ध्यान वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान केंद्रित करने और आपके शरीर और आपके सिर में क्या हो रहा है, इस पर अधिक सटीक रूप से ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से अभ्यास (श्वास, मानसिक दृश्य, आदि) का एक सेट लाता है। प्रो. ट्रान, बाल रोग विशेषज्ञ, बच्चों के लिए इस अभ्यास के लाभों के बारे में बताते हैं।

ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जो पहली बार 5000 साल पहले भारत में दिखाई दी थी। फिर यह एशिया में फैल गया। १९६० के दशक तक वह योग के अभ्यास की बदौलत पश्चिम में लोकप्रिय हो गईं। ध्यान धार्मिक या धर्मनिरपेक्ष हो सकता है।

ध्यान के कई प्रकार हैं (विपश्यना, अनुवांशिक, ज़ेन) लेकिन सबसे अच्छी तरह से ज्ञात दिमागीपन ध्यान है। इसके स्वास्थ्य लाभ आज पहचाने जाते हैं। प्रो. ट्रान बताते हैं, "माइंडफुल मेडिटेशन आपके शरीर और दिमाग के अंदर और बाहर क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना है, ये दो संस्थाएं स्थायी रूप से जुड़ी हुई हैं।" बाल रोग विशेषज्ञ 10 वर्षों से अधिक समय से इसका उपयोग बच्चों में कुछ विकारों और समस्याओं जैसे तनाव, अति सक्रियता, एकाग्रता की कमी, पुराने दर्द या यहां तक ​​कि आत्म-सम्मान की कमी के इलाज या कम करने के लिए कर रहे हैं।

तनाव सदी की बुराई है। यह वयस्कों और बच्चों दोनों को प्रभावित करता है। स्थायी होने पर यह हानिकारक हो सकता है। "बच्चों और वयस्कों में समान रूप से, निरंतर तनाव अक्सर भविष्य के बारे में चिंताओं और / या अतीत के बारे में पछतावे के कारण होता है। वे लगातार सोच रहे हैं, ”बाल रोग विशेषज्ञ कहते हैं। इस संदर्भ में, ध्यान वर्तमान क्षण में वापस आना संभव बनाता है और विश्राम और कल्याण की ओर ले जाता है।

यह कैसे काम करता है?

सचेत श्वास का अभ्यास करके। "मैं अपने छोटे रोगियों को पेट फुलाते समय साँस लेने के लिए कहता हूँ और फिर पेट को खोखला करते हुए साँस छोड़ने के लिए कहता हूँ। उसी समय, मैं उन्हें यह देखने के लिए आमंत्रित करता हूं कि उस समय उनके शरीर में सभी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टी में क्या हो रहा है ”, विशेषज्ञ का विवरण।

यह तकनीक शरीर को आराम देती है और मन को तुरंत स्थिरता प्रदान करती है।

हम आराम करने और सामान्य भलाई में सुधार करने के लिए ध्यान के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं लेकिन हम दर्द से राहत सहित शरीर पर इसके अन्य सकारात्मक प्रभावों के बारे में कम बात करते हैं। हालाँकि, हम जानते हैं कि बच्चे बहुत अधिक सोमैटाइज़ करते हैं, यानी उनमें मनोवैज्ञानिक पीड़ा से जुड़े शारीरिक लक्षण विकसित होते हैं। "जब यह दर्द होता है, तो मन दर्द पर स्थिर होता है, जो केवल इसे तीव्र करता है। ध्यान का अभ्यास करके, हम दर्द की भावना को कम करने के लिए अन्य शारीरिक संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, ”प्रो। ट्रान कहते हैं।

यह कैसे हो सकता है ?

