देती है और आपको शांत करती है - गहरी या उथली।

शरीर के प्रति चौकस रहने की आदत बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद करती है कि हम कुछ बाहरी उत्तेजनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह खुद को जानने और अपना ख्याल रखने का एक और तरीका है।

विशेषज्ञ के बारे में: हिलेरी जैकब्स हैंडल एक मनोविश्लेषक और नॉट नीडली डिप्रेशन के लेखक हैं। परिवर्तन का त्रिकोण आपको अपने शरीर को सुनने, अपनी भावनाओं को खोलने और अपने प्रामाणिक स्व के साथ फिर से जुड़ने में कैसे मदद करता है।