सिर से पैर तक शरीर को स्कैन करके। सांस लेते समय, बच्चा अपने शरीर के सभी हिस्सों में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर टिका रहता है। वह महसूस करता है कि उसे दर्द से ज्यादा सुखद अन्य संवेदनाएं हो सकती हैं। इस दौरान दर्द की अनुभूति कम हो जाती है। "दर्द में, एक भौतिक आयाम और एक मानसिक आयाम होता है। ध्यान के लिए धन्यवाद, जो मन को शांत करता है, दर्द कम होता है। क्योंकि जितना अधिक हम दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही यह बढ़ता है ”, बाल रोग विशेषज्ञ याद करते हैं।

दैहिक दर्द से पीड़ित बच्चों में (उदाहरण के लिए, तनाव से जुड़ा पेट दर्द), ध्यान का अभ्यास उन्हें एनाल्जेसिक लेने से रोक सकता है। जो लोग बीमारी के कारण पुराने दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए ध्यान दवा उपचार की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।

बच्चों में एकाग्रता विकार आम हैं, विशेष रूप से एडीएचडी वाले (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के साथ या बिना सक्रियता के)। वे विफलता और स्कूल भय के जोखिम को बढ़ाते हैं। ध्यान बच्चे के दिमाग को फिर से केंद्रित करता है जो उसे स्कूल में ज्ञान को बेहतर ढंग से आत्मसात करने की अनुमति देता है।

कैसे?

मानसिक अंकगणित के साथ मिश्रित सचेत श्वास का अभ्यास करके। "जब बच्चा सचेत रूप से सांस लेने का अभ्यास कर रहा होता है, तो मैं उसे आसान ऑपरेशन (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…) से शुरू करते हुए, अतिरिक्त हल करने के लिए कहता हूं। सामान्य तौर पर बच्चे 16 + 16 के योग पर ठोकर खाते हैं और घबराने लगते हैं। इस बिंदु पर, मैं उन्हें अपने मन को शांत करने के लिए कई सेकंड के लिए गहरी सांस लेने के लिए कहता हूं। एक बार जब मन स्थिर हो जाता है, तो वे बेहतर सोचते हैं और उत्तर ढूंढते हैं। यह तकनीक, जो प्रत्येक विफलता के साथ बच्चे को सांस लेने के लिए प्रेरित करती है, का उपयोग कई अन्य समस्याओं के लिए किया जा सकता है”, डॉक्टर बताते हैं।

प्रो. ट्रान बच्चों को शांत करने के लिए वॉकिंग मेडिटेशन प्रदान करता है। जैसे ही बच्चा क्रोधित या उत्तेजित महसूस करता है और शांत होना चाहता है, वह अपनी सांस को अपने कदमों पर स्थिर कर सकता है: वह प्रेरणा पर एक कदम उठाता है फिर समाप्ति पर एक कदम जमीन पर अपने पैरों की भावना पर ध्यान केंद्रित करता है। वह ऑपरेशन को तब तक दोहराता है जब तक कि वह शांत न हो जाए। "स्कूल के प्रांगण में दूसरों को कम 'अजीब' दिखने के लिए, उदाहरण के लिए, बच्चा प्रेरणा पर 3 कदम और समाप्ति पर 3 कदम उठा सकता है। कदमों पर श्वास को सिंक्रनाइज़ करने का विचार ”।

फ्रांस में स्कूल बदमाशी के मामले बढ़ रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे में एक खराब आत्मसम्मान से जुड़ी बीमारी का परिणाम है।

इसका समाधान करने के लिए, प्रो. ट्रान आत्म-करुणा प्रदान करता है, अर्थात स्वयं को सांत्वना देना। "मैं बच्चे से अपने सिर में एक बीमार बच्चे की कल्पना करने के लिए कहता हूं, फिर मैं उसे इस बच्चे से संपर्क करने और उसके सभी दुर्भाग्य को सुनने के लिए आमंत्रित करता हूं, फिर उसे दयालु शब्दों के साथ सांत्वना देता हूं। अभ्यास के अंत में मैं उसे अपने डबल को उसके खिलाफ गले लगाने के लिए कहता हूं और उसे बताता हूं कि वह हमेशा उसके लिए रहेगा और वह उससे बहुत प्यार करता है ”।

पुस्तक में बच्चे को स्वतंत्र बनाने के लिए उसकी सभी व्यावहारिक सलाह और विभिन्न अभ्यास खोजें मेडिटासोइन: बच्चे की बड़ी बीमारियों के लिए छोटे ध्यान » थियरी सॉकर द्वारा प्रकाशित